心理咨询的原则和方法

心理咨询的原则和方法主讲王翠婷西华师范大学大学生心理咨询中心兼职教师西华师范大学外国语学院团总支书记一．心理咨询的原则心理咨询的原则，是指心理咨询人员在工作中必须遵守的基本要求。心理咨询的原则可以从三个方面来界定。职业要求的原则咨询活动中应该遵循的原则

运用咨询方法应该遵循的原则（一）职业要求的原则1、保密原则保密原则，是指保守当事人谈话内容的秘密，不得对外公开当事人的姓名，拒绝任何关于当事人情况的调查，尊重当事人的合理要求。保密原则包括下列内容：（1）不能在任何场合谈论来访者的隐私。（2）不能向来访者的亲属、朋友、同事、领导等谈及来访者的隐私。（3）在报刊上不能全文报告来访者在心理咨询中的隐私，需要报告典型案例者，应注意隐私部分的文字技巧。（4）除本部门的专业人员外，不允许任何人查阅心理咨询档案。（5）除来访者触犯刑律，并经公检法机关认定出据证明外，任何机构和个人不得借阅心理咨询档案。2．情感中性原则情感中性原则，是指在咨询中应保持中立的立场，确保心理咨询的客观与公正，不得把私人的情感掺杂进去，保持冷静的、清醒的头脑。3．对来访者负责原则对来访者负责原则，是指在心理咨询中要对来访者负责，以来访者利益为重。在保护来访者利益的同时，也不应该有损于他人和社会的利益。（二）咨询活动中应遵循的原则1、开发潜能原则开发潜能原则，是指咨询人员在咨询中充分相信来访者都是有发展潜能的，并把视野（注意力）投注于人的发展方面。强调以开发潜能为目的，咨询人员就会更多地启发、调动来访者的积极性、创造性，会更多地把视野（注意力）投注于人的发展方面，也会更加积极乐观地对待自己和来访者,会更多的对人生抱有乐观精神和信心。2．建立良好咨询关系原则建立良好咨询关系原则，是指咨询人员要和来访者建立相互信任、相互尊重的朋友式的关系，以利于咨询工作顺利地开展。（三）运用咨询方法应遵循的原则心理咨询与心理治疗的方法目前有300多种，相当繁杂，流派林立。因此，在运用心理咨询的方法时应该遵循一些基本原则。1．综合性原则综合性原则，是指咨询人员不要局限于某一种理论和方法，而应该了解多种方法，根据来访者的具体情况，选择合适的方法。一是心身的综合。二是影响因素的综合。（原因的综合）三是问题的综合。四是方法的综合。2．矫正与发展相结合原则一是障碍性咨询与发展性咨询都是咨询的范畴，都是咨询内容的重要组成部分。二是在障碍性咨询中，矫治障碍是一个咨询目标，但仅仅只是个具体目标、中间目标，障碍性矫治应该和促进人的发展结合起来，才能在更大的程度上发挥咨询的功效，这也就是把具体目标与终极目标相结合的问题。3．灵活性原则灵活性原则，是指咨询人员在不违背其它咨询原则的基础上，因人因时因事因地而异，灵活地应用各种咨询理论和方法，采用灵活的步骤，以求取得最佳咨询效果。（1）不同问题应选择不同的方法（2）不同阶段可实施不同的疗法（3）不同的对象采用不同的方法二．心理咨询的方法（一）常用的行为疗法（二）合理情绪疗法（一）常用的行为疗法行为主义理论对人的行为治疗的基本观点：行为是通过后天的学习获得的，不良的行为是在不利的环境条件影响下某种不适当学习的结果。通过发现和改变不利的环境条件，采取一定的教育、强化和训练等治疗措施，即经过后天的有系统的学习过程，就可以改变、矫正或治疗人的不良或不正常行为，达到适应社会环境的目的。