如何维护身心健康

如何维护身心健康第一页，共二十六页，编辑于2023年，星期五1.What？

什么是身心健康？身心健康的标准是什么？现代健康观认为，健康是一个完整的体系，是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。世界卫生组织对于健康所下的定义包括四个方面内容，第一个是我们通常所说的躯体健康；第二个是心理健康；第三个是社会适应性；第四个是道德健康。根据这一定义，我们通常把人群分为三类：真正健康的人成为第一状态；患有疾病者称为第二状态；而另外一批人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，也就是我们称之为“亚健康”的状态。“第三状态”处理得当，身体就向健康转化；反之，则患病，因此，对亚健康状态的研究，也是未来生命科学研究的重要组成部分

第二页，共二十六页，编辑于2023年，星期五现代健康概念已经突破了人们对疾病根源的传统看法，不再完全局限于

个人生物学状态的理解，不再狭隘地考察一个人是否存有疾病或病症，“健康

不仅是没有疾病的表现，而且是一种个体在身体上、精神上、社会上完全安

好的状态。”健康是追求生理、心理和社会适应都日臻完满的状态，它不仅仅

停留在生物医学模式上，而是转为生物—心理—社会学模式。

第三页，共二十六页，编辑于2023年，星期五最近，联合国世界卫生组织具体提出了人的身心健康标准，它包括肌体和精神的健康状态。肌体健康可用“五快”来衡量，精神健康可用“三良”来衡量。

1、食得快吃饭时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，食欲与进餐时间基本一致，这证明内脏功能正常。食得快并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食、不偏食，没有难以下咽的感觉。吃得顺利，吃完后感到饱足，没有过饱或不饱的不满足感。第四页，共二十六页，编辑于2023年，星期五2、便得快有便意时，能很快排泄大小便。且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。不强行憋便，便后没有疲劳之感。

3、睡得快晚间定时有自然睡意，上床能很快入睡，而且睡得深；醒后头脑清醒，精神饱满。睡得快重要的是质量，如睡的时间过多，且睡后仍感乏力不爽，则是心理生理的病态表现；如各种心理生理障碍、神经症。睡得快说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。第五页，共二十六页，编辑于2023年，星期五4、说得快说话流利，语言表达正确。说话内容有中心，合乎逻辑。能根据话题转换随机应变。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。说话不时常停顿或下意识重复或前言不搭后语，说话不觉吃力，没有有话说而又不想说或说话过程中有疲倦之感，没有头脑迟钝、词不达意的现象。

5、走得快行动自如、协调，迈步轻松、有力；转体敏捷，反应迅速，动作流畅。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。

因诸多病变导致身体衰弱均先从下肢开始，人患有一些内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑、精神抑郁或心理状况欠佳，则往往感到四肢乏力。步履沉重，或是行动不协调，反应欠灵活。第六页，共二十六页，编辑于2023年，星期五心理健康与社会适应1、良好的个性性格温和，言行举止别人在心理上能够认可，能够在适应环境中充分发挥自己的个性特点，没有经常性的压抑感和持续性。感情丰富，热爱人生和生活，总是向前看，具有坦荡胸怀与达观心境。

2、良好的处世能力看问题客观现实，具有自我控制能力，与人交往的行为方式能被大多数人所接受。适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持稳定而良好的情绪，在不同的环境中能保持适应性，能保持对社会外环境和肌体内环境的平衡。

3、良好的人际关系有与他人交往的愿望，有选择地交朋友，珍视友情，尊重别人的人格。待人接物能大度和善，既能善待自己，自尊自爱，自信自强，又能宽以待人，对人不吹毛求疵，对他人的问题与人际矛盾不过分计较。能助人为乐，与人为善。第七页，共二十六页，编辑于2023年，星期五2.Why？

