读书经典PP-人性的优点

如何对付忧虑第一部分改变人一生的24个字最重要的是，不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事要为明天忧虑—耶稣300多年前，忧虑一词通常还有焦急的意思明天自有明天的忧虑，一天的难处一天受就足够了定要为明天着想，小心地考虑、计划和准备，可是不要担忧好主意与坏主意好主意能考虑到前因后果，从而产生合乎逻辑而且具有建设性的计划坏主意则会导致一个人的紧张和精神崩溃。2023/5/25改变人一生的24个字3独立的今天生活在“一个完全独立的今天”明天的重担加上昨天的重担，必将成为今天的最大障碍未来就在于今天,从来不存在明天，人类得到拯救的日子就在现在用铁门把过去隔断——隔断那些已经逝去的昨天用铁门把未来也隔断——隔断那些尚未诞生的明天今天与明天集中所有的智慧，所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美不要去为那些你不能影响的事担忧，因为那根本改变不了什么这就是你迎接未来的最好方法2023/5/25改变人一生的24个字4反思与自省我是否忘了生活在今天而只担心未来，我是不是追求所谓“遥远奇妙的玫瑰园”？我是不是常为往事后悔，让今天过得更难受？我早晨起来的时候，是不是决定“抓住这24小时”？如果“活在完全独立的今天”。是否能使我从生命中得到更多？我什么时候应该开始这么做？下星期……明天……还是今天2023/5/25改变人一生的24个字5万能公式—威利·卡瑞尔坦然地分析我面对的最坏的结局，如果失败的话会怎样？这个结局会给我带来什么后果但是这个结局还不至于……（更坏的结果）鼓励自己接受这个最坏的结果忧虑的最大坏处。就是会毁掉一个人的能力，忧虑使人思维混乱我们强迫自己接受最坏的结局时，把自己放在一个可以集中精力解决问题的地位把自己的时间和精方投入到改善最坏结果的努力中去它能够把我们从那个灰色云层中拉下来，使我们的双脚稳稳地站在地面能接受既成事实，是克服随之而来的任何不幸的第一步2023/5/25消除忧虑的“万能公式”6四种最容易得关节炎的情况——罗素·西基尔博士婚姻破裂财务上遇到难关寂寞和忧虑长期的愤怒忧虑令人衰老忧虑会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关会使我们脸上出现皱纹，会使我们总显得愁眉苦脸会使我们头发灰白，甚至脱落忧虑会使你脸上出现雀斑、溃烂和粉剂2023/5/25忧虑是长寿的克星7小结抗拒忧虑应该知道的几个基本规则如果你想避免忧虑。就照威廉·奥斯勒博士的话生活在“完全独立的今天”里，不要为未来担忧，只要好好过今天这一天下次你再碰上麻烦不论太小——而被逼在一个角落的时候试试威利·卡瑞尔的万灵公式问你自己，“如果我不能解决我的困难。可能发生的最坏情况是什么？”自己先做好接受最坏情况的心理准备——如果必要的活。镇定地去改善最坏的情况——也就是你已经在精神上决定可以接受的那种。常常提醒自己，忧虑会使你付出自己的健康为代价不知道怎样抗拒忧虑的人，都会短命2023/5/25如何对付忧虑8分析忧虑的方法第二部分分析问题的步骤-亚里斯多德看清事实在没有以客观态度收集全部事实之前，不要先考虑如何解决问题收集事实时，假装不是在为自己，而是为别人。就可以保持冷静而超然的态度，也帮助自己控制情绪收集造成忧虑的各种事实时，也收集对自己不利的事实—那些有损我的希望，和我不愿意面对的事实分析事实先把所有的事实写下来。再做分析，事情就会容易得多单是在纸上把问题明明白白地写出来，就可能有助于我们做出一个合理的决定作出决定——然后照办一旦作出决定，当天就要付诸实施，同时要完全不理会责任问题，也不必关心后果不要停下来再重新考虑，不要迟疑、担忧和犹豫；不要怀疑自己；不要回头看2023/5/25解开忧虑之谜10减轻会议的紧张-里昂·胥孟津究竟出了什么问题？以前我们常常花上一、两个小时，还没人弄清楚真正的问题在哪里问题的起因是什么？我吃惊地发现我浪费了很多时间。却没能清楚地找出造成问题的基本情况是什么这些问题可能有哪些解决办法？过去会上一个人建议采用一种方法，另一个人会跟他辩论辩论常常跑题，开完会也拿不出几种办法你建议用哪种办法？