美容塑身俏脸

美容塑身俏脸美容塑身俏脸第1页美容塑身饮食宜忌美容塑身俏脸第2页序言PREFACE知道吃什么学会怎样吃

世界医药之父希波克拉底有一句名言：“智者应该视健康为人类最大福祉。”健康就好比高兴，极难有准确定义，日常生活中，大家往往会忽略它，非得到身体出现了“警告”信号，以至这里痛，那里痒或是生病造成一病不起时，才知道健康原来是生命里胜过一切财富名利东西。当大家意识到拥有健康体魄必要性时，健康生活方式和科学营养膳食就显得越来越主要了。

人类很早就知道饮食与健康之间亲密关系。古希腊智者毕达哥拉斯就曾告诫世人说“不要忽略你身体健康，饮食，动作均须有节制。”因为当代医学以及公共卫生进步，人类寿命普遍延长，正确饮食观念对当代人健康显得尤为主要。有史以来，中国人养生之道大都以饮食保健为主，而饮食宜忌与大家健康又有亲密关系。社会和科技不停发展以及大家生活水平提升，使大家愈加关注什么东西能吃，什么东西不能吃，不一样体质，不一样人群又该怎样吃这些饮食保健最基础问题。

爱美女人整天挂在嘴边就是要减肥药塑身，大多数女性却没有意识到美容根本问题在于科学饮食习惯和均衡营养摄取。本册《美容塑身饮食宜忌》针对女性最切身美容塑身问题，指导大家怎样进行正确饮食调养，书中重点介绍了俏脸、秀发、亮眼、皓齿、完美手足等五大内容饮食对错和宜忌知识，以及瘦身、丰胸、纤腰、美腿等四大塑身关键问题饮食策略。

