国外养生方法介绍2

森林浴1.简介森林浴是指人置身于以森林为代表的自然环境中，利用森林步道进行徒步运动，在林间放松休憩等方式达到放松身心的目的。森林浴”一词来自阳光浴、沙滩浴，它属于保健三浴(日光浴、水浴、空气浴)中空气浴中的一种，英语称为GreenShower或ForestBath。

森林浴2.起源及发展森林浴起源于德国，德国的温泉保养计划，历史已达百年，森林浴是该计划的一部分，称之为“自然韵律疗法”，德国许多地方设有专门的森林浴疗养所，有40%的人每月都要去林区游憩一次。法国的“空气负离子浴”、俄罗斯的“芬多精”科学和韩国的“休养林构想”在一定程度上促进了森林浴的普及和发展。

森林浴3.日本森林浴日本在原有森林浴基础s上提出森林疗法(foresttherapy)概念，日本森林协会将解释为:森林疗法在医学上确证了森林浴的效果，以利用森林环境增进身心健康，预防疾病为目的。森林疗法与森林浴只是程度上存在差别。目前日本各大森林浴基地和学界普遍认为，森林疗法是在森林环境中利用五感来感受自然的风景、自然的声、色、触感、生命力，或利用森林气候、地形、立地效果来维持和增进人的身心健康。

西方医学洗浴疗法1.历史起源西方医学的洗浴疗法(Balneology)有着悠久的历史和文化源流，崇尚洗浴的风俗源自西方文明的发祥地——古希腊。由于其特定的地理环境,古希腊人发明了引水技术和公共浴池。后来,古罗马文化沿袭了古希腊文明的体系,并使用高超的引水技术建造庞大而豪华的浴室。

西方医学洗浴疗法1.历史起源罗马在克劳狄之时期修建的引水道,取120余里外的苏比亚科山泉入城，各类浴池厅堂复杂曲折，其水平只有现代的火车站、航空港可以超过。至今，在残存的古希腊、古罗马建筑或旧城池中，仍随处可见供贵族们洗浴的豪华厅池和城外供平民使用的公共浴池的遗迹。

西方医学洗浴疗法1.历史起源最早将洗浴作为健身疗法进行讨论的就是被誉为西方医学之父的希波克拉底。他把洗浴分为凉水浴、盐水浴和热水浴,并说明了这些方法对人体的不同作用。在古罗马之后,欧洲进入漫长的中世纪,阿拉伯人的浴室继承了古罗马的风格和基本构造。

西方医学洗浴疗法2.洗浴的自然功效浴室中的空气具有温煦作用，泉水能滋润身体。在浴室中，人体首先感到的变化是凉快和湿润，然后是温暖和湿润，最后变得温暖和干燥。

西方医学洗浴疗法3.不同洗浴方式带来的身体变化和浴后效应冷气浴:能有效发散体热和干燥组织成分,尽管能增加体表液体的流动,但仍能极大地发散正常的体液；高温浴:能使毛孔闭合并起“鸡皮疙瘩”,而湿气并未进入人体,也未发散太多体液,但水温经常忽冷忽热，若要达到理想效果，水温必须非常高；

西方医学洗浴疗法3.洗浴的特殊治疗用途要想让洗浴产生滋润效果，浴者应全身浸没于水中。浴室内的温度应适中，不冷不热，且温和湿润。而且应让浴室内水汽四处弥漫，便于水蒸气扩散，使浴室内的空气能保持湿润。洗浴时间不宜过长。浴者应站在水中,轻轻擦拭身体(感觉不费劲)，然后尽快躺在浴室的长凳上，用清凉香油润身(这样能增加皮肤湿润度,使毛孔渗入的水分保存在其中)。

矿物浴的功效1.矿物浴矿物浴使用的天然形成的泉水极具可溶性和稀释性,能使组织松弛,阻止体液流进脓肿处,有助于治疗静脉曲张和静脉炎。含不同矿物质的泉水有不同的功效。

矿物浴的功效1.不同成分的矿物浴含矾泉水:有助于治疗咯血、子宫脱垂和脱肛、不明原因习惯性流产、恶病质、多汗症和不明原因呕吐,具有清凉和干燥作用；苦味泉水:具有温煦和干燥作用；含沥青泉水(犹太教圣水):可引起脑积水，因此浴者不能将头浸在水中,也不能在水中逗留太久,而且这种泉水比重大,会使机体温度升高(特别是在子宫、膀胱和结肠部位),对人体极其有害；含碳酸钙泉水:有清凉和干燥作用；

矿物浴的功效1.不同成分的矿物浴含铜泉水:有助于口腔、扁桃体、悬雍垂,以及松弛的视觉组织和患湿病的耳朵的治疗；含铁泉水:有益于脾和胃。药物浴是由月桂叶、虱草子和杜松果制备而成。亚硝盐浴和盐浴:当体液持续充入头部和胸部时,这种疗法具有缓冲作用,并用于治疗胃水逆症(呕吐清水)、水肿、病后浮肿和痰积。其他浴法1.日光浴人体不能在日光下暴露太久，否则身体会变干燥、粗壮和粗糙，因为暴晒会灼伤皮肤毛孔，防碍微汗的排出。相比之下，在日光下静止不动比运动更易晒伤皮肤，因静止不动会阻止更多汗液的蒸发。其他浴法2.日光沙滩浴能更有效蒸发贮存在皮肤中的体液。日光沙滩浴有多种方式，可坐在沙上，或掩埋于沙中，或将沙洒在身上。无论哪种方式，对上述疾病都有同样疗效。如将沙一点点地洒在身上，能缓解疼痛和其他中暑症状。但该浴疗对人体有显著干燥作用。其他浴法3.油浴有助于治疗疲劳、惊厥、痉挛性疾病和梗阻性排尿障碍,缓解饱受持续性寒热之苦患者的病情,尤其患者伴有神经、关节痛时更适用。油浴所用之油必须在室外加热,中世纪时人们还要如加入豹或鬣狗同煮,以使效果更佳。油浴是治疗关节痛和足痛风的特效疗法。其他浴法4.淋浴(包括冲洗浴、喷雾法)让水轻拂于脸上(或身上)有助于恢复呼吸的力量(特别是因呼吸困难和高烧及炎症反应而变得衰弱时)。若使用玫瑰花露和醋，喷雾法将极有益于治疗晕厥。但上述疗法对黏膜炎症和头“冷”痛患者不利。其他浴法4.粘土浴浴疗中常常配合西方传统的粘土疗法,具体操作技术如下:浴者淋浴后，用事先调好的稀稠适中的粘土(moor)敷满全身,粘土温度一般在34℃～36℃；然后用透气性较好的一次性消毒纤维床单包裹身体，置身于约35cm深的水床之中，水床温度多保持在38℃～40℃，以促进人体表皮与皮下层对粘土中的微量元素和有机物质的渗透和吸收。其他浴法4.粘土浴在安静条件下,浴者休息15～20min,然后淋浴洗去周身粘土，