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情绪管理的方法邓彤彤Fear

基本情绪JoyAngerSad喜怒哀惧disgust恶

复杂的情绪...内疚无奈尴尬悲恨交加害羞蔑视怀疑委屈烦躁01情绪识别小游戏（part

1）规则：看人脸表情，猜猜ta是什么情绪呢？拿出心理活动单，完成part1①7②8③9④10⑤11⑥12⑦13⑧141414①②14③④恐惧震惊开心厌恶答案揭晓！15答案揭晓！15⑤⑥15⑦⑧生气恐惧悲伤厌恶16畅所欲言：你错了几个，哪些情绪容易识别错误？如果情绪识别错误，会怎样呢？你觉得游戏的困难在哪里？情绪识别情绪的识别并不容易

02情绪表达-你演我猜（part

2）规则：现场邀请2位志愿者，可比划表情、手势、神态、身体姿势，尽力清楚的表达一种情绪。随机邀请同学猜，若猜对，则“志愿者”点头示意；若猜错，重新邀请同学再猜，志愿者可重新表达或换一种方式再表达，重复二次未猜中即挑战失败。所有同学（除志愿者外）完成心理活动单part2要求：志愿者不能说话

囧

无聊12

鄙视

无聊

好奇

害羞345619畅所欲言：你觉得“情绪表达”的困难在哪里？同一情绪不同的人情绪表达一样吗，为什么？情绪识别情绪的识别并不容易

表达+感知20畅所欲言：关于情绪（种类、识别、表达），你的体会和感受是什么？2、情绪的识别并不容易1、情绪是丰富多彩的情绪表达与识别3情绪能力是需要学习提升的21朋友不理我了？父母跟我存在冲突考试退步？学习怎么学都学不进去？对未来十分迷茫？找不到具体的原因，感到情绪低落，笑不出来，提不起劲来……同桌比我考得好约会被朋友放鸽子了？情绪的作用忧郁紧张压力食欲不振头疼胃痛脱发注意力难以集中伤害身边人人际关系紧张漏掉重要信息学习效率低下健康、生命身心负性情绪在每个人的生活中普遍存在23知彼知己，百战不殆！朋友不理我了？父母跟我存在冲突考试退步？学习怎么学都学不进去？对未来十分迷茫？？怎么调节找不到具体的原因，感到情绪低落，笑不出来，提不起劲来……同桌比我考得好约会被朋友放鸽子了？03情绪的发生与发展25情绪的发生与发展你和一个自己暗恋的女生/男生一起约会看电影，如果想让ta对你心动不已，你们要去看？A搞笑喜剧B超级英雄C浪漫爱情D恐怖惊悚26吊桥石板桥27一位美女（迪丽热巴）问卷（风景对创新的作用）吊桥效应4X？？？28双因素理论情绪emotion内部状态的评估外部情景的评估29双因素理论刺激内部状态心跳加快、脸色苍白外部情景A：电影B：陪我看电影的人A：“电影让我害怕”B：“陪我看电影的人让我心动”04如何管理自己的情绪？从前，有个秀才进京赶考信念住进一家客栈，晚上做了两个梦墙上种白菜戴斗笠还打伞梦似深意必有蹊跷解梦白费功夫多此一举沮丧回家掌柜解梦高种（中）有备无患高中探花44秀才的故事同样的梦不同结果？？？核心：如何去解释？引发不良情绪、不理智行为的并非发生在你身边的事情，糟糕的状况，而是信念04情绪的调节情绪调节—ABCDE信念调节法AAdversity事情BBeliefs信念审视不合理想法CConsequent结果应对方式：积极的情绪or消极的情绪积极的行为or消极的行为ABCDE信念调节法关键在B、D阶段！DEdisputationEnergisation反驳激发新情绪and新行为DBAdversity事情Beliefs信念觉察不合理想法Consequent结果应对方式：积极的情绪or消极的情绪积极的行为or消极的行为disputationEnergisation反驳不合理的信念激发新情绪and新行为48ABC前因事件（Antecedent）