过去开会总是花几个小时为一种情况担心，不断地绕圈子从未想这所有可行的方法，然后写下来：这是我建议的解决方案2023/5/25如何减少工作上的忧虑11小结分析忧虑的基本规则收集事实，记住郝基斯院长所说的：“世界上的忧虑，一半是因为人们在还没有足够的知识来做决定之前，就想做决定。”在仔细权衡所有事实之后，再做决定。一旦很谨慎地做出决定之后，就要立即行动去实现，不要为结果担忧。当你或你的同事为某个问题忧虑时，请写出下列问题和答案问题是什么？问题的起因是什么？所有可能解决的方法是什么？最好的解决方法是什么？2023/5/25分析忧虑的方法12改掉忧虑的习惯第三部分心理学定律心理学定律不论一个人多聪明，都不可能在同一时间内想一件以上的事情你会发现你只能轮流想其中的一件事，而不能同时想两件事情你的情感也是如此，一种感觉会把另一种感觉赶出去让自己不停地忙着：忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里，否则只有在绝望中挣扎忧虑趁虚而入我们不忙的时候，头脑里常常会成为真空忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒和羡慕等情绪就会填充进来进而把我们思想中平静的、快乐的成份都赶出去2023/5/25把忧虑从思想中赶走14大脑的真空忧虑出现在空闲期“沉浸在工作中”大概不会有多大问题下班之后，就在我们能自由自在地享受悠闲和快乐的时候忧虑的恶魔就会开始向我们进攻，我们会将他们夸大化分散时间把时间分开安排。它使我产生一种可以主宰自我的感觉否则，日子就会过得没有目的。而没有目的这些日子就会像平常一样，最后弃得分崩离析2023/5/25把忧虑从思想中赶走15不要让小事影响你小事影响着我们我们一般都能很勇敢地面对生活中那些大的危机，却常常被一些小事搞得垂头丧气“法律不会去管那些小事。”人也不应该为这些小事忧愁婚姻生活之所以不美满。最基本的原因往往都是一些小事忽略小事的影响要记住：生命太短促了我们都夸张了那些小事的重要性不要让自己因为一些应该丢开和忘掉的小事烦恼2023/5/25不要让小事使你垂头丧气16有些忧虑并不值得概率的存在如果我们根据概率评估一下我们的忧虑究竟值得不值得保险。实际上就是以概率为根据的一种赌博根据概率，这种事情不会发生，这句话摧毁了你百分之九十的忧虑避免不必要的忧虑让我们看着以前的纪录，让我们根据概率问问自己我现在担心会发生的事，可能发生的机会究竟有多大事情即使发生了，我们有没有什么损失，可不可以补救2023/5/25概率可以战胜忧虑17要适应无法避免的事实不愉快是必然在漫长的岁丹中，你我一定会碰到一些令人不快的情况它们既是这样，就不可能是别样，我们也可以有所选择我们可以把它们当作一种不可避免的情况加以接受，并适应它尝试改变，但不要固执不论在哪种情况下，只要还有一点挽救的机会，我们就要奋斗当常识告诉我们，事情是不可避免的，我们就不要“左顾右盼，无事自忧”2023/5/25要适应无法避免的事实18痛苦无法逃避逃避带来忧虑如果我们去反抗生命中所遇到的挫折的话我们就会产生一连串内在的矛盾，我们就会忧虑、紧张、急躁而神经质我们抛弃现实社会的不快，退缩到一个我们自己的梦幻世界里避免忧虑适应不可避免的情况对必然的事轻快地接受就像杨柳承受风雨、水接受一切容器，我们也要承受一切事实2023/5/25要适应无法避免的事实19为忧虑限定“到此为止”到此为止获得内心平静的秘诀之一——要有正确的价值观念一定要为“事情”设定期限，一旦逾越就不在关注设定期限如果我们以生活为代价。付给忧虑过多的话，我们就是傻子我现在正在担心的问题，和我自己有何关联？在这件令我忧虑的事情上，我应在何处设置“到此为止”的最低限度——然后把它整个忘掉。我到底该付这个“哨子”多少钱？我所付的是否已超过了它的价值？2023/5/25为忧虑限定“到此为止”20不要试图锯那些早已锯碎的木屑过去不可改变就算是180秒钟以前所发生的事情，我们也不可能回过头来纠正它唯一可以使过去的错误有价值的方法，就是很平静地分析错误从中吸取教训——然后再把错误忘掉不要试图改变已经发生的事情有了错误和疏忽都是我们的不对。可是，谁没犯过错呢？要试图去锯那些早已锯碎的木屑当你在为那些已经过去的事忧虑的时候，你不过是在锯一些木屑。2023/5/25不要试图锯那些早已锯碎的木屑21小结如何在忧虑毁了你之前，先改掉忧虑的习惯让自己忙碌，把忧虑从你的思想中赶出去。