教师职业压力与管理

教师职业压力与管理第一页，共四十三页，编辑于2023年，星期六◆适度的职业压力将会激励工作人员，激发工作者的潜能，以及促进能力的发挥，增加工作效率；◆过高或太低的职业压力则都会减损工作者所能展现的工作效率，并造成士气低落、工作成效不彰的反效果。◆职业压力程度与工作表现的关系是呈倒U型。压力的两面性

叶杜二氏法则第二页，共四十三页，编辑于2023年，星期六

产生压力的原因之一文明越发展，人们的压力就越大，文明发展到巅峰的时候，也是对人性压制到巅峰的时候。文明从某种意义上来讲，是以牺牲人性为代价的。压抑成了人类普遍存在的现象。解决压力一个最直接的学科——心理学，尤其是健康心理学在21世纪会发挥前所未有的作用第三页，共四十三页，编辑于2023年，星期六人有工作本能吗？---似本能工作所需能量来自主要本能人类要生存就不得不压抑其本能需要而服从社会需要---管理不能叫理管第四页，共四十三页，编辑于2023年，星期六产生压力的原因之二压力源不等于压力感受，客观的压力源只是引起压力的一个诱因，真正的原因在于你的认识。人的本质是理性动物还是非理性动物呢？什么样的认识导致了你的压力感受

---非理性想法压力来自于我们太过执着去追求某些东西

------权威第五页，共四十三页，编辑于2023年，星期六三种常见的非理性想法第一种低挫折耐受力第二种要求过高第三种绝对化压力的根源是患得患失第六页，共四十三页，编辑于2023年，星期六压力是可以管理的

几点说明1、压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；2、压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响；3、提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！第七页，共四十三页，编辑于2023年，星期六事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情緒行为結果C(EmotionalConsequences)X√美国心理学家艾利斯的ABC理论第八页，共四十三页，编辑于2023年，星期六

ABC理论是由美国心理学家艾利斯创建的理论认为激发事件A只是引发情绪和行为后果（C）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念(B)，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念（B)所直接引起。这种信念也称为非理性信念。非理性想法最容易导致心理压力和情绪困扰

第九页，共四十三页，编辑于2023年，星期六压力和压抑本身就是主观感受给“存在”以理由或意义是缓解心理压力和解决心理问题的重要源泉超越压力要能超越自我人类痛苦的根源来自两大问题：

”无明“

”贪欲“超越自我的两条途径：第一，投入地做事第二忘我地爱他人解决压力在于引起良好的”心理感受“第十页，共四十三页，编辑于2023年，星期六心理健康的指标内核——高自尊外周——积极的情绪比消极的情绪多主观幸福感比较高社会适应感好（人际关系和谐）(日本极端心理战)

第十一页，共四十三页，编辑于2023年，星期六幸福的人1、具有积极的自我观念2、具有很高的自我控制感3、一般积极地看待未来4、较为积极地看待他人

心理健康的人

1、有一种幸福感

2、有能力形成和维护良好人际关系

3、有能力参与建设性的、有意义的工作

4、有能力成功地应对生活的挑战，获得成长

第十二页，共四十三页，编辑于2023年，星期六

教师心理健康的标准

美国斯坦福大学芬顿，根据实地调查以及对校长、督学及其他教育管理人员的调查，确定了测定教师心理健康的标准：对教学能否愉快胜任；与学生、家长、同事之间的关系是否良好；在学校行政上能否合作；对专业进修有无兴趣。第十三页，共四十三页，编辑于2023年，星期六自信心高适应力强人格完善自控区Healthy各种生活压力而产生的心理冲突

压力区

stresses人格变态与心理障碍

神经症区neuroses精神疾病精神病区psychoses白黑各种非病理性精神痛苦之总和各种病理性精神痛苦之总和心理健康中的“灰色區”概念示意圖健康亚健康有障碍有病

第十四页，共四十三页，编辑于2023年，星期六教师心理健康的状况最常有的心理问题1、教师的适应不良(教师的适应不良)2、强迫症3、人际关系敏感4、焦虑（知识焦虑）5、人格缺陷（抑郁）6、躯体化的疾病7、心身疾病（人格特征的二分法）8、教师职业倦怠与压力第十五页，共四十三页，编辑于2023年，星期六教师心理健康的维护和促进1、教师要有自我心理保健的意识；2、校长和教育行政的协助；3、专家协助；4、社会支持系统。

