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芭蕾舞入门：形体芭蕾练就公主气质形体芭蕾体型与气质“内外兼修”

或许你从小就憧憬着有一双芭蕾舞鞋，梦想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转，或许你还对当年报考舞蹈学校时由于身材不够完善没有被教师选中耿耿于怀，或许你至今仍旧宠爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》……其实幻想实现很简洁，现在，流行于各大健身房的形体芭蕾课，会让你觉得芭蕾离我们一般人并不遥远。从健身的角度来练芭蕾，不仅可以圆你儿时的舞蹈梦，还能塑造你的体型，并能练就你的公主气质，何乐而不为？

追溯芭蕾的起源

芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“芭蕾”一词本是法语“ballet”的英译，而它的词源则是意大利语“balletto”，意为“跳”或“跳舞”。

芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在进展进程中形成了严格的标准和解构形式，其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾发源于意大利，17世纪在法国宫廷形成。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个根本脚位和十二个手位，使芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。这五个根本脚位始终沿用至今。

形体芭蕾与专业芭蕾的区分

形体芭蕾是由芭蕾延长而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么标准，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能承受。

形体芭蕾的根本要领

对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的根本素养并调整他们的形体姿势。在简洁热身后开头根本素养的训练，先从压腿开头。压腿其实并不只是为了舞姿的美丽，而是它在健身方面还有很多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲惫感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进展动力拉伸（踢腿）的练习。由于踢腿是比拟猛烈的动作，所以还有提高力气和减肥的效果。

芭蕾的站立姿势是一个很简洁的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美妙线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿势挺立仪态端庄……这个简洁的动作除了美观，它对安康和减肥也有直接的帮忙。一些学员由于不良习惯给形体造成了损害，例如：许多人喜爱长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀进展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，许多人错误理解“抬头挺胸”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌脆弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身

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