太极练拳百日心得

太极练拳百日心得太极练拳百日心得

木一

自从7月份开头跟随赵教师学练太极拳以来，经受3个月，100多天的晨昏习练（我戏称之为“百日筑基”），现在进入一个相对平和、稳定的阶段，特总结近期的心得体会。

从时间段和自身体会来看，可以分为3个阶段：兴趣昂扬期，消沉苦痛期，平和体会期。

7月初在广场上偶遇赵教师、朴教师两位，开头了学拳的历程。这之前，除了书本上，并没有接触过传统武术，尤其是太极拳，心里还看不大上——渐渐悠悠的老年拳嘛，看人家形意拳多拉风。

开头学习之后，赵教师在教套路的同时，还一并针对招式进展有用讲解：为什么会有这个招式，其攻防含义是什么……许多看来比拟简单的架势经过这样讲解，就变得比拟简单记住了。再加上快速有几位师兄师姐到场同练，这段时间是截至目前，练拳最入迷的时候。从自己旧书堆、网上翻找——只要是跟太极拳有关的，统统粗过了一遍。诸如，《陈氏老架太极拳谱》，顾留馨的《太极拳术》《太极拳讨论》，顺便也翻了逝去的武林1-2（形意拳的），收获了一堆“学问”。

这段近一个月的时间，每天站桩，缠丝练习，大约只学了9式（第一个搂膝，抝步）。这期间陆间续续教新人站桩，从头开头学习，虽然进度慢，但每天有新面孔参加，每天能感觉到自己学到、体会到新东西，心情是特别兴奋的：早晨跟教师练习，中午在公司走几遍，晚上有时间去广场顶着巨大声浪再来几遍，就是走路的时候也在悄悄地体会逆缠顺缠，有时候手还忍不住画个圈，外人看起来似乎抽风似的：D——领导都不愿跟我一起出门了，直说我魔怔了。这是兴趣最深厚的时候，并且动力也很足，近一个月的时间养成了每天5点左右起床习惯，睡得也早了。

古人云，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。学问尚且如此，何况是运动类的技能呢？从一开头自己别别扭扭的架在那里，到渐渐能动起来，再体会自己僵柔的变化，进步，心情真是特别好。早晨起来直奔广场，心情雀跃，就如情人约会。

总结：从不觉僵到知道去僵求柔，虚实重心变化，招式都是手段，不是目的！

8月下旬到九月底这段时间，由于工作、生活的变化，每天的练习频率渐渐降低，同时消失膝盖痛的问题。在兴奋期过去后，虽然还是每天在广场跟大家一起练习，但心情不那么飞扬急躁了。这段时间，教师开头要求站桩和缠丝练习时留意呼吸、意念的协作，始终没有什么体会，心里有点郁闷。招式不断向下学，这时候前期那几式的反复练习的好处就表达出来了，许多动作都是一样或者类似的。学起来挫败感不太强。

这段时间，依据教师要求，每天留意自己的膝盖不要超脚尖、两脚角度，试图解决膝盖痛苦问题（膝盖下方疼），但进展不大，每天早晨练完回家上楼梯时，在肯定角度发力能明显感觉酸痛，白天在硬边棱轻碰膝盖下方，也有明显的酸痛感，晚上根本没有感觉。每天周而复始，弄得我都心里毛毛的。这个问题直到十一假期之后自动解决，十一假期7天时间，只练习了3天，从9号开头，即使站位低也再没有消失膝盖痛苦的问题，反而是大腿又开头酸痛了——看来是原来腿、膝盖的肌腱强度不够导致的，练习这段时间（有一段时间的修养恢复）之后增加了。另外的收获是，发觉练拳精神专注，且有助于消化。晚餐吃多了易腹胀，到广场上走两遍拳就特别简单的消食了。同时，假如自己专注练习的话，手掌肌肉间或会有跳动感——跟大家一起晨练则很难消失。

总结：新奇感过去，算是一个低谷区。严格遵守要求，才能避开练拳伤身，酸痛也是改善体质的必定现象。言传身教，练拳需要明师身教。

最终就是十月份，最近两天最大的收获就是关于站桩和拳架的一些体会。一开头教师就要求站桩协作意念呼吸，但没有什么感觉。一方面心静不下来，另一方面，满脑子要求，或是各种不对劲的，很难在协作上呼吸和意念，往往顾此失彼。站桩如此，缠丝也是，就不用提行拳走架的时候了，满脑子的动作要领，要求。上周六开头，站桩突然沉静下来了，有那么一点“呼开吸合”的体会。今日站桩特别舒适，都有点不想完毕了。

在拳架上，有时自我感觉做到位了，教师过来一拉一扳，才觉察原来还是没到位——大多时候是由于做到位太吃力，身体会自动选择一个舒适的位置偷懒。自己渐渐打一边拳，能自我感觉出虚实变化，但去僵求柔的还感悟不到。

总结：现在每天到场练拳的人比拟稳定了，大家相互说笑一阵，志同道合的人一起更有动力。比前两段时间，心态比拟平和，自我