冥想5分钟等于熟睡一小时

冥想5分钟，等于熟睡一小时读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图大脑冥想熟睡中充满活力思维大脑课常识想法冥想方法事第课世界欲望内心生活力学善意本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要睡不好，学冥想！连续6年美国图书电商心灵类桂冠！权威、完整、可靠，全新修订版重磅上市！掀起国内冥想热潮标杆书！只要冥想5分钟，就能高效解除疲惫，放松大脑，任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。读书笔记读书笔记冥想五分钟，等于熟睡一小时读后几个收获：1.书中提到的腹式呼吸，可以尝试在日常生活中多加练习。正处于人生苦难的阶段，这本书解答了我的很多问题，以科学为依据，运用了禅学的理论，我也开始做冥想了。冥想，就是大脑的觉醒。有一个固定的悖论：在你心中“我”的分量越小，你就越能感到幸福。过好这一生的人生指南又是一本被书名耽误的好书（很想不通，为什么这样好的书籍，也愿意用功利的书名去吸引读者），原本我会错过它，但是飞机上无聊时随意翻了几页就发现它的巨大价值，一口气看完，意犹未尽。2、关于放下。3、关于公平。看完这本书，心境开阔了很多。随便找的一本书看看，看页码比较少，就继续看下去了，可能对冥想无感，所以脑袋里还是比较空白，但唯一能够确定的就是作者一定是个佛教徒，言行举止中都是举例佛教的例子。比较没有说服力的lowX挂羊头卖狗肉….指导了一些冥想方法…纯当介绍入门看看…。我的冥想启蒙书。精彩摘录精彩摘录这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的。注意，是被营造出来的，而不是本来就有的。道德、静观和智慧实际上是由大脑的3个基本功能所支撑的，这3个功能分别是：约束、学习和选择。简而言之，他教授的就是道德、静观（mindful，我们也称之为注意力集中）和智慧。这其实就是佛教修行的三大支柱，在我们的日常生活中，也可称之为幸福感、心理成长和精神价值的实现。冥想准备：1．找一个不易被打扰的地方。2．利用没有急事缠身的时间。3．坐直，背挺直。不要躺下，躺着有可能睡着，坐直会使你集中精神。4．不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。5．香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定。6．穿着宽松舒适。大脑会让你放大过去的失败，忽视现有的能力，夸大未来的困难。结果就是，你的意识会不停地去渲染你人格、行为和信条中的失败色彩。这种自己给自己下的判断真的会把你压趴下。一个基本的道德原则是，你对于某人拥有的权力越大，你对他的义务也就越大。那么，到底你对谁拥有的权力最大呢？毫无疑问，就是你自己，也包括你的未来。人的脑电波按频率可分为三种：贝塔波、伽马波和阿尔法波。目录分析大脑常识课NO.1学冥想第1课第一章冥想5分钟，等于熟睡一小时学冥想第1课仰望头顶的星空，你就体验过冥想了冥想，就是大脑的觉醒佛在冥想前，一样有痛苦佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的冥想需要约束、学习和选择让自己跟着佛一起冥想、一起休息站在自己一边，掌握自己的未来世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上大脑常识课NO.2学冥想第2课第二章“定”的冥想法·让痛苦靠边站学冥想第2课背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的……一切都在不停地变，包括你蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你大脑在疯狂地制造幻象理解痛苦，你才会更好地冥想大脑常识课NO.3学冥想第3课第三章数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍学冥想第3课你的欲望，总让自己受伤了解痛苦的生理基础，过上“慢生活”做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来大脑常识课NO.4学冥想第4课第四章甜蜜冥想法·批量生产快乐学冥想第4课对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英积极主动，像海绵那样吸收快乐大脑常识课NO.5学冥想第5课第五章强化内心冥想法·改变你的弱势学冥想第5课7个方法，先从神经开始强大从自身出发，获得背靠菩提树的安全感不想受伤，就住进“大脑庇护所”培育良性欲望，把握满足的力量内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰大脑常识课NO.6学冥想第6课第六章宇宙冥想法·拥有超常理解力学冥想第6课保持“定”，不为琐事烦心处于“定”境，大脑就会有超常的理解力把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉爱与恨都是进化出来的和你的爱之狼融为一体警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯大脑常识课NO.7学冥想第7课第七章自我同情冥想法·轻松改善人际关系学冥想第7课强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系和别人亲密接触，4种方法就够了每天同情5种人，你将会很快乐做正确的事，按自己的道德标准生活掌握有效的沟通法则，轻松交朋友大脑常识课NO.8学冥想第8课第八章善意回归冥想法·无限扩大交际圈学冥想第8课爱他人也需要掌握细致的方法用善意，溶解你对他人的恶意画一个圈子，圈住整个世界大脑常识课NO.9学冥想第9课第九章专注冥想法·强化你的注意力学冥想第9课注意力凝结起来就是一股超强激光束3方面平衡下，注意力最强人和人不同，你得知道什么最适合你先设定意图，每次只做一件事保持清醒，别让身体太疲惫了安静下来，让身体顺流而去大脑常识课NO.10学冥想第10课第十章忘我冥想法·向身边传播美好学冥想第10课别迷恋自我，这会让你很自私淡化自我，就是在远离烦恼说话时，试着别说“我”、“我的”可以羡慕，但别嫉妒心里有窟窿，就用谦卑去堵融入世界，你的天空就会很晴朗