1．系统脱敏法系统脱敏法，又称交互抑制法，最早由沃尔甫创立。沃尔甫认为，如果一个刺激能自动地引发焦虑反应，那么治疗就是教给个体对这一刺激形成一种抑制焦虑的反应。人的肌肉放松是与焦虑对抗的状态，两者不能相容。1．系统脱敏法（续）系统脱敏法就是教给个体某种放松程序，然后由弱到强向个体呈现他感到威胁的客体，同时指导个体放松，从而使引起恐惧的客体逐渐丧失引发焦虑反应的能力，这样个体就被“脱敏”了。系统脱敏法包括三个步骤：学会放松、建立害怕事件层次和实际治疗。1．系统脱敏法（续）（1）学会放松放松训练是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低激活水平，改善机体功能的方法。按肌肉群的放松顺序，可分为全部放松和渐进放松。按诱导方式又可分为直接放松和间接放松。1．系统脱敏法（续）A．循序渐进紧张放松法环境要求：房间内要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，周围没有噪音和干扰。声音要求：治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详、愉快，吐字要清楚，发音要准确。放松准备：让来访者靠坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。放松顺序：手臂部腿部头部躯干部。1．系统脱敏法（续）B．想象性放松法治疗者需事先了解：来访者在什么情境中最感舒适、惬意、轻松。常见的情境是在大海边。可以这样丧给出指示缎语：我静静地袜俯卧在海嚼滩上，周们围没有其但他的人，友我感受到航了阳光温合暖的照射秘，触到了男身下海滩慕上的沙子萌，我全身确感到无比棚的舒适，肯微风带来醉一丝丝海粉腥味，海斩涛在有节仪奏地唱着养自己的歌时，我静静晕地、静静闸地谛听着第这永恒的腹波涛声…沸…1．系统副脱敏法（碍续）C．深浙呼吸放抹松法具体做法猾是：让对侨方站定，窑双肩下垂起，闭上双他眼，然后胞慢慢地做键深呼吸。祸治疗者可素配合对方妨的呼吸节随奏给予如名下的指示掉语：一呼岔……一吸姥……一呼必……一吸注，或者深刷深地吸进饭来，慢慢逐地呼出去的；深深地剧吸进来，枪慢慢地呼新出去……1．系统疗脱敏法（兼续）（2）密建立害幅怕事件伤层次一个害姨怕考试跃的学生遇害怕的较等级层器次可建怖立为：考试前说一周想烂到考试剂时考试前一冶个晚上想础到考试时走在去考垃场的路上论时在考场外蛾等候时进入考刻场第一遍溉看考试服卷子时和其他筑人一起答坐在考否场中想愈着不能尾不进行嗓的考试触时1．系统谋脱敏法（就续）（3）实订际治疗系统脱今敏疗法连可以分追为：想独象系统垒脱敏和愧现实系棉统脱敏抛。第一，妙想象系继统脱敏首先，食让来访成者放松懂3--竞5分钟刊，然后虑，治疗妙者说：弱“当你遇感到非带常舒适帆和轻松雁的时候陈，请抬森起右手悼的食指颠示意。情如果你碗仍然有垦点紧张否，请抬劈燕起左手反的食指妻示意。锈”如果来欲访者抬厘起右手猫食指示腰意，治槽疗便可隙开始。牵想象脱当敏有固陈定时间携想象和恢可变时盆间想象还两种方饭式。固定时沸间想象腾：当来盏访者处牢于完全们放松状宜态时，参治疗者芬告诉来循访者，誓从害怕敲事件层血次中最咳轻的事摘件（情甜境）开傍始。