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文档简介

旅游从业人员特殊情境下的

情绪自我放松方法主讲教师：徐丹旅游从业人员在遇到特殊情境时难免紧张、焦虑、不知所措，甚至使生理与心理活动失去平衡，很难从烦恼、愤恨、紧张、惊慌等不良情绪中解脱出来。通过学习下面的几种方法可以实现内心的平静与淡定。全身放松，闭上眼睛，注意体会自己的肺部在一张一合地呼吸，边呼吸边在心里计数。深深地吸气，屏住呼吸，在深深地呼气。吸气时，想象从身体的鼻孔中吸进新鲜的空气，然后呼出身体里的浊气，经过几轮体验，渐渐地你会感觉到身体各个部位都很放松，很通畅，仿佛整个身体融入了大自然中，从而实现放松。1、深度呼吸训练有时候，你可能觉得自己的思维很混乱，不能专心的做自己想做的事情。此时，你可以试试收心摄念、闭上眼睛，先静下心来，反视一下自己现在在想什么。一个想法出现了，不要去理它，这时你会发现，你不理它时，它自己就悄悄地溜掉了。这样随想一段时间，慢慢地睁开眼睛，会感觉到眼睛比先前明亮多了，思路也清晰了，思维也更敏捷了。2、静坐与冥思自我暗示。自我暗示是运用内心语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。如心里默念“放松”、“清静”、“别发火”、“我能行”等，每次重复3~5遍。这种方法既可用来松弛过分紧张的情绪，使心里平静，也可用来调节身体局部或全身各部位的紧张状态。此外，这个方法还可用来激励自己的斗志。3、自我暗示意象训练的基本原理就是通过想象轻松、愉快的情境(如大海、山水、瀑布、蓝天、白云等)达到身心放松、情绪舒畅的目的。意象训练的效果取决于想象的生动性和逼真性，意象越清晰生动，放松的效果就越明显。这种方法不仅能消除疲劳，恢复精力

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