心流：最优体验心理学

心流：最优体验心理学读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图心理学心流理论状态心流心理学大众之乐乐趣性格文化意识生命序心流人生思维要素工作本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。读书笔记读书笔记心流状态其实很容易达到，就像正念冥想练习给我们搭建的框架一样：专注呼吸，**当下，身体扫描等。当我们一天下来一件正经事没干，还感觉精神被掏空，我们就已经陷入过度焦虑当中。作者〖米哈里·契克森米哈赖〗〔美〕🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴活到老，学到老本章主要讨论心智活动制造乐趣的途径。🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴ئ人体有数百种独立的功能，眼看、耳听、触摸、跑步、游泳、投掷、登山，这些不过是其中很小的部分，但它们都跟心流体验有关。化学家不厌其烦地把皮肤、肌肉、骨骼、毛发，以及其中所含的少量矿物质和元素的市价加起来，得到的不过是微不足道的几美元罢了。两个感悟：1、生命的高级感来自于在混沌无序中创造负熵。“挑战与技巧运用层次都高时，当事人会觉得快乐、振作、强而有力、活跃；他们精神更集中；自觉更有创造力、更满足。读书读的久了，就喜欢看薄的书，经典的书。《老子》有言“无为万物之始，有为万物之母。年纪越大越不容易集中注意力了，攀岩有很大的帮助。这本书还不错，读的时候感觉读的很慢，零散着读了三周才读完，最后发现总共读了8个小时。还算有用的心理整理工具书。这书太长了，后面的没有看完。”。精彩摘录精彩摘录幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。古希腊哲学家埃皮克提图曾说：“人害怕的其实是自己对事物的看法，而非事物本身。”罗马哲学家皇帝马可·奥勒留也曾写道：“外界事物令你痛苦并不是因为它们打扰你，而是肇因于你对它们的判断，而你有能力立刻消弭那种判断。”生活越改善而越不满足的矛盾表明，提高生活品质是一件永远没有尽头的苦役。其实只要我们在奋斗的过程中觉得愉快，设立新目标也没什么不好；但问题就在于一般人总把所有心力放在新目标上，不能享受现在，也因此与知足的快乐绝缘。控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。首先，这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。其次，我们必须能够全神贯注于这件事情。第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈。第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空。第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。目录分析人何时最幸福？文化编织的神话人类不满的根源第一章心流，快乐的源泉释放内在的生命善用自己的体验第一章心流，快乐的源泉意识的内涵意识的极限注意力：无价的资源关于自我内在失序12345第二章控制意识，改善体验的品质自我的成长意识井然有序第二章控制意识，改善体验的品质幸福的假象享乐与乐趣构成心流体验的要素目标不假外求第三章心流的构成要素心流活动心流与社会文化自得其乐的性格在困顿中体验快乐第四章如何在日常生活中寻找心流？人值多少钱？爱到最高点“动”的乐趣第五章感官之乐控制的最高境界视觉之乐聆听喜乐的乐音美食之乐第五章感官之乐身体与心灵相辅相成记忆：科学之母思维游戏文字的游戏第六章思维之乐挖掘历史宝藏科学的兴味哲学的乐趣业余与专业第六章思维之乐工作的乐趣像玩游戏一样去工作工作与休闲如何有效使用闲暇时间？第七章工作之乐微妙的人际关系寂寞之苦驯服孤独天伦之乐第八章人际之乐胸怀大我朋友之乐第八章人际之乐扭转悲剧纾解压力化腐朽为神奇培养自得其乐的性格第九章挫折中如何自得其乐？何谓意义？下定决心培养方向感第十章追寻生命的意义一贯的人生主题重获内心和谐第十章追寻生命的意义作者介绍同名作者介绍米哈里•契克森米哈赖（MihalyCsikszentmihalyi）积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁•塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大