美容塑身俏脸第3页拥有这套不一样饮食宜忌智慧食典，是每个家庭明智之选。因为知道吃什么，学会怎样吃毕竟是全部读者都十分关心问题。吃进健康，吃出未来。丛书以传统医学，养生学为基础，参考了大量民间流传饮食宜忌资料，结合当代医学、营养学研究结果，有针对性地依据不一样年纪、不一样体质、不一样人群不一样饮食需求，重点介绍了婴儿，儿童，考生，女性经期，孕期，产后，美容塑身，各类常见病症患者饮食宜忌知识。全书由营养学教授、临床医师、特级厨师联手指导，内容科学实用，简单易学，不失为一套大众吃什么和怎么吃好书美容塑身俏脸第4页俏脸饮食宜忌美容塑身俏脸第5页依据皮肤选择食物皮肤种类有很多，在营养摄取上也应该有所区分。.干性皮肤营养干性皮肤人能够多食用一些含维生素A食物，如脂肪类，它能够促进皮肤油脂分泌，使皮肤保持滋润，但不能随便服用维生素A，过量服用轻易造成头皮屑过多，甚至头发脱落等情况。2.油性皮肤营养油性皮肤人以及青春期分泌旺盛人，宜多食含蛋白质高食物，少吃促进皮脂分泌食物，如甜食等；不宜使用刺激皮肤食物，如辣椒，辣酱等。3.黑色素从容皮肤营养这类皮肤人能够多食含维生素C高食物，维生素C能够使皮肤降低黑色素从容，减退以至去除黑斑或雀斑，加紧皮肤还原变白。同时，不宜过量饮用咖啡。4.易于发红皮肤营养防止食用轻易刺激和扩张皮下毛细血管食物，如酒类，韭菜，大蒜，辣椒等。5.黄皮肤营养这种皮肤人不宜使用颜色较深食物，如橘子、胡萝卜、南瓜等。61.普通性皮肤营养皮肤要保持通透，富有弹性，就要多食用含水分高食物，如西红柿、黄瓜、苹果、牛奶等。不过，绝不能认为多喝水就能够代替瓜果、牛奶等食物来增加皮肤水分。依据皮肤选择食物皮肤种类有很多，在营养摄取上也应该有所区分。美容塑身俏脸第6页肤色暗哑皮肤中黑色素和脂褐素含量就决定你肤色是白或者黑。黑色素形成一系列反应多为氧化反应，而维生素C可阻止黑色素形成；维生素E在人体内视一个抗氧化剂，他能有效抑制脂褐质在皮肤上沉积，使皮肤变得白皙。富含维生素C食物：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙、草莓。富含维生素E食物：黄豆、谷类、绿色蔬菜、小麦胚芽、松仁、重点推荐橙Cheng橙子因为含有丰富维生素C、钙、磷、钾等物质，因而成为女性最贴心美容护士，成年女性只要确保天天摄入200毫升新鲜橙汁，即可远离面晦。1.饭前或空腹时不宜食用橙子，不然会对胃产生不良影响。2.吃橙子后不宜马上喝牛奶，因为牛奶中蛋白质碰到果酸会凝固，影响消化吸收。3.有口干喉燥、舌红苔少等现象人不能吃橙子，不然轻易伤肝气，发虚热。橙皮沐浴法：泡澡时加入少许新煮好橙皮水能带来沁人心脾芬芳，更能调和自由基，有利于保持皮肤润泽，柔嫩，尤其适合在干燥秋季使用。美容塑身俏脸第7页松仁Songren松仁有润肠通便功效，能有效改进便秘症状，因而对女性而言有很好润肤美容功效；松仁还能缓解衰老，强身健体，提升机体抗病能力，中医则认为，松仁含有活血美肤，润肺止咳功效。1.因其富含丰富油脂，固肝功效严重不良者应慎用。2.有脾虚而腹泻者或热性咳嗽患者不宜食用。3.存放时间较长松子会产生“油哈喇”，不宜食用。三仁饮做法：松仁，核桃仁，芝麻各15克，以适量蜂蜜调水服用，早晚空腹食用。效用：治疗习惯性便秘，进而改进肤质。核桃Hetao核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺乏微量元素。经常食用核桃，能有效确保血液循环通畅无阻，确保血液抵达表皮组织，从而促进皮肤新陈代谢，使面色红润。1.因为核桃含有较多脂肪，所以一次不宜吃得太多，不然会影响消化。2.核桃不可与白酒用吃，因为核桃性熟，白酒甘辛炽热，二者同吃易造成血热、轻者咳嗽，严重时会出鼻血。有人喜欢将核桃仁表面褐色薄皮剥掉，这么会大大降低它美容效果，所以吃时候最好不要剥掉这层皮。土豆&红薯因为土豆和红薯富含铬氨酸，而铬氨酸是黑色素基础物质，要想皮肤由黑变白，那就不要吃这两种食物切忌美容塑身俏脸第8页色

