心理健康与心理调适

心理健康与心理调适第一页，共八十页，编辑于2023年，星期六主要内容1心理健康2影响因素3心理调适第二页，共八十页，编辑于2023年，星期六1.1心理健康概念心理是指生物对客观物质世界的主观反应，心理现象包括心理过程和人格。心理过程、情感体验等，按其性质可分为三个方面，即认识过程、情感过程和意志过程，简称知、情、意。人格—气质、性格、能力第三页，共八十页，编辑于2023年，星期六1.1心理健康概念心理健康—人的心理、即认知、情绪和意志活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。第四页，共八十页，编辑于2023年，星期六第五页，共八十页，编辑于2023年，星期六第六页，共八十页，编辑于2023年，星期六149162536496481100第七页，共八十页，编辑于2023年，星期六1.2重视心理健康的原因生活水平的提高社会的急剧变化现实问题暴露专业发展需要第八页，共八十页，编辑于2023年，星期六1.3对心理健康的误解精神病与心理疾病的混淆心理健康与“职业道德”有心理问题正常吗？第九页，共八十页，编辑于2023年，星期六1.4心理问题的界定理想状态发展性问题神经症人格障碍精神分裂心理健康连续体第十页，共八十页，编辑于2023年，星期六第十一页，共八十页，编辑于2023年，星期六第十二页，共八十页，编辑于2023年，星期六第十三页，共八十页，编辑于2023年，星期六心理问题的界定理想状态发展性问题神经症人格障碍精神分裂心理健康连续体第十四页，共八十页，编辑于2023年，星期六专业技术人员的发展性问题压力感强：事业发展：永远的绳索体力辛苦：不堪重负职业竞争：危机感学历进修：中专-大专-本科-研究生新技术的不断更新中青年压力最大第十五页，共八十页，编辑于2023年，星期六专业技术人员的发展性问题职业倦怠干一行，厌一行是世界性的现象。第十六页，共八十页，编辑于2023年，星期六发展性问题秀于外苦于内第十七页，共八十页，编辑于2023年，星期六发展性问题生理—抑郁、焦虑引起失眠、无食欲、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过速、呼吸困难、头疼、晕眩等。自我中心祥林嫂型攻击性行为第十八页，共八十页，编辑于2023年，星期六心理问题的界定理想状态发展性问题神经症人格障碍精神分裂心理健康连续体第十九页，共八十页，编辑于2023年，星期六神经症睡眠障碍（神经衰弱）抑郁症焦虑症（社交、考试等）恐怖症强迫症神经性厌食症贪食症专业技术人员最多的是焦虑和失眠第二十页，共八十页，编辑于2023年，星期六现代社会的压力－抑郁症WHO估計，全球患抑郁症者有1.2亿至2亿人，并预测2020年抑郁症将成为人类死亡和残疾的第二大疾病。抑郁症終生患病率为6.1%～9.5%，約13%～20%的人一生曾有過一次或一次以上抑郁体验。第二十一页，共八十页，编辑于2023年，星期六现代社会的压力－抑郁症抑郁症的表现：情绪低落，心境沮丧，兴趣丧失，亲情淡漠，焦虑烦躁，坐立不安，思考能力下降，自卑、自责、自罪，自杀意念；10％以自杀手段结束生命第二十二页，共八十页，编辑于2023年，星期六严重的抑郁症自杀率可达15％海明威川端康成顾城三毛张纯如徐迟肖洛霍夫法捷耶夫现代社会的压力－抑郁症第二十三页，共八十页，编辑于2023年，星期六演艺圈是抑郁症和自杀的高发人群陈百强李恩珠倪敏然陈宝莲张国荣现代社会的压力－抑郁症第二十四页，共八十页，编辑于2023年，星期六现代社会的压力－抑郁症崔永元：实话实说抑郁症可防可治健康的心理良好的生活习惯自我诊断，早期发现心理治疗适当用药