为什么要促进身心健康？

身体健康与心理健康的关系；身心健康与生活的关系——杯与水的关系第八页，共二十六页，编辑于2023年，星期五只有身心健康的人，才能全心全力从事社会生活、工作、学习，去奋斗、进取。身心健康，是成为一个有益于社会的人的基本条件。如果“身”指物质，那么“心”则指精神，依马克思唯物辩证法而论，物质第一位，决定精神，精神第二位，反作用于物质，二者相互依存，相辅相成，不可或缺。没有健康的身体作后盾，心灵也就失去了其存在的依托。试想一个人整天病痛折磨，精神又怎会百分百集中于自己的理想和目标，又怎会投注自己百分百的热情。精神也会影响身体，如果你精神委靡、悲观，你自然不会爱惜关注自己的身体，俗语说“七分精神三分病”，精神不好，人的抵抗力为降低，疾病会乘虚而入，健康也就无法保证。所以，我们要身体和心灵的双重健康，以百分百的体力与精力，去创造自己未来，实现自己的理想。第九页，共二十六页，编辑于2023年，星期五Which?哪些因素会影响身心健康？佛教认为，一切疾病的真正的原因在于我们过去的妄念和恶业。所以说“一切病其实都是心病”。《大智度论》上说生病有“外缘”和“内缘”两种。1、外缘（外在条件）受到寒热饥渴，摔伤或碰伤，以及细菌传染、空气污染、饮食感染等等，尤其在饮食方面，很多饮食的材料本身就有问题——如毒蕈等；食物调配不当——如豆花加蜂蜜不毒；滥服用药物——荷尔蒙和维生素等；使用不当的东西——如塑料杯和柏油遇热会产生致癌因子；遗传、污染的环境造成——如噪音、污水、废气等；农药和洗洁物余留的毒素；食用变质的食物——产生三四苯并比的强致癌物质等等。第十页，共二十六页，编辑于2023年，星期五2、内缘（内在条件）

也就是对联中的名利因素

饮食不节——暴饮暴食，纵欲贪爱，常发脾气，操劳过度，忧虑烦闷，紧张恐惧，无知和焦虑，心理不平衡和内心的冲突，幻觉和错觉，思虑过多，或是生活方式不当等等，都有可能导致我们的身心失去健康。所以，外缘，内缘的结合，以及思想的矛盾和心理上的不平衡，都是导致我们身心不健康的关键。

第十一页，共二十六页，编辑于2023年，星期五现代科学对影响身心健康因素的总结(一)生物因素

1．遗传因素

人的心理主要是在后天环境影响下形成和发展起来，然而，人的心理发展与遗传因素有着密切的关系。根据统计调查及临床观察，许多精神疾病的发病原因确实具有血缘关系。同时，遗传上的易感性在一些人身上也是存在的，以遗传素质为基础的神经类型及各个年龄阶段所表现的身体特征也影响着人的心理活动。

2．病毒感染与躯体疾病

由病菌、病毒(例如脑梅毒、斑疹伤寒、流行性脑炎)等引起的中枢神经系统的传染病会损害人的神经组织结构，导致器质性心理障碍或精神失常。这一点对儿童影响尤为严重，是造成智力迟滞或痴呆的重要原因。

第十二页，共二十六页，编辑于2023年，星期五

3．脑外伤及其他因素

脑外伤或化学中毒，以及某些严重的躯体疾病、机能障碍等，也是造成心理障碍与精神失常的原因。

(二)社会因素

1．生活环境因素

生活中的物质条件恶劣，生活习惯不当如摄取烟、酒、食物的过量等，都会影响和损害身心健康。其次，不良的工作环境、劳动时间过长、工作不胜任、工作单调以及居住条件、经济收入差等，都会使人产生焦虑、烦躁、愤怒、失望等紧张心理状态从而影响人的心理健康。此外，生活环境的巨大变迁也会使个体产生心理应激，由此带来心理的不适。

