做瑜伽怎样避免伤害

第页做瑜伽怎样避免伤害1了解你的身体，量力而行

在瑜伽学习时，不要一味追求高难度的动作和学习的强度，要依据专业老师的建议和运动解剖学知识，做合适自己身体条件的瑜伽体式。假设要在学习中取得成就，必须要对生理医学有所了解，现代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的常识。而且必须注意的，是学习过程中假设出现任何不适或不舒适，都应马上停止学习。

2必须保持按部就班的原则

瑜伽的进步就像那句俗语"一口吃不了个胖子'，每个瑜伽动作的学习都是有顺序的，必须要按部就班，只有在时间的推移和检验的累积中慢慢达到一定的高度。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开，柔软度也不够。在瑜伽学习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该马上停止不要再持续以免造受伤。

3一定要重视热身环节

练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，在热身中先深呼吸，调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。

4学习伸展的同时,重视肌力和耐力的学习

瑜伽讲求身体的拉伸，但也要重视肌肉力量和耐力的学习。一味拉伸肌肉韧带而不合计肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，身体将无法正常行动。所以，在学习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。

5衣服要宽松吸汗，避免佩戴饰品和赤脚学习

瑜伽学习时应选择宽松，吸汗，透气性优良的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物，而且学习时应赤脚进行，这样可以放松双脚并使双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，避免伤害。

6选用专业的瑜伽垫

最好用专业的瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来学习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

2瑜伽入门如何避免受伤

1如何保护腰部

保护腰部就是随时要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个位置。

当你站立时，摸一下你身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的，浮现自然曲度，没有过度弯曲。

再比如做"低位蛇'时，很多人直接把胸骨向上抬离地面，这个时候腰椎挤压非常激烈，其实上半身的动作不是抬，是把脊柱向前拉长，用你的头顶百会穴的位置把脖子拉长，脖子提拉着胸椎腰椎向前延伸，整个延伸后，脊柱浮现自然曲度，你的胸椎自然弯曲，上胸部也就离开地面。整个过程是拉长脊柱理疗脊柱的过程，不是直接抬上半身的过程。

2如何保护膝盖

站立时，脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面，紧紧推动地面，再把每个脚指分开，就会调动大腿的肌肉，提你的膑骨也就是膝盖骨，向上把大腿的肌肉收紧，这时候你摸一下大腿面是紧的，这样就可以保护到膝盖，膝盖是松柔的没有压力的。

膝盖感到疼痛一般是做跪地的动作，比如四肢跪撑或是跪立，所有这些体式都不是把你的膝盖用力压到地面上，而是用前脚掌蹬地，这时候膝盖是悬着的，感觉膝盖下面压了一块豆腐，没有使劲。所有的力量都在你的前脚掌，或是用脚背推紧的力量，而不是用膝盖去支撑。

3瑜伽初学者如何有效避免伤害

1切合实际的期望

相信很多人学习瑜伽之前都抱有一个"目的'"目标'"期待'，那么，这个时候你要合计一下，你抱有的这个是否切合实际呢?

是不是想几天瘦成一道闪电?是不是想很快能够练就高难体位，把腿放在脖子上?是不是想

为什么说要切合实际这里是说要依据自己的身体状况来看，首先，你要了解，除非你是个舞蹈者或者体操运动员，那么你可能能够比较快练就高难体位，把腿放在脖子上等等之类的其次，你是否能够保持始终如一的学习下去，去确保天天的学习时间，学习的觉知，学习的身体感受等等最后要说的是，瑜伽，不是只有体式的哈。

即便是体式，我们要学习的也是力量，灵活度/柔软，平衡等方面，这个必须要我们多年长期的学习才行。你能保持吗?

2不攀比，不竞争

瑜伽学习的原则里就提到过不攀比，许多瑜伽伤害都是来源于试图去做一些你看到别人完成的很好的体式，但实际你的身体还没准备好。即便有的时候，老师课堂上激励大家尝试，你也要听从自己的身体感觉，如果没有，请停留在那里。

另外一个不攀比，不竞争，是指的跟自己。我们常听到老师说，每一天学习都会感受到身体不同的变化，天天进步一点点，后面就更好了之类的话，但是，每一天，你的身体也是发生着变化的，瑜伽的学习，不是说你昨天学习了一，今天就可以达到二的状态。

虽然说，有时候感受着自己一点点变得更好，能够调整更多的体式，但是，前提是，身体是准备好的。每一天，每一次的学习，应该多和自己的身体〔沟通〕，倾听自己的身体是否真的准备好了，而不是说昨天做到了那个程度，今天就可以做到这个程度了之类的。

3不舒适，马上停止

学习过程中假设出现任何不适或不舒适都应马上停止学习。进行学习时应该全神贯注这样才干够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并马上停止，以免伤害到自己。患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压、狐臭的人，不合适练高温瑜伽。如果学习者本身有脊椎病、腰间盘特别、骨关节病、骨性关节炎等疾病，学习时就应尤其慎重，甚至是不练。

4初学者如何避免瑜伽伤害

1.改变意识。不少人认为，去练瑜伽，一定要达成哪种目标，完成哪个动作。其实，瑜伽最重要的不是学