科学坐月子及产后减肥

产后辣妈养成记昆明医科大学第二附属医院许薇静现在是1页\一共有38页\编辑于星期日在宝宝呱呱落地时，新手妈妈体验到初为人母的喜悦，但对于如何能更快的恢复到产前的状态，早日恢复窈窕身姿，起居饮食该注意些什么，却茫然不知……您知道吗？产后恢复并没有想象中复杂！您需要做的，只是遵循一些SimpleRules

现在是2页\一共有38页\编辑于星期日本课内容月子中妈妈的身体变化产后如何做到均衡膳食产后运动方式保持良好的生活习惯现在是3页\一共有38页\编辑于星期日现在是4页\一共有38页\编辑于星期日坐月子真的有那么多禁忌吗？现在是5页\一共有38页\编辑于星期日产褥期现在是6页\一共有38页\编辑于星期日产褥期（月子）

产妇全身各器官除乳腺外从胎盘娩出至恢复或接近正常未孕状态的一个时期，称为产褥期，一般需4-6周现在是7页\一共有38页\编辑于星期日新妈妈的身体变化现在是8页\一共有38页\编辑于星期日产褥期妇女的生理变化现在是9页\一共有38页\编辑于星期日

生殖系统生理变化子宫复旧

妊娠子宫自胎盘娩出后逐渐恢复至未孕状态的过程，称为子宫复旧需时6-8周。子宫体肌纤维缩复子宫内膜再生子宫颈复原及子宫下段变化子宫血管变化现在是10页\一共有38页\编辑于星期日妊娠期产褥期现在是11页\一共有38页\编辑于星期日子宫复旧胎盘娩出后宫底在脐下1指产后第1天平脐，之后每天下降1-2cm产后10天降入盆腔内子宫收缩痛产后1-2天出现持续2-3天消失（哺乳时疼痛加剧）恶露变化持续4-6周干净，总量为250-500ml

生殖系统生理变化现在是12页\一共有38页\编辑于星期日恶露变化血性恶露：色鲜红，含大量血液，出现在产后3-4天浆液恶露：色淡红，含大量蜕膜组织及宫颈黏液，出现在产后4天，持续约10天白色恶露：色较白，含大量白细胞、蜕膜组织等，出现于产后10天，持续3个星期干净现在是13页\一共有38页\编辑于星期日其他系统的变化血液系统：高凝状态，利于子宫创面恢复预防产后出血泌尿系统：产后12h内出现一过性尿潴留，产后1周尿量

明显增加消化系统：食欲欠佳，肠蠕动减弱，易发生便秘内分泌系统：不哺乳产妇在产后6-10周恢复月经周期

产妇在哺乳期无月经来潮但可有排卵腹壁：产后腹壁明显松弛需6-8周恢复现在是14页\一共有38页\编辑于星期日新妈妈的该怎么吃？现在是15页\一共有38页\编辑于星期日孕产期营养的重要性孕产期是一个重要的人生变化期，也是建立新的饮食习惯的机会好好把握这个机会，重新建立既有利于自身健康，又有利于家人健康的饮食习惯如果孕期及产后的饮食习惯合理，可以给宝宝一个新的营养起点，对宝宝受益一生产后6个月内做到合理膳食，帮助您更快恢复窈窕身形现在是16页\一共有38页\编辑于星期日食物多样，谷物为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品，多喝汤水常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食食不过量，天天运动，保持健康体重每餐分配要合理，零食要适当每天足量饮水，合理选择饮料吃新鲜卫生的食物产妇膳食选择的9条建议现在是17页\一共有38页\编辑于星期日膳食宝塔助您产后均衡饮食第五层：油、盐第四层：奶类、大豆、坚果第三层：鱼禽蛋肉及动物内脏第二层：蔬菜、水果类第一层：谷类薯类杂豆现在是18页\一共有38页\编辑于星期日现在是19页\一共有38页\编辑于星期日现在是20页\一共有38页\编辑于星期日现在是21页\一共有38页\编辑于星期日现在是22页\一共有38页\编辑于星期日现在是23页\一共有38页\编辑于星期日现在是24页\一共有38页\编辑于星期日现在是25页\一共有38页\编辑于星期日现在是26页\一共有38页\编辑于星期日哺乳期食谱举例小米红豆粥、小馄饨早餐加餐中餐米饭、炒白菜、清蒸鲈鱼、韭菜炒鸡蛋、花生猪脚汤晚餐米饭、木耳炒肉、豆腐鱼汤、炒西芹牛奶+坚果苹果/橙子牛奶/面包正餐现在是27页\一共有38页\编辑于星期日产后均衡营养微量元素不可少哺乳期对微量素的需求量有所增加，种类也和平时有所不同，因中国妈妈的饮食习惯普遍存在微量元素摄入不足，建议哺乳期适当补充微量元素及DNA现在是28页\一共有38页\编辑于星期日恢复身材动起来！现在是29页\一共有38页\编辑于星期日适量运动有助产后体形恢复《中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》建议：哺乳期进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，既不会影响哺乳，还有益妈妈体形恢复现在是30页\一共有38页\编辑于星期日应该何时开始运动呢？顺产产妇：产后第一天即可开始进行简单运

动，如产褥操；剖宫产产妇：

产后3天：能够照顾自己产后7天：能够照顾宝宝产后10天：逐渐增加运动量，根据身体状况

做产褥操现在是31页\一共有38页\编辑于星期日产褥操产后运动频率：每周3-5次，每次30分钟现在是32页\一共有38页\编辑于星期日产后适宜的运动和体力活动

-30分钟的能量消耗运动和体力活动30分钟的能力消耗（千卡）静坐、看电视、看书、聊天、写字30-40轻家务活动：清扫房间、坐着陪孩子玩40-70散步、慢速跳舞、健身操、站着陪孩子玩100步行上班、游泳（20米/分）120太极拳、走或跑着陪孩子玩150快走，速度1000-1200米/10分钟175现在是33页\一共有38页\编辑于星期日现在是34页\一共有38页\编辑于星期日良好的生活习惯现在是35页\一共有38页\编辑于星期日良好的生活习惯

让妈妈精力充沛注意个人卫生，每日刷牙，勤洗头洗澡和宝宝同步睡眠坚持自己照顾孩子，增进母子感情，坚持母乳喂养，有助身材恢复爸爸参与照顾宝宝，让妈妈心情愉悦，有利宝宝心