体育常见项目技术要领

田径接力跑传接棒要领（1）上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40°~45°角，掌心向后，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中。（2）下压式：接棒人手臂后伸，与躯干约成50°~60°夹角，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人的手中。蹲踞式跳远动作要领：（1）助跑助跑积极，放松自然，逐渐加速，最后几步加快频率，步点准确，踏跳果断。（2）起跳起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快，最后一步脚后跟先着地，然后快速过度到前脚掌。（3）腾空腾空步后，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢、屈膝团身，空中成蹲踞姿势。（4）落地两臂由体前经体侧摆到体后，同时收腹屈膝，小腿尽量前伸落地，屈膝缓冲安全着地。挺身式跳远动作要领：（1）助跑助跑积极，放松自然，逐渐加速，最后几步加快频率，步点准确，踏跳果断。（2）起跳起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快，最后一步脚后跟先着地，然后快速过度到前脚掌。（3）腾空在完成“腾空步”的基础上，起跳腿继续蹬伸留在体后，然后摆动腿展髋下放，与起跳腿靠拢，两臂外展，并挺胸送使躯干成反弓形，形成展体并拉开身体前部肌群，然后两腿同时前收举腿；两臂开始时一前一后，当摆动腿继续向后运动，继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作；（4）落地落地时，注意举大腿和伸小腿。立定跳远动作要领：立定跳远的动作结构：由预摆、起跳、腾空、落地。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量后摆。起跳、腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。在蹬离地面的瞬间，髋部首先前送，髋、膝、踝充分伸展，空中完成展体。落地：收腹举腿，小腿前伸，同时双臂用力后摆，并屈膝落地缓冲。跨越式跳高助跑：直线助跑，摆动腿一侧接近横杆，助跑路线与横杆成30~45度，助跑6-8步。助跑采用自然跑进的方法，节奏逐步加快。起跳：起跳前不要明显地下降身体重心，最后一步时依靠摆动腿积极有力地蹬摆，顺势完成起跳动作。向上腾起时上体应保持正直姿势，两臂充分上摆。过杆：当摆动腿摆过横杆时，做内旋下压动作，同时起跳腿稍向外旋，并迅速向上拾起。此时除两腿做一下一上的补偿之外，起跳腿同侧臂向下向后摆动，带动上体适度前倾和稍向横杆方向侧倒与扭转，帮助起跳腿和同侧髖部摆脱横杆完成过杆动作。落地：过杆后身体侧对横杆，用摆动腿先落于沙坑。背越式跳高技术1.助跑：采用前段直线、后段弧线的助跑方式。助跑的步数一般为8-12步，用远离横杆的脚起跳。2.起跳：起跳脚踏上起跳点即开始了起跳动作。起跳前身体呈内倾姿势，倒数第二步稍大一些，最后一步起跳以髋带动大腿积极前迈，两臂同时摆至身体后下方，起跳脚着地时，由脚跟外侧先着地，并迅速沿外侧过渡到全脚掌，接着两臂与摆动腿膝关节积极上摆，两臂配合两腿蹬摆结合完成起跳；3.过杆：起跳后，上体后倒展体，身体在杆上成反弓形，然后肩部继续下沉，髋部上挺，使两膝上升；上体越过横杆后，及时低头含胸，小腿上踢，使整个身体依次过杆。4.落地：低头含胸，屈髋伸膝，以肩背部及双臂着垫并借过杆旋转力顺势后翻，做好缓冲。双手头后前掷实心球动作要领：准备阶段：两脚前后开立，两手持球于头后，屈肘置于体侧。发力阶段：双手向后引球；投出时，蹬地、收腹，利用两腿快速蹬伸和腰腹力量，挥臂将球从头后向前上方用力掷出，以达到最远距离。结束阶段：出手后身体制动，维持平衡。