人生的三大乐事：

有时间读点书（闲暇时间）无是非灌耳（远离消极人群）有钱赞助别人第十六页，共四十三页，编辑于2023年，星期六

中国的主流文化与民俗文化的冲突集体主义——个人主义理想主义——实惠主义英雄主义——享乐主义权威主义——自由主义第十七页，共四十三页，编辑于2023年，星期六为什么心理问题多了人类文化发展经历三个时代后喻时代同喻时代前喻时代第十八页，共四十三页，编辑于2023年，星期六改变个体对压力的应对方式:CALM第十九页，共四十三页，编辑于2023年，星期六对抗压力的“CALM”技巧Change改变Accept接受Listentoyourself倾听Manage管理第二十页，共四十三页，编辑于2023年，星期六C（Change）改变1、改变想法迷思澄清2、改变行为这是非做不可的吗？别人可以做吗？休息一下第二十一页，共四十三页，编辑于2023年，星期六1、改变想法你有下面的迷思？迷思之一：轻伤不下火线，向天再借五百年。澄清：身体在提醒你需要放慢脚步。一味追求暂时的效率，无异于杀鸡取卵。用心倾听身体发出的信号才是正确的做法。第二十二页，共四十三页，编辑于2023年，星期六1、改变想法你有下面的迷思？迷思之二：我要做所有的事情。因为它们都是我的责任。澄清：如果你总是代替别人解决问题，承担别人的责任，别人也不会感谢你，因为你剥夺了别人学习和成长的机会。第二十三页，共四十三页，编辑于2023年，星期六1、改变想法你有下面的迷思？迷思之三：教师应该是道德完美的化身，因此即使自己出现了问题，也不能表现出来。澄清：教师亦凡人，并非古之圣贤，压抑只会害人害己。第二十四页，共四十三页，编辑于2023年，星期六1、改变想法你有下面的迷思？迷思之四：不可能有平衡的生活，唯一重要的事情就是工作和业绩。澄清：你只有这么多可用的精力，你需要确定在你的生活中什么是最想要和最需要的，然后试图平衡地去满足。第二十五页，共四十三页，编辑于2023年，星期六1、改变想法你有下面的迷思？迷思之五：如果你不为工作而焦虑，就是不投入。澄清：对工作的热爱程度和投入程度并不与焦虑程度成正比。第二十六页，共四十三页，编辑于2023年，星期六1、改变想法你有下面的迷思？迷思之六：工作是很严肃的事情，怎么能拿工作开玩笑呢？澄清：保持你的敏感和幽默。工作和快乐可以是一体的，快乐的时候人们很少会枯竭。第二十七页，共四十三页，编辑于2023年，星期六2、改变行为这是非做不可的吗？——学会拒绝别人可以做吗？——请求协助能够停下来吗？——休息一下第二十八页，共四十三页，编辑于2023年，星期六2、改变行为在枯竭来临之前，我们可以有更好的选择可以改变现状、可以选择离开、可以调整自己的态度、重新面对新局面。这些都是开放的态度。第二十九页，共四十三页，编辑于2023年，星期六A（Accept）接受不是所有都能够改变，学习接受生活中不完美的大多数，包括失败。有所为，有所不为第三十页，共四十三页，编辑于2023年，星期六L（Listen）倾听自己内心的声音多数人在经历枯竭感时，往往浑然不觉，忽略它所发出的警示讯号，直到身心无法负荷，引发各种疾病。我们为了得到更多的金子，却杀掉了下金蛋的鸡。直到金蛋开始受到威胁，我们才开始关心那只可怜的鸡过得好不好。倾听自己内心的声音第三十一页，共四十三页，编辑于2023年，星期六L（Listen）倾听自己内心的声音请你写下在你生命中最为重要的五个事物……现在只能选择四个，请你划掉其中的一个……现在只能选择三个，请你再划掉一个……是不是开始觉得有点困难了，但是现在你必须再划掉一个……没办法，我知道很难，但是，你还得划掉一个，只剩下最后一个……剩下的那最后一个是什么呢？无疑，它对你来说一定十分重要，现在，假设有一天你不得不失去它，还有别的什么可以替代它吗？什么才是你真正想要的？第三十二页，共四十三页，编辑于2023年，星期六M（manage）管理你的人生时间管理情绪管理生活方式管理生涯管理第三十三页，共四十三页，编辑于2023年，星期六1、时间管理第三十四页，共四十三页，编辑于2023年，星期六体察自己的情绪以合宜的方式舒解情绪反省为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？2、情绪管理第三十五页，共四十三页，编辑于2023年，星期六换一个角度想第三十六页，共四十三页，编辑于2023年，星期六换一个角度想（改译-汤姆）第三十七页，共四十三页，编辑于2023年，星期六

学会休闲学会放松3、生活方式管理第三十八页，共四十三页，编辑于2023年，星期六4、生涯管理

每一个对事业发展有所期望的人都必须思考和回答以下问题：在我的工作中，我最爱的是哪一方面？我最享受工作的哪一部分？是即便没有报酬，我也愿意做的？在我的工作中，我真正擅长的是哪一方面？是什么让我感到压力最大？为了降低压力对我的负面影响，我能够做些什么？第三十九页，共四十三页，编辑于2023年，星期六对于工作中令我最厌恶的方面，我能做些什么？现在的职位发挥出我的特长和潜能了吗？如果没有，怎样才能让它们发挥出来？怎样才能在完成组织要求的同时使我的个人需要也得到满足？到了退休的那一天，我回过头来看今天这份工作，会怎么评价？4、生涯管理第四十页，共四十三页，编辑于2023年，星期六请相信！工作或成就