大量的行动是治疗“胡思乱想症”最好的方法之一不要为小事烦恼，不要让那些小事——生活中无足轻重的小事——毁了你的快乐用概率来消除你沟忧虑，问问你自己：“这件事可能发生的机会到底有多少？”要适应不可避免的情况。如果你知道某种情形是你无力改变或扭转的。就要对你自己说：“既然是这样。就没有别的办法了。”要在你忧虑的事情上决定一个“到此为至”的限度，决定一件事到底值得你担多少忧——然后决不再多去管它让过去的就成为过去，不要去锯木屑2023/5/25每天积累一点点22保持充沛的活力第四部分如何多清醒一小时疲劳的危害疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力不要产生疲劳之后再休息，要提前休息，避免疲劳休息能够让你多工作一小时经常休息，在你感到疲倦以前就休息休息并不是绝对地什么都不做，休息就是修补休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效率的事照你心脏工作的方法：在疲劳之前先休息。能使你每天的清醒时间多一小时2023/5/25如何多清醒一小时24什么使你疲劳什么使你疲劳单单用脑不会使你疲倦。科学实验却证明了这一点我们感到的疲劳，多半是由精神和情感因素引起的忧虑、紧张和情绪不安，是导致疲劳的三大原因遇到困难时，我们会过度“用力”，这会引起疲劳如何放松情绪衡量一天工作的质、量是否已经完成指标，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦应该先从肌肉开始，首先您要放松眼部肌肉然后可以用同样的方法放松您的脸部、颈部、和整个身体2023/5/25什么使你疲劳25学会放松的五条建议请看关于这方面的一本好书—大卫·哈罗·芬克博士/《消除神经紧张》随时放松你自己，使你的身体软得像一双旧袜子。一只猫也可以工作时采取舒服的姿势。记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳每天自我检查五次，问问自己我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？每天晚上再检查一次，问问你自己我到底有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对2023/5/25什么使你疲劳26家庭主妇永葆青春的秘方说出来是一种释放把心底里的话说出来，就等于给你的心病打了一针强心剂减轻忧虑最好的药就是“跟你信任的人谈论你的问题只要一个病人能够说话——仅仅只要说出来。就能够解除他心中的忧虑保持放松准备一本“提供灵感”的剪贴簿，你可以购上自己喜欢的可以鼓舞你的诗不要为别人的缺点太操心。每个人都不是圣人，都有缺点要对你的邻居感兴趣。对你周围的人，抱有一种很友善也很健康的兴趣今晚上床之前，先安排好明天工作的程序避免紧张和疲劳的唯一途径，就是放松2023/5/25家庭主妇永葆青春的秘方27帮助你放松的动作只要你觉得疲倦了，就平躺在地板上，尽量把身体伸直。如果你想翻身就翻身，每天做两次闭起你的眼睛，像强森教授所建议的那样说：“太阳当头照，天空蓝盈盈，大自然很宁静。我——大自然的孩子，也能和宇宙和谐一致”如果你不能躺下来，因为你正在炉子上煮菜，而没有这个时间，那么，只要你能坐在一张椅子上，得到的效果也完全相同。在一张很硬的直背椅子里，像一个古埃及的坐像那样，然后把你的双手向下平放在大腿上慢慢地把你的十双脚趾蜷曲起来——然后，让它们放松。收紧你的腿部肌肉——然后，让它们放松：慢慢朝上，运动各部分的肌肉，最后一直到你的颈部。然后，让你自己的头向四周转动着，好像你的头是一个足球。要不断地对你的肌肉说：“放松……放松……”用很慢很稳定的深呼吸来平定你的神经，要从丹田吸气。印度的瑜伽术不错，规律的呼吸是安抚神经的最好方法尽量抹平脸上的皱纹，松开你紧锁的眉头，不要闭紧嘴巴2023/5/25家庭主妇永葆青春的秘方28四种良好的工作习惯拿走你桌上所有的纸张。