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文档简介

教您如何睡好觉第1页，共14页，2023年，2月20日，星期一教学目标了解仕么是健康的睡眠？掌握一些促进睡眠的方法。第2页，共14页，2023年，2月20日，星期一一个人的一生，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

第3页，共14页，2023年，2月20日，星期一健康的睡眠到底是什么样的呢？最佳睡眠时间睡多久如何衡量“睡够了”只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。第4页，共14页，2023年，2月20日，星期一然而，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。护士倒班太频繁。

第5页，共14页，2023年，2月20日，星期一那我们要怎么办呢？接下来，我就为大家归纳了几种治疗的方法心理疗法睡眠环境疗法饮食疗法运动保健疗法音乐疗法药物疗法第6页，共14页，2023年，2月20日，星期一心理疗法比失眠更可怕的是怕失眠

对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活第7页，共14页，2023年，2月20日，星期一睡眠环境疗法

温度15~24℃湿度50℅~60℅安静（分贝≤50）床的方向：南北顺向枕高：10㎝——20㎝卧室墙壁：淡色调为主卧室窗帘：厚实（遮光隔音）睡姿：最好多右侧卧第8页，共14页，2023年，2月20日，星期一饮食疗法水果：第9页，共14页，2023年，2月20日，星期一温牛奶：土豆：蜂蜜：菊花茶：第10页，共14页，2023年，2月20日，星期一运动保健疗法运动：白天下班后可以进行20-30分钟左右的有氧运动保健：足浴﹑揉腹﹑拍打涌泉穴﹑第11页，共14页，2023年，2月20日，星期一音乐疗法音乐想像，简称GM疗法，是在美国得到较大发展的一种疗法不妨在生活中多聆听一些名曲陶冶性情，或者闲暇的时候走向大自然，去聆听那些自然之声如啄木鸟啄木的断断续续的笃笃声，隆隆的雷声，风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等，去感受自然之美和人生的宁静，让自己的身心得和人生得到放松。

第12页，共14页，2023年，2月20日，星期一药物疗法临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类巴比妥类和其它非巴比妥类常用的有以下几种：安定﹑思若思等。第13页，共14页，2023年，2月20日，星期一愿大家有一个有充足的精力和体力投身

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