生涯设计与自我管理

生涯设计与自我管理第1页，共23页，2023年，2月20日，星期六课程的宗旨珍视自身资源明晰奋斗方向理性思考行为学会自我掌控实现人生价值第2页，共23页，2023年，2月20日，星期六课程的主要内容自我认知与自我意识管理兴趣、能力倾向与生涯设计兴趣、能力倾向相关测试社会关系与人脉管理目标管理时间管理情绪管理压力管理第3页，共23页，2023年，2月20日，星期六生命究竟有没有意义并非我的责任但怎样安排此生却是我的责任。------赫曼.赫塞李开复说：做最好的自己第4页，共23页，2023年，2月20日，星期六在世界上你唯一能够确定可以改善的就是你自己--------------AldousHuxley,TimeMustHaveaStop-------能控制自己的人是最有力量的。

---------adlucilium第5页，共23页，2023年，2月20日，星期六自我管理和设计的重要性只有自己知道自己能操纵的所有行为。只有自己知道何时应作出何种行为。只有自己才能奖励所做出的许多行为。当你认为自己可以控制一种情景时可以得到更多的激励。自己制定的计划倾向于配合完成。追求和完成自己设定的目标是动机的源泉。自我管理强化后的自我归因强化了你的独立性行为。自我管理据给道德价值和社会价值，而不是一种消极的方法。自我管理促进了普遍化程度。只有你自己能控制你的行为并达到自己所选择的目标。----------------Tomas.L.creer《心理调适实用途径》第6页，共23页，2023年，2月20日，星期六如果将生命比作一条船，我们前进的速度和能力取决与穿的质量和舵手的经验水平。你没有能力保证你的航线永远没有风浪，但你有能力保证你的驾驶技术的逐步提升，通过自己的掌控乘风破浪，直达目的地。第7页，共23页，2023年，2月20日，星期六成功是得到你所想要的，快乐是欣赏你所得到的。

------------------戴尔.卡耐基（1888---1955）

《人性的弱点》《人性的优点》《人性的光辉》《美好的人生》《快乐的人生》……第8页，共23页，2023年，2月20日，星期六安德鲁.卡耐基------美国著名钢铁大王家境贫寒，13岁做童工，周薪1.2美元38岁创办钢铁公司成为与汽车巨头福特，石油巨头洛克菲勒齐名的大财阀。并且又把成名之后把几乎所有的钱财捐给社会。第9页，共23页，2023年，2月20日，星期六幸福人的特点1、对外界事物的承诺。有时间和精力参加活动。2、身体强壮。3、人道的仁慈的。4、身心合一。有清楚的目标和方向。5、理智。能迅速控制和加工信息。好奇，幽默。6、良好的组织。组织和管理自己的能力。不考虑时间限制地完成大量工作。第10页，共23页，2023年，2月20日，星期六7、注重现在。活在现在并欣赏现在的生活。8、丰富的情绪。以积极的态度体验情绪反应。能从令人悲痛的事件中带着活力和热情很快的恢复过来。9、接受限制、阻碍和错误。10、掌握自己的生活。第11页，共23页，2023年，2月20日，星期六行为缺陷和行为无节制的例子行为缺陷

1、缺乏自信心

2、不良的学习习惯

3、不良的时间管理

4、不良的饮食习惯

5、缺乏锻炼

6、缺乏与他人交往

7、缺乏睡眠

8、缺乏积极思维

9、不注意个人外表

10、自我印象差行为无节制

1、超重

2、吸烟

3、物质滥用（比如酗酒）

4、说脏话

5、消极思维

6、嫉妒

7、时间管理混乱

8、压力太大

9、考试焦虑

10、拙劣的财政管理第12页，共23页，2023年，2月20日，星期六有意思的定律墨菲定律：蘑菇定律：第13页，共23页，2023年，2月20日，星期六生命需要规划和管理态度习惯品格纪律志向即使在极端恶劣的环境里，人们也会拥有一种最后的自由那就是选择自己的态度的自由。-----------维克托.弗兰克（心理学家）第14页，共23页，2023年，2月20日，星期六自我管理理论发展

自我效能理论。Bandura作为社会学习理论的代表人物，十分强调认知等内部因素对行为控制的影响。自我指导理论。Meiehenbaum认为自我指导训练是自我控制的一种形式，它强调人的自我指导的重要性，假定个体可以通过自我指导来调节行为，改变行为。平衡化理论。皮亚杰认为自我调节就是主体通过将环境因素纳入原有认知结构，加强和丰富主体的认知结构，或主动改变或创新原有的认知结构，以适应环境，实现主客体之间的平衡。

第15页，共23页，2023年，2月20日，星期六自我管理概念从小事上说，自我管理技能是能做好某事的能力。从整个生命的角度说，自我管理是整合、规划自我，提升自我，塑造自我，最终实现自我价值的能力。第16页，共23页，2023年，2月20日，星期六自我管理模型目标选择信息收集信息加工和评估作出决策行动第17页，共23页，2023年，2月20日，星期六自我实现的局限性机体的局限性。遗传和环境决定了每个人拥有能力的基本范围。不是每个人都能成为迈克尔.乔丹。环境的局限性。选择性的行为。个体差异。行为的变异性。行为的不可预测性。------Ford(1987)第18页，共23页，2023年，2月20日，星期六基本上说，每个人都具备一种能力，就是迅速作出决策，并愉快或痛苦的承受决策结果。但我们却为许多小事或者无关紧要的事情浪费许多的时间和思想。宿舍矛盾，执着于已经结束的恋爱关系。错误决定在不断增加，时间在不断被浪费。第19页，共23页，2023年，2月20日，星期六需要问自己的问题1、几乎每天你都能把自己想要做的事情做完吗？2、是否常常迟到？手忙脚乱？3、一天有多少时间你认为是用得有价值有意义？4、有没有刻意地做一些能力上的积累？5、生活中有没有让你不舒服、恨或者怕遇上的人？6、心情总是平和愉悦还是焦躁不安？第20页，共23页，2023年，2月20日，星期六我的志愿-----罗大佑很小的时候爸爸曾经问我你长大后要做什么？我一手拿着玩具一手拿着糖果我长大后要做总统

六年级的时候老师也曾问我你长大后要做什么？爱迪生的故事最让我佩服我长大后要做科学家慢慢慢慢长大以后认识的人愈来愈多慢慢慢慢我才知道总统只能有一个慢慢慢慢我才知道科学家也不太多中学的时候作文题目你的志愿是什么？耳边又响起母亲的叮咛医生律师都不错大学联考的时候作文题目我的志愿是什么回想报名时候心里毫无选择志愿填了一百多慢慢慢慢长大以后认识的人愈来愈多慢慢慢慢我才知道每个人都差不多慢慢慢慢我才知道我的志愿没有烦恼没有忧愁唱出我心里的