浙师大形体训练课件

----形体训练课件第一节形体训练概述第二节形体训练的内容第三节形体训练的特点第四节形体训练的原则第五节形体训练的作用第六节形体美的评价目录一、起源和发展舞蹈起源于人类求生存、求发展中的劳动实践和其他多种生活实践的需要。是人类最早产生的艺术形式之一。随着音乐的引入、东西方观念的合理融合，产生于劳动，又回归于职业的形体训练便应运而生。第一节形体训练概述形体训练是一个完整、系统的锻炼体系，其内容根据练习的部位和作用可分为下列几个方面：一、身体各部位正确的感知觉练习正确的感知觉是形成和保持优美形体的必要条件之一。包括头颈、躯干、上肢、下肢感知觉和站立基本姿态。通过身体各部位正确的感知觉练习，可以体会保持正确姿态所必需的肌肉感觉，提高身体的自控能力，是形体健身中不可缺少的锻炼内容。第二节形体训练的内容二、基本形态控制练习基本形态是指先天形体和后天塑造的最基本的身体姿态。其练习内容包括基本方向与基本部位练习、扶把姿态练习、离把徒手姿态练习和表现力练习。其中:第二节形体训练的内容1.在基本方向和基本部位练习中,将方向的认知,对脚和手的基本部位,进行了规范的要求。2.在扶把练习中，练习的内容是根据练习者的身体条件编排的，并提出了规范性的要求；离把徒手姿态练习，包括各种基本步伐和手臂动作，强调了举手投足的优美性，内容丰富。3.表现力练习着重培养人的优雅体态和以肢体动作以及面部表情表现情绪情感的能力，该部分是身体练习中最主要的练习内容之一。三、基本素质练习基本素质是形体姿态控制和保持的必备条件，它主要包括柔韧、力量、协调三项。第二节形体训练的内容二、有效地锻炼人体各个部位形体训练在内容上注重采用整体练习与分部位练习相结合的方法，为全面并有重点的锻炼、“雕琢”人体提供了条件，既可以使肌肉的控制能力增强，又能培养正确的感知觉，锻炼身体的某部位或发展某项素质，在锻炼形体美的同时，进一步提高健康水平。三、符合大学生追求美的愿望爱美是人的天性。当今时代，大学生不仅要求拥有一个健康的身体，还要求有一个更健美的体型。形体训练就是把“美”的意蕴有意识地注入到练习中去，以人体科学为基础，通过各种练习手段和方法，提高肌肉控制力、动作表现力以及协调性、灵活性等，从而获得健美的体态、健康的体魄。第三节形体训练的特点四、具有一定的艺术性要求形体训练的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美，并要求在音乐伴奏下进行练习，无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。五、可以培养人的内在气质“体育造就人体美不单纯在于塑造形体，还在于通过锻炼将开朗、豁达、进取等精神灌注到人的心灵中，使人动作和姿态富有美的韵味，从而真正展示出人体的文化素质…”。经过系统形体训练，除身材匀称外，还表现在举止得体，坐、立、行落落大方。第三节形体训练的特点通过形体训练获得的形体美能够反映一个人的精神面貌与气质，是展现人的内在美的一个窗口。大部分体育运动都有利于保持良好的形体外观。但形体训练不同于球类、田径、游戏等项目，也与纯舞蹈、技巧、健美、健美操等项目有所区别。它主要是一系列以美化人的体型为目的的运动。要通过形体锻炼更好地使人体格健壮，增强内脏功能，使身材匀称、健美、内分泌正常、肤色润泽，并培养练习者良好的气质、优美的体型，就需要进行长期和科学的训练，合理调整运动负荷，选择恰当的方法，持之以恒，同时合理安排膳食营养和作息时间。第三节形体训练的特点

