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文档简介

夏季中医药健康养生保健第1页,课件共30页,创作于2023年2月第一部分精神调摄第2页,课件共30页,创作于2023年2月中医《内经》《素问·四气调神大论》指出:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。第3页,课件共30页,创作于2023年2月顺应夏天阳气旺盛的特点,振作精神,勿生厌倦之心,努力让自己对外界事物有浓厚的兴趣感,使气宣泄,免生郁结调整情绪,莫因事繁而生急躁、恼怒之情,免助阳气暴冲而伤正气。而无急怒之志,则气之宣泄是和平的、愉悦的,使自己的思想平静下来、神清气和;在夏令暑蒸气耗的季节,若能自我调整出这样的心境,自然可以凉从心生,健康长寿了。

第4页,课件共30页,创作于2023年2月第二部分起居调养第5页,课件共30页,创作于2023年2月

夏季君火当令,天暑地热,暖热之气盛,人应晚睡早起,顺应自然。第6页,课件共30页,创作于2023年2月夏天日长气温高,晚上睡眠时间较短,故要适当午睡,以保持充沛的精力。夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,肌体最易受风湿邪气侵袭。要科学安排工作、学习时间,做到劳逸结合,防止在烈日下过度暴晒,注意室内降温措施。在衣着方面,由于天热多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣,刺激皮肤,会引起多种疾病。

第7页,课件共30页,创作于2023年2月居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。亦应避免对扇当窗,或卧睡席地、凉床,或空调温度过低,或赤膊不加遮盖。老年人精神上力避懈怠厌倦之心;情绪上要平和愉悦;生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒;作息上宜晚睡早起。外出或工作时做好防护,如戴好遮阳帽、打伞等。

第8页,课件共30页,创作于2023年2月第三部分运动调养第9页,课件共30页,创作于2023年2月

夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。第10页,课件共30页,创作于2023年2月运动锻炼选在清晨或傍晚天气凉爽时进行,勿远足,寻近幽。最好早晨曙光初照时,空气清新。选择公园、河岸、湖边、庭院,草木繁茂的地方为锻炼地点,幽雅环境使你心静似水,神怡如梦,涤尽心头的烦闷,暑热顿消。选择合适的项目锻炼,如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼,更令人心旷神怡,有益於调节情志,增进健康第11页,课件共30页,创作于2023年2月第四部分饮食调养第12页,课件共30页,创作于2023年2月

夏三月,气候炎热,阳气在外,阴气内伏,人体消化机能下降,注意饮食养生有利于渡夏。

第13页,课件共30页,创作于2023年2月宜清淡、质软爽口、易于消化食物为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。宜多食新鲜蔬菜瓜果,如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等。既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。瓜果要洗净去皮,凉菜要洗净,并加少量蒜泥、醋,既能增加食欲,促进消化,又能灭菌解毒。引起疾病。既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道病,食物调养应着眼於清热消暑,健脾益气。宜选清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶,还有绿豆汤、赤豆汤等,帮助体内散发热量,合理补充水分,盐类和维生素。

第14页,课件共30页,创作于2023年2月饮茶以解暑,茶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等,饮之可提神、助消化、解疲劳。有夏季饮茶解暑要比冷饮更好。注意饮食卫生,夏天是细菌、霉菌大量滋生的时期,食物、餐具极易受污染。故蔬菜须浸泡,洗净,生熟刀砧、案板须分开,外购熟食宜加工、加热后食用。第15页,课件共30页,创作于2023年2月第五部分防病保健第16页,课件共30页,创作于2023年2月夏天的特点是“热”,故以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,夏季养生的关键在于“清”。第17页,课件共30页,创作于2023年2月梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。养生书《摄生消息论》指出:“夏三月,每日梳头一、二百下,自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡说:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。食用药膳以清火:莲子粥,生地、麦冬等泡茶以清心之虚火,防治低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干。用红枣粥,沙参、麦冬泡茶除干咳或潮热盗汗、手足心热、失眠。用栀子、淡竹叶泡茶除胃实火所致上腹不适、口苦口干、大便干硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虚火所致食少、便秘、腹胀等。

