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文档简介

春季养生讲解春天是一年中最美好的季节，然而，也是“百草发芽，百病发作”的季节所以要注意保健养生。顺应春天阳气生发，万物复苏的特点，合理调整自己的饮食、起居、心情，有更好的精神状态。一、防风御寒二、调节饮食三、运动锻炼四、精神调养五、保健防病目录

春天宜晚睡早起，到室外活动，舒展形体，使一天的精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据春天的特点，衣服不可马上减，过早的脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣物，以适应春季气候多变规律。一、防风御寒二、调节饮食

春天新陈代谢旺盛，饮食要减酸增甘，以健脾扶阳为原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤不宜多进大辛大热食品，如参、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族)丰富的食品，特别是各种黄、绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。此外，还应注意不可过早贪吃生冷等食品，以免伤胃损阳。

春日宜省酸增甘，以养脾气——唐代药王孙思邈

春天可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物。

多吃些菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、菜花、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和水果，以补充维生素、无机盐、微量元素不足。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。

晚春，气温日渐升高，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果，优质蛋白类食物如：小米、鸡蛋、大豆、虾皮、牛奶、肝肾、核桃等辣椒、花椒、胡椒、姜、酒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病不宜进食大辛大热的食物寒冬过后，人体脏腑的阳气相对不足，应加强锻炼。锻炼地点应选在公园、广场、湖边、山坡等空气新鲜的室外。运动形式可以根据自己的年龄与体质类型来选择，如：慢跑、太极拳、健身操等。运动强度不宜过大，以不出汗或者微出汗为佳。初春的早上、晚间气温都比较低，空气中杂质比较多，不适合老年朋友（尤其是有心脑血管疾病的患者）锻炼。锻炼时间以上午8点半到10点、晚上6点到7点半左右为宜。三、运动锻炼四、精神调养

春季养生，精神调养非常有益,要保持情绪上的安静，及时调整不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。特别是肝阳、肝火在春季处在上升的势头，需要适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以，春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。。五、保健防病

春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、腮腺炎，以及病毒性心肌炎等疾病，所以，一定要讲卫生。勤洗晒衣服，除虫害，开窗通风，提高防御能力。春天

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