心理咨询员的自我成长培训课程

朋辈心理咨询员

自我成长朋辈心理咨询员培训之心理咨询中心俞林鑫心理学硕士国家二级心理咨询师心理咨询员的自我成长培训课程第1页人本主义心理学观点全部些人生来就有一个向着自我成长、自我实现倾向（本能）。当个体已经具备自然成长条件时，这种趋势就会被意识到。心理咨询员的自我成长培训课程第2页自我成长目标：自我实现马斯洛认为：人类需要最高层次就是自我实现，每个人都必须成为自己所希望那种人。"能力要求被利用，只有潜力发挥出来，才会停顿喧华。"心理咨询员的自我成长培训课程第3页马斯洛：自我实现者特征对现实更深邃洞察力；对自我、对他人和自然接收；自发性、坦率、自然；以问题为中心；超然独立特征，离群独处特征；民主性格结构；富于哲理善意幽默感；对文化适应抵抗；含有自我实现者价值观；含有自我实现者缺点。心理咨询员的自我成长培训课程第4页自我实现者并不是无所不能。自我实现者并不是完人。他实现了其固有潜力，把潜力发挥到极致。克服了“约拿情结”——对本身出色畏惧。心理咨询员的自我成长培训课程第5页是什么东西在妨碍自我成长？追求荣誉（对完美需求、病态雄心、追求报复性胜利）病态要求（需求和要求之间区分）“应该”之暴行（你应该能够忍受一切事情，了解一切事情，喜欢每个人，总是富有成就）自恨和自卑病态自负心理咨询员的自我成长培训课程第6页病态雄心受雄心控制人往往与他所做事情内容毫无关联。最主要是卓越本身。在学校里，假如没有取得班上最好分数，他就会感到不可忍受耻辱。他会强迫性地驱使自己与那些最可爱女孩进行无数次约会。整天想着赚更多钱。心理咨询员的自我成长培训课程第7页追求报复性胜利追求成功主要目标是经过自己成功欺侮他人，或者说击败他人，将痛苦施加给他人。心理咨询员的自我成长培训课程第8页自信和自负之间区分自信有坚实基础。自负建立在想象之上。（追求名声和价值）一部动画片里，一只兔子和老鼠被注射了勇气，长大到了原来5倍，含有了大胆而不屈不挠战斗精神。心理咨询员的自我成长培训课程第9页自信基础有自主信念并依此行事。有开发本身资源而产生自立。对自己负责。对自己天赋、义务和不足有现实评价。有力量，感情率真。有能力培养良好人际关系。心理咨询员的自我成长培训课程第10页自我成长路径经受磨练经历事情认识自己接收心理咨询参加支持性团体阅读良师益友亲密伴侣心理咨询员的自我成长培训课程第11页自我成长内涵克服障碍（提升自我）认识自己（认识自己潜意识）培养良好心态（面对、宽容、主动）培养良好行为习惯（时间管理、运动、放松训练等）心理咨询员的自我成长培训课程第12页什么是克服障碍？有勇气去改变能够改变事，有胸怀去接收不可改变事，用智慧去分辨二者不一样。挑战自我打破状态，才能成长-----李开复心理咨询员的自我成长培训课程第13页怎样认识自己？梦分析（自由联想）投射测验（房树人测验；意象）心理咨询自我分析（自由联想）心理咨询员的自我成长培训课程第14页认识自己捷径觉察自己感受（情绪感受、身体感受）。问题：我们为何对自己感受会变得不敏感或甚至无法意识到？习性反应。心理咨询员的自我成长培训课程第15页良好心态：面正确态度担心或害怕都是能够，关键是面对它。只要你面对，担心或害怕最终是能够转化。假如你逃避了，这些永远都不能转化。逃避是人一个自我保护。保护过分就会自我设限，妨碍成长。（父母教养）心理咨询员的自我成长培训课程第16页良好心态：宽容态度用观赏眼光面对他人优点，用宽容态度接纳他人短处。对己宽容（放弃自我憎恨习惯）心理咨询员的自我成长培训课程第17页良好心态：主动态度与其诅咒黑暗，不如点亮蜡烛。塞尔玛故事（两个人从牢中铁窗望出去，一个看到泥土，一个却看到星星）心理咨询员的自我成长培训课程第18页良好行为习惯时间管理运动锻炼放松训练其它心理咨询员的自我成长培训课程第19页什么是“时间管理”？“时间管理”所探索是怎样克服时间浪费，方便把时间用于那些主要值得做事情上。不是教给你把事情做得快技巧,也不是教你怎样能够不眠不休。心理咨询员的自我成长培训课程第20页什么是时间浪费？所谓时间浪费，指对实现目标毫无贡献时间消耗。娱乐往往不是时间浪费，因为这是身心调整伎俩，反而把时间用于那些既不主要也不紧急事情上才是浪费！心理咨询员的自我成长培训课程第21页几乎全部成功行动都包含了时间管理没有时间管理，你可能经常体验到一个挫折感——生活就是不停地忙来忙去——没劲——累死了。或者把宝贵时间用在那些对人生没有建设性意义事情上：长时间网络游戏、看奇幻类小说等等。心理咨询员的自我成长培训课程第22页影响时间效率行为（1）你分配了过多任务以致不可能完成当他人请求你完成一项不宜任务或活动时，你不会说“不”看电视、上网或进餐浪费了太多时间很晚睡觉中午吃太多很多无用习惯，比如花半个小时看八卦新闻心理咨询员的自我成长培训课程第23页影响时间效率行为（2）经常将作业延后处理一次同时做好几样分量很重事情不习惯在纸上统计和书写担心下属缺乏完成任务能力，经常把下属该完成工作揽回来自己处理办公室杂乱无章下班时不会将办公桌上文件资料整理好不知道时间管理是自我管理关键课题之一心理咨询员的自我成长培训课程第24页有效地利用时间是高效率时间管理基础

