克服拖延症专题知识专家讲座

拖延症

拖延症（Procrastination），取意“将之前事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，尤其影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究一个主要课题。

单纯做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一个坏习惯，更正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不停自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

.克服拖延症专题知识专家讲座第1页.克服拖延症专题知识专家讲座第2页.克服拖延症专题知识专家讲座第3页.克服拖延症专题知识专家讲座第4页拖延症的特点待办事情越多有时候越是要拖延…….克服拖延症专题知识专家讲座第5页.克服拖延症专题知识专家讲座第6页.克服拖延症专题知识专家讲座第7页拖延症的特点

火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动，我不动、不动，就是不动。拖延症又一大特点——相当不理性…….克服拖延症专题知识专家讲座第8页拖延症的特点

用另一件事情代替你不想做事来到达逃避目标，并为自己拖延找借口：你看我一不是有意拖延，我有事情做，我确实在忙。比如有人用上网代替睡觉，而我有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业……囧.克服拖延症专题知识专家讲座第9页拖延症的其他特点

我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延

许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案不够完美，而迟迟不愿迈出第一步

用拖延代替选择，到达逃避两难选择目标

目标和酬劳太过遥远或不够详细

以为永远还有明天，以为事情做起来应该轻而易举，以为只要自己想做马上就能完成

许多拖延者往往生活在自己主观时间中，他们时间观念通常和客观钟表时间不一样时

拖延也通常被当做对上级或长辈布置任务不服气时一个消极抵抗或抗议伎俩

拖延易扩散。开始或许你只是在无关紧要事上拖延，比如扫地，之后你会发觉自己在工作学习方面也逐步开始拖延.克服拖延症专题知识专家讲座第10页拖延症的危害

任务堆积，直到根本就没有完成希望和勇气.克服拖延症专题知识专家讲座第11页拖延症的危害

自我感觉很糟糕，从愤恨、后悔到强烈自我训斥和对自己生感失望乃至绝望…….克服拖延症专题知识专家讲座第12页拖延症的危害

压力山大！一直处于不安和焦虑中…….克服拖延症专题知识专家讲座第13页拖延症的危害

拖延造成我们与周围人关系担心，同时对个人形象损害非常严重…….克服拖延症专题知识专家讲座第14页拖延症的危害

降低了我们办事效率，妨碍我们取得成功.克服拖延症专题知识专家讲座第15页克服拖延的技巧先把要做工作一条一条写下来，再分出轻重缓急，主要先做不是：事太多了，能干一件算一件而是：用一个表格列出来所需办事项，再按主要、紧急两个维度来划定时间表.克服拖延症专题知识专家讲座第16页克服拖延的技巧确立一个可操作务实目标（将最终期限写下来）不是：我要停顿拖延，我决不再拖延！而是：我要在11月2号前整理我衣柜或到12月CET-6考试前我会天天花1个小时背英语。.克服拖延症专题知识专家讲座第17页克服拖延的技巧将你目标分解成短小详细迷你目标，一部分一部分去做不是：我打算完成心理学老师布置作业。而是：我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5号用一个小时搜集所需材料，包含文字和图片；在10月7号下午用3个小时完成详细PPT制作。.克服拖延症专题知识专家讲座第18页克服拖延的技巧现实地（而不是按照自己意愿）对待时间问自己：这个任务实际上将花去我多少时间？我真正能够抽出多少时间投入其中？不是：明天我有充分时间去做这件事。而是：我最好看一下我课表，看看我什么时候能够开始做。上次那件事情所花时间超出了我预期，我这次最好考虑预留一定时间。.克服拖延症专题知识专家讲座第19页克服拖延的技巧不论完美，只管开始做，利用接下来15分钟！先处理有没有，再处理改进不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。记住：千里之行始于足下。不是：我一坐下来就要把事情做完。而是：我能够采取第一个行动是什么？.克服拖延症专题知识专家讲座第20页克服拖延的技巧可能话，将任务分配出去（甚至人掉不论！）你真是能够做这件事唯一人选吗？这件事真有必要去做吗？记住：没有些人能够什么事都做——你也是。不是：我是唯一能够做好这件事人。而是：我会这件事找个适当人来做，这么我就能够去做更主要事了。保护你时间、防止工作被打断学会怎样说不，不要去做额外或者无须要事情，为了从事主要事务，你能够决定对“紧迫”事情置之不理。不是：我必须对任何需要我人有求必应。而是：在听课时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回电。在做尤其主要事情时，甚至能够关机。.克服拖延症专题知识专家讲座第21页克服拖延的其他技巧天天最少完成一件你最不想做工作，其它工作你就会在轻松心态下完成。不是：这个事情太难了，我放在以后吧而是：这个事情即使极难，不过很主要，还是定个时间表先完成这个工作吧.克服拖延症专题知识专家讲座第22页克服拖延的其他技巧计划不要改来改去不是：既然还有其它事，那么原定计划还是延后吧而是：即使工作任务有增加，不过原计划还是不要改；还是整理一下思绪，将时间再做一下合理安排吧.克服拖延症专题知识专家讲座第23页克服拖延的其他技巧留心你借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接口当做你应该开始行动信号不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做而是：我累了，说以我将用15分钟写提要，接下来我会小睡一会儿奖赏你一路上进步。将奖赏聚焦于你努力，而不是结果。