第二十五页，共八十页，编辑于2023年，星期六人格障碍人格明显偏离正常，行为怪僻，尤其待人接物不符合特定的文化背景和一般的认知方式，严重影响其社会功能和职业功能，不能适应社会，并难以矫正。一般缺乏自知之明，认为错在别人，而不是自己。第二十六页，共八十页，编辑于2023年，星期六精神分裂思维脱离现实，认知、情感和行为等多方面障碍自我意识部分或全部损失第二十七页，共八十页，编辑于2023年，星期六心理问题的界定理想状态发展性问题神经症人格障碍精神分裂心理健康连续体第二十八页，共八十页，编辑于2023年，星期六健康的标准健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态———世界卫生组织第二十九页，共八十页，编辑于2023年，星期六2影响因素2.1内在因素2.1.1人格第三十页，共八十页，编辑于2023年，星期六2.1.1人格人格是构成一个人思想、情感及行为的特有模式，这个独特模式包含了一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。气质和性格第三十一页，共八十页，编辑于2023年，星期六关于气质：古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates,前460－前377）的体液说：血液：心脏多血质热――湿温而润（春天）粘液：脑粘液质寒――湿冷酷（冬天）黄胆汁：肝胆汁质热――干热而躁（夏天）黑胆汁：胃抑郁质寒――干冷而躁（冬天）第三十二页，共八十页，编辑于2023年，星期六“胆汁质”的个体，容易形成热情、开朗、刚强、勇敢、坦率的品质，但也容易出现暴躁、任性、感情用事缺点；“多血质”的个体，容易形成有朝气、热情、活泼、爱交际、同情心、思想灵活等品质，但也容易出现变化无常，粗枝大叶、浮躁、缺乏恒心等缺点；“粘液质”的个体，容易养成自制、镇静、踏实等品质，但也容易出现冷淡、迟钝、固执、淡漠等缺点；“抑郁质”的个体，容易形成思想敏锐、细心、想象力丰富、情感深刻等品质，但也容易出现多疑、孤僻、忧闷、怯懦等缺点。第三十三页，共八十页，编辑于2023年，星期六指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？１．不在意约会时间１２３４５６７８从不迟到２．无争强好胜心１２３４５６７８争强好胜

３．从不感觉仓促１２３４５６７８总是匆匆忙忙４．一时只做一事１２３４５６７８同时要做好多事５．做事节奏平缓１２３４５６７８节奏极快（吃饭，走路等）６．表达情感１２３４５６７８压抑情感７．有许多爱好１２３４５６７８除工作之外没有其他爱好第三十四页，共八十页，编辑于2023年，星期六累加７个问题的总分，然后乘以３。分数高于１２０分，表明你是极端的Ａ型人格。分数低于９０分，表明你是极端的Ｂ型人格。分数人格类型１２０分以上Ａ＋１０６－１１９Ａ１００－１０５Ａ－９０－９９Ｂ９０以下Ｂ＋第三十五页，共八十页，编辑于2023年，星期六2.1.2情感与冲突2.1.3个体认知方式2.1.4早期经历第三十六页，共八十页，编辑于2023年，星期六2.2外部因素2.2.1突发生活事件2.2.2日常生活琐事2.2.3生活、工作环境影响2.2.4社会文化第三十七页，共八十页，编辑于2023年，星期六幸福快乐带来财富

不是财富带来幸福快乐第三十八页，共八十页，编辑于2023年，星期六3心理调适3.1压力自我缓解3.2自我悦纳3.3情绪管理3.4沟通技巧3.5幸福感第三十九页，共八十页，编辑于2023年，星期六3.1自我压力缓解技巧宣泄和转移压力

学会倾诉（倾倒情绪垃圾）与悲剧同行（释放）积极的心理暗示自我催眠法catnap放松训练

音乐户外活动气球训练肌肉放松训练第四十页，共八十页，编辑于2023年，星期六3.2自我悦纳认知重建策略在事实不能改变的时候，改变自己态度活在当下第四十一页，共八十页，编辑于2023年，星期六“胖”的烦恼第四十二页，共八十页，编辑于2023年，星期六胖风胖雨愁煞人第四十三页，共八十页，编辑于2023年，星期六第四十四页，共八十页，编辑于2023年，星期六肥胖－社会的沉重负担第四十五页，共八十页，编辑于2023年，星期六现代女性的烦恼多数女性认为自己偏胖、偏难看体像问题第四十六页，共八十页，编辑于2023年，星期六第四十七页，共八十页，编辑于2023年，星期六第四十八页，共八十页，编辑于2023年，星期六第四十九页，共八十页，编辑于2023年，星期六我老公说，胖有胖的可爱第五十页，共八十页，编辑于2023年，星期六认知方法

行为和情感认知事件第五十一页，共八十页，编辑于2023年，星期六你看到的是真实的吗？

第五十二页，共八十页，编辑于2023年，星期六常见的认知错误有必须应该我完了我真没有用我什么都比不上别人完美主义思想悲观思想过分面子心理第五十三页，共八十页，编辑于2023年，星期六自我辅导方法

