高考失眠心理放松法

Word第第页高考失眠心理放松法高考失眠心理放松法一

保持乐观主动的放松心态。放松的心态会令你对高考竞争、个人得失等有充分的熟悉，避开因挫折致心理失衡;进行适当的自我调整、自我示意。可玩一些放松的活动，反而能加快入睡，这些有益于摆脱你的失眠状况。

高考失眠心理放松法二

养成良好的睡眠卫生习惯，保持卧房清洁。限制白天睡眠时间，否则会削减晚上的睡意及睡眠时间;建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;白天适度的体育熬炼，这是有助于摆脱高考前失眠的方法。

高考失眠心理放松法三

多多亲近自然，放松紧急烦躁的心情，可以去旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧急的神经得到有效的缓解。山清水秀的地方，也利于人体神经的养护，克服失眠。

温馨提示：高考前由于考生压力大，常常消失失眠的状况，这也属正常。千万不要拿对待疾病的方法来作为摆脱高考前失眠的方法，那样你得到的心理示意是你得了一场大病。这样就很简单影响到你的精神心情，这就难免属于小题大做了。

孩子学习胜利的秘诀

01把握时机

老人的头脑在早晨比较糊涂。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼讨论所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发觉他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排解干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持留意有关的区域在午后照旧非常活跃。

不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项讨论指出，年龄在十六七岁的女孩，假如下午3点学习，她们对材料的记忆就比较坚固，而假如在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，假如学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡高校的克里斯多夫·尼森(ChristophNissen)解释说：“这个结果说明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和〔其他乐器〕。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来稳固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(criticalwindow)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清晰。“事实证明青少年的学习力量较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02考考自己

普渡高校的杰弗里·卡尔皮克(JeffreyKarpicke)曾用一项重大讨论证明白自我测试的重要作用。他让同学学习40个斯瓦希里语单词，一部分同学要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分同学只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他讨论也指出了同样的观点：自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比方画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

假如你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(NateKornell)和同事发觉，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发觉相当使人意外。”康奈尔说，“讨论记忆的人一直认为，在问题和答案之间隐蔽着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只有自己走通这些道路，才能学到最多，假如中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发觉指出，我们必需对记忆的工作机理重新思索。同时，这个发觉也给那些偷懒的学习者送去了盼望。

有的时候，一些人会强迫自己学习，这种〔学习方法〕确定是错误的。我们要为不学而学，要懂得学习不是一件很难得事情，只要自己略微的努力一下，不经意间就可以把学问的精髓把握住。假如总是强迫自己学习，那么确定学不到有用的东西。

高考考生心理调整方法

丢弃自责布满自信

不管你是成果拔尖，还是跟别人有肯定差距，千万别忘了每天都带着信念起床。不管个人状况怎样，每人都有自己的优势和缺乏。假如自信不肯定能让你胜利的话，那么丢失信念就肯定会导致失败。在高考前夕，对于自己的缺点和缺乏不要过多自我责怪，要多看、多想自己的特长和潜力，激发自信念。

转移心情调整心理

心理学认为，人的学习生活中，心情扮演着非常重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，心情就不同，结果就两样。在迎考复习和高考中，要自己的心情调整到最正确状态。心情紧急的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子;或闲逛户外;或与同学聊谈天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

镇静冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着肯定要考上高校，考上名牌高校。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是成功。

主动示意克服怯懦

主动示意能强化自己的信念，消退苦恼。消极示意会降低人的信念，徒增忧心。考生在考前就要依据自己的状况，进行主动示意，自我打气。“我行，我肯定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜爱挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我示意，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、心情调整到最正确状态。

扎实走好每一步

淡化对高考的神圣感，集中留意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太冗杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开头就先怯场了。

正常作息避开打乱

考前保证充分睡眠，养精蓄锐去迎接高考是特别必要的。挑灯夜战，头天睡眠缺乏，其次天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发愣。但也不能走另一极端，认为考前要放松大休一周，停止复习，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧急的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧急思维运作模式，使人能适应紧急的工作学习。假如突然停下无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理就无所适从，考生会产生失落、担心和心慌等，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

笑对考场互相鼓舞

心理学讨论说明：人的表情与人内心体验是互相促进的。笑与自信的体验是全都的和互相促进的。考场遇到同学面带微笑，打打招呼，遇到监考老师面带微笑，主动问好，这样在不经意中就能消逝对考场的生疏感、紧急感，获得心理上的平安感。

坦对现实轻松应考

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。由于紧急，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是由于没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对其次天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惊可怕。

最终，盼望全部的学子们面对高考，都能保持一颗平常心。不管最终的成果是否抱负，只要自己尽力了，在升学就业的道路上，就没什么好懊悔的。总之，要坦然的面对将来发生的一切，保持良好的心态，最终会收获属于自己的美妙人生。

学习胜利的秘诀

01把握时机

老人的头脑在早晨比较糊涂。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼讨论所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发觉他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排解干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持留意有关的区域在午后照旧非常活跃。

不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项讨论指出，年龄在十六七岁的女孩，假如下午3点学习，她们对材料的记忆就比较坚固，而假如在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，假如学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡高校的克里斯多夫·尼森(ChristophNissen)解释说：“这个结果说明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来稳固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(criticalwindow)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清晰。“事实证明青少年的学习力量较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02考考自己

普渡高校的杰弗里·卡尔皮克(JeffreyKarpicke)曾用一项重大讨论证明白自我测试的重要作用。他让同学学习40个斯瓦希里语单词，一部分同学要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分同学只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他讨论也指出了同样的观点：自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比方画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

假如你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(NateKornell)和同事发觉，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发觉相当使人意外。”康奈尔说，“讨论记忆的人一直认为，在问题和答案之间隐蔽着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只