健康的生活习惯主题班会

健康的生活习惯主题班会第1页，共16页，2023年，2月20日，星期日中学生健康状况调查

经常较少很少从不

饮食方面每天都会吃早午晚餐66.3%23.1%8.9%1.8%会吃各种的食物49.2%37.9%10.9%2%会定时定量吃饭49.2%34.7%12.8%3.2%

运动方面每星期最少3次35%29.2%27.6%8.3%持续20分钟以上的运动平均每天看3小時以上电视33.8%29.5%25.8%10.9%

睡眠方面每日都有足夠的睡眠(7-8小時)56.3%30.6%10.9%2.1%睡醒時仍感觉疲倦31.1%41.8%20.8%6.4%都市日報24-9-2004第2页，共16页，2023年，2月20日，星期日

良好的生活习惯包括：饮食运动睡眠情绪你会怎样想？良好的生活习惯是我们身体健康的保证第3页，共16页，2023年，2月20日，星期日1.饮食良好的饮食习惯：多吃不同种类的蔬菜、水果、豆类及天然食物。少吃牛肉、羊肉、猪肉，魚类及家禽的肉比上述肉类健康。少吃脂肪含量高的食品及盐卤的食物。不喝酒、不吸烟。第4页，共16页，2023年，2月20日，星期日第5页，共16页，2023年，2月20日，星期日2.运动

专家建议：每天做持续较长时间而不太剧烈的运动令人心跳加速加强流汗或呼吸加重消耗150卡路里热量第6页，共16页，2023年，2月20日，星期日肥胖的害处：加重身体各器官的工作负担诱发多种疾病

(如：心脏病、高血压)缩短寿命肥胖有什么害处？第7页，共16页，2023年，2月20日，星期日第8页，共16页，2023年，2月20日，星期日3.睡眠每日都有足够的睡眠(7-8小時)，醒時才不会感到疲倦。每晚定时睡觉，及有充足的睡眠可以：

松弛肌肉，促进新陈代谢。使精神饱满，思想敏捷，提高学习效率。第9页，共16页，2023年，2月20日，星期日良好的睡眠习惯：睡前不要吃得过饱。睡前应保持心情平静。每天做定量的运动。可在睡前喝一杯热奶。穿著舒适轻便的衣服睡觉。第10页，共16页，2023年，2月20日，星期日情绪病常见的病征：4.情绪第11页，共16页，2023年，2月20日，星期日情绪病的误解纯因压力所引起的性格懦弱所引只是因为凡事钻牛角尖

纯粹心理病，与生理(身体)无关，所以无药可医智商低

神经错乱/头脑不清长期病症，無法根治有暴力傾向的精神病

第12页，共16页，2023年，2月20日，星期日情绪病的成因脑部化学物质(血清素)失调外在原因內在原因生活压力诱因：学习成绩下降不满现状不愉快的经历性格原因：过分焦虑，烦躁身体疾病第13页，共16页，2023年，2月20日，星期日认知治疗药物治疗更能轻松的处理生活压力家庭纠纷不满现状脑功能恢复正常改善睡眠增加集中能力减少疲倦减少焦虑、烦躁增加应变能力增加脑部血清素传输情绪病的治疗方法第14页，共16页，2023年，2月20日，星期日做个轻松快乐的人改善认知方法改善人际关系听音乐舒解心情多微笑多做深呼吸表达內心感受培养个人兴趣承担应当的责任第15页，共16页，2023年，2月20日，星期日