健康与养生专题知识讲座

健康与养生专题知识讲座健康与养生专题知识讲座第1页2健康含义：健康是指身体、心理和社会适应能力均处于好状态。

瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第2页3健康四大基石合理营养适量运动戒烟限酒心理平衡

瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第3页4送您一把金钥匙

少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶，少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼，少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动，少坐多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑。

瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第4页5养生含义

经过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而到达延年益寿一个医事活动。

<<黄帝内经>>：“圣人不治已病治未病。不治已乱治未乱…….夫病已成而后药之,乱已成而后治之,鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”

保养生命并非保命。并非老了才养，病了才治，饿了才吃，渴了才喝，急了才便，困了才睡，累了才歇，胖了才减。瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第5页6养生金字塔

养身最底层必需吃睡动。养生中层必定习惯决定行为。养性顶层必定自然规律

瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第6页相关主题子午流注五种蔬果榨汁喝，消除啤酒肚饮食哲学一个防癌简单策略六个经科学证实长命偏方12种简易养生运动瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第7页8子午流注瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第8页9子午流注中医子午流注在我国历史悠久，其理论基础在两千多年前中医经典《黄帝内经》中就已经奠定，在中华民族传统医学宝库中，是最含有特色宝贵理论。中医哲学主张天人合一，认为人是大自然组成个别，人生活习惯应该符合自然规律。把人脏腑在12个时辰中兴衰联络起来看，环环相扣，十分有序。瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第9页10

子时(23点至1点)，胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一个别人还会所以“害怕”。这个时辰养肝血（阴）最好。

丑时(1点至3点)，肝经最旺。“肝藏血。”人思维和行动要靠肝血支持，废旧血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺丑时完成。假如丑时不入睡，肝还在输出能量支持人思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

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寅时(3点至5点)，肺经最旺。“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，经过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病人反应尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧

卯时(5点至7点)，大肠经最旺。“肺与大肠相表里。”肺将充分新鲜血液充满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓过程。所以，大便不正常者在此时需要辨证调理。

辰时(7点至9点)，胃经最旺。所以，人在7点吃早饭最轻易消化。假如胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，能够在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。

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已时(9点至11点)，脾经最旺。“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄总调度，又是人体血液统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾功效好，消化吸收好，血质量好，所以嘴唇是红润。不然唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者9点健脾；湿盛者9点利湿。

午时(11点至13点)，心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推进血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者11点补心阳；心率过速者滋心阴。

未时(13点至15点)，小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天营养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气；

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申时(15点至17点)，膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。

酉时(17点至19点)，肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。

戌时(19点至21点)，心包经最旺。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可去除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。子午流注瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第13页14

亥时(21点至23点)，三焦经最旺。三焦是六腑中最大腑，有主持诸气、疏通水道作用。亥时三焦通百脉。人假如在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜当代人能做到极少，亥时百脉皆通，所以能够用任何一个进行调理。古籍《灵枢》：“经脉流行不止，与天同度，与地同纪。西安大唐汉方肿瘤研究所系列抗癌组方根基于深厚当今中医临床实践并依照《黄帝内经》、《金匮要略》中“子午流注”经络运行理论为基础，并大量吸收了对当代医学相关认识、进展和经验，对肿瘤发生、发展及其预防和治疗、康复等一系列理论和实践问题进行理性总结归纳，临床总结出一套行之有效治疗方案，靶向治疗各种恶性肿瘤已取得了可喜结果，为大量我国外晚期肿瘤患者及家庭带来福音，使众多晚期肿瘤患者生命在这里得到了延续！子午流注瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第14页五种蔬果榨汁喝，消除啤酒肚美国芹菜二大片；大黄瓜四分之一条；甜椒二分之一个；苦瓜四分之一条；青苹果一个(去皮)，将其洗洁净后，逐一使用压榨汁机榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁５００C.C。这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最正确，也才有效，记得勿添加任何调味料，每日饮用一次。瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第15页有八种食物，少吃为妙！(上)(1)皮蛋会引发铅中毒，并造成身体内，钙质流失。(2)臭豆腐在发酵过程中，极易被微生物污染。同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解腐败物质，对人体有害。(3)味精每人每日对味精摄取量，以不超出六公克为标准。(4)菠菜菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵元素锌与钙结合，而被排出体外，引发人体锌与钙缺乏。瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第16页有八种食物，少吃为妙！(下)(5)猪肝（100克食物中含胆固醇200-300毫克以上为高胆固醇食品）猪肝就属于这么食物。(6)烤肉在燻烤过程中，会产生如「苯」等有害物质，是诱发癌因子。(7)腌菜腌菜若制作不得法，菜内隐藏致癌物硝酸胺。(8)油条油条中明矾，是含铝无机物，如经常食用，铝就极难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第17页五种食物，让你百毒不侵（一）猪血猪血中含有丰富血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，能够产生解毒和润肠功效。（二）食用菌类黑木耳常食用能够去除血液和体内有毒物质和毒素。（三）新鲜果汁食用足量新鲜果汁后，能够使血液呈碱性，也有让血液细胞毒素溶解功用。（四）豆类绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还能够保护肝脏、清肝降火。（五）海藻海藻类食物多呈碱性，而且它胶原质，也可使堆积在人体内放射性物质随排泄物一同出来，可有效防治高血压和心脏病等放射性疾病。瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第18页一个防癌简单策略1.一天中吃五种以上蔬果2.品茗3.限制红肉摄取4.限制饱合动物脂肪5.节制酒精6.多吃大豆类食物7.服用最少天天一颗综合维它命8.每七天三次以上运动9.戒烟瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第19页六个经科学证实长命偏方(1)品茗。茶里含有预防疾病，和老化抗氧化物质。日本研究显示，品茗人不但命较长，也较不轻易得肺炎、和中风。多品茗可降低胆固醇、和血压。(2)增加睡眠时间。科学家指出，天天日间小睡片刻，不但能够延长寿命，也能够提升表现力。瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第20页六个经科学证实长命偏方(3)洗冷水澡。冷水澡，能够改进循环系统毛病，提升免疫力、和生育力，而且减低心脏病发作机率。(4)喝红酒。英国医学证实，全部酒类，都能够调整胆固醇，预防血凝块，而且降低罹患心脏病可能性。而红酒中抗氧化剂最丰富，边进餐边喝红酒效果最正确(5)养宠物。依据剑桥大学研究，养宠物家庭较没压力，也较少生病。(6)