第十三页，共二十六页，编辑于2023年，星期五

2．重大生活事件与突变因素

生活中遇到的各种各样的变化尤其是一些突然变化的事件，常常是导致心理失常或精神疾病的原因，比如家人死亡、失恋、离婚、天灾、疾病等。由于个体每经历一次生活事件，都会给其带来压力，都要付出精力去调整、适应，因此，如果在一段时间内发生的不幸事件太多或事件较严重、突然，个体的身心健康就很容易受到影响。

第十四页，共二十六页，编辑于2023年，星期五3．文化教育因素

教育因素包含家庭教育和学校教育。对个人心理发展而言，早期教育和家庭环境是影响心理健康的重要因素之一。研究表明，个体早期环境如果单调、贫乏，其心理发展将会受到阻碍，并会抑制其潜能的发展，而受到良好照顾，接受丰富刺激的个体则可能在成年后成为佼佼者。另外，儿童与父母的关系，父母的教养态度、方式，家庭的类型等也会对个体以后的心理健康产生影响。早期与父母建立和保持良好关系，得到充分父母爱，受到支持、鼓励的儿童，容易获得安全感和信任感，并对成年后的人格良好发展、人际交往、社会适应等方面有着积极的促进作用。此外，不同的社会文化对人的心理健康也有重大影响。

第十五页，共二十六页，编辑于2023年，星期五文化精神病学的研究表明，不同文化(科学、教育、宗教、风俗、传统文化、社会习惯等)中精神病的发病率与临床表现形式都存在明显的差异。比如，在发展中国家狂躁或抑郁性精神病较少见，而在发达国家抑郁症却是颇为常见的病症

(三)心理因素

1．情感因素

人的心理活动总是通过人的情感变化而影响内脏器官的活动。积极、愉快的情感对人的生活起着良好的作用，有助于发挥机体的潜能，提高工作效率，增进人体健康。近代医学科学实验研究已肯定消极情感对身心疾病的发生、发展过程起着不良作用。例如，无所依靠和失望的情绪会降低一个人的免疫力。情绪在心理变态中起核心作用，情绪异常往往是心理疾病和精神病的先兆，因此，良好的情绪是心理健康的重要保证。

第十六页，共二十六页，编辑于2023年，星期五

2．个性特征

每个人都有自己独特的个性特征，它对人的心理健康有非常明显的影响。这是因为人们总是根据自己的个性特点对致病原因及已形成的疾病作出反应，因此，个体的个性特征往往比引起疾病的病原性质更能决定疾病的表现。研究表明，各种精神疾病特别是神经官能症，往往都有相应的特殊人格特征为其发病的基础。美国学者弗里曼(Freeman)研究发现，多数心脏病人都具有“A型性格”。有人还发现癌病患者具有所谓“亚稳定个性”，即以抑制倾向为特征的个性特点。因此，培养和完善健全的人格是预防和减少心理障碍或精神疾病一项重要措施。

3．心理冲突

心理冲突是人们面对难以抉择的处境而产生的心理矛盾状态。由于心理冲突带来的是一种心理压力，这种压力往往会增大个体适应环境的困难，因而，在多数情况下都会对个体的身心健康和工作产生不良的影响。尤其是当冲突长期得不到缓解时，便会产生紧张和焦虑的情绪，严重的还可能导致心理疾病。虽然心理冲突并不一定全是坏事，但剧烈而持久的冲突无疑会有损身心健康，应尽量避免。第十七页，共二十六页，编辑于2023年，星期五How？怎样促进身心健康？我们欲想健康，首先应该知道，人的身心皆有病，切莫讳疾忌医。防微杜渐，预防为主。健康专家说，你如果平时投资1元钱保健，那么你就会省下8、59元的治疗费，就会省下100元的抢救费。有人前半生用身体健康的来换金钱，后半生又用前半生赚来的金钱换健康，结果发现已经换不回来了。这是人生最大的失策，就是后悔也晚了!

