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文档简介

不穷其源而攻其流,欲求疾愈,不亦愚乎?

情绪调节的认知策略主讲人:向晓蜜大学生心理健康一则故事问题1问题2情绪会影响我们的身体状态吗?我们日常生活中有哪些这样的例子呢?乐广的朋友为什么会产生焦虑和恐惧的情绪呢?他产生这个情绪是合理吗?问题3乐广已经知道了蛇的影像只是弓箭的倒影而已,那他为什么不直接告诉他的朋友呢?引子目录善思内观明理笃行广识壹贰叁肆伍壹广识

分享经验、增长见识

头脑风暴

情绪会影响我们的身体状态吗?我们日常生活中有哪些这样的例子呢?

现代医学研究发现:生气导致心肌缺血缺氧、易患肝病、导致子宫疾病增多伤肺、影响皮肤屏障;癌症的发生与此人长时间的怨恨及压抑有关,与此人的不良的情绪情志有关;因为压抑怨恨的情绪导致身体的气血运行不畅,身体处于缺氧状态,使得毒素增加堆积;经常受批评的人易得关节炎;焦虑和压力过大的人会影响肠胃功能,易得胃炎胃溃疡;长期紧张担心,或恐惧某些事情发生,会导致脱发和溃疡的产生.......

怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。

——《黄帝内经》

张子和《儒门事亲·因忧结块》医案:息城司侯闻父死于贼,乃大悲哭之。罢,便觉心痛,日增不已,月余成块,状若覆杯,大痛不住。药皆无功,议用燔针炷艾,病人恶之,乃求于戴人。戴人至,适巫者在其傍,乃学巫者,杂以狂言以谑,病者至是大笑不忍,回面向壁。一二日,心下结夫皆散。

身心一体观

血气已和,营卫以通,五脏已成,神气舍心,魂魄毕具,乃成为人。

悲哀愁忧则心动,心动则五脏六腑皆摇。

——《黄帝内经》情绪的“中庸之道”贰善思

善于思考、积极思考

小组讨论1.乐广的朋友为什么会产生焦虑和恐惧的情绪呢?2.他产生这个情绪是合理吗?

正方:我认为他的情绪是合理的?反方:我认为他的情绪是不合理的辩论会情绪ABC理论

美国心理学家埃利斯(20世纪50年代)创建了情绪ABC理论,他认为激发事件A(activatingevent)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)。叁内观

反躬自省、正己修心自我测评1.不可能有人会喜欢我;2.明天就要考试,我完蛋了;3.我总是迁就你的时间、你的喜好,你为什么从来不为我想想;4.这么重要的节日他都不记得,肯定是不在乎我了;5.我就是这么一个人,我不想改,也改不了;6.我真的学不好英语,太难了;7.我不应该那么相信别人,没有人值得信任。绝对化的要求(应该、必须):以自己主观意愿出发,认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。以偏概全的不合理的思维方式,典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如,一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价值”。这是一种认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法。不合理信念三大特征如何分辨信念是否合理?

合理信念1.大都是基于一些已知的客观事实;2.能使人保护自己,努力使自己生活愉快;3.能使人更快地达到自己的目标;4.会使人不介入他人的麻烦;5.能使人阻止或很快消除情绪困扰。

不合理信念1.包含更多的主观臆测成分;2.使人产生情绪困扰;3.使人难以达到现实的目标而苦恼;4.主动介入他人的麻烦;5.长时间无法消除或减轻情绪困扰、造成不适当的反应。肆明理

明辨是非、通达事理认知重评去灾难化区分想象与现实寻求支持、及时求助行为应对情绪调节策略认知重评——重新认识你的想法

思维(情绪)改变记录表是帮助我们运用认知重评策略的有效工具。它强调关注一个真实且积极(至少是中性)的情境解释。首先,表达你的感受,识别你的情绪的过程就是将其释放的过程。其次,将情绪书写下来的过程比简单的口头表述更有利于理解压力事件以及理解自己的情绪。然后,关注并书写积极体验可以提升自己的心境。最后每一次记录都能够提升自身的成就感。古代的认知行为疗法

一人误饮有很多小红虫的水,从此,总觉得“心中如有蛆物”。治疗者将一些红线“剪断如蛆状,用巴豆二粒,用饭捣烂入红线丸十数丸,令病人暗室内服之。”等到他拉出来后,看到那些红线“荡漾如蛆,其病从此解。”医生并没有真正开药,而是让病人建立肚子里没有虫子的认知,当病人建立起了良好的认知,病就不药而愈了。

———《名医类案》

很多想法会自动闯入我们的脑海中,而我们也会不假思索地信以为真,这时候产生含糊的消极情绪。这些想法可能是假设、判断、想象、猜测等,它们是可以被证实或者证伪的。当我们能区分想法和事实以后,我们便能更好地管理由想法引发的担忧、焦虑、恐惧、悲伤等负面情绪。

此时我们可以问自己一些问题:我们的担忧是什么?我们的担忧是事实还是想法?支持我们的想法的证据是什么?反对我们想法的证据是什么?区分想象与现实——你以为的不是你以为去灾难化——哪有那么严重

“糟糕至极”是一种常见的不合理信念。当我们处于一种夸大的恐惧和焦虑之中,此时我们可以问自己几个问题:这件事情最坏的结果是什么?最坏的结果发生的概率是多少?最坏的结果发生以后我能做什么?通常,最坏的结果发生的结果比自己想象地更低,即使发生了,我们也有应对的方法,那么相应的恐惧和焦虑也会降低。行为应对——去做点什么

应对焦虑最好的办法就是行动。人们在焦虑的时候容易懒惰,因此要保持规律的作息,制定每天的行为安排表,绘制属于自己的日程表和TODOLIST。利用这段焦虑的时间去做一些以前自己想做但没时间做的事情,也许你就能重新找到方向了。寻求资源,及时求助

情绪影响或变化存在一个最近发展区(zoneofproximaldevelopment,ZPD),个体的情绪由深层到外层可以划分为4个区域:原始状态区、自我防御区、外力援助区和崩溃区。当一个外在消极刺激所造成的情绪问题的强度处于原始状态区、自我防御区时,个体一般不需要他人帮助。但当一个外在消极刺激所造成的消极情绪的强度处于外力援助区和崩溃区时,个体的自我防御机制失去作用,个体的情绪状态不稳定,个体如果想恢复稳定的情绪状态,需要借助外在力量的有效帮助。此时可以积极寻求支持,向父母、朋友倾诉;或拨打热线,寻求网络心理咨询等。伍笃行

学有所得、知行合一任务卡1.如果你是社区心理志愿者,遇到有人怀疑自己得了新冠肺炎,你会怎么做呢?2.如果你是班级心理委员,针对班级总是有同学漏报或谎报健康数据,你会怎么去跟他沟通呢?3.如果你有

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