蛤蟆先生去看心理医生

这个世界能决定你命运的

只有你自己！第一个问题：初见咨询师神色黯淡——“低情绪”板球毛衣上沾满了油渍——“低行动力”松松垮垮地灯笼裤——“低食欲导致的消瘦”“我现在整个人都不太好。”

据2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》调查数据，我国有73.6％的人处于心理亚健康状态，16.1％的人存在不同程度的心理问题，也就是说，有九成中国人存在不同程度的心理健康问题。蛤蟆先生躲在邋遢萎靡、眼神呆滞而充满悲伤，无法走出家门，看见人就像放声大哭......我们就鼹鼠和河鼠一样，轻而易举的发现这样状态的蛤蟆先生，陷入了心理抑郁，他病了。

当蛤蟆先生被三个好朋友拉到了心理医生苍鹭面前，我们知道即将开始心理咨询的过程，正在悄然等待治愈之路如何开启，苍鹭的第一次咨询让我们大开眼界。进入咨询室双方道过早安后，蛤蟆开始等待着苍鹭的训诫。然而，此时此刻是什么动静也没有。苍鹭一直在沉默，并没有要说话的意思。直到蛤蟆自己憋不住了，先开口问了苍鹭：「你不打算告诉我该做些什么吗？」和很多人想象的不同。大多数咨询师在刚开始咨询时会选择更被动的表现。咨询师通常会做一名等待者，等待着来访者先开口，先介绍自己的情况，提出自己的疑问。这和蛤蟆的想象也不同。蛤蟆以为，咨询师一定已经从“他们”——也就是那些催促自己来心理咨询的朋友们那儿，打听到了自己的状态。但实际上，咨询师通常并不会从第三方那先“打听信息”，这毕竟是「他人视角」。心理咨询师，更多希望最先的接触，是直接与来访者的接触。从这种真实的接触中，直接感受这位来访者是位什么样的人、处在什么样的困境中、带着什么样的期望与目标。“谁是我的来访者”这时就有一个大问题，这些来访者其实并没搞清楚自己为什么前来咨询：目的到底是满足自己，还是满足劝自己来的亲朋好友？苍鹭的这个质问，直接点破了这一点，当蛤蟆去思考这个问题时，就必须将自己的需求和亲朋好友的需求分开来，也就必须得意识到：自己的需求是什么？苍鹭紧接着抛出了第二个问题：“这几次面谈，是由谁来付费？”在心理咨询中，付费是一件非常重要的事情。谁付费，怎么付费，付多少费，都很重要。当蛤蟆先生质疑苍鹭问自己费用只是关心怎么挣钱时，苍鹭向蛤蟆说明了付费为什么是一个重要的话题，他说：“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。这也就意味着，只有当你是为自己而不是为了取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。如果我们约定要合作，就需要拟一个合同，咨询结束时我会把收据寄给你。你看，这并不是钱的问题，为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”所以，苍鹭拒绝了由朋友付费前来咨询的蛤蟆，告知蛤蟆，如果朋友付费，这说明蛤蟆还没准备好咨询，建议蛤蟆将此次咨询作为一次性的体验，本次后，就结束咨询。苍鹭这种态度，是蛤蟆从来没有遇到过的。虽然没能完全理解到底发生了什么，但是蛤蟆意识到一件事：他自己得为自己的咨询承担起责任来！咨询得是自己主动决定参与的，费用也得是自己付的！而且他也听到了咨询师使用了“合作”一词。咨询是一场咨询师与来访者共同参与的平等的合作，而不只是咨询师单方面的努力。这意味着不管咨询中发生了什么，蛤蟆自己都是主动的参与者。蛤蟆做事情一贯只有两个风格：要不直接冲动决定，要不直接按照旁人说的去做。

这就是苍鹭说的：“我认为咨询已经开始了。”

此时的蛤蟆，已经进入到一种咨询的状态，咨询也已经在蛤蟆身上起效：他开始尝试为自己负责了。在去第二次咨询的途中，蛤蟆的心情五味陈杂。他一方面对苍鹭的感觉一言难尽，但终于可以见到咨询师了，又让他倍感宽慰，另一方面他又感到焦虑，不知道这次咨询中可能会说些什么，做些什么。在第二次咨询时，苍鹭开始关注蛤蟆的「感觉」。“你感觉怎样？”如果咨询师语录按使用频次排个序，这句话大概能排第一！苍鹭追问到：“你现在真实的感觉是什么样的？”这句真实的感觉让蛤蟆懵了。蛤蟆和许多人一样，从来没有有意识地用这样的方式来看待过自己的情绪。也不知道如何用语言来形容，更别提对别人说了。你感觉怎样？这句话对蛤蟆来说，是种非常新颖的问题。在蛤蟆不知所措时，苍鹭使用了「情绪温度计技术」。这个技术对于不习惯感受自己情绪的人来说特别友好：通过这个技术，你可以将情绪数据化，直接用1-10衡量自己的情绪。情绪温度计这个技术，除了在心理咨询中使用，也可以成为日常生活中我们自助评估自己情绪的方式。在评估过情绪温度后，这次咨询中苍鹭还大胆地询问了蛤蟆是否有自杀的念头。自杀评估在心理咨询中非常重要。特别是对抑郁的来访者。