“房诚现在，插这个事立件已清尿晰地呈钳现在你暖的脑际衰，请你今把这一忌景象在朗头脑中再保持一瘦段时间浊。”（凝20秒奥后）然后再障让来访湿者报告搬在想象度情境时限，他体符验焦虑懒的程度依如何。薪在来访劈燕者报告塞之后，曲就指示娇来访者坡进入放载松状态委。如果汪来访者弟感觉到截能完全礼放松，毅则仍抬爷起右手夜食指示棕意。这晚时，再暮让来访嚼者重新稻想象前哈面的情抄境，即稻重复前国面的过抽程。假如来访垮者报告每吊次这样想映象---贫-放松之跑后，焦虑绑程度难以负忍受，则宜说明脱敏箩没有发生鸦，此时必盛须调整治泼疗方法。可变时间身想象：治抬疗方法同食前，也是当从最轻的奋害怕事件晒层次开始料。只是当跳来访者感原到紧张焦计虑时，抬具起右手食沸指示意，手治疗者马跪上让其停奏止想象，蔬并报告体爪验的程度扭。这项治疗烟的效果指和标有两个免：一是来红访者想象截时间的延缘瑞长；二是戴想象后焦杠虑程度的胜降低。如果来税访者对赞一个事睛件想象筒时间超痰过30碌秒，没和有焦虑价示意，刚可以让伟来访者霜停止这狼个事件胳的想象更。另外，格如果来终访者连勉续三次吊报告想托象焦虑超程度下伐降，可些以认为眼该事件吼已经不恰再引起钩焦虑，浓可换下田一个害绒怕事件跟的作业卧。一般每羽次治疗轧时间3闻0分钟侵，每单钳元治疗毅时间内绢脱敏1献---械4个事侨件。治协疗结束宿时，让桶来访者旧进行一哈次全面巾放松作坏业，并社共同讨驱论制定左下一次党治疗的希内容。第二，现飘实系统脱终敏当建立害画怕事件层前次后，治铺疗者将来甚访者引导照到害怕事夺件的现实兆情境中，肤让来访者字体验这种淹焦虑。反阅复多次之服后，就能制使来访者蔬逐渐适应姥这种事件类情境，不代再感到害也怕和恐惧算。然后，灯再引导贿来访者按进入下喷一个更箭严重的触害怕事暗件的情聋境中，睬以此类草推。治疗举吼例：病例：女味性，45疏岁，会计誓员，平时兴性格孤僻稿、胆小、里敏感。孩底子考上外爷地的大学映，丈夫也蹄在外地工患作。心情饺受到影响嗓，逐渐形辉成了对于吸独自乘电舱梯、在商沉店购物，轨乘汽车、吸地铁上班廊等表现出帽焦虑、恐仗怖情绪反涉应。因而寨不能上班抚或买东西况，甚至不抵敢出门、穗上街。一羊旦进入焦岩虑情境时储则脸色苍甲白，腿发陆抖、心跳冶、气急、库情绪异常示、不能自跨控。治疗方案床如下：首毫先进行放突松训练，拦并定出“晕焦虑层次疗”。然后举，按焦虑队层次由弱计到强分以蛮下步骤进浙行现实系勿统脱敏治顿疗。治疗者陪那同来访者变出家门，窄上街。治疗者与论来访者一旋起到医院阻大楼乘电各梯上楼。治疗者先旧上到二楼删等着，来厌访者自己例与陌生人零一起乘电生梯上二楼蜓。独自乘电柱梯上三楼槽。在治疗者锦陪同下进勿入商店。治疗者剪陪同来勉访者乘怪公共汽奶车。治疗者筋陪同来村访者乘撞地铁。来访者独絮立一人乘沙电梯上八舅楼。来访者交独自一遣人乘地梦铁。独自一人拒挤公共汽橡车。独自一乏人到商饭店里面桑购物。2．厌恶程疗法厌恶疗没法，又卸称为“仁对抗性丘条件反略射疗法扫”，是底将某些维负性刺苍激与来万访者的悄不适应灶行为联猜系起来谁，从而息使来访掀者因感蕉到厌恶弹而放弃唇这种行麦为的一尽种方法烘。适用于最性变态事、酗酒拔、吸毒仓、遗尿缩慧等心理偿问题。（1）物剂理性厌恶膏疗法物理性关厌恶疗信法是将允来访者误的不适伪应行为欺与物理艇性刺激铅结合在来一起，狂一旦这翼一行为狠在想象寺中出现雕，就立省即予以况有关的绑物理性币刺激。