只留下和你手头事务有关的避免混乱：这样你会发现你的工作更容易处理，也更有头绪可寻区分事情的重要程度来安排工作顺序人不可能总按事情重要程度安排计划，但按计划做事，要比兴之所至去做好得多你碰到问题时，如果必须做决定，就当场解决，不要拖延每次只解决一个问题，不要让小问题堆积成大问题，以致不能解决学会如何组织、分层负责和监督分级、分层可以减轻你不必要的紧张和忧虑2023/5/25四种良好的工作习惯29如何防止产生烦闷工作能量降低的真正原因是烦闷一个人烦闷的时候，他身体的血右和氧化作用会有所下降一旦人们觉得工作有趣的时候，其新陈代谢作用就会加速当我们在做一些很有乐趣，令人兴奋的工作时，很少感到疲倦避免产生烦闷你兴趣所在的地方就是你能力所在的地方尽量让人做他擅长、喜欢做、有兴趣的事情既然非得做这件没意思的工作不可。那就让这件工作变得有意吧每天早晨跟自己打一个赌我们需要一些精神和思想上的运动，使我们每天早上能够真正地活动起来2023/5/25如何防止产生烦闷30不为失眠而忧虑的四条规则如果你睡不着就起来工作或看书，到你打瞌睡为止从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，会比失眠更厉害让你全身放松，看一看《消除精经紧张》那本书多运动，让你因体力疲惫而无法保持清醒2023/5/25不再为失眠而忧虑31小结避免疲劳和忧虑，并使你精力充沛的六个方法在疲劳之前休息学会在工作时放松情绪如果你是家庭主妇，请在家里休息，保护你的健康和容貌采用下述四种良好的工作习惯：把桌子清理好，只留下跟手头问题有关系的文件。按照重要性的次序处理事件。能当场解决的就当场解决。学会组织、授权和监督。培养工作热情记住：从未有一人因睡觉而死亡。造成损害的是担心失眠，而不是失眠本身2023/5/25每天积累一点点32书中知识汇总名人名言书中观点案例及活动书中案例长站在驾驶仓里按了一个按纽，在一阵机器运转的响声后，船的几个部分就立刻彼此隔绝开了——隔成几个防水的隔舱。奥斯勒博士对那些耶鲁的学生说：“你们每一个人的机制都要比那条大海轮精美得多，而且要走的航程也遥远得多。我想奉劝诸位：你们也应该学会控制自己的一切。只有活在一个“完全独立的今天”中，才能在航行中确保安全。医院里半数以上的床位都留给了精神或神经上有问题的人。他们是被积累的昨天和令人担心的明天加在一起的重担压垮的病人。2023/5/25每天积累一点点34名人名言我希望你把生活想像成一个沙子漏斗。在漏斗的上半部，有成千上万颗沙粒，它们缓繁、均匀地通过中间那条细缝。除了沙傲漏斗，你我都无法让两颗以上的沙粒同时通过那条窄缝。我们每个人都象这个漏斗，当一天开始的时候；有许多事情上要我们尽快完成。但我们只能一件—件地做；让工作象沙粒一样均匀地慢慢通过，否则我们就一定会损害身体和精神上的健康。”——一位军医对泰德·本杰明说想一想吧，这一天永远不会再来了——但丁2023/5/25每天积累一点点35名人名言这个人很快乐，也只有他才能快乐。团为他能把今天。称之为自己的一天；他在今天能感到安全，能够说：无论明天会多么糟糕，我已经过了今天。我认为人住最可怜的一件事就是，我们所有的人都拖延着不去积极投入生活。我们向往天边有一座奇妙的玫瑰园，却从不注意欣赏今天就开放在我们窗口的玫瑰。——古罗马诗人何瑞斯2023/5/25每天积累一点点36名人名言心理上的平静能顶住最坏的境遇，能让你焕发新的活力这话太对了。接受了最坏的结果后。我们就不会再损失什么了。这就意味着失去的一切都有希望回来了。——林语堂/《生活的艺术》不知道如何消除忧虑的商人命不长——亚力西斯·柯瑞尔博士胃溃疡的产生，不在于你吃了什么，而在于你忧虑什么——约瑟夫·孟坦博士医生所犯的最大错误在于，他们只治疗身体，不医治精神。但精神和肉体是一体的，不可分开处置。——柏拉图说过2023/5/25每天积累一点点37名人名言我愿意用我的双手来处理你们的事务，但不想把它们搞到我的肝和肺里——著名法国哲学家蒙田在被推选为家乡的市长时曾对市民说我不知道有什么会比一个人能下定决心提高他的生活能力更令人振奋的了……如果一个人，能充满信心地朝他理想的方向努力，下定决心过他所想过的生活，他就一定会得到意外的成功——梭罗/《狱卒》混乱是产生忧虑的主要原因——伦比亚学院院长郝伯特·赫基斯2023/5/25每天积累一点点38名人名言我太慢了，我没有时间忧虑——邱吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时时说“在图书馆和实验室能找到平静。”因为在那里，人们都埋头工作，不会为自己担忧。做研究工作的人很少有精神崩溃的，因为他们没有时间来享受奢