篮球双手胸前传接球动作方法∶持球：双脚左右或前后开立，双手持球于胸腹之间，用指跟及以上部位触球，掌心空出，两肘自然弯曲于体侧，身体呈基本站立姿势，眼平视传球目标。传球：后脚蹬地，身体重心前移，两臂前伸，手腕随之旋内，拇指下压，通过食指，中指用力拨球将球传出。出球后，手心和拇指向下，其余四指指向球方向，球飞行时向后旋转。接球：两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，其他手指向前上方伸出。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量原地单手肩上投篮（右手）动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，左手扶在球的左侧，右手屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，两脚左右或前后开立，两膝微屈。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。原地双手胸前投篮动作方法：双手胸前持球，两脚左右（或稍前后）开立，膝微屈，重心落在两脚之间两自然下垂，注视准点。投篮时两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出送球，手掌稍向外翻，同时用拇指下压，食指、中指的指端拨球，使球向后旋转。腰、腿、臂自然伸展。适用于中远距离投篮。行进间单手肩上高手投篮（以右手投篮为例）动作方法：右脚跨出一大步的同时接球，左脚跨一小步，用力蹬地向上跳起，右腿屈膝上抬，同时举球至头上方，当身体接近最高点时右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。行进单手低手投篮（以右手投篮为例）动作方法：右脚跨出一大步的同时接球，左脚跨一小步，用力蹬地向上跳起，右腿屈膝上抬，同时举球至头上方，当身体接近最高点时左手离球，右手外旋，掌心向上托球，充分向球篮上方伸展，屈腕，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。交叉步持球突破动作方法:以右脚做中枢脚为例，突破时，左脚向左前方跨出半步做向左突破的假动作；当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体向右转探肩，贴近对手；球移至右手，左脚交叉前跨抢位，同时向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。同侧步持球突破动作方法:以左脚做中枢脚为例，突破时，左脚内侧蹬地，右脚迅速向对手左侧方跨出一大步，同时向右侧转体探肩，重心前移，球移至右手并推放球于右脚侧前方，左脚迅速蹬地跨步抢位，加速超越对手。

排球正面双手传球技术要领：（1）准备姿势：稍蹲准备姿势，两脚开立比肩宽，双膝微曲，膝关节稍内扣，后脚跟稍提起，上体正直，抬头看球，双手自然抬起置于额前。（2）手形：击球点位于额前上方一球距离处，当球触手时，双手十指自然分开呈半球形，手腕稍后仰，以拇指、食指、中指托住来球的后下部，无名指和小指在球的两侧辅助控球。两拇指相对呈一字形或八字形，掌心空出，十指与球自然吻合。（3）用力：传球时全身要协调，整体发力，其用力的顺序为蹬地、伸膝、展腰、伸肘，手指手腕借助来球的冲击力将球传出。球出手后，双臂及手随传球的方向自然伸展，随后放松落下。正面双手垫球技术要领：正对来球方向，半蹲准备姿势，两脚左右开立，上体前倾，目视来球，双手自然弯曲置于腹前。当球飞至腹前一臂距离时，两手迅速插至球下方，两臂夹紧，同时脚蹬地伸膝，提肩压腕，全身协调发力，用腕关节以上10厘米处桡骨内侧平面击球的中下部，将球击出。正面上手发球技术要领：队员正对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，左手持球与身前。抬臂用手掌平托球向上送，将球平稳的垂直抛于右肩前上方，高度适中。在左手抛球的同时，右臂抬起屈肘后引，肘与肩平，上体稍右转。击球时，利用蹬地，转体和收腹带动手臂挥动，在右肩前上方伸直右臂的最高点，以全手掌击球的中下部，击球时，手指自然张开吻合球，手腕迅速主动做推压动作，使球前旋飞行。正面扣球技术

