压力与情绪管理教材

阳光心态——压力与情绪管理第一页，共五十八页。治疗取向：心理动力学取向的催眠治疗

1、参加为期三年的“北京精神分析取向连续培训项目”。外方专家：GrahamKavanagh教授是哥伦比亚大学的人际精神分析教师和督导；纽约长岛精神分析所督导师

第二页，共五十八页。

2、参加德中心理研究院的催眠治疗连续培训项目。外方专家：BernhardTrenkle教授

德国Rottweil催眠治疗学院院长，原德国临床催眠学会主席（1996-2003），国际催眠学会理事会理事，美国MiltonErickson基金会理事会理事。1999年获美国MiltonErickson基金会终身成就奖。第三页，共五十八页。

3、参加德国波图.乌沙漠的家庭系统治疗课程。

4、研究积极心理治疗，形成整合的短程、快捷的心理治疗模式。第四页，共五十八页。阳光心态为什么重要？

癌症、心脑血管、消化和内分泌系统疾病与心态有什么关系？七情致病与林黛玉的肺病，有什么必然性？第五页，共五十八页。每天笑一笑，保持良好心态。焦虑、紧张、抑郁等不良情绪很容易使β2－肾上腺素受体“激动”，进而刺激神经细胞异常产生大量β淀粉样蛋白。这些蛋白不仅会在大脑中沉淀形成老年斑，而且还会引起大脑神经纤维丝缠结，影响正常神经功能的发挥，导致神经细胞的死亡。由于这种伤害不可逆转，因此尽量减少β淀粉样蛋白的产生，能减少得老年痴呆的几率。第六页，共五十八页。

第七页，共五十八页。心态与疾病结肠炎患者的心态特点则为抑郁、强迫性、吝啬；溃疡病患者的心态特点是感情易受挫折、依赖性强或雄心勃勃等；哮喘病患者的心态特点是过分依赖、幼稚、希望得到别人照顾等第八页，共五十八页。

偏头痛患者的心态特征是固执、好强、嫉妒、谨小慎微等；高血压患者的心态特点则为愤怒被压抑、好高骛远等；心脏病患者的心态特点则为急躁、忙碌、好争；第九页，共五十八页。

第十页，共五十八页。负面情绪在身体上的表达身体任何部位的慢性疼痛，非特异性、全身性躯体不适感，乏力、精力不足、麻木。食欲下降甚至没有食欲或饮食无味，腹胀、腹痛便秘、腹泻等胃肠功能紊乱症状。心慌、胸闷、胸部不适、胸口憋闷等心血管系统功能紊乱症状。入睡困难、睡不安神、容易惊醒、早醒、睡眠过多等睡眠紊乱症状。阳萎、闭经、尿频、尿急等泌尿生殖系统症状。神经性皮炎第十一页，共五十八页。心态不良可以导致死亡

心理问题的最极端表现就是自杀目前,全国平均每年有27.8万人死于自杀，有200万左右的人自杀未遂。第十二页，共五十八页。

杭州24岁的阳光小伙深夜猝死小袁（右一，穿红色衣服）和同事去海南玩时拍的照片第十三页，共五十八页。

古代：李贺：只活了27岁王勃：也只活了27岁舒伯特：31岁贾谊：33岁莫扎特：35岁拜伦36岁肖邦39岁第十四页，共五十八页。

但是，健康者也不少：曹操66、贾诩77，颜真卿77、辛弃疾68，苏轼66。还有大科学家波尔。说得极端一点：北大社科院等十几家单位，五年死134人，活着的还是大多数。第十五页，共五十八页。

gomoria的故事所以：不是必然的，不是环境。能否健康活着的关键是你有没有找到保持良好心态的点金术。第十六页，共五十八页。

世界卫生组织认为，三分之二的疾病发生与人们的生活方式有关；一般在综合医院中，三分之二的疾病发生与心理社会因素相关。第十七页，共五十八页。

一则阿拉伯寓言：湍急的河上有条小船，小船上坐着一位哲学家和一位船夫。哲学家：“船夫，你学过外语吗？”船夫：“没有。”哲学家：“你研究过历史吗？”船夫：“没有。”哲学家(摇摇头)：“那你失去了一半生命。”这时，一阵狂风把船吹翻了。船夫：“你会游泳吗？”哲学家：“不会。”船夫：“那你就要失去整个生命。”第十八页，共五十八页。

哲学家比喻那些早逝的精英们，才华出众；外语和历史比喻事业、名誉、美食、金钱和财富等；船夫比喻懂得健康之人；狂风比喻无常、精神压力；游泳比喻管理压力、维护心灵；翻船比喻壮志未酬身先死。并非让人们成为单纯的船夫，而是认为任何人都可以具备船夫的本领。第十九页，共五十八页。“船夫的本领”问题：为什么同样的恶劣环境中，有的人产生心理问题，身体不健康，有的人仍能保持阳光心态？第二十页，共五十八页。