斑色斑形成是因为皮肤黑色素颗粒分布不均匀，造成局部出现较正常肤色加深皮下色素异常，也叫黑斑。调补气血：皮肤色泽与气血流通相关，气血不畅人，往往肌肤粗糙，斑点较多。疏通经络：经路在人体内通贯上下，连接脏腑和体表，一旦经络受阻，必定会出现色斑、暗疮等症。富含维生素C食物：柑橘、柚子、柠檬、草莓、荔枝。富含维生素E食物：芝麻、莴笋、黄花菜。荔枝Lizhi在中国古书《开宝本草》中记载：“荔枝有益于人颜色功效。”荔枝含有糖、柠檬、蛋白质果胶、维生素C等，能让皮肤健美、面色红润，当然赢得了爱健康、爱美当代人青睐，荔枝若吃适量。可促进微细血管血液循环，预防雀斑生成，令皮肤白嫩光滑。荔枝属于温热食物，多吃易滞气，能够每次吃约10粒，但每七天不能超出三次。重点推荐美容塑身俏脸第9页润泽、光滑、富有弹性年轻肌肤，25岁后就会之间衰老。皮脂腺和汗腺功效衰退，皮肤失去光泽，变得干燥，皮肤松弛市区天星，出现皱纹，这就是所谓老化。核酸在蛋白质合成中起主要作用，它能够延缓衰老，消退皮肤皱纹，但伴随年纪增加，人体合成核酸能力逐步减退，需要从食物中摄取；胶原蛋白也能很好降低皱纹，使皮肤保持光滑。富含核酸食物：鱼、虾、红枣、木耳、银耳、蜂蜜、花粉。富含胶原蛋白食物：猪蹄、猪皮。除皱抗衰我国民间有“一日吃三枣，终生不显老”说法。大枣不但是食疗、食补佳果，也是滋补美容妙品。大枣经过它益气健脾作用，能够促进气血生长。气血充分便见面色红润，皮肤润泽，肌肉丰满。长久吃大枣还可补充大量维生素C，对干燥、鱼尾纹、脂溢性皮肤炎等症状有一定作用。1.过多食用红枣会引发胃酸过多和腹胀，天天10枚即可。2.大枣不宜和海蟹同吃，不然轻易患寒热病。大枣茶抗辐射：大枣中含有维生素E，白领女性可在办公室放置小袋干枣，随时都可泡水喝，能降低电脑辐射危害，使皮肤愈加健康。红枣Hongzao重点推荐美容塑身俏脸第10页

银耳含有润肺止咳、补肾健脑、健身嫩肤功效；富含天然植物性胶质，长久服用能够润肤，并有去除脸部黄褐斑、雀斑功效；它粗纤维有利于胃肠蠕动，降低脂肪吸收，因而也含有减肥效果。

1.银耳宜用开水泡发，泡发后应去掉未发开个别，尤其是那些呈淡黄色东西。

2.冰糖银耳含糖量高，睡前不宜食用，以免血黏度增高。

3.变质银耳食用后会发生中毒反应，严重者甚至会有生命危险，所以禁食。除皱面膜：将少许银耳粉、鲜奶、蜂蜜、面粉掺和调成糊状，均匀地涂在脸部，过15分钟在洗掉。可起到滋润皮肤、紧肤除皱功效。银耳Yin'er美容塑身俏脸第11页毛孔排出污物，引发毛细孔变大，皮肤表皮基底层不停地繁殖细胞，并输送到皮肤表层，待细胞老化之后，普通都会自然脱落。不过毛细孔阻塞者，皮肤新陈代谢不顺利，无法准期脱落，致使毛孔扩充，皮肤粗糙不堪。为了使表皮细胞保持顺畅，要多食活血行经、排毒、清热解表食物。清热解毒食物：绿豆、苦瓜。活血行经食物：柠檬、醋。皮肤粗糙柠檬营养价值极高，它不但含有丰富维生素和许多人体必需微量元素，还含有独特柠檬油、柠檬酸。这些营养素对促进皮肤新陈代谢、延缓衰老及增强身体抵抗力等都十分有帮助。柠檬孛荠汁1.用柠檬汁按摩指甲，能起到坚固指甲作用。2.柠檬切片，泡水饮用，能够化食、解酒、减肥，还有润肤、养颜、消除异味作用。重点推荐柠檬美容塑身俏脸第12页