紧急程度 高 低主要性低 高 第一优先第二优先第三优先第四优先心理咨询员的自我成长培训课程第25页时间管理策略与方法

——经过自我监测，了解自己时间是怎样使用日期完成事项起止时间6/19起床并吃早饭7：00-7：30上班路上7：30-8：30接待学生8：30-9：00上网9：00-9：25学生咨询9：30-10：50处务会议11：00-11：40中餐12：00-12：20上网12：20-12：50时间使用情况自我监测表心理咨询员的自我成长培训课程第26页德鲁克谈时间管理有一次德鲁克问询了一个企业董事长，让他说说自己日常时间安排，这位董事长非常必定地说他时间大致分布：1/3用于与企业高级管理人员研讨业务；1/3用于接待主要客户；其余1/3则用于参加各种社会活动。德鲁克给他提议，让他统计下自己时间分配情况。结果发觉在上述三个方面，他几乎没有花什么时间。他所说三类工作，只不过是他认为“应该”花时间工作而已。实际统计显示他时间大部分都花在调度工作上，比如处理他认识用户订单，打电话给工厂催货。问题很显著，真正要做事和实际所做事相差甚远。所以，有效管理者要知道，假如要管理好自己时间，做到真正卓有成效，首先应该了解自己时间实际是怎么使用。心理咨询员的自我成长培训课程第27页时间管理策略与方法

——经过自我监测，发觉并充分利用自己高峰期日期时间段状态评分（10为最正确；1为最差）6/197：00-8：0088：00-9：0059：00-10：006身心状态自我监测表心理咨询员的自我成长培训课程第28页时间管理策略与方法

——保持办公桌整齐有序杂乱办公桌显示杂乱心思。文件堆积将妨碍注意力集中，造成情绪担心，以及增加翻查时间。心理咨询员的自我成长培训课程第29页怎样保持办公桌整齐有序将你天天必须用文具放在上面(电话,时间表,笔记本,日历,笔座…..)将你要用器材放在轻易找到地方将一些你知道不会作出反应信件抛弃利用文件夹来将不一样文件归档心理咨询员的自我成长培训课程第30页时间管理策略与方法