信念（Belief）

结果（Consequence）

愧疚、压力大、沮丧、害怕

心情平静、再努力ABCDE信念调节法B1说明我很失败很没用B2说明我对知识的掌握存在欠缺

考差了49不合理信念我必须……别人必须……世界必须……是消极情绪产生的真正原因！ABCDE信念调节法我必须通过考试成绩证明自己，否则我就太没用了，毫无价值别人都不能讨厌我，否则，有人讨厌我，我就是一个失败的人世界必须是公平的，正义的……50不合理信念我必须别人必须世界必须ABCDE信念调整法过分概括糟糕至极世界对我一丁点不公平我是最倒霉的，社会全是黑暗面51信念情绪，行为发现是情绪管理的第一步！发现内心的信念524.1信念觉察B好久没跟好友联系了，Ta这么久都不跟我联系，肯定不在乎我了，好难过，原来自己这么不讨人喜欢，下决心断了吧......A（事件）B（信念）C（结果）怎么办？课例信念觉察A事情AdversityB信念BeliefsC结果Consequent信念觉察与好友没联系好友这么久都不跟我联系，Ta不在乎我了情绪：难过

行为：不想联系Seligeman反驳：不合理的悲观信念反驳的技巧1转移做其他事情来转移注意力，让内心停止对事情的悲观解释。“关掉”悲观思维2远离提醒自己，悲观想法只是一种想法，不是客观事实。悲观想法只是一种可能，并不是全部事实3辩论为坏事情找一个积极的解释，找证据、自我辩论，用积极的想法替代不合理的悲观信念4替代不以自己为中心，站在他人的立场、位置和角色去思考，体会对方行为的原因5接纳接纳最坏的结果，找到对自己最重要、最有价值的目标去行动。6与自我概念解离D

转移听音乐打球画画游戏看电影下棋打球画画游戏跑步写小说看剧谈心冥想腹式呼吸564.2信念反驳D好久没跟好友联系了，Ta这么久都不跟我联系，肯定不在乎我了，好难过，原来自己这么不讨人喜欢，下决心断了吧......A（事件）B（信念）C（结果）D（反驳）E（激发）怎么办？课例信念反驳A事情Adversity好久没跟好友联系了B信念Beliefs好友这么久都不跟我联系，Ta不在乎我了C结果Consequent情绪：难过行为：不想联系拉黑好友D反驳disputation转移远离辩论替代接纳与自我概念解离E激发Energisation

信念反驳捏捏自己的手，停，别想了不在乎我们的友谊，只是一种可能，并不是全部事实找到在乎这份友谊的证据。如他/她在学校的时候经常给我讲题Ta上不了网，Ta没有手机，Ta可能忙学习，太忙了，Ta可能遇到麻烦事了就算他/她真的不在乎了，烦我了，我还有其他朋友，怕什么我的目标是考大学，这没什么大不了没联系不是我不够好，不招人喜欢，可能Ta不太主动吧友谊结束，不只是我的问题，可能性格兴趣不合而已情绪：我现在没那么伤心了，心理好受多了行为：好好学习，考大学吧584.2信念反驳D小组讨论怎么办？（1）请找出案例中的不合理的悲观信念（2）应用反驳的技巧，尽可能多的找到能引发积极情绪的信念，帮助同学寻找更多的情绪可能（3）小组长负责记录，小组代表对该组的解决方案进行阐述。限时五分钟594.2信念反驳D以前（初中)我都班级第一，上了高中，上次月考考差了，这次期中考也考砸了，补课3个月的物理还是这么差，我真是太笨了，总是学不好，呜......不想努力学了怎么办？题一A（事件）B（信念）C（结果）D（反驳）E（激发）604.2信念反驳D我总是学不好，我就是个Loser,好烦呀题二怎么办？A（事件）B（信念）C（结果）D（反驳）E（激发）614.2信念反驳D我跟心理老师打招呼，ta都没理我，我这么不招人喜欢，老师肯定讨厌我了，伤心...我再也不喜欢Ta了题三怎么办？A（事件）B（信念）C（结果）D（反驳）E（激发）624.2信念反驳D找最好的朋友借钱，Ta拒绝我。她竟然这么不在乎我，现在，我一个好朋友都没有，我好恨这世界太黑了，对我一点都不公平，我太倒霉了....题四怎么办？A（事件）B（信念）C（结果）D（反驳）E（激发）634.2信念反驳D我不可以焦虑的，我一直焦虑，肯定学不好。别人都会超过我的、好担心....别人都能很好的管理自己，只有我，太没用了，注意力很难集中学习、上课感觉很疲惫、晚上还失眠、这样下去怎么得了.....题五怎么办？A（事件）B（信念）C（结果）D（反驳）E（激发）644.2信念反驳D如果自己没有Ta（同桌或兄弟姐妹)考得好，想到Ta比自己优秀，只想想，都觉