运动和健康医学知识培训专家讲座

运动与健康

第一讲概述主讲教师：袁春平运动和健康医学知识培训第1页第一部分健康理念演变第二部分主动生活方式是理想健康确保第三部分运动是实现理想健康基本手段运动和健康医学知识培训第2页第一部分健康理念的演变运动和健康医学知识培训第3页依据美国19统计数字，在全部年纪阶段人群中，因疾病引发死亡前三位原因分别是：肺炎、肺结核、痢疾和肠炎；

历史上，人们对健康了解和期望普通是免于疾病侵袭并进而延长寿命。19，全世界数以百万计人死于流行性感冒。到19，美国人平均预期寿命仅仅还只有47岁。在这种情况下，免于疾病和过早死亡威胁自然就成了人们对健康希望和要求，实际上，这只是健康最基本一个层面。运动和健康医学知识培训第4页在上世纪，抗生素免疫疫苗出现和广泛应用，许多感染性疾病能够被人们有效地加以预防和治疗，其在人群中发生率和造成死亡率显著地降低，人类平均寿命得以大幅度延长。当前，人类平均预期寿命在76岁左右。

近年来，伴随社会机械化、信息化程度日益提升，社会竞争日趋激烈，人们在生活中脑力劳动等静态生活方式百分比增加，体力活动成份相对降低，精神和心理方面承受更多压力，结果是社会人口疾病谱出现了显著改变，影响人类健康一些重大原因发生改变。运动和健康医学知识培训第5页依据1993年国家统计局公布资料，在造成国民死亡病因中，癌症和心、脑血管疾病已由原来第5、第6位上升至第1、第2位。美国统计数据表明，在1998年，前三位致死病因分别是心脏疾患、癌症和中风。即使病因各不相同，但它们有一个主要共同之处，那就是这些疾病发生往往与人生活方式亲密相关。运动和健康医学知识培训第6页

生活方式是指人们长久受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、尤其是家庭等原因影响而形成一系列生活习惯、生活制度和生活意识。

——人们生活周围环境条件、个人卫生习惯和癖好、是否经常进行体育活动、日常饮食是否合理、以及个人性格心理特征等等这些能够由人们自己进行抉择或改变行为，往往和心脏病、癌症等严重疾病发生是否有着直接或间接联络。所以这些疾病又被称为“生活方式疾病”（lifestyledisease）。运动和健康医学知识培训第7页

这么，人们对健康追求和认识，其重点也自然地发生了改变，从早期免于感染性疾病侵袭从而预防过早地死亡，转移到了重视养成合理生活方式和提升生活质量这首先。

运动和健康医学知识培训第8页早期健康概念健康是:远离疾病和身体虚弱病症一个身体状态身体良好状态正常功效活动生命统计学正常状态个体对环境中致病原因抵抗能力

运动和健康医学知识培训第9页WHO健康定义

(世界卫生组织,1947年)

健康不但是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面完美状态。

运动和健康医学知识培训第10页健康五要素说身体心理智力精神社会运动和健康医学知识培训第11页活力日与健康美国“国民健康计划”使用“活力日（ActivityDays）”作为衡量你是否健康一个标准。“活力日”:个人陈说每七天或每个月感觉自我处于良好健康水平并能够成功处理日常工作天数。机体“活力日”多少是反应机体身心健康比较客观一个量化指标。运动和健康医学知识培训第12页健康促进疾病预防疾病治疗理想健康死亡运动和健康医学知识培训第13页

在社会方面，认为个体应含有顺利实现其社会角色能力，同时不会对他人造成伤害；

当代社会健康观也是多元

身体方面，认为应经过合理饮食，进行有规律锻炼，防止不良习惯癖好，参加能够预防疾病活动，在需要时候寻求医疗保健方面帮助，以及在身体健康方面含有广博知识和高度责任感等伎俩来维护一个健康体格；

情绪方面，要求了解和合作精神，能够妥善处理日常生活中出现问题运动和健康医学知识培训第14页

职业方面，喜爱自己藉以维持生活并对社会做出贡献工作，不论身处何种职业，都应具备判断性思维、处理问题能力以及与他人交流和沟通能力

在智力方面，则应具备能够接收新事物开放性思维，乐于寻求新经验和体会，勇于接收新挑战

在精神方面，应能够合理平衡本身需要和外界需求矛盾，恰如其分地自我评价和自我对待，与他人友好相处。

运动和健康医学知识培训第15页这种生存状态外在表现能够概括为这么特征：首先是身体健康没有任何病痛；其次是在生活中有充沛活力，能够在适当时间做自己想做和需要做事情；最终是在绝大多数时间里都保持良好精神状态。运动和健康医学知识培训第16页（1）有足够充沛精力，能从容不迫地 应付日常生活和工作压力而不感到过分担心。人体健康定性评价标准（2）处事乐观，态度主动，乐于负担责 任，事无巨细不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应环境各种变 化。（5）能够抵抗普通性感冒和传染病。运动和健康医学知识培训第17页（6）体重得当，身材匀称，站立时 头、臂、臀位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏锐、眼睑不发炎。（8）牙龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。运动和健康医学知识培训第18页影响健康原因