要促进人的心理健康，令人精神回复正常，唯一方法，就是消除烦恼。何谓烦恼？烦恼原无实体，但能使人懊恼烦闷，身心不安。大智度论云：‘烦恼者，能令心烦，能作恼故，名为烦恼。’可知烦恼，是人心中的大贼，是破坏人心理健康的毒素，是令人丧失理智的麻醉剂，人在烦恼扰乱下，在烦恼冲击中，斗争益剧，痛苦日深，人间是非，社会罪恶，亦层出不穷。

第十八页，共二十六页，编辑于2023年，星期五老子在《道德经》中讲“有容乃大，无欲则刚”，可见宽容和知足是促进身心健康不可或缺的品质。我认为这当中的无欲是指知足常乐，而非禁欲，欲望是科学进步的助推器，人都有七情六欲，明朝李贽倡导“童心说”主张个性解放，强调“自然”，抨击统治者虚伪的禁欲说，可见绝对的无欲是不利于社会发展的，也是不现实的。我们在追求物质享受的同时，更应该回归精神，保持身心投入的平衡。正如对联中所说，我们在为名利奔波而劳心力时，应该注意放松自己，喝杯茶去，拿壶酒来。第十九页，共二十六页，编辑于2023年，星期五运动与身心健康

生命在于运动，运动赋予我们健康。运动是保持健康的最佳处方，不仅对于躯体，对心理健康和社会适应也有非常重要的作用。我们所指的运动是指因人而异的有氧运动，而非竞技运动运动可以调控情绪，而情绪是心理健康的主要因素之一。保持良好的情绪状态可以促进身心健康，不良情绪则危害身心健康。有关情绪对身心的影响在我国古代医学著作中早有记载：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，现在，工作压力越来越大，生活节奏越来越快，保持良好的情绪非常重要。运动是治疗情绪低落的一剂良方，可以给我们带来愉快和喜悦。第二十页，共二十六页，编辑于2023年，星期五

来自心理学的研究证据显示，运动的确具有调节情绪的功能。古典情绪理论认为，情绪是一种能量或动机。规律运动或增加身体活动量不但可以提升体适能，也有助于整个人体的健康，还能增进人际互动与心理、情绪的改善。运动除了可以减轻沮丧，也可以改善心情，舒缓压力，产生愉快的感觉。个体在从事运动时，可以将平日所累积的压力、疲劳、不满等负面情绪加以宣泄、转移与转化成为自信的、使人愉悦的、有信心的正面力量，在肯定、愉快与自信的感觉中提升个人心理和生理的幸福感并得到新的力量。

第二十一页，共二十六页，编辑于2023年，星期五运动健心

运动可以改善我们的心态，消除压力。笑对生活。现代人面对的压力往往是长时间、不间断的，工作压力、家庭压力、社会压力、生存压力扑面而来。这些压力使人们的精神高度紧张，心跳加快，呼吸急促，若长此以往，将造成失眠、精神不能集中，更严重的会诱发各种心因性疾病。而运动给我们提供了保持良好心态的重要途径。坚持运动可以让我们建立良好的自我概念，保持健康的心态。身体的自我概念包括一个人对自己体育能力的评价，对自己身体外貌的评价，对自己身体抵抗力健康状况的评价。经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人对自己的评价更为积极，有助于建立一个良好的身体自我概念，提高自我价值和自尊心。

第二十二页，共二十六页，编辑于2023年，星期五参加运动时，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、保持良好心态、增进心理健康都是大有益处的。运动可以作为一种预防压抑症状的手段，特别是心境很差、精神不振的人常常从运动中获益，这是因为人在体育活动过程中，各种感觉信息输入机体而引起唤醒水平的提高，继而精神振奋。在工作和生活中，当遇到困难和挫折时，通过运动可以降低肾上腺素受体的敏感性，摆脱烦恼，振奋精神。经常从事运动会降低心率和血压，减轻特定的应激对生理的影响。多项研宄证明，四个星期的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。第二十三页，共二十六页，编辑于2023年，星期五

运动养性

运动可以对人的性