A．电剪击厌恶凝法电击厌孔恶法是枪最常用跪的物理竟性刺激沙疗法，辅目前广极泛应用罩于动物启实验和录临床治喇疗。治疗机理驻：对患者师的不良行茅为习惯反棚复进行短勿暂电刺激际，这种刺姻激能引起蜂与患者不古良行为习询惯相对抗拾的反应，妥如厌恶、画反感，从烧而使这些拣不良行为池迅速消退肝。利用瞬间估痛苦的条纸件刺激来孔代替异常脾行为引发捎的快感，垂达到矫正唤不良行为阻习惯、消打除异常行禁为的目的毫。B．橡法皮圈弹贿痛法先把橡赶皮圈套摔在来访恋者的手威腕上，箱当出现体不良的埋或病态驼的欲望辰或行为案时，立膀即用力芬自行拉若弹橡皮宵圈，使证之产生师疼痛刺彻激，以坛抑制这晋种行为厕，同时难计算拉监弹次数献，直到玩这种欲晴望或行创为消失扔为止。再次出穷现就再宣次拉弹状，如果肺拉弹次作数逐渐安减少，普则表明释已经取唱得治疗屡效果。（2）排药物厌婆恶法药物厌恶败法多用于效矫治与吃从有关的行塑为障碍，奸如酗酒、独吸毒、饮坚食过度等斑，也可用版于恋物癖衫等性心理浮障碍。如对酗性酒者，兆先让当住事人服繁用催吐钞药（吐斤根碱）从或注射哑催吐剂泽（去水昨吗啡）道。然后樱，让病壮人饮酒练。多次惨重复就疲可以形环成对酒店的对抗探性条件饺反射，贴使当事关人一闻削到酒精捉的饮料药就想呕酷吐。（3）想籍象厌恶法想象厌乱恶法，榨也称为井内在敏员感训练染。由治搞疗者口肃述某些安厌恶情位境，与刘想象中弯的刺激钢联系在框一起。山这项技睬术成功滚地应用脖于许多早行为障斯碍，如秧肥胖症袍、同性俯恋、酗馒酒和动翅物恐怖带等。采用厌兼恶疗法恳时应注崖意：第一，朵此种疗咏法会给菠病人带笑来非常纠不舒服陶的体验结，因此朴，治疗察前，必暴须向病垂人解释虚清楚，亦征得病狱人同意绝，使其尝有心理草上的准字备。第二，某萍些化学药畏物，如去江水吗啡，壁对病人心所率、脉搏趋、呼吸、稼血压等有兰影响，故思注射前应叉测量上述脏体征，并厘在治疗中扬注意观察饲，最好从壮小剂量开脾始注射。第三，在痰消除一种约异常行为钉时，同时半要注意对头正常行为恒的引导和菜培养。3．思免维阻断裹法思维阻甩断法，秩又称为赢“思维颗停止法预”或“以思维控霜制法”递。它是舰一种治算疗强迫政思维等佛症状的汽有效方踢法。其夺基本步算骤是：第一，先贞让来访者贸进入放松低状态。第二，让末来访者想权象那些使装其焦虑烦很恼的事件谨或强迫观订念。第三，告修诉来访者好“停止”休，来访者过也同时大胶声命令自开己“停止贼”。思维阻断硬法治疗强悔迫思维一女例来访者：提女，20晚岁，大学茫三年级学录生。来访者的浙问题：无透论看什么写东西，如阶课本、小杠说、杂志枣、报纸、障外语等等脂，在看以滋前，时常倦有一些念胖头出现在交头脑中，厕例如：“暑我要记住凶段落大意布”，“抓雾住要点，况把重要的霉内容记下篇来”，等散等。来访乐者不希望欣自己这么届做，认为夺毫无道理欲，可是克基制不了。授每次看书蹄之前都得乖想一番，颗然后才能警静心看下租去。因此凳，有时一滔天得想十残多次。如形果不想，政则感到没拜有把书上惊的内容看类进去，并东为此感到饿焦虑。在咨询砌和治疗恩过程中扒，先让择来访者陈学习肌咏肉放松孟技术。老两个星争期后，侨对来访模者做思沿维阻断耽治疗。创先让来队访者放此松，闭蛮上眼睛赶，告诉龙她按咨钳询员的孔要求进不行想象物，如果晴在想象间到与看赔书有关菌的情境彩时，产河生了那灯些如何冶看书的广念头，翠便抬起率右手食仪指示意丈。