人体质情况和健康水平受先天遗传原因和后天各种原因相互交叉、相互渗透影响。

1.先天原因影响

遗传是人体质发展改变先天条件，对 体质强弱有主要影响。

2.后天原因影响

保健教授将后天原因归纳为四类，一是环 境（含自然环境和社会环境）；二是生物 学原因（包含机体生物学和心理学因 素）；三是生活方式；四是保健设施。运动和健康医学知识培训第19页

美国布鲁姆氏（Blum·H·L）于1976年提出了一个决定个体或人群状态分式。

HS=f(E)+ACHS+B+LS

HS(healthstatus)代表“健康状态”；“f”是一个函数；

E(envionment)代表“环境”（自然环境：空气、风、阳光、水、粮食、蔬菜、动物。社会环境：社会组织结构和社会意识结构）；运动和健康医学知识培训第20页

B(biologicalFactors)代表“生物学原因”（新陈代谢、生长发育、免疫反应、再生代偿等）；

LS(lifestyle)代表“生活方式”（文化、民族、经济、社会、风俗、规范，尤其生活习惯、生活制度和生活意识）；

ACHS（accessibilitytohealth-service）代表“保健设施易取得性”（营养、卫生、运动）。

对个人而言，在影响体质和健康原因中，除遗传外，最主要就是营养和健身锻炼。运动和健康医学知识培训第21页健康促进疾病预防疾病治疗理想健康死亡运动和健康医学知识培训第22页“健商”概念

判断“健商”5个内涵：

自我照料生活方式健康知识健康心理生活技能

加拿大华裔医学思想家谢华真博士：“健商”——一个人利用自己智力保持健康能力。“健商”是大学生在社会中健康生存必备能力运动和健康医学知识培训第23页第二部分积极的生活方式是理想健康的保证运动和健康医学知识培训第24页功效态生活64.2年失功效态生活12.5年平均寿命76.7年运动和健康医学知识培训第25页生活方式和遗传对健康影响运动和健康医学知识培训第26页影响健康主要原因1.Regularphysicalactivity2.EatingWell3.Managingstress4.Avoidingdestructivehabits5.practicingsafesex6.AdoptinggoodsafetyhabitsWellnessPhysicalfitnessOtherfactors:1.Heredity2.Environment3.Poormedicalcare7.

Learningfirstaid8.Adoptinggoodpersonalhealthhabits9.Seekingandcomplyingwithmedicaladvice10.Beinganinformedconsumer11.ProtectingtheenvironmentHealth运动和健康医学知识培训第27页

HELP哲学观与健康H=HealthE=EveryoneL=LifetimeP=Personal运动和健康医学知识培训第28页

第三部分运动是实现理想健康的基本手段运动和健康医学知识培训第29页WHYWHATHOW运动和健康医学知识培训第30页植物性動物性运动和健康医学知识培训第31页坐式生活型態运动和健康医学知识培训第32页運動不足症

（HypokineticDiseases）冠狀心臟病高血壓肥胖症糖尿病下背痛（LowBackPain）骨質疏鬆(Osteoporosis)癌症运动和健康医学知识培训第33页运动不足对健康产生不良影响1．骨质疏松症，易骨折，颈、肩、腰痛原因。

肌肉，骨骼经过运动功效提升骨密度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性，如降低运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤运动中易疲劳耐力下降血液流量减慢心脏机能低下心脏活动量减低，负担增加运动不足肌肉力量下降糖尿病、高脂血症肥胖症体内多出脂肪堆积能量消耗量降低冠心病血液中胆固醇过高和低密度胆固醇增加血管狭窄、动脉硬化、高血压症产生机体提供氧气能力下降，呼吸系统功效减退运动和健康医学知识培训第34页运动与心脏机能运动和健康医学知识培训第35页运动与肌肉机能运动和健康医学知识培训第36页运动与血脂代谢运动和健康医学知识培训第37页运动与骨组织运动和健康医学知识培训第38页体育运动目标经过一些轻松愉快身体活动使人们转移对日常生活中艰难和压力注意力。

摘自《中国大百科全书》

运动和健康医学知识培训第39页

从一定意义上看，在二十一世纪