结婚。已婚者比单身者长寿。另外，高兴性生活，也能让你年轻起来。瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第21页12种简易养生运动(上)(1)梳头。各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，含有按摩头皮、醒脑开窍功效，对眼力、听力也很有帮助。(2)鸣鼓。以手掌紧压住双耳数秒，然后快速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可马上改进头痛、晕车等很多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可预防感冒。(3)揉眼。各自寻手部柔软部位，揉按眼睛、睛眶四面，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。(4)捏鼻。常以两手食指摩擦鼻翼两旁迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，降低鼻过敏或呼吸道感染机会。瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第22页12种简易养生运动(中)(5)叩齿。齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可预防牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。(6)吞津。闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成份，常吞津有助消化功效。(7)转颈、耸肩。肩颈部有脊椎及许多通往头部主要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病机率会大幅降低。瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第23页12种简易养生运动(下)(8)干擦。用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也能够此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。(9)拍肩。左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。(10)转腰。右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。(11)握拳。双手紧握后放松，反覆数回，直立或坐姿时均可从事。(12)踩脚尖。右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第24页25心血管及代谢系统疾病：

基础疾病

这类疾病可致脑部最细小弹力性血管增厚-变硬-管腔狭窄—脑部先是细小血管痉挛。

细小血管狭窄

：

（

8-10年）

中血管狭窄：

（4-5年）

大血管狭窄：

XING

（1-2年）

1.细小动脉硬化:小动脉内膜下玻璃样变-弹力纤维增厚-中层增厚-血管变硬-管腔狭

窄。以心、脑、肾显著.

2.动脉粥样硬化：大、中弹力型动脉四肢、肾、冠状动脉、脑动脉管壁增厚，变硬

失去弹性，管腔狭小。

3.其规律：青少年时期发生，中老年加重，男比女多。

瑞格尔健康体检健康与养生专题知识讲座第25页26代谢综合症又称：四高一低（

高血压、高血糖、或糖耐量异常、高甘油三脂症、高密度脂蛋白胆固醇水平下降）

这与胰岛素抵抗相关。

1.

胰岛素是身体内非常主要激素，是由胰岛素B细胞分泌。主要作用于脂肪组织、肌肉组织和肝脏。

2.

含有各种生理作用，是人体唯一一个降低血糖激素。

3.胰岛素抵抗：是指机体组织或靶细胞（如骨骼肌、脂肪及肝脏）对内源性或外源性胰岛素敏感性和反应性降低，因而造成正常量胰岛素不能产生正常生理效应。而需要超正常量胰岛素才能到正常生理效应。

4.影响胰岛素抵抗发生和发展主要原因

肥胖：体力活动少相关。