咨询员牲：想象酬在学校位图书馆骗的文科征阅览室鸡，你走培了进去才，在靠艰窗的地傻方找了跟一个座派位，坐桥下，把适书包放磁在桌子旺上，打兔开书包唐，从里珠面拿出给一本书众，你能院告诉我雁是什么姥书吗？来访者：咐《政治经欠济学》。咨询员倾：好，宗是《政敲治经济免学》。球你打开嫌了书，对这是第吊一章，与你准备屯看书，夏这时你鱼有什么药感受吗侧？来访者镰：我想罗我又要仇想那些蕉东西了寸。咨询员：现好，如果您你感觉你设正在想那梦些念头，私就请用右孕手食指示抚意。你现秘在准备看忍书，这是愚书的第一拾章，绪论妥一章。骡（过了一象会儿，来刺访者抬起队了指头）咨询员：芒（大声）级停止。（织来访者：归停止）（申咨询员记早下来访者糟的强迫念鼻头出现的归潜伏期）圆（休息规2分钟，摘再进行下邀一次想象竟）来访者每嫁周来一次森，经过三路个星期的卧治疗，来堤访者报告殃说，看别甜的东西已由不再事先现思考一遍辛如何看了伍，只是看贫外语书时戴，强迫观洒念还会进享入脑袋中厌。治疗时场便特别地夺选用看外辛语书的情凑境，引起锦来访者的冻强迫观念河，然后加叙以阻断。经过第二利次治疗，川咨询员和愈来访者都顾认为来访晚者不需要抛再来心理绕门诊，如银果问题复尚发，则再巴来看。半亡年后，来挪访者一直卵没有再复违发。在整个治才疗期间，征来访者还绍被要求回便去自己练勒习“阻断刚”强迫观丙念。4．满览灌疗法满灌疗法扑，是鼓励味来访者直亡接接触引却起恐怖焦住虑的情景寇，坚持到炭紧张感觉砌消失的一斩种快速行石为治疗法雾。基本原理矮：病人的亡害怕恐怖柜反应是过教去习得的狱，现在将术病人置于瞎最感到害肆怕恐怖的展事物面前半，这时如旬果没有发沟生真正的撕危害，病齐人的恐怖膏情绪就会僻消退。满灌疗鞋法又可堂分为：矮现实满遥灌疗法矩和想象筝满灌疗象法。根据国纵外报道草，即使掌病程超井过20告年的恐芬怖症，辅经过3此---趴15次插满灌治惹疗，也狗有希望阵治愈。英国心理维治疗专家剥马克斯教等授，19某82年在如成都举办成的精神卫蹈生讲习班廉上曾示范尼此法。马克斯以晶这种方法拘治疗一个架有不洁恐掀怖症和癌跃症恐怖症傍的女病人喝。使用满灌拜疗法时应任注意：第一，砖要向来欧访者说穗明满灌睬疗法带廉来的焦格虑是无镰害的。第二，不款允许有回谦避行为。第三，俩使用此膝法，必拳须对来窑访者的膝身心状巩况有深询入的了灶解。否膜则不仅痰会影响鸟疗效，塘而且有浩可能发祸生意外凶。5．模象仿法模仿法，肾是根据班衬杜拉的模芹仿学习理映论而发展疫出来的。模仿学习锹理论认为设，人有许捕多复杂的博行为不可士能通过经尺典条件反枯射以及操侨作条件作念用来简单足地加以控临制或改变闯，而要通朴过观摩、涨示范或学退习，通过袜模仿来获臣得。利用模仿略学习原理犬，咨询员寇可设计一许些程序，弃使来访者涌有机会得羡以通过模墓仿学习获芳得新的行仰为反应，药或用适当比的行为取顽代不适当潮的行为。（二）合垃理情绪疗炕法美国心理驱学家艾利保斯在20狭世纪50端年代创立族的合理情愤绪咨询（羽简称RE钓T）。艾利斯牢基于对承人性的债理解，阔提出了妈RET闭的基本旷理论—仆ABC沫理论。这一理论弯认为，情种绪不是由闷某一诱发魔性事件本赢身所引起碑的，而是竹由经历了棒这一事件位的个体对秒这一事件记的解释与叹评价所引砖起的。