第18页,课件共30页,创作于2023年2月防冰箱性肠炎,冰箱冷藏室里的食品易污染耶尔细菌(广泛存在于牛奶、肉、鱼、禽以及蔬菜等许多食物中,且在-4℃以下的低温下生长繁殖),因此,冰箱内的食品要生熟分开,进食前要重新烧熟烧透。防空调病,夏季由于气温高,空调不要温度太低,如从外面突然回到家中,上呼吸道受到冷空气的突然袭击,易使人感冒,使支气管会反射性地痉挛,引起咳嗽、气喘。,能用电扇时最好就不要用空调

防皮肤病,夏季由于天气潮热,有利于各种真菌、细菌的繁殖生长,加之夏季人们容易出汗,皮肤易潮湿,如不及时擦净和保持干燥,真菌会侵害我们的皮肤,引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具,都可以发生传染。第19页,课件共30页,创作于2023年2月第六部分夏季常备药第20页,课件共30页,创作于2023年2月

夏天气温直线攀升,白天较热,午夜后又较凉,不开窗睡觉则闷热难受,开窗睡觉则老幼体弱者很容易感冒受夜寒。轻者全身酸懒不适,重则发热、头痛、身痛、腹泻。况且天热人们都喜欢吃冷饮、瓜果,食物又易腐败,很容易患胃肠道疾病。因此,家庭小药箱中应备些夏季常用中药。

第21页,课件共30页,创作于2023年2月藿香:有解暑化湿、理气和胃作用。治疗感冒头痛、恶心呕吐、腹泻。每次10克,分2-3次煎服。佩兰:有解暑、化湿、醒脾的作用。治疗头晕昏闷、食少、恶心呕吐、腹泻。每次10克,分2-3次煎服。荷叶:有清暑利湿的作用。治疗中暑头晕、痱毒、身痒。每次15克,分2-3次煎服。做荷叶粥食,亦有疗效。方法是用大米2-3两,粥煮熟时,用洗净的鲜荷叶一张将抑面即有绿茸面向下放粥内,浸闷10分钟后可食用。粥色碧绿,气味清香,为夏季良膳。

第22页,课件共30页,创作于2023年2月香薷:有发汗解表、祛暑化湿的作用。治疗夏日受夜寒后发热无汗、腹痛腹泻等症。每次3-5克。平素体弱、汗出过多及中暑者慎用。西瓜翠衣:西瓜的青色外皮。有清暑、止渴、利尿作用。治疗中暑心烦、燥热、口渴、小便短少。每次用30克,煎服数次。竹叶:有清热除烦、利尿的作用。治疗夏日受热心烦、小便色深黄、量少不畅。每次10克,分两次煎服。如有口舌生疮时,更为相宜。

第23页,课件共30页,创作于2023年2月丝瓜皮:可清暑热、止烦渴。治疗中毒、心烦、口渴。每次用鲜丝瓜皮20克,分两次煎服。

另外,夏日药箱中给小儿准备一些防暑保健药是十分必要的。

第24页,课件共30页,创作于2023年2月金银花露有清热解毒,宣散风热的功效,可治疗小儿暑热口渴,痱子、疖肿及感冒等。可将药液倒出一部分,对温开水一起饮用。板蓝根冲剂可以凉血解毒,清热利咽,消肿止痛,可治疗感冒,扁桃体炎,腮腺炎,咽喉肿痛等。双黄连口服液有清热解毒,可治疗小儿感染,支气管炎咳嗽,暑湿泻泄,小便短少或尿黄等。炉甘石洗剂可收敛止痒,化湿生肌,治疗暑痱,脓疱疮。风油精可芳香驱蚊,止痛止痒,治疗蚊虫叮咬,虫咬皮炎。每日倒一点在浴水中洗浴,可防治暑痱,蚊虫叮咬,小儿感冒发热及夏季热。

第25页,课件共30页,创作于2023年2月第七部分养生小诀窍第26页,课件共30页,创作于2023年2月

夏季骄阳普照,地热蒸腾,如何健康度过炎夏呢,养生的重点在“养阳”。夏季温热,人体阳气活动旺盛,阴津易随汗液外泄而耗伤,人们比较注意养护阴津,往往忽视了养护阳气。夏热使人体腠理开泄,加之乘凉饮冷,每易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢?做到调精神、巧运动、慎起居、勿贪凉、节饮食、防中暑。第27页,课件共30页,创作于2023年2月调精神夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养阳的目的。巧运动宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。慎起居夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。要午睡,中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。

第28页,课件共30页,创作于2023年2月勿贪凉老年体弱者,阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑胀,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症。节饮食夏季天气温热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过

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