糖尿病运动专题知识讲座

糖尿病运动专题知识讲座糖尿病运动专题知识讲座第1页2糖尿病运动治疗运动治疗意义运动治疗适应症运动治疗禁忌症运动准备和组成运动类型运动强度及举例运动时间和频率运动注意事项糖尿病运动专题知识讲座第2页3运动治疗意义促进血液循环缓解轻中度高血压减轻体重提升胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗改进血脂情况改进心肺功效，促进全身代谢糖尿病运动专题知识讲座第3页4运动治疗适应症病情控制稳定2型糖尿病体重超重2型糖尿病－最正确适应症稳定时1型糖尿病稳定时妊娠糖尿病4糖尿病运动专题知识讲座第4页5运动治疗禁忌症合并各种急性感染伴有心功效不全、心率失常、而且活动后加重严重糖尿病肾病糖尿病足严重眼底病变新近发生血栓有显著酮症或酮症酸中毒血糖控制不佳糖尿病运动专题知识讲座第5页6运动前准备运动前应到医院进行一次全方面体检医生共同讨论：当前病情是否适合运动及应注意问题怎样协调饮食治疗，运动治疗及药品治疗，方便使血糖维持在适当水平6糖尿病运动专题知识讲座第6页7运动治疗组成运动治疗方案包含三个别运动前准备－热身活动运动锻炼运动后放松活动糖尿病运动专题知识讲座第7页8运动治疗组成

—热身活动5—10分钟如步行、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提升关节、肌肉活动效应8糖尿病运动专题知识讲座第8页9运动治疗组成

—运动锻炼为低、中等强度有氧运动如步行、慢跑、游泳、跳绳等9糖尿病运动专题知识讲座第9页10运动治疗组成

—放松活动5—10分钟如慢走、自我按摩等可促进血液回流，预防突然停顿运动造成肢体瘀血，回心血量下降，引发昏厥或心律失常10糖尿病运动专题知识讲座第10页11运动类型---有氧运动概念：大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺常见运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯游泳骑自行车跳舞打太极拳、打球等11糖尿病运动专题知识讲座第11页12运动类型---无氧运动概念通常为特定肌肉力量训练因为氧气不足，使乳酸生成增加，造成气急、肌肉酸痛等常见运动形式：举重一百米赛跑不主张采取此种运动12糖尿病运动专题知识讲座第12页13运动强度强度决定了效果强度过低只能起到抚慰作用，但可改进主观感官应防止强度过大运动糖尿病运动专题知识讲座第13页14最轻度运动散步购物做家务连续30分钟，消耗90千卡热量14糖尿病运动专题知识讲座第14页15轻度运动太极拳体操连续20分钟，消耗90千卡热量15糖尿病运动专题知识讲座第15页16中等强度运动骑车登山迟缓运动连续10分钟，消耗90千卡热量16糖尿病运动专题知识讲座第16页17强度运动跳绳游泳连续运动5分钟，消耗90千卡热量17糖尿病运动专题知识讲座第17页18不一样运动所消耗热量运动项目每小时消耗热量（卡/小时）坐着100站着140整理床铺135作家务150-250散步210扫院子里树叶225拔草300-400慢慢游泳300中等速度行走300打羽毛球350跳舞350打保龄球400中等速度骑自行车660糖尿病运动专题知识讲座第18页19重点运动项目介绍

—步行运动强度较小，比较安全尤其适合年纪较大，身体较弱患者提议从慢速步行开始，逐步增加步行速度中间可穿插爬坡或登台阶等19糖尿病运动专题知识讲座第19页20重点运动项目介绍

—慢跑较为轻松，跑步中不至于出现显著气喘属中等强度，适合于较年轻、身体条件很好、有一定锻炼基础糖尿病患者运动效果显著，运动量轻易控制不受时间、地点或器械限制下肢关节受力较大，易引发膝关节疼痛间歇跑：慢跑和步行交替进行过渡性练习常规慢跑：速度普通为30—40秒/100米20糖尿病运动专题知识讲座第20页21运动时间可自10分钟开始，逐步延长至30—40分钟，其中可穿插必要间歇时间运动累计时间普通以20—30分钟为宜运动时间和运动强度共同决定了运动量，二者可协调配合糖尿病运动专题知识讲座第21页22运动频度每七天锻炼3—4次为最适宜若每次运动量较小，而身体条件又很好，每次运动后均不觉疲劳患者，运动频率可为天天1次运动锻炼不应间断，若运动间歇超出3—4天，则效果及蓄积作用将减弱糖尿病运动专题知识讲座第22页23有利于坚持运动方法选择自己喜爱运动方式运动时间安排在较为方便时候结伴运动制订切实可行运动计划23糖尿病运动专题知识讲座第23页24运动时间段选择通常于餐后1—3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高避开药品作用高峰，以免发生低血糖若必须在药品作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食24糖尿病运动专题知识讲座第24页25运动注意事项（一）了解你运动前、中、后血糖改变血糖高于14mmol/L，不要运动运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中选择适合自己运动，并合理安排时间防止高强度运动，预防意外伤害随身携带易于吸收碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用佩戴胸卡糖尿病运动专题知识讲座第25页26运动注意事项（二）穿着舒适合脚鞋，并注意足部护理锻炼前多饮水如运动前血糖较低，应先加餐运动会引发食欲增加，消化功效增强，应注意饮食控制假如进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量运动减体重亦应迟缓进行，每七天减重40