二、从实际出发原则从实际出发原则是根据练习者的不同年龄、不同性别、不同的身体基础、不同的练习水平，制定出相应的练习方案，选择出相应的练习内容。使练习者在参与练习的过程中，既能对身体各部位产生有效的刺激，又不至于产生畏难情绪或是引起过渡疲劳。因此，练习内容的安排应把握在让学生“跳起来才能摘到苹果的水平上”。同时又要将一般要求与区别对待相结合，同一水平的人的共同点提出一般要求，而对每个人的不同点加以区别对待。例如练习的时间、次数、动作感觉等。第四节形体训练的原则三、坚持经常性原则形体训练必须坚持经常，持之以恒，使形体训练中各种有效的方法对人体各部位产生持久的影响，并逐渐形成一种“习惯”，使举手投足都体现出一种“行为美”。学生在校期间要确保有足够的时间接受全面系统的锻炼。这样有仅有助于学生在概念上正确理解形体姿态的规范要求，在实际操作上掌握形体训练的方法手段，更有助于生物节律的形成，使人体受逐渐适应和有准备的参加练习，进一步提高练习效果，而且对于培养学生“终身体育”的思想有着极其重要意义。第四节形体训练的原则四、循序渐进性原则形体训练内容安排必须遵循由易到难，由简到繁，逐渐提高练习难度的要求的原则。在内容、方法和运动负荷的安排上做到合理有序，应反映形体训练的客观规律。第四节形体训练的原则1.形体训练可以提高体质，有强身健体的作用。2.形体训练有健美形体的作用。3.形体训练能促进练习者的身心发展。4.形体训练有利于情感的控制和调节。第五节形体训练的作用美，是人类文明的象征。热爱美，追求美，是人们共同的愿望。中国有句俗话“爱美之心人皆有之”，美是人们共同追求的目标，特别是在人民生活水平不断提高、科技飞速发展、美的观念不断改变，在健身风日趋强烈的影响下，人们对于形体美的鉴赏也日益升华和更趋开放。而形体训练对于形体美的意义是不言而喻的。第六节形体美得评价人的形体美，也常称作个体美、个性美，包括人的体型美、姿态美、动作美，是形体美的核心，这些美的要素构成了人体内外的一致美、这种美是所有审美对象中最深刻、最动人的一种美。美学家认为人的形体美是世界万物中最协调、最均衡的一种美。第六节形体美得评价一切美的自然事物都在不同的方面和不同程度上具有一定的形式美，通过形式或形象美鲜明的表现出它的种类（如人、人种或民族）的普遍性和本质。因此人体的自然美又是最有一般性的美，是最有普遍意义的美。这种美具有质朴、纯真的特点，因而也是最感人的。第六节形体美得评价

形体美主要是指人体的外形美、身体匀称、比例和谐。表现为发育匀称（身高、体重、胸围、臀围、肩宽、大腿围等各处围度比例恰当），骨骼坚强，肌肉发达，肤色健康等。一般认为关节粗大突出是不美的。X形腿、O形腿、鸡胸等都是不美的。第六节形体美得评价人的体型可以通过改善营养结构、形体训练以及各种力量和耐力项目的锻炼而发生变化，这是因为人的运动器官具有不同程度的可塑性。经过长期的锻炼，骨骼、关节、肌肉和韧带可以发生一定的适应性的形变，特别是肌肉的变化，可以使人的外部形状发生变化，影响人的体型。人体各项形态指标受遗传和环境影响的比例并不一致，这就更为改变体型提供了可能性，如身高、坐高、头宽、腿长、臂长等指标受遗传影响较大，而胸围、大小腿围等受遗传影响较小，可以通过锻炼，在纵向指标相对固定的情况下，改变各部位的围径来改善身体各部分比例关系，使之较为协调，通过锻炼再现人的力量美和形体美。第六节形体美得评价3.对比人的体型美要取得对比的关系效果，首先要达到性别对比效果，要取得性别的自然特征。其次要注意躯干与肢体部位、上肢与下肢的对比、关节与肌肉部位围径的对比。要注意身体各部位色泽的对比，如毛发与皮肤、眼白与瞳孔等。4.曲线人的体型还应取得曲线美的感官效果，即做到轮廓流畅、鲜明、简洁、线条起伏、对比起伏恰到好处，并具有性别特征，女子曲线纤细连贯、平滑流畅；男子曲线粗犷刚劲，肌肉垒块分明。女子的曲线要显示出柔润之美，男子的曲线要显示力量之美。第六节形体美得评价

姿态美是指姿态动作的美，是身体各部位的配合而呈现出来的外部形态的美，具有造型性因素。姿态动作的美，是基于人的体型美，但又不同于体型美，它比体型美有更深刻的意义。人体的姿态、动作、行为大多是后天形成的，正确的优美动作姿态，可以