如何如何开始学瑜伽

第页如何如何开始学瑜伽招式一：祈祷式

1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。

2.放松全身，调匀呼吸。

招式二：莲花座冥想

1.双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。

2.弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。

3.臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，坚持坐骨在地面上。眼睛平常前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，坚持自然的呼吸。

4.双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。

招式三：展臂式

1.上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2.双臂上举时吸气。

招式四：婴儿式

1.膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

2.呼气，躯干向前靠在大腿上。

3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

招式五：树式

1.双脚并拢，腰背挺直站立

2.提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛凝视固定的一点有助于稳定姿势。

3.抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。坚持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

4.在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，坚持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，坚持10～60秒钟。

招式六：三角式

1.立正站好，双腿张开，坚持为肩宽的3倍并在一条直线上。

2.双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚课，慢慢将右手伸向天花板。

3.视线朝上，凝视右手手指指尖。吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。

4.向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行学习。

2怎么开始学瑜伽

1先学呼吸

在你学瑜伽之前，必须要先学习一下腹式呼吸，让自己能够平静下来，把呼吸变得比较均匀，让自己能够将腹式呼吸学习到比较得心应手，可以自由控制调节。因为在学习瑜伽的过程中呼吸是很重要的，每一个动作都必须要跟呼吸互相配合。

2先从简单的学起

不管学什么东西，都是必须要从基础的简单的开始学起，然后才慢慢接触更高难度的。像这种必须要耐心和保持的运动更是。瑜伽运动看似很简单，看似很轻柔，但实际上，正因为这么轻、慢的特点，其实它可以运动到全身，让全身都慢慢放松。其实瑜伽也是一件挺累的运动。先从简单的学起，让你的身体不断适应，不断融合，然后你才有可能去做更难的。如果一开始就想挑战难的，估计做不到，说不定不当心还会伤到自己呢。

3必须要有耐心

没有接触过瑜伽的人，可能在一开始会不适应这种轻柔、慢节奏的运动，或者是在开始瑜伽动作的时候，做不到位而感觉到困难。所以必须要你有耐心，不断尝试，不断调整，努力学习，一点一滴做得更好一些。瑜伽通常必须要坚持一个动作一会，这也是必须要耐心，在这个过程中，当你做到之后，你会发现你的心也开始变得平静了。

4必须要持之以恒

瑜伽是一种慢运动。它的效果也是比较慢的。必须要不断地保持学习，最好有一个固定的时间给自己学习瑜伽，让它成为生活中的一个习惯。保持学习，你会发现自己的身体变得越来越轻松，越来越舒适。心情也变得比较平静。它的效果是必须要一段时间才可以感受得到的。不过，单纯地把它当做一种运动就行了，享受这个过程中的平静和伸张吧。

3怎样开始学瑜伽

骆驼式

跪坐在垫子上，身体后转，右手抓住右脚踝，眼看脚踝，然后调整呼吸，左手抓住左脚踝，头部先后仰，坚持30秒。

幻椅式

站在垫子上，放松身体，坚持腰背挺直，然后下蹲，双手张开，向前伸展，且身体微微向前倾，坚持30秒。

扭转式

坐在椅子上，左脚弯曲，身体向左侧转，双手扶着椅子，眼看后方，坚持30秒，再恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

前屈式

站直，双脚打开与肩同宽，然后调整呼吸，身体下压，手臂向前伸展，且两手交握，坚持30秒，再慢慢还原到原来的姿势。

4怎么样开始学瑜伽

新手必须知道的几个练瑜伽的基础知识

1、学习之前最好空腹。

坚持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使学习者在学习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、学习后1小时内不要进食大量食物。

学习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，马上饮食则会造成肠胃负担过重。此外、学习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽学习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者

在学习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

瑜伽的种类

1、哈达瑜伽

哈达瑜伽它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。有姿势节奏舒缓，动作变化多样等特点，通过学习让你学习控制身体和呼吸，使身心达到一种平衡，合适初学者进行学习。

2、力量瑜伽

力量瑜伽在西方非常流行，偏重四肢和力量的学习，完整的力量瑜珈做完体能会消耗很大，但关于身体的排毒非常有好处。

3、热瑜珈

热瑜伽也叫作高温瑜伽，是非常合适冬季学习的一种瑜伽，有很好的排毒功效。

热瑜伽近年深受健身圈人士的喜爱，由固定的26个姿势组成，在38度以上下学习，对有排毒，减肥必须求的人群有帮助，在高温下学习还可以减少对身体的伤害。

4、流瑜珈

流瑜伽流行于西方，由瑜珈大师Iyenga