足球脚内侧踢球（脚弓踢球）动作要领：直线助跑，支撑脚站在球的侧面约15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑腿落地后膝关节微屈。摆动腿以髋关节为轴由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，脚尖稍翘，足跟前顶，用脚内侧踢球的中后部，将球击出，击球后身体自然前移。脚背正面踢球动作要领：直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚积极着地支撑，在球的侧面10~15厘米处，脚尖正对岀球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动向后摆动，小腿屈曲，支撑的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚趾屈，以脚背正面部位击球的后中部。击球后身体及踢球腿随球前移。脚背外侧踢球动作要领：踢定位球：脚背外侧踢球的动作方法类似脚背正面踢球，只是摆踢时，脚面绷直，脚趾向内扣紧并斜下指，用脚背外侧击球的后中部，击球后，踢球腿顺势前摆着地。脚背内侧踢球动作要领：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，最后一步稍大，以支撑脚底积极着地，脚尖指向岀球方向，距球内侧后方约20~25厘米，膝关节微屈。在支撑同时，踢球腿以髋关节为轴大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节摆动至球的正上方时，小腿做爆发式摆动，此时脚尖外转脚背绷直，以脚背内侧部位触击球后下部。击球后踢球腿及身体继续随球向前。头顶球（前额正面头顶球）动作要点身体正对来球，两脚前后开立或平行站立，膝关节微屈，上体后仰，重心落在脚上，两臂自然张开，两眼注视来球。当球运行到身体垂直部位的瞬间，后脚用力蹬地，身体重心由后脚跟移向前脚的同时，迅速向前摆体，颈部紧张，快速甩头，用前额正面顶球的后半部，然后上体随球继续前移。

体操前滚翻技术要领：由蹲撑姿势开始，重心前移，两腿向后下方蹬直离地，同时屈臂、低头、提臀，以头的后部在两手撑地前着地，经后脑、背、腰、臀依次向前滚动，当背部着垫时，迅速屈膝抱腿成蹲离立。后滚翻从蹲撑开始，两手推地后放在肩上（掌心向上，抬肘内收），团身向后滚动，当肩颈着垫时，团身翻臂，同时两手用半推支撑起成蹲撑，直立。头手倒立以前额上部与两手成等边三角形撑垫，腰部紧张，提臀，当接近于垂直部位时，一腿上举，另一脚稍蹬地并拢，展髋。要求保持3秒钟。肩肘倒立动作要点：从直腿坐撑开始，上体后滚，同时收腹举腿，两臂于体侧压垫并屈肘手撑背，当脚面举至头上方时伸腿展髋成肩肘倒立。要求身体与地面垂直，保持3秒。单杠支撑后摆下（1）做法与要求：支撑开始，两腿前摆，稍屈髋，肩稍前移，接着用力向后上方摆起，顶肩，当摆至接近极点时，推手挺身落地，屈膝下蹲。要求后摆稍高于肩，挺身落地。（2）动作要点：后摆时直臂顶肩；接近极点时，压杠、推手、挺身。（3）保护与帮助：教师站在杠后、落地点侧方，扶练习者的腰部。（4）练习方法：支撑后摆练习；直接练习；可加转体90°或180°挺身下。单杠骑撑后摆挂膝上做法与要求：由右腿骑撑开始，直臂撑杠将身体提起左腿后举身体后移，前腿屈膝勾杠，上体后倒前摆。当前摆腿接近杠前水平时，制动摆动腿。当身体回摆臀部过杠下垂直部位后，摆动腿加速后摆，屈膝腿压杠，同时两臂快速压杠支臂撑起上体抬起，前腿前伸抬上体成骑撑。双杠支撑后摆挺身下（以左侧下为例）（1）做法与要求：从支撑摆动开始，当身体后摆接近最高点时制动腿，右手推杠换至左手后撑杠，左手侧举，使身体平移出杠，挺身下。（2）动作要点：后摆下由低至高，换握杠快速、及时，空中成单臂支撑时保持抬头、挺身、紧腰姿势。（3）保护与帮助：教师站在练习者下杠的侧前方，一手握其上臂，一手托其腿部，帮助移出身体。（4）练习方法：在低双杠（跳箱或低长凳）上做右脚蹬杠、左腿自然下垂俯撑，左腿向后上方摆起，右脚蹬杠并腿，左手推杠换握右杠挺身下；在别人帮助下练习。双杠支撑前摆下（以向右侧下为例）（1）做法与要求：由支撑后摆开始，当支撑身体前摆过垂直面后，两腿加速向前上方摆起并主动屈髋，重心开始右移；当腿将至最高点时迅速制动腿并积极向前下方伸髋展体，同时两臂用力顶肩推杠，左手换握右杠，右臂侧举，挺身落下。（2）动作要点：