哑铃锻炼方法具体有哪些

第页共页哑铃锻炼方法详细有哪些哑铃锻炼方法详细有哪些哑铃因此受到广阔健身爱好者青睐。因练习时无声响，所以取名哑铃。相关锻炼方法，！第一种，我们可以左右手交替的进展哑铃的锻炼，我们一定要记住哑铃的正确的锻炼方式，一定要慢、慢的目的就是肌肉最大程度的发力的最低限度。第二种，上举哑铃，是比较常见的哑铃锻炼方式，在锻炼的时候，将哑铃直接的举过头顶，再缓慢放下即可。第三种，侧平举哑铃，将哑铃从身体的侧边举起来，举到跟肩膀持平的地方再缓慢放下即可，这也是比较的难度的一点。坐姿的锻炼哑铃的方法，以坐好在地上的姿势，双腿朝前放，双手抓紧哑铃，朝自己的身体二边运转，类似于划船的动作。最后一种，将哑铃双手抓住，双脚开立，双手抓住哑铃直接的从正前方举至头顶上方，再缓慢放下，连坐十次即可。内容扩展：哑铃锻炼误区误区一用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的.肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。假如不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美终究谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以进步锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运发动；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，合适于健美运发动或者群众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规那么。训练前要先选择适宜重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，假如每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进展锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。误区二哑铃只练上肢有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。时下一些较为昂贵的结合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管结合器械具有其他简单器械无可比较的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和方案得当，哑铃训练完全可以获得与使用结合器械类似的成效，何乐而不为呢？锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，进步锻炼效果；进展背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。误区三哑铃不合适老年人老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、播送操或太极拳等工程，力量训练那么很少有人问津，哑铃更是根本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不合适进展力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作缓慢，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性