绿豆性味甘凉，有清热解毒功效。夏日白领女性因为长久吹空调而造成体液损失很大，体内电解质平衡遭到破坏，喝绿豆汤是最理想调整方法，不但能够清暑益气、止渴利尿、补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着主要意义。绿豆Lvdou1.因为绿豆性寒，所以脾胃虚弱人不宜多吃。2.服药尤其是服温补药时不宜吃绿豆食品，以免降低药效。3.绿豆不宜煮过烂，以免有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。绿豆面膜：绿豆粉适量，加入牛奶调成糊状，敷面10分钟。能有效收缩毛孔，清洁皮肤。美容塑身俏脸第13页气血充分，使人皮肤红润，富于青春活力；贫血则可使人面色苍白，精神萎靡不振，再好化装品也掩盖不住憔悴面容。所以，预防和及时治疗贫血是健康、美容前提。蛋白质含量高食物能提升血液质量；维生素C有参加造血、促进铁吸收与利用功效；铁是组成血液主要成份，绝大多数女性脸色差、没有光泽都是因为缺铁性贫血引发，所以要多补充铁质。富含优质蛋白质食物：蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含铁食物：樱桃、鸡肝、猪肝、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、黄豆、蘑菇、红糖等。面色苍白樱桃之所以有“美颜色”作用，与其所含营养成份相关，据分析，每100克樱桃中含铁5.9毫克，其含铁量比苹果、橘子高5倍。1.樱桃含铁量高，不过食用过量会引发铁中毒或者是氢氧化物中毒，每次以30克为宜。2.樱桃性温热，所以热性病及虚热咳嗽患者都要忌食。美容塑身俏脸第14页板栗营养丰富。果实中含糖和淀粉高达70.1%，另外，还含有脂肪、钙、磷、铁、和各种维生素，板栗能止血活血，补肾强精，对体质虚弱女性而言，更能养血补气、促进食欲。1.脾胃虚弱，消化不良人不宜食用。2.因为栗子生吃难消化，熟食又轻易滞气，所以一次也不宜多吃，不然轻易伤脾胃，吃时要细细嚼碎。板栗Banli茶禁忌缘由：因为茶叶含有大量鞣酸和单宁等物质，这些物质在胃肠易于食物中铁结合，生成一个不能被人体吸收利用铁复合物，从而影响人体对摄入食物中铁吸收和利用，不利于女性滋补养颜。切忌美容塑身俏脸第15页痘痘产生是因为皮肤油水不平衡，油脂分泌过于旺盛，造成油脂吸附灰尘，污物堵塞毛孔，形成痘痘。补充富含维生素和水分食物，维生素A能促进上皮细胞增生，可调解皮肤汗腺，消除粉刺；控制进食油腻食物和刺激性食物。富含维生素A丰富食物：金针菜、韭菜、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。清凉下火食物：银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、黄豆、豆腐、西瓜等。重点推荐梨性寒凉，含水分多，含糖分高、其中主要是果糖、葡萄糖、蔗糖等可溶性糖，并含有各种机酸，使人吃后满口清凉，现有营养，又解热证，对于因内热引发粉刺有很好疗效。脾胃虚弱，月经期间人不宜吃生梨，不过能够把梨块煮糖水食用。祛痘控油梨美容塑身俏脸第16页苦瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素等。其中苦味素能清热败毒，对于阴虚火旺、便秘等有很好辅助疗效。1.苦瓜熟食性温，生食性寒，所以脾虚胃寒者不应生吃。2.孕妇应慎食。3.苦瓜不能与鱼同吃，二者同吃会降低人体对锌吸收能力。靓肤苦瓜汁：新鲜苦瓜汁饮用，每晚睡前2小时服下，每次150毫升。一举两得，美容瘦身效果都很显著。羊肉长久长痘痘人普通是因为肝火偏旺，虚火上升引发，而羊肉性温，食用后轻易动气生热，恶化痘痘症状。苦瓜Kugua切忌美容塑身俏脸第17页职场丽人美容“花粥”菊花粥做法：将菊花去蒂，晒干，小米50~100克煮熟，待粥将成时调入菊花10~50克，再煮一两分钟即可。功效：菊花气味清香，清凉舒适，以粳米为粥，药力更有效，久服可美颜瘦体，抗老防衰。菜花粥做法：取鲜菜花50克，粳米50~100克，红糖适量。粳米加水500克，用文火煮粥，待粥稠时，加入菜花，调入红糖，稍煮即可，早晚服。功效：菜花粥气味清香爽口，常服可活血美容，润肠通便。美容