进入咨询室双方道过早安后，蛤蟆开始等待着苍鹭的训诫。然而，此时此刻是什么动静也没有。苍鹭一直在沉默，并没有要说话的意思。直到蛤蟆自己憋不住了，先开口问了苍鹭：「你不打算告诉我该做些什么吗？」和很多人想象的不同。大多数咨询师在刚开始咨询时会选择更被动的表现。在咨询室外，很少能够有这样的体验：一个人，用关心而严肃的语气，询问自己是否有自杀的想法。既不是劝诫“你不能自杀哦”，也不是用反问回避“你不会想自杀吧”，而是认真、严肃、但又不带批判、反而带着关心去询问“你是否会有自杀的念头？”自杀念头本身并不可怕。“这日子是过不下去了”、“好想消失啊”、“不如死了算了”，这些想法，本身就是情绪表达的一种方式，当我们这么表达时，我们在表达的是“我承受不住了”、”我真的很不好“、”我状态真的很糟糕”。拥有怎样的父母，就像买彩票一样，得看走运不走运。蛤蟆敞开心扉向苍鹭讲述困境，感觉不到价值，在朋友当中像一个笑话。这和朋友们眼中爱开玩笑、热心肠、大大咧咧的蛤蟆可完全不一样。第二个问题：探索自我，处在什么状态“别人对待我的方式太可怕了。”蛤蟆先生的压力基本上都来自朋友对他的态度和看法。影响最深的要数獾对他失望的评价，就像小时候受到父亲责骂一样令人绝望。苍鹭对蛤蟆的这种感受，是童年残留的遗迹搭建而成的，在某些特定情形和场景时会激发我们的而基本行为模式，做出自动反应，来自小时候体验过的情感模式，这就是“儿童自我状态”。每个人都有“儿童自我状态”，它可是愤怒、恐惧也可以是悲伤、或者是快乐。蛤蟆先生的父亲对一直很严厉，并且总是嫌弃他不够认真和努力，母亲很怕父亲，父亲在家时母亲也很少露出亲和之意。父亲不允许蛤蟆哭和反抗，蛤蟆从小感受到父权的强势，父亲永远都是对的，久而久之，父亲的斥责都会变得合理。苍鹭说“儿童自我状态”就是婴儿时期的行为开始，就会引发父母的某些反应，是高兴或者愤怒或者悲伤，再反馈给孩子身上，孩子就开始学习调整基本行为，来应对所处的初始状态。就像蛤蟆先生不被允许愤怒和悲伤，那么他该如何处理这样的情绪呢？他会首先选择顺从，表面上假装不在乎，后来用嬉笑打闹来化解被责难的尴尬。成年后，蛤蟆遇到了像父亲性格一样的獾，经常被责骂时，习惯性进入童年状态，经常处于“儿童自我状态”。从心理学上讲，每个人都需要和自己的情绪做联结，否认、无视或者压抑，都会导致人格形成中扭曲。这也是我们现在所提原生家庭对一个人的性格的重要影响，并非每个受到限制的人都会陷入抑郁，但成年后陷入“儿童自我状态”中可以找到蛛丝马迹。