——设置最终期限别认为完成一项计划真需要那么长时间。心理咨询员的自我成长培训课程第31页时间管理总结

——经过不浪费时间而在一天内完成更多事情每个人不可能同时都能做到那么多，但若天天坚持其中几条，天天节约10%时间或更聪明地利用额外30分钟，如此日积月累将产生令人吃惊结果，并能产生成绩感和满意感。心理咨询员的自我成长培训课程第32页运动锻炼运动能够促使脑内内啡呔分泌，这是一个令人放松激素。能够抵抗焦虑和压力。运动不但仅锻炼了肌肉。心理咨询员的自我成长培训课程第33页运动带来心理方面益处提升感觉良好主观感受降低对酒精和药品依赖降低失眠提升注意力和记忆力降低抑郁提升自尊产生更能控制焦虑感觉心理咨询员的自我成长培训课程第34页放松训练放松训练是心理训练基本伎俩之一，它起源于我国气功和印度瑜珈训练。瑜珈训练证实了人类对本身控制能力潜力很大，经过肌肉放松，冥想等方法，就能够到达对机体主动控制，改变人担心状态。心理咨询员的自我成长培训课程第35页放松训练方法渐近性肌肉放松术腹式呼吸指导式想象自律训练冥想心理咨询员的自我成长培训课程第36页渐近性肌肉放松术渐近性肌肉放松技术是一项简单技术，经过收紧和放松各组肌肉群来让身体处于放松状态，阻止焦虑。担心——肌肉担心。心理咨询员的自我成长培训课程第37页肌肉放松训练步骤1．握拳曲腕：双手握拳，向上弯曲手腕，感觉手和前臂担心（保持5秒）。松开拳头，伸直手腕，自然放松，注意放松感觉（停10秒）。2．屈肘耸肩：前臂向上弯曲并外旋，双肩向耳部耸起（保持5秒）。现在放松，体验担心和放松间不一样感受（停10秒）。3．曲项皱眉：头向后紧靠椅背，皱起眉头（5秒）。舒展眉头，颈部放松，体验担心、放松感觉（停10秒）。4．闭眼咬牙：紧闭双眼，咬紧牙关，嘴角向后，双唇紧闭，感觉面部担心（5秒）。自然放松，体验放松感觉（10秒）。5．下巴贴胸：将下巴贴近胸部，感觉到颈前部肌肉担心（5秒）。现在放松下来（10秒）。心理咨询员的自我成长培训课程第38页6．拱背挺胸：现在注意后背肌肉，拱起后背，挺起胸部和腹部，你能感觉到后背担心吗？（5秒）。现在放松，你感觉很轻松（10秒）。7．吸气缩胸：现在深吸气，憋气（5秒）。好，呼吸放松，感受担心、放松差异（10秒）。8．收腹憋气：现在将注意力放在腹部，绷紧腹部肌肉，憋气（5秒），呼吸，放松腹部肌肉，你腹部是否像胸部和后背那样放松（10秒）。9．提肛收臀：收缩肛门括约肌和臀部肌肉，感觉担心（5秒）。现在放松（10秒）。10伸腿跷趾：伸直双腿，脚趾向上跷，使脚，小腿，大腿肌肉担心起来（5秒）。现在放松，全身放松。（休息2分钟，再重新练习一遍全部肌群）。心理咨询员的自我成长培训课程第39页练习渐近性肌肉放松术一些指导方针天天练习20分钟左右。2次20分钟练习是最理想。找一个平静、不受打搅地方进行练习在固定时间练习空腹练习采取一个舒适姿势让你身体不受任何束缚决心暂时放下任何担忧心理咨询员的自我成长培训课程第40页腹式呼吸焦虑时人呼吸方式：呼吸太浅呼气很快或换气过分，造成输入血液氧气相对少，而呼出了太多二氧化碳。腹式呼吸：呼吸慢而深心理咨询员的自我成长培训课程第41页腹式呼吸好处为大脑和肌肉系统提升氧气供给。促进副交感神经系统兴奋。