青少年情绪管理与调整

学科教学（地理）

李茹

12045110014我心里到底藏了哪个魔鬼？案例：亲爱的戴瑞：

这些天我都快不认识自己了，我不是对着某人嚷嚷，就是一个人可怜兮兮的卷成一团。前一分钟我还大喊大叫，后一分钟我又会放声大哭。这几天，我几乎就没开心过，即使高兴过一阵子，之后也是又傻又呆！

詹尼

一、青少年情绪变化的原因二、青少年情绪发展的特点三、情绪调节的策略及主要问题青少年情绪管理与调控一、情绪变化原因

1、脑部的化学反应

脑部的化学反应主要变现在，在青春期促进生理发育的青春期激素会对大脑产生作用，从而引发大脑细胞的过度活动，这种大脑神经的过度活跃，会导致青少年很难正确处理从外界输入的大量信息，大脑的这种功能上的絮乱经常导致青少年在社交场合感到困惑、焦躁、不知所措，甚至得出错误的认识。

2、生活变化

处于青春期的青少年，发生改变的不只是青少年的身体，还有他们的生活。他们与家庭成员之间的关系开始随之调整，与朋友的关系也变的更加复杂。

这些变化给青少年带来前所未有的压力，而应对这些压力所需在认知能力和情感上做的准备还远远不够。

新奇的、千变万化的生活环境和大脑神经活动共同作用，造就了一个迷茫、不知所措的青少年个体。案例：

因前方800米处出现了交通事故，前后左右的车都一动不动的，你也被堵在了路上。这时候你会有什么样的心理？

情绪变化的背后诱因

想法情绪行为

情绪归因,是指对情绪产生的原因进行认知解释的一种情绪理解策略。通过准确的情绪归因,可以知道一个人的情绪产生的原因是什么,从而为自己的情绪调整提供了清晰的可靠的线索。

二、青少年情绪发展特点1、挑战权威与自我感。

由于青少年的自我意识的迅速发展,他们为了突显与张扬个性,表现出标新立异的倾向,反抗成人与社会禁忌的约束。这时期的他们,自我与环境脱离,自我与环境对立,表现出强烈的自我情感及与成人及社会的冲突情绪。

2、对社会憧憬。

青少年的自我意识发展到一定的时期,开始自觉意识到自己是社会组织的一员,感觉到对社会的贡献,这个社会少不了他,否则,这个社会将黯然失色;感觉对社会的贡献是自己的义务。他们一方面憧憬自己的理想,一方面以自己的标准来衡量一切,如不合乎自己的标准,则企图改变,努力得不到认可,则心灰意冷。所以,他们往往表现为情绪的剧烈的波动,时而激情飞扬,时而沮丧低沉。

3、歧视、自卑与优越感。

研究显示,青少年期的男女,对被视为社会地位低劣的,或因种族、肤色、宗教及社会经济地位的功能,均有歧视倾向,到青少年后期达到高峰。

青少年是以大人的世界为目标,他们付出的一切努力是想做大任务。此种对大人的自卑感,就变成对儿童的优越感,对年幼者鄙视的心理如:大学生对大人自卑感,对儿童优越感,对年幼儿童鄙视感。

思考：

看了《致我们即将失去的青春》，你觉得故事情节里面的小北的做法对的吗？

对在哪里或错在哪里？

如果你是小北你会怎么做？

生气是人的正常情绪表现，但一旦过度，就成了毛病，小北在愤怒的消极情绪状态下，没能克制住自己的冲动，从而引起不良后果。个人总结：

对于这件事仁者见仁，智者见智，大家都有自己心里的一杆秤，但是有一点，如果当时他自己合理的调节控制自己的情绪，就不会走到大学期间的辍学地步。在生活当中我们要学会调控情绪，用最合理的方式解决遇到的问题。

三、情绪调节策略及主要问题（一）情绪调节策略1、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。

老想着一件不愉快的事通常会对你的情绪产生负面影响。

2、合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

它的方式有以下几种：（1）哭--适当的哭一场。（2）喊--痛快地喊一回。（3）诉--向亲朋好友倾诉衷肠。（4）动--进行剧烈的运动。

3、学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

①自我暗示法。

一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：

a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气

b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三

c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止

d.再重复三次以上

（二）青少年情绪调节的主要问题

不能很好觉察和理解自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之间的情绪;不能准确评价自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之间的情绪;

不能准确预测自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之间的情绪;

不能准确表达自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之间的情绪;

不能很好地调控自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之间的情绪。

小结：

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径来调节自己的情绪。

情