自我探索只能发生在“成人自我状态”同样，每个人也都有“父母自我状态”，父母的价值观和道德观，耳濡目染的传递给我们，他们的言行塑造了我们童年时光。当苍鹭解释了“父母自我状态”，蛤蟆恍然大悟，獾喜欢挑剔他人对他人进行道德权威性指控的样子，其实就是长期处于“父母自我状态”中。而他们两个的相处模式，自然的进入到了父母和孩子的角色限定里。我们现在意识到哪些行为是“儿童自我状态”还是“父母自我状态”，就像蛤蟆先生绝望的说：“拥有怎样的父母，就像买彩票一样，得看走运不走运”，原生家庭是不是就真的决定了我们的一生呢？不是的，还有一种状态，既不像父母，也不像孩子，是当下的自己，被称为“成人自我状态”。“成人自我状态”的我们计划、考虑、决定、行动，理性而合理的行事，我们合理的运用自己的知识和技能，不被父母的过去声音所驱使，不被童年情绪所围困，而是理性思考当下状况，基于事实来决定如何去做事。苍鹭说：只有在“成人自我状态”里，才能学会关于自我的新知识。而我们之所以陷入抑郁、精神困境中，就是因为常常呆在“儿童自我状态”和“父母自我状态”中，因为几乎不需要思考，就像条件反射，直接进入到某种模式里。假如想走出困境，走出负能量情绪，首先就需要认识到自己处于三种状态里的哪一种，才能有意识的走出来，“意识”是最基本的抗抑郁能力，只有意识到，所有的心理方法才得以应用，解决问题。蛤蟆向苍鹭叙述了自己遭遇的种种糟心事，当苍鹭一再问蛤蟆：“你当时处在什么样的状态下？”蛤蟆终于意识到，这种感受就像小时候一样，感觉自己像个孩子。像小时候被父亲狠狠责骂后的感觉，这就是蛤蟆的儿童自我状态。自我状态是由童年残留的遗迹搭建而成，儿时的行为模式会成为自我的核心，融为自身的一部分，定义了一生的基本行为模式。所以某些特定的情景会激发这种基本行为模式，让人们像小时候一样去行动、去感受。随着咨询进行，蛤蟆对自己的感受越来越不一样。苍鹭抓住了这种不一样，问了一个“此时此刻”的问题：“你在回答我问题时，处在什么自我状态？”借此，蛤蟆领悟了成人自我状态，即不会表现的像父母，也不会感觉像孩子。在这个状态中，更像个大人，更像当下的自己。成人自我状态指的是，我们用理性而不是情绪化的方式来行事，能思考当下的状况，基于事实来决定怎么做。也就是说，在这个状态下，我们能计划、考虑、决定行动。我们能理性而合理地行事，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。咨询师无法直接带来访者进入成人状态，只能是协助。

一来，咨询师只能鼓励，但无法强迫另一个人进入他们的成人状态。

二来咨询师其实也不知道来访者应该怎么做，这个方法只有来访者自己可以找到。蛤蟆感受到了这种难，感受到了自己的痛苦。他开始责怪，责怪了老獾、责怪了河鼠、责怪了鼹鼠、责怪了父母。责怪着的蛤蟆，妥妥进入了“儿童自我状态”。

当处在“儿童自我状态”的蛤蟆责怪完一圈后，在苍鹭的引导下，蛤蟆开始思考：一个处在“成人自我状态”中的人，会怎样呢？我觉得这本书作为心理咨询科普读物最有意义的一点，是它非常真实地呈现了心理咨询的整个过程。很多影视作品，甚至部分专业度没那么高的介绍中，都会将心理咨询描绘成一种心理咨询师说了一些“神奇咒语”，来访者们就豁然开朗的样貌。但真正的心理咨询过程，都是磕磕绊绊、起起伏伏的。第三个问题：心理咨询，是一场勇敢者的探险我常常会在最初的咨询中和我的来访者强调，心理咨询过程中，并不只会是舒舒服服的，更常遇见的，是需要探索自己长期回避的、不愿面对的东西，所以很有可能会遇到很多困难，甚至会在这个过程中感受到痛苦。仔细复盘蛤蟆经历的这十次咨询，蛤蟆常常对苍鹭的解释表现出不理解、抗拒、甚至恼怒。心理咨询过程中产生的一些概念，乍一听会显得愚蠢、不合逻辑，甚至让人害怕。但是，往往越容易引发激烈阻抗的部分，越是能帮助人深入探索自我。因为这些部分最容易打破人们的心理平衡，它们最有可能带人走向深层的蜕变。

从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，这一定需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。心理咨询确实是一场冒险。所以每个决定进入咨询的人，都是很勇敢的人。但心理咨询，绝不会是一场孤独之旅，咨询师存在的意义，就是陪着来访者，共同探索这场冒险的旅途。作为心理咨询师。我非常欣赏苍鹭说的一段话。

当蛤蟆询问苍鹭：“你认为我会好起来吗？”时，苍鹭站定了直视着蛤蟆说：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了，我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的，假设我们都能像这样一起努力，就能遇见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”这段话非常有力量，既体现了苍鹭是一个温柔而坚定的咨询师，同时苍鹭也一直都在与蛤蟆强调「合作」，强调心理咨询中，来访者参与的重要性。很常见的，大家都以为来寻求心理咨询，咨询师努力就可以了，自己可以完全依赖或者依靠咨询师，不用由自己负责任。而苍鹭将这个责任还给了蛤蟆。苍鹭不仅对自己有信心，他对蛤蟆，即自己的来访者，也有信心。这种信心，正是心理咨询可以起作用的基石之一。所以这种信心，必须得从咨询师那儿，传递给来访者，最终被来访者内化为自己的力量，引导着来访者，才能到达最终的目的地。心理咨询中，咨询师很少直接给来访者提供建议。因为心理咨询是要让来访者看见，在自己走的路之外，还有很多路可以选择，最