A：事情本身（无法改变）

B：看法（可以改变）

C：情绪、和行为（可以改变）

D：辩论

E：效果第五十四页，共八十页，编辑于2023年，星期六矫正“但是”心理您说的道理我都懂，但是……您说的道理我都懂，但是您说的都没有道理第五十五页，共八十页，编辑于2023年，星期六3.3情绪管理第五十六页，共八十页，编辑于2023年，星期六情绪管理——情绪问题的影响第五十七页，共八十页，编辑于2023年，星期六曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛·辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。第五十八页，共八十页，编辑于2023年，星期六情绪管理—何为情商(EQ)耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：清楚认识自己的情绪妥善管理自己的情绪激发自己的正面情绪认识他人的情绪—同理心、关心、体贴安抚他人的情绪第五十九页，共八十页，编辑于2023年，星期六情绪管理—认识他人的情绪个体越善于了解他人的情绪，也就越能善于控制本人发出的信号；在了解他人情绪的基础上，接受他人与自己不一样的认知第六十页，共八十页，编辑于2023年，星期六情绪管理—方法1.觉察自己真实的情绪2.了解自己常用来应急的心理防御机制3.以更大的弹性适应环境4.增加自身的挫折容忍力5.找出适合自己的休闲方式6.随时不忘奖励自己7.改变固著的想法可以改变心情8.拥有相互支持情绪的伙伴9.让正反面情绪都有安全适当的出口10.寻求专家的帮助第六十一页，共八十页，编辑于2023年，星期六何为心理防御机制：奥地利，弗洛伊德人格有本我、自我和超我三部分构成本我遵循着快乐原则，自我遵循现实原则。当人无力很好地解决本我的冲动被超我抑制而产生的内部冲突时，心理能量不能得到释放，就会产生焦虑。为了减低焦虑，人自然会采用各种防御机制。合理化（Rationalization），又称文饰作用。指用一种通过似乎有理的解释或实际上站不住脚的理由来为其难以接受的情感、行为或动机辨护，以使其可接受。它有两种表现：一是酸葡萄心理，即把得不到的东西说成是不好的。二是甜柠檬心理，即把已经接受了的不好的东西说成是好的。

第六十二页，共八十页，编辑于2023年，星期六第六十三页，共八十页，编辑于2023年，星期六维克多.弗兰克尔（1905-1997）

生于维也纳并在那里接受教育。阿德勒的学生1942-1945关于纳粹集中营，家人都死在里面。1930年和1949年分别获得医学和哲学博士学位。弗兰克尔认为做人的根本意义就是寻找意义和目的。我们可以通过行动和事迹，通过对一个价值的体验，通过苦难，来发现意义。他的名著《人对意义的寻找》一直是一本畅销世界的书。尼采：“知道为什么而活的人，可以忍受几乎任何怎样活的方式”被称为“第三派维也纳精神分析”第六十四页，共八十页，编辑于2023年，星期六3.4沟通技巧倾听技巧表达方式第六十五页，共八十页，编辑于2023年，星期六3.5幸福感健康情感的关键是幸福感

人为什么会感到幸福？

幸福的源泉是什么？第六十六页，共八十页，编辑于2023年，星期六关于幸福的基本看法幸福是个体需要得到满足后的一种情感体验（生物属性）幸福是个体价值得到实现后的一种愉悦感受（社会）幸福是个体稳定的、可持续的、积极的心理状态（境界）幸福的获得并非一帆风顺、追求幸福是一个过程真正持久的幸福是对必然的把握和适应第六十七页，共八十页，编辑于2023年，星期六中国人的幸福感为何下降？英国莱斯特大学的心理学家揭的七大原因一是爱比较比职位、比房子、比财富比来比去心中只剩无法满足的欲望横向比较----纵向比较二是缺乏信念，（除了赚钱，不知道目标与追求）三是不善于发现阳光面（只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福放大别人的幸福）四不知道奉献，奉献的人少，计较的人多五是不知足，六是相互不信任七过于焦虑购房、教育、家庭养老、人际关系处理第六十八页，共八十页，编辑于2023年，星期六他为什么感到幸福？

第六十九页，共八十页，编辑于2023年，星期六

她们为什么感到幸福？

第七十页，共八十页，编辑于2023年，星期六她为什么幸福？第七十一页，共八十页，编辑于2023年，星期六宗教情感：爱人如己是幸福第七十二页，共八十页，编辑于2023年，星期六第七十三页，共八十页，编辑于2023年，星期六

婚姻与心理健康

第七十四页，共八十页，编辑于2023年，星期六第七十五页，共八十页，编辑于2023年，星期六