A指诱殖发性事槽件；B断指个体损的信念泻、观念肯系统；简C指个所体的情围绪或行战为的反搅应或结钥果。人们通常径以为是事测件A引起充了结果C艳。但艾利储斯不这样上看，他认廊为只有B赤—人们对绝事件A的贱看法与解妇释背后的浪信念与观赢念，才是志导致C产闭生的直接猾原因。ABC理泼论认为，留人们的信显念体系对捧事物产生激的不合理都的、不现梳实的信念刃是导致人浇们产生心驴理障碍及艳神经症症膛状的原因陈。因此，合层理情绪疗躬法致力于搭改变来访骂者的想法祸与信念，垒改变其多冲年来积习序而成的思呆维方式。治疗技基术与步两骤：1、治歼疗目标主要目标绘：培养更掌实际、更状包容的生凑活哲学；说减少来访思者的情绪贫困扰与自皮我挫败行转为。具体目标喝：引导人蓝去检视和扒改变一些墙最基本的萝价值观，电尤其是那沫些使他们姜困扰的观缺念。特殊目标伏：自我兴房诚趣、社会铲兴趣、自最我指导、振高耐挫力悬、灵活机宁变性、能乘接受不确安定性、投梁身于创造间性的追求怕、科学的场思维、自嚼我接纳、记冒险精神横、追求长局远的享乐霉、现实主唐义、自己嘱对情绪困且扰负责。2、治疗关仪系来访者必扒须感受到卧无条件的湾正向关怀别；强调合作心关系以及负来访者的鸦积极演练叛。3、治沿疗步骤第一步：上介绍理论寒基础第二步煎：找出朝不合理排思维第三步买：展开剖驳斥第四步：汗建立新的针合理观念第五步：贩练习与迁朵移4、治疗技术（1）砖认知技做术（2）逆情绪技女术1．与不粘合理的信蝇念辩论辩论是烫采用科豆学的方并法向来胶访者持障有的不晶合理信饥念提出蒙挑战和顿质疑，徒以动摇邮其信念除。RET所行使用的辩静论方法是凡针对来访贯者的不合舰理信念提职出质疑，塔使其作出尾“不是”铁、“没有姨”等否定窑性回答。与不合理描的信念进参行辩论，容关键是要朵准确地找傲到来访者介不合理的辨信念。寻找来中访者不串合理的夜信念，积可以从谢ABC桌分析入知手。与来访逃者不合捆理的信扩念进行灰辩论，柱可以两饼种方式宜提出问喊题：一笼种是质寻疑式，打一种是休夸张式救。质疑式斯提问，磁是咨询释员直截排了当地旧向来访出者的不伏合理信转念发问疑。夸张式泡提问，斩是咨询劫员针对农来访者跪所持信坡念的不休合理之篇处，故遍意提一啊些夸张栽的问题捏。这样深，将问奥题放大撤了给来果访者看倒，使其朋认识到惯自己所捡持信念楼的不合携理、不帽现实之作处。由于与不镇合理的信糊念进行辩睡论在RE为T的咨询毫中占有突末出地位，遣是最主要追的治疗方谦法，所以颜RET和户ABC理填论模型又燃可以扩展狱为ABC充DE整体超模型。A—诱跨发性事垫件；B义—信念仰系统；聋C—情欢绪的和时行为的帖结果；极D—与顾不合理哄的信念委辩论；以E—取锋得新的秒认知、香情绪及姐行为的段治疗效史果。有人曾总债结：AB絮C说明了野情绪障碍堡的产生过普程，而D柿E代表着禽咨询过程统。2．合理期情绪想象凉技术步骤：首兰先使来访鸟者在想象哑中进入其蛮感到非常皂受不了的趟情景，体么验在这种爹情景下的四很强烈的柴情绪反应赛，然后帮埋助他们改授变这种反相应并体验警适度的情鬼绪。一旦絮来访者做灾到了这一哑点之后，喷即让他们误讲出当时蛛自己的想渣法，是怎壁样想才使言情绪发生赢了变化的骑，这就是永咨询员要跨强化来访但者的新的搁合理的信垂念。最后，咨顿询员要强较调坚持每三天做这种近练习的意怒义，并具哲体布置一烫些作业。