中考体育运动营养与运动损伤注意事项

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儿童少年正处于生长发育时期，体内代谢旺盛，对营养的需要相对较高，发生营养缺乏的可能性也相对较大，足够的营养也是促进身高增长的重要因素。

中学生对营养的需要因性别而异。男生发育期平均从12岁开始，14岁为发育高峰。女生比男生早两年，从10岁开始，12岁为发育高峰，女生青春期发育的最大特点是开始早、发育快、时间短；男生开始晚，连续时间长，所以女生体格一般小于男生。其次，男生皮下脂肪减削，肌肉和骨骼增粗、增长，女生皮下脂肪是男生的2倍。由于肌肉和骨骼比脂肪代谢得快，因此，男生的营养需要远远超过女生。

看看我的运动负荷合适吗〔自我监测〕

体育熬炼效果是由两个因素决断的：一是熬炼方法，二是熬炼中的运动负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。如中学生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显着前者强度大，后者强度小。

运动动作的方法，同学们可以从体育课中及电视的各种讲座中学得。但要为同学安排合理的运动负荷，进而能够调整和掌握运动负荷，却要繁复和困难得多。没有运动负荷，就不会有熬炼和训练的效果，而假如负荷安排不当，还会导致运动损伤等不良后果，因此，吃透运动负荷的基本原理，掌控安排、调整运动负荷的基本方法，是体育熬炼的指导者和参与者必备的基础知识和技能。

通常把正常人取得最正确健身效果的心率区间确定为120～140次/分之间。而每次熬炼时，将心率保持在120～140次/分的时间，占该次熬炼总时间的2/3左右为最正确。

通过预防手段避开运动损伤

通过有效的预防手段来降低运动损伤的发生的概率。那我们应当怎么做呢？

1、训练前选择合适的训练场地，选择地面平坦，宽敞的场地进行练习。

2、在训练前做好充分的预备活动，大略能让身体出一点点汗为佳，做好各个部分肌肉的牵拉。

3、在训练过程中，不能麻痹大意，留意力集中，不要盲目选择不适合自己的'运动器械。

4、要在专业教练的指导下进行器械能量练习和技术科目训练。

5、训练中留意自己的身体状态，如生病，睡眠不足等缘由，不要参与运动训练或者训练强度要掌握好。

6、训练强度要适应自身承受技能，假设自己不能确定，应在教练的指导下增加运动强度。

7、留意训练后的放松，针对训练部位进行肌肉的局部牵拉，同时可以通过手法的按揉或者按摩棒进行放松活动。

就像保险一样，预防运动损伤只能降低损伤发生的概率，并不能完全清除风险。

急性损伤的处理

1、踝关节急性扭伤、肌肉拉伤、韧带拉伤的急性处理：依据rice原那么，r休息，i

冰敷，c加压包扎，e抬搞患肢；当我们在训练中没有冰块怎么吧？我可以到四周小卖部买一些冰棍代替冰块，而加压包扎可以用衣服或长袜子包扎患处。待24小时以后，可采纳热敷和手法的按揉；肌肉和韧带拉要伤避开做一些剧烈牵拉活动。

2.、肌肉痉挛的急性处理：放松身体，确定肌肉发生痉挛位置，把痉挛肌肉向相反方向牵引，使之拉长，留意保暖，假如未得缓解可以送院治疗。

3、骨折的急性处理：这个算是比较严峻的运动损伤，首先是要确定是否骨折，比如涌现功能障碍或骨头涌现畸形并伴随剧痛，那太概就是骨折了。假如确定骨折以后，千万不要搬动患肢，以免损害骨骼四周的软组织，使损害更加严峻，所以可以找专业人士固定患肢送院治疗。

4、脱臼的急性处理：一旦发生脱臼，患者应保持宁静，不要活动，更