情绪压力与健康

情绪压力与健康情绪压力与健康第1页Page

2专题二情绪、压力与健康一、情绪二、情商二、压力与健康情绪压力与健康第2页Page

3情绪压力与健康第3页Page

4一、情绪☆情绪识别☆情绪表示情绪压力与健康第4页Page

5什么是情绪情绪压力与健康第5页Page

6

情绪（emotion）和情感（feeling）：是人对客观外界事物态度主观体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系反应。

传统看法认为,人有四种基础情绪:

喜怒哀惧什么是情绪情绪压力与健康第6页Page

7情绪表示面部表情：面部肌肉改变模式。难过－－嘴角下撇；高兴－－嘴角提升；痛苦－咬住嘴巴姿态：面部以外身体部位动作。手舞足蹈－高兴；跺脚－生气；垂头－沮丧

语气：言语声调、节奏和速度。情绪压力与健康第7页Page

8人类表情含有普遍性情绪压力与健康第8页Page

9☆出生后四个月婴儿可表现厌恶、痛苦、惊奇等，恐惧要到六个月。

☆婴儿笑：

内因性笑——功效性笑——社会性笑

☆

３岁婴儿能正确识别他人高兴、愤恨、悲伤等面部表情。情绪压力与健康第9页Page

10姿态身体表情人在不一样情绪状态下，身体姿态会发生不一样改变。手势表情是表示情绪一个主要形式。情绪压力与健康第10页Page

11人际距离

由情感亲疏而表现人际间距离改变

最亲密人：０．５米

普通朋友：０．５－１．２５米

陌生人：３米

个人空间

个人为保持心理安全感而不自觉地与他人保持距离

情绪压力与健康第11页Page

12语气

他是个好人。他是个好人！他是个好人？他是个好人？！他，是个好人……

包含音量、音调、节奏、语速等。大家常说“抑扬顿挫”、“声情并茂”。一样吐字，能够表示不一样感情。情绪压力与健康第12页Page

13面部表情反馈说

人面部表情会影响人情绪保持一个面部表情将引发真正情绪情绪压力与健康第13页Page

14二、情绪智力/情商

情商（EQ）又称情绪智力，它主要是指个体监控自己和他人情绪和情感，并识别和利用这些信息指导自己思想和行为能力。情绪压力与健康第14页Page

15情绪智力/情商情商几个主要方面：☆准确地识别、评价和表示自己和他人情绪；☆适应性地调整和控制自己和他人情绪；☆适应性地利用情绪信息，方便有计划地、创造性地激励行为情绪压力与健康第15页Page

16情绪管理：我情绪我做主

情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调整情绪，对生活中矛盾和事件引发反应能适可而止排解，能以乐观态度、幽默情趣及时地缓解担心心理状态。情绪压力与健康第16页Page

17情绪管理：怎样排遣负面情绪体察自己情绪适当表示自己情绪以适宜方式纾解情绪情绪压力与健康第17页Page

18

情绪ABC理论

A代表可能引发情绪波动事件。

B代表解释类似事件想法。

C代表类似事件引发后果或神经过敏表现。咱们产生情绪反应并非是受到外界刺激直接作用结果，而是咱们对外界事件观念和解释造成咱们产生了对应情绪。

哲学家Epictetus：困扰大家不是事物本身，而是对事物看法。情绪压力与健康第18页Page

19三、生活压力与情绪

（一）生活压力性质与起源（二）生活压力下身心反应（三）生活压力与健康（四）怎样面对生活压力，保持身心健康情绪压力与健康第19页Page

20生活压力性质与起源۞生活压力（lifestress）：压力是个人在面对含有威胁性刺激情境中，一时无法消除威胁脱离困境时一个被压迫感受；如此种感受因一些生活事件连续存在，就演变成个人生活压力。情绪压力与健康第20页Page

21۞生活压力起源

生活改变：天有不测风云，人有旦夕祸福生活琐事：日常生活中经常碰到且无从逃避心理原因：挫折与冲突。

压力真实事件想象事件内心情绪压力与健康第21页Page

22生活压力心理原因挫折

对个体动机性行为造成障碍或干扰外在情境刺激；也指在挫折情境下所产生负面情绪。日常挫折可被主动体验平衡掉；在生活中遭受更多挫折孩子，往往行为进攻性和破坏性越大。情绪压力与健康第22页Page

23生活压力心理原因冲突

个人同时怀有多个动机而无法同时取得满足。双趋冲突双避冲突趋避冲突：单一目标但怀有多个动机（嗜烟酒者戒烟酒）情绪压力与健康第23页Page

24不想当公务员25岁女大学生跳楼

-03-09华商网—华商报

48岁刘美艺（化名）至今没想通：自己母爱竟成了“杀”死女儿凶手——在机关他认为女儿晓琳自由职业不稳定，四处张罗让他进机关端“铁饭碗”，却屡被拒绝。去年12月，一次争吵之后，25岁晓琳受不了母亲念叨，从25楼家中纵身跳下……

