健康行为与体育锻炼的关系论文

第页共页安康行为与体育锻炼的关系论文安康行为与体育锻炼的关系论文1安康行为及影响因素1.1安康信念。涉及到安康方面的信念与安康信念，它是人们承受保健指导，改变行为的关键。在知识--信念--行为的演变过程中，建立安康信念是重要的中间环节。没有信念，知识就很难变成行为，无论在从事体育锻炼、戒烟、纠正偏食、疾病防治，还是正确对待成功或失败挫折的精神压力，建立安康信念都是至关重要的。患了重病而无安康信念，后果也多不好。1.2传统文化背景。每个民族都有传统文化与风俗，并强烈地影响人们道德观念、信仰和安康行为。人们的饮食、生活起居、嗜好、服饰等传统文化风俗，强烈影响到人们的安康行为。其中有些对安康有利，有些对安康不利。如有的民族喜欢体育运动，就对体质和安康产生良好影响。1.3群体因素。个人安康行为的形成和开展与家庭、学校、伙伴、老师的影响亲密相关，其中包括正面的或负面的影响。家庭教育中以父母、兄长影响最深。所以子女的生活习惯、爱好、个性等常常同父母相似。在学校学生以老师为典范，老师由于经常同学生接触交往，所以对学生影响较深。为人师表的老师，言谈举止、仪表、饮食起居等行为对学生都会有直接的影响。1.4卫生资因素。安康行为要建立在一定资根底上，每个人在考虑其安康问题并作出行为选择时，都可能受到卫生资的制约。在缺医少药的贫困遥远地区，由于条件的不同，要求其居民与大城市完全一样，显然是不够现实的。但是，这种条件的影响，也不是绝对的。2促进安康行为2.1类型。一是欧美三高型〔高蛋白、高脂肪、高热量〕；二是____为代表的动植物食品混食；三是东方型膳食以植物性食物为主，动物食品不多，蛋白质及脂肪较少。中国的食物构造也是长期以植物性食物为主．营养质量不高，但自20世纪90年代以来，人民生活改善，我国饮食构造正在发生变化。西方三高型膳食构造，容易导致冠心病、糖尿病、肠癌等疾病，在美国，大肠癌仅次肺癌，居死亡率第二位。其实，就是饮食不当造成的，天天吃肉、鱼……在大块牛排中有时摆几叶青菜作样子，经常吃这样的饭菜为大肠癌大开方便之门。因为这种饮食植物纤维缺乏，从而造成便秘，人一便秘，食物在肠中滞留时间长，于是就容易产生致癌物质。饮食构造不合理，摄入脂肪过高、营养过剩，是形成人肥胖的主要原因。2.2积极休息与睡眠。人们在从事了各种活动后常会发生疲劳。体力和脑力劳动速度越快，强度越大，持续越长，越易疲劳。为了消除疲劳，恢复充分精力，保持安康就需要积极休息，注意劳逸结合。即使在没有明显疲劳的情况下，人体各器官也需要一定休息时间，以促进其互相协调，保持其正常生理功能。休息有积极性和消极性。所谓消极休息和积极休息方式是比拟而言。消极休息方式是以静为主，或坐或卧。睡眠被视为最彻底的体息。睡眠是神经系统高级司令部———大脑皮质全面抑制过程，大脑皮质消除了疲劳，恢复了正常机能。这样，人就能重新高效率投入学习或工作，只有这样身体才能恢复灵敏、准确性。睡眠，是生理活动所必须的、不可缺少的一个过程。曾经有人做过这样的实验，假如把动物置于喧闹的刺激环境中，一睡着就把它弄醒，不让它正常睡眠。这样，动物不仅失去正常生理活动才能，对疾病抵抗力也大大减低。假如剥夺睡眠超过了一定限度，动物甚至会死亡。睡眠的时间因人而异，差异很大，通常与年龄、性别、习惯、季节、环境、神经类型、生活条件、劳动条件以及疾病情况有关。年龄越小每天所需的睡眠时间越长。睡眠对于人的安康非常重要，但并不是唯一的方式。不少人会有这样的经历，只右手提一桶水，提久了就会觉得手发酸，这时假如换用左手去提，右手就可以休息。神经中枢的疲劳也可以用同样方式进展调节。比方说，在课堂上学习一个小时以后，进展非常钟课间操，就觉得神清目明，精神焕然一新，学习效率也显著进步。一定意义上说，会休息的人也就是擅长安排生活的人。会休息的人擅长将工作、学习、劳动交替进展，将工作或学习内容经常交换，使脑在经常交换工作、学习内容时得到休息。这是一种节约时间的休息方式。大脑皮层是指挥人体各器官系统进展一切活动的“最高司令部”，不过这个司令局部工很细，分为许多区域，各区域就好似分工不同的“办公室”，但各“办公室”不同时工作，在同一时间里有的兴奋〔即活动〕，有的抑制〔即休息〕，到了晚上各办公室都休息〔即睡眠〕。各办公室轮流值班交替工作，这是大脑的兴奋与抑制互相诱导的根本规律。3体育锻炼———现代人的.一种生活方式在现代社会，随着经济的开展，家庭生活方式已不满足于长期存在的定势格局。在人们的生活中已将运动锻炼如同牛奶面包，它是现代文明生活方式重要组成局部。它愈来愈成为人类完善自我和向疾病斗争的有力武器。假如以前人们在早晨起床后不刷牙，看成是一种不文明，而今天，假如不经常进展身体锻炼，那就是一种不文明。体育锻炼在现代社会中已成为人们生活中不可少的内容。这是体育锻炼在新时代的特征。在将来社会，人们已不只是将运动级炼作为健身手段，而是将运动锻炼作为享受的目的来对待。是争取使生命更高尚、更丰富所具备的条件，人们追求的是延长黄金时代，常保青春，为人类做更多奉献。人类有一种在宽阔空间舒展肢体的生理需要，心理上也有“寻求新异刺激”的追求。人类生活中从事体育锻炼会给人多么大的活动空间。体育活动是促进安康的主要手段之一。促进人的安康行为是一个系统工程，是包括身心两个方面的自我保健，其中最重要最积极的手段是体育锻炼。人类运用体育运动手段进展防治疾病的历史非常悠久。古希腊人很早就在石崖上写着“你想强壮吗?跑步，你想健美吗?跑步，你想聪明吗?跑步”。古代印度、罗马等国均有采用体操和按摩等方法治疗疾病和养生。早在公元前771年我国名医扁鹊就引用导引、按摩健身防治疾病。精神压力引起的心理反响有焦虑情绪反响和自我防御反响。焦虑是由内心冲突而造成的持久痛苦的心理状态。过度焦虑使人不能准确观察现实，也不能做出适当判断和决定，从而导致适应和应付的失败，致使消极情绪反响表现出来。正因为