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文档简介

15.放松再放松

我把大家分成4组，从窗子方数

心理聚焦这是一名六年级学生的作文，读完以后你们有什么感受？你认为那只羊死去的原因可能是什么？

邓亚萍是乒乓球历史上最伟大的女子选手，运动生涯中，冠军头衔132个，曾经获得过18个世界冠军。退役后，邓亚萍先后到清华大学、英国诺丁汉大学和剑桥大学进修学习，并获得英语专业学士学位、中国当代研究专业的硕士学位和经济学博士学位。童年时期

童年的邓亚萍因个子矮，手脚粗短，根本不符合体校的要求，体校的大门没能向她敞开。于是，年幼的邓亚萍跟父亲学起了乒乓球，每天在练完体能课后，必须还要做100个发球接球的动作。邓亚萍虽然只有七八岁，但为了能使自己的球技更加熟练，基本功更加扎实，便在自己的腿上绑上了沙袋，而且把木拍换成了铁拍。对一个孩子来说，这是多么难能可贵！这不但要使身体备受煎熬，心里方面也要承受巨大的压力。

运动员时期

进入国家队后，邓亚萍都是超额完成自己的训练任务，队里规定上午练到11时，她就给自己延长到11时45分，下午训练到6时，她就练到6时45分或7时45分，封闭训练规定练到晚上9时，她练到11点多。邓亚萍为了训练经常误了时间，她就自己泡面吃。在队里练习全台单面攻时，邓亚萍依旧往腿上绑沙袋，而且面对两位男陪练的左突右奔，一打就是2小时！

求学时期

刚到清华大学外语系报到时，指导老师让她一次写完26个英文字母，看来最简单不过的事，邓亚萍却费尽心思后才能写出来。1998年2月，邓亚萍前往英国剑桥大学读书，开始的一两个月之内，根本听不懂老师讲什么。她把老师所有板书照抄一遍，回家后，自己再翻字典。每天的生活比较单调，上课时间是4个半小时，下了课还有很多作业，中午只有1个小时的休息时间，几乎每天都要学习到12点。学习的压力非常大。谈到在剑桥大学读博时，邓亚萍说：“难啊，真是太难了，感觉压力很大。一天到晚就是绷着，感觉特别辛苦。但我要感谢当学生的这段经历，因为它让我看到了另外一个世界，找到了自己新的价值。如果亚运会、世乒赛和奥运会的冠军是我乒乓球生涯的三个大满贯，那么在清华获得学士学位、诺丁汉大学硕士毕业和取得剑桥博士，就是我要完成的另一项大满贯。”

生活学习中，压力是不可避免的，也是必要的。重要的改变自己面对压力的态度，改变自己应对压力的行为。一味地抱怨或焦虑不能解决问题，只有自我调适，舒缓压力才是真正有意义的做法。

放松心情，减轻压力，试试下面的方法吧。松弛法深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。如此反复5～10次，你会感到心情明显松弛和平静了。想象法静坐着，想象自己静静地躺在沙滩上，周围没有其他人。你能感受到温暖阳光的照耀，触到身下海滩上的沙子……全身感到无比的舒适。微风带来一丝丝海腥味，海涛有节奏地唱着歌。你

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