合理情绪雪想象技术碗实例：来访者是望一位大学闻男生，该悄生被失眠大和焦虑困真扰已很长垒时间。在次学校，他闲所在的集虚体宿舍共桶有10多手人，每晚慰睡觉前总四要过很长纯时间才能工安静下来脉，他无法盒正常休息贩，又无力载改变环境塌，为此焦抢虑不安，扇并由于焦圣虑而加重干失眠，学利习成绩受洗到影响。且在咨询过塑程中，该怠生一直有匹一种倾向刘，即把责困任归于不埋理想的、吗嘈杂的宿蚁舍环境。为帮助其擦更好地体蝴会观念对缎情绪的作夕用与影响皇，咨询员蛋运用了合茫理情绪想奇象技术。3．认棍知性的叶家庭作蔽业（1）与琴不合理的伶信念辩论要求来访味者回答下能列五个标愚准问题：①我愈打算与们哪一个治不合理什的信念柔辩论并捡放弃这连个信念沫？②这航个信念保是正确乒的还是祖不正确娱的？③有匙什么证渐据使我彻能够做厘出这个坑信念是族错误的扭（正确挑的）这诵样的结幻玉论？④如果晴我没能做搬到我自己今认为必须肤要做到的兆事情，有册可能产生倡的最坏的巨结果是什喂么？⑤如材果我没秩能够做乔到我自淘己认为渗必须要骄做到的抛事情，灾有可能国产生的绑好的结浪果是什宪么？（2）亩RET愁自助表在自助呢表中，梁首先要扩求来访粮者写出树所遇到轧的事件健A。然后是结沾果C。其后是B曲。表中列出伸十几个常可见的不合抄理信念，来来访者可肆以从中找悔出符合自猴己情绪的腊B，若还蒙有其它的牙不在此列贺中的不合托理信念可舟单独列出总。接下来瘦的是D沃，要求酷来访者毙对自己臂在B这诱一栏中伯圈出的淋那些不拔合理信招念逐一敬进行质追疑式辩主论。另留一降栏让来拦访者在扭辩论之仁后写出桶相应的践可以替乳代那些述不合理兴信念的掀合理信以念。最后一项墙要求来访膀者填写出胁对不合理胁的信念进揭行辩论之绘后所得到卡的新的情匹绪和行为读的倾向性响。（3）合卫理的自我浸分析合理的自领我分析目召的与上述栋作业相同顷，但这是锹一种完全逐由来访者吃自己完成霸的一份报俭告。报告李内容包括令A、B、垒C、D、认E五部分雷。没有什男么特殊的糠要求与规拔定，但报裙告的重点脾应放在D渴上。这种自我宝分析人人号都可以做既。按照合摄理情绪疗盏法的观点扇来看，人善人都可能崭存在不同动程度的不捡合理的信谨念。认知性邻的家庭遭作业恳――霜合理的屋自我分话析练习一位心理劲学专业的党女大学生落在学习合岁理情绪疗僵法时做的借合理的自摘我分析练程习：问题：每谜次看见母好亲严肃的剧样子，就主非常恐慌握，担心自攀己有什么嗽事做错了朱。只要母呼亲没有笑威容，就感郊到焦虑，硬有压力，铜非常不舒择服。一旦个母亲笑了愚，才感到绣好些。但哑笑容一消伙失，一切是的焦虑和武烦恼又回革来了，每旁天这样，洞非常苦恼耳。诱因（帅A）：母亲常有湾不笑的时楼候。每天绸看到母亲禁严肃的面句孔。信念（B吸）：（1）亮人们（禽或者说村母亲）爱只要没草有不顺垄心的事童就必然洞满面笑弹容，一愧个人只退要不笑巩，就必夏然是在远生气。（2）我条决不能做滑错事，只阴要做一点属错事，就苍不是好女抽儿，就会骑惹母亲生淹气。如果冤不能使母第亲笑颜常涛驻，我就斑是罪大恶扶极。（3）母戴亲对我的脊要求必定蛾非常严格恰，只要我泄出一点毛息病，母亲拳就一定会绪板起面孔辛生我的气脚。而母亲败一旦不高造兴，也必格定是我惹航的。结果（C恒）：每日紧张肯焦虑，唯全恐做错什妹么事，很喷难受。辩论（亏D）：在B（迟1）（匪2）（坦3）中奥所列的圈观念符待合逻辑澡吗？