刘美艺是某市级机关处级干部，一手带大女儿乖巧懂事，年顺利从武汉大学毕业。女儿大学毕业后，一直都没份正式工作，靠在网上做设计为生，生活过得也无规律。饭桌上，他再次劝说晓琳去自己介绍机关面试，还确保只要去面试就有很大把握能得到这份工作。话没说完，晓琳就一口拒绝，“我不会去那些地方一张报纸一杯茶地过日子，你一定要我都气鼓鼓。1小时后，刚到单位刘美艺接到电话，称女儿出事了。他急忙赶回家，发觉女儿躺在楼下血泊中，已停顿呼吸。女儿以前一直很听话，家里经济条件不错，啥都不愁，刘美艺怎么也想不通女儿为啥会跳楼。几天后，晓琳电脑里一篇日志解开了他疑惑，却让刘美艺陷入更大痛苦：“毕业3年来，母亲几乎天天念叨我……我不就是不愿意接收他安排工作吗？20多年来一直都是按他喜好在生活，莫非我真不能有自己选择？我又没闲着，我天天拼命在网上找设计单子，每个月交给母亲800到1000元不等生活费，拼命证实自己，可在他看来，这都没用。我到底做错了什么？他念得让人心烦，现在一看到他我就只想躲进自己房间，好多时候烦得都想一死了之。有时候想，要是哪天真受不了了，就从这窗子跳下去算了，只是不知道会不会痛……”

情绪压力与健康第24页Page

25造成压力社会文化原因☆文化适应压力当进入不一样文化时，大家能够采取方式：同化融合分离边缘化☆贫困贫困会给个人和家庭带来相当大压力。☆理想信仰普通说来，坚定信仰和理想能够帮助人更加好地应对生活压力。情绪压力与健康第25页Page

26强烈宗教信仰能够让人克服疼痛情绪压力与健康第26页Page

27（二）生活压力下身心反应

۞生活压力下生理反应应急反应：

面对突然发生威胁情境时身心全体动员状态。外在表现是攻击或逃离。

普通适应性症候群：个体在长久压力下生理反应。

警觉反应——抗拒——衰竭情绪压力与健康第27页Page

28۞生活压力下心理反应

短期压力引发心理负面情绪普通将随压力消失而消失，长久压力将会引发人心理适应困难甚至心理疾病。包含：情绪性心理障碍人格性心理障碍精神分裂症

情绪压力与健康第28页Page

29PTSD：创伤后应激障碍

灾难性和创伤性事件：可能会造成创伤后应激障碍（Posttraumaticstressdisorder，PTSD），不停以某种形式体验到伤害性事件，如闪回或噩梦；对日常生活事件感情麻木，感觉和他人疏远；可能造成睡眠、对于幸存内疚感、注意力集中困难、极端惊慌反应等。

日本大地震发生后第9天，搜救人员在宫城县石卷市救出了一名80岁老妇和他16岁孙子，两人均神志清醒。地震时两人都在厨房，地震后靠吃冰箱里酸奶等食物度过了9天时间。情绪压力与健康第29页Page

30（三）生活压力与健康

۞行为模式与疾病A型行为模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜，对工作要求严格，对成败看很重。B型行为模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松，对成败较淡然。C型行为模式:隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，耐心，不果断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤其是愤恨。

研究发觉：心脏病患病率上，A是B2倍，尤其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率有升高趋势（普遍就业、事业竞争等）；C型易患癌症或加速重病恶化。情绪压力与健康第30页Page

31（四）怎样应对生活压力，保持身心健康۞接纳自己不足，改变可控制原因，给予自己和他人建设性批评。问题聚焦策略：直接面对问题并试图处理情绪压力与健康第31页Page

32۞将自己和他人对比，重新预计自己。认知重构：改变造成个人问题想法、观念和信仰情绪压力与健康第32页Page

33۞合理表示情绪，假如对情绪失去控制，要采取避开、倾诉、重新思索未来等办法。

情绪聚焦应对：用情感方式尤其是以防御机制来对压力作出反应策略。情绪压力与健康第33页Page

34۞结交朋友，建立社会支持网络。

社会支持是那些爱你，关心你，尊重并看重你人给你信息与回馈。它作用包含：

切实援助信息情绪支持情绪压力与健康第34页Page

35富士康十七连跳

每个人天天看到，都是自己影子。一样工作服，一样工作。”在这么孤立中，他们天天上班，下班，睡觉，上班，下班，睡觉。——而这种钟表一样生活，反过来压缩着他们社交私人时间。