有压力的环境中如何保持阳光心态？第二十一页，共五十八页。

情绪管理！！！利用情绪；理解情绪；管理情绪第二十二页，共五十八页。

情绪是好的还是坏的？如何利用情绪示意图紧张水平效率高高低睡眠觉醒警觉干扰增强严重干扰最佳水平（紧张）第二十三页，共五十八页。

每个人都有自己的压力，如何利用是关键（视频：我和世界不一样）第二十四页，共五十八页。

认识情绪：情绪的产生机制：我的情绪怎么来的？第二十五页，共五十八页。

外界刺激——信念、价值观——情绪（老师与学生的故事）国王的故事：冥想，内心标准体会第二十六页，共五十八页。

第二十七页，共五十八页。

在认知理论基础上提出的认知应激作用理论情绪认知作用示意图

心理反应

刺激源

认知中介生活事件健康疾病认知评价情绪反应第二十八页，共五十八页。

“棺材”与”官财”第二十九页，共五十八页。第三十页，共五十八页。第三十一页，共五十八页。第三十二页，共五十八页。第三十三页，共五十八页。第三十四页，共五十八页。第三十五页，共五十八页。第三十六页，共五十八页。第三十七页，共五十八页。结论第三十八页，共五十八页。

在认知理论基础上提出的认知应激作用理论情绪认知作用示意图

心理反应

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认知中介生活事件健康疾病自动认知评价情绪反应第三十九页，共五十八页。深层潜意识决定情绪：情绪潜意识人格层面意识层面自动认知评价（解释、预期等）成长经历（生活经验）图式：剧本；期望、信念等第四十页，共五十八页。管理情绪：觉察情绪表达情绪找到情绪的触发机制转变看法案例：我不想做暴君第四十一页，共五十八页。

转变看法：把自己当别人把别人当自己把别人当别人把自己当自己第四十二页，共五十八页。

每一个人出生时候都很脆弱，需要安全感视频：人类本能1寻求关系的动力是本能最烂的撒娇方式笨爸爸与宝宝寻求认同是本能：打瞌睡的宝宝第四十三页，共五十八页。觉察情绪的方式：联想或分离从过去的记忆中挑选一段是让人高兴的。第一步：自然回想那一段愉快的经历，花一分钟时间重新体验一下，不管用什么方法，只需要自然而然地体会。观察你自己是怎样回想这些经历的，是步入这种景象，处于联想状态来重新体验；还是简单地观察这种经历，看到自己好像是在一部电影中，或在远处悄悄出现，处于分离状态来体验。分享第四十四页，共五十八页。第二步：现在重新回想这一段愉快的经历，花一分钟时间重新体验一下，但是用的方法与刚才相反：如果你以联想状态体验的，现在步入景象，以分离方式体验，看看那你的感觉发生了怎样的变化；如果你原来以联想方式体验的，现在从景象里走出来，用分离的方式来体验看看那你的感觉有发生怎样的变化。分享第四十五页，共五十八页。现在挑选一段让人愤怒或沮丧的记忆，重复上述练习想不起来怎么办？第四十六页，共五十八页。练习：激活情绪——联想状态分组：一人处于中间，其他人环绕四周，伸出一个手指，呈现“指责”的姿势。中间朋友体会情绪感受。联想相似的实际情景，让你愤怒或被无理指责的情境。第四十七页，共五十八页。花一分钟时间想一个让你感到害怕或愤怒的场景，这有可能是生活、工作场景他人的无理取闹，也可能是上司不了解情况的咆哮等，也可能是其他，任何让你产生害怕感觉的场景都可以。想着这个场景，直到你有一丝害怕或愤怒的感觉，你要确认你接触到这种情绪。第四十八页，共五十八页。电影院：适度分离，处理情绪现在通过你想象的眼睛，想想自己正坐在一个很大的电影院里，通过你记忆的影碟机准备放映这个让你愤怒场景的电影。手里拿着遥控器，看看遥控器的开关，看看上面的按键，有放映键、倒退键、暂停键，还有可以关闭电影的电源键。第四十九页，共五十八页。

现在按一下放映键，开始放映一部电影，这部电影是描绘在当时害怕的场景下实实在在发生的事情，并且观看自己经历整个过程。如果觉得难以忍受，可以让你的身体处于分离的生理姿势。想象自己游离到身体之外，向上走到投影放映的小房间里，现在你能向外看，看到自己在注视屏幕的你自己。直到电影结束。第五十页，共五十八页。

体会自己的感受。如果还是难受就再放一次，这一次把电影变成黑白；把屏幕移到远离自己的地方，还可以把影片变得越来越昏暗，越来越模糊。如果还无法分离可以想象自己透过一层有机玻璃去观看。以观察者的身份，充满兴趣与好奇地欣赏。第五十一页，共五十八页。回放电影现在你离开投影放映的小房间，走进银屏的画面中，按动倒退键放映电影，倒着经历当时的场景，就好像时间倒流。要很快完成这个过程。如果你确信这个过程很有用就多做几次。完成后，站起来活动一下身体，抖抖胳膊，做个深呼吸。或：他人定位法第五十二页，共五十八页。重新经历一次愤怒的场景，观察自己的反应。看看自己感受与刚才相比有什么不同。分享第五十三页，共五十八页。（春蚕吐丝）第五十四页，共五十八页。

我不会让别人做我的情绪开关。第五十五页，共五十八页。阳光心态，身体健康！第五十六页，共五十八页。谢谢！第五十七页，共五十八页。内容总结阳光心态——压力与情绪管理。治疗取向：心理动力学取向的催眠治疗。外方专家：GrahamKavanagh教授是哥伦比亚大学的人际精神分析教师和督导。癌症、心脑血管、消化和内分泌系统疾病与心态有