心理与身体联结感更紧密。更有效地排出身体毒素。注意力愈加集中。腹式呼吸本身就能引发一些放松反应。心理咨询员的自我成长培训课程第42页贵在坚持！天天练习两次腹式呼吸，每次5-10分钟，最少坚持两个星期。假如可能话，找一个较为固定时间来做这个练习，让呼吸成为一个习惯。心理咨询员的自我成长培训课程第43页指导式想象指导式想象是一个特意使专心理形象来改变行为、感觉，甚至内部生理状态方法。看到美景，你情绪？看到肮脏东西，你情绪？心理咨询员的自我成长培训课程第44页心理咨询员的自我成长培训课程第45页心理咨询员的自我成长培训课程第46页想象一个健康自己！练习：心理咨询员的自我成长培训课程第47页自律训练自律训练法又称身心松弛法。由自我控制促进情绪镇静，生理方面取得自律神经安定等自律状态。应用于对焦虑、担心等神经症、身心症治疗和咨询中。另外，作为普通性健康法、担心解消法被广泛应用于学校教育中教育效果促进、企业创造性开发活动之中。心理咨询员的自我成长培训课程第48页自律训练步骤手脚发沉手脚变暖调整呼吸调整心脏温暖腹部额头发冷觉醒心理咨询员的自我成长培训课程第49页手脚发沉“右臂很沉重”“左臂很沉重”“右腿很沉重”“左腿很沉重”心理咨询员的自我成长培训课程第50页手脚变暖“右臂暖和，右臂很暖和”“左臂暖和，左臂很暖和”“右脚暖和，右脚很暖和”“左脚暖和，左脚很暖和”心理咨询员的自我成长培训课程第51页调整呼吸“呼吸很畅快，呼吸得很慢，很轻”心理咨询员的自我成长培训课程第52页调整心脏“心脏变得静而健壮，心脏跳动有节奏，有规律”心理咨询员的自我成长培训课程第53页温暖腹部“胃部四面热乎乎，腹部很暖和”心理咨询员的自我成长培训课程第54页额头发冷“额头冷，很冷”心理咨询员的自我成长培训课程第55页觉醒心中默数三位数，暗示自己“心情舒畅醒来”。心理咨询员的自我成长培训课程第56页注意事项场地选择尽可能选择比较平静环境。姿势可取两种姿势，即仰卧或坐在椅子上。次数一天最好早.中.晚练习3次，工作忙时，早.晚练两次也能够。心理咨询员的自我成长培训课程第57页注意事项早期练习者时间不宜过长，开始时可缩短每次练习时间，可把一次练习分为几段，每段只做几分钟，天天屡次练习，逐步变为天天有规律地做二三次，每次5—20分钟，同时天天临睡或起床前重复念：“一天又一天，不论哪方面，都在好起来”，以增加暗示性锻炼。心理咨询员的自我成长培训课程第58页冥想练习我们大多数人都极难做到从自己思绪中解脱出来，单纯体验自己在现在这一时刻感受。冥想能够让你完全停下来，放开各种思绪，只关注此时此地。心理咨询员的自我成长培训课程第59页练习冥想选择一个词，把注意力集中在上面，能够是一个词，或一个短语，如“平静”、“平和”、“现在”、“我很平静”。在整个冥想过程中，最好在每次呼气时不停地在心里重复这个词或短语。当一些杂念出现时，就让它们经过你心灵，慢慢地略过，然后温和地把你注意力拉回到这个重复单词或短语上。心理咨询员的自我成长培训课程第60页练习冥想一些指导方针找一个平静环境降低肌肉担心正确坐姿让冥想成为天天固定习惯不要在吃饱或疲劳时候进行冥想选择一个注意力集中焦点采取一个非判断、顺其自然态度心理咨询员的自我成长培训课