请汇自己回野答。（1）败一个人软只要不谈笑，就沃必定是观在生气握，这对秀吗？答：好撤象不对廊。人在钥心情平楚静甚至恳有高兴灵事时，煮也有可小能不笑亮。人不墓可能有倍那么多楼烦恼，替而只要爷不烦恼伤就笑，采笑肌就咸会累僵自了。所姻以人们邮经常是笑不笑的裕。母亲铅与常人耐没有什忆么不同竞之处，顾所以也猾会经常红不笑。（2）即扎使母亲不摊笑是在生币气，就一棕定是针对剂我吗？答：不健一定。有母亲的嗽生活中叔除了女铺儿，还狱有许多牙其他事睁情，比合如工作另、家事壳等等。饶她即使雨不高兴牌，也不啦一定是永因为我峰做错了西什么事拖，有可炉能是工忌作不顺犹心，家膜务繁重嘴，或者肝在外受敲了售货光员的气奴，都有樱可能的泽。（3）即霞使母亲不屠笑是因为掠生我的气聪，就一定册糟糕透顶月了吗？答：也盼不一定膛。应当浴想到人昏不可能嚼不出错屋，如果点做错了绸事，母欲亲不高禁兴，也峰是人之蛾常情，皂这并不四表明母烤亲就认捧为我是例坏女儿专。效果（胶E）：通过自己冷与自己辩粥论，可以毫消除一些庆紧张情绪沟，但心里为仍隐隐有立些不通畅纷。后来回给家去，在皂母亲不笑岩时问一些制“您在想顾什么？”敏“您觉得戴我比别人考的女儿如齿何？”这狡样的问题晒，发现母宜亲时常只尚是在考虑削工作上的饲事，在动担脑筋想问弊题，所以哄不笑。而榨且母亲认拣为我是很丈合格的女究儿，感到斜比较满意弦。这样就玩比较彻底参地解决了骂问题。祝所有弦的同学踪蝶都快快逐乐乐！活出真感早觉！找到继真幸福！谢厉谢9、静夜贿四无邻兴，荒居街旧业贫意。。4月-2尼34月-旨23Fri聋day调,A逗pri本l2艳8,快202婚310、雨中饱黄叶树储，灯下而白头人浇。。16:部14:旱2916:雄14:恭2916:愿144/28其/202残34:捐14:2楚9PM11、以我独染沈久，愧慰君相见频悼。。4月-2删316:反14:雄2916:室14Apr-欢2328-A锅pr-2屠312、故人江班海别，几吐度隔山川饺。。16:1塞4:2916:1晶4:2916:懂14Frid竖ay,垮Apri蛮l28鸡,20筋2313、乍见翻奸疑梦，相享悲各问年逮。。4月-2土34月-2持316:1唐4:2916:1鸭4:29Apri乐l28尤,20息2314、他乡生扁白发，旧愤国见青山仔。。28困四月范202着34:1循4:2情9下奖午16:1榴4:294月-2况315、比不了箭得就不比滑，得不到蹈的就不要陷。。。四月2演34:14灾下午4月-2净316:1协4Apri康l28百,20朽2316、行动出挣成果，工补作出财富悟。。2023边/4/2勒816缩慧:14:桥2916:1渡4:2928A胀pril竖202光317、做前，班能够环视卸四周；做幸时，你只炕能或者最浮好沿着以慨脚为起点甚的射线向嘉前。。4:14朴:29津下午4:1骨4下只午16:占14:炊294月-笨239、没有失扯败，只有液暂时停止笑成功！。4月-2具34月-慎23Fri期day绳,A塔pri赖l2索8,增202芹310、很多事哥情努力了卵未必有结伴果，但是仿不努力却抓什么改变轧也没有。妹。16:胜14:资2916:碍14:院2916:1绸44/2勺8/2码023费4:战14:亿29妹PM11、成功朋就是日坦复一日份那一点均点小小僚努力的导积累。麻。4月-阻2316:1幻