田径运动训练理论与方法

田径运动训练理论与方法第1页/共49页2主讲教师：袁林教授第2页/共49页3田径运动训练理论与方法一、田径运动训练的概念和任务二、田径运动训练的基本内容三、发展身体素质的方法与要求四、儿童少年田径运动教学训练特点及注意事项第3页/共49页4田径运动训练理论与方法一、田径运动训练的概念和任务概念：应视为培养运动员所进行的身心练习与教育过程。任务：(一)提高专项运动成绩；

（二）培养道德意志品质；

（三）增强体质、发展身体素质；

（四）提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组织的实际工作能力。第4页/共49页5田径运动训练理论与方法二、田径运动训练的基本内容（一）身体训练（二）技术训练（三）战术训练（四）恢复训练（五）心理训练（六）专业理论学习第5页/共49页第6页/共49页7田径运动训练理论与方法（二）技术训练

概念：技术训练是指运用专门的训练手段完善和提高运动员专项技术所进行的训练过程。任务：使运动员掌握合理的、符合个人特点的专项技术动作。分类：技术训练分为分解技术训练和完整技术训练

图为刘翔在比赛中跨栏攻栏的技术第7页/共49页8田径运动训练理论与方法（三）战术训练

概念：战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平及其对对手的分析，为争取好的成绩或名次所采取的比赛方法。任务：使运动员掌握在不同的比赛环境和对手情况下能够采用不同的比赛战术。分类：中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比赛战术。图为孙海平教练正指导刘翔比赛中的战术第8页/共49页9田径运动训练理论与方法（四）、恢复训练

概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。任务：运用各种训练调控手段使运动员机能状态、身体和心理疲劳得以恢复。分类：教育学方法；训练学方法；物理学恢复方法；医疗恢复；心理学恢复方法。图为刘翔在美国进行恢复训练的图片第9页/共49页10田径运动训练理论与方法（五）

心理训练

概念：心理训练是使运动员在心理上适应训练和比赛的一种训练。任务：促使运动员精力旺盛、充满信心的参加训练和比赛。分类：个性特征的培养；意志品质的培养；激励性训练；比赛情绪和心理状态的调整。

图为国家田径队正在进行心里训练第10页/共49页11田径运动训练理论与方法（六）专业理论学习任务：通过基础理论知识讲授、专题报告、阅读专业文献资料等形式掌握本专业的有关理论知识，了解和掌握专项训练理论与方法，理解和参加训练计划的制定与训练过程的组织等。分类：概述；基础应用理论；田径竞赛；专项技术原理等。第11页/共49页12田径运动训练理论与方法三、发展身体素质的方法与要求（一）身体素质的概念（二）身体训练的要求（三）发展身体素质的基本方法第12页/共49页13田径运动训练理论与方法（一）身体素质的概念身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下，在运动活动中所表现出来的机能能力和运动能力。这种能力由速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调素质所组成。

第13页/共49页14田径运动训练理论与方法（二）身体训练的要求

1、身体训练要全面

2、身体训练的安排要有系统性

3、身体训练的安排应有针对性

4、身体训练应与其它训练相结合第14页/共49页15田径运动训练理论与方法（三）发展身体素质的基本方法

1、发展力量的方法

2、发展速度的方法

3、发展耐力素质的方法

4、发展柔韧素质的方法

5、发展灵敏和协调素质的方法第15页/共49页16田径运动训练理论与方法1、发展力量的方法

（1）发展最大力量的训练方法和手段（2）发展速度力量的训练方法和手段（3）发展力量耐力的训练方法和手段第16页/共49页17田径运动训练理论与方法（1）发展最大力量的训练方法和手段最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善。最大力量的发展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。第17页/共49页18田径运动训练理论与方法（2）发展速度力量的训练方法和手段

速度力量从字义上看就是速度和力量的结合，两者是互为促进，相辅相成的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展。运动员在训练中的所有快速爆发用力的练习都可用于发展速度力量。

在训练方法上有负重和不负重两种。第18页/共49页19田径运动训练理论与方法

负重练习法：训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习。进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般多控制在运动员最大力值的30—65%。超过70%就会使练习的速度受到影响。第19页/共49页20田径运动训练理论与方法

不负重练习法：这种练习方法主要是采用多种形式的跑、跳练习来完成

这些跑跳练习是训练中最常用的发展速度力量的方法和手段。跳深练习蛙跳跨步跳单腿跳第20页/共49页21田径运动训练理论与方法（3）发展力量耐力的训练方法和手段

1、发展专项力量耐力

2、发展一般力量耐力力量耐力练习的组数和次数根据运动员的训练水平而定，一般为4—6组、每组中每项练习次数通常不低于12次。第21页/共49页22田径运动训练理论与方法2、发展速度的方法(1)反应速度训练的方法

(2)动作速度训练的方法

(3)位移速度训练的方法图为运动员即在牵引绳的拉力下进行超极限速度训练第22页/共49页23田径运动训练理论与方法（1）反应速度训练的方法方法一：信号刺激法方法二：运动感觉法方法三：移动目标练习法第23页/共49页24田径运动训练理论与方法（2）动作速度训练的方法方法一：单一动作计时练习法方法二：复合动作练习法方法三：借助环境条件训练法第24页/共49页25田径运动训练理论与方法（3）位移速度训练的方法方法一：计时跑方法二：借助外力练习法方法三：利用跑的专门练习第25页/共49页26田径运动训练理论与方法3、发展耐力素质的方法（1）发展一般耐力的方法

（2）发展专项耐力的方法第26页/共49页27田径运动训练理论与方法（1）发展一般耐力的方法方法一：匀速持续跑方法二：越野跑方法三：法特莱克跑第27页/共49页28田径运动训练理论与方法（2）发展专项耐力的方法发展专项耐力主要是指运动员重复专项动作和专项的专门性练习,通常采用间歇训练法和重复训练法。第28页/共49页29田径运动训练理论与方法4、发展柔韧素质的方法

发展柔韧性的方法主要有主动和被动两种。各种屈、伸和转体练习是发展柔韧性素质的基本手段。第29页/共49页30田径运动训练理论与方法5、发展灵敏和协调素质的方法方法一：标志练习法方法二：球类对抗练习方法三：专门设计练习法图为孙海平教练正在帮助刘翔做灵敏性训练第30页/共49页31田径运动训练理论与方法第31页/共49页32田径运动训练理论与方法第32页/共49页33田径运动训练理论与方法第33页/共49页34田径运动训练理论与方法第34页/共49页35田径运动训练理论与方法第35页/共49页36田径运动训练理论与方法德国悬绳训练手段第36页/共49页37田径运动训练理论与方法第37页/共49页38田径运动训练理论与方法第38页/共49页39田径运动训练理论与方法第39页/共49页40田径运动训练理论与方法第40页/共49页41田径运动训练理论与方法

身体素质的发展敏感期：身体素质的发展敏感期是指由于人体生长发育具有时快时慢、波浪起伏的特征，在不同年龄阶段中，各项素质的增长速度不同，把身体素质增长快的年龄阶段叫敏感期。4—7岁 柔韧素质的发展敏感期7—12岁 速度素质的发展敏感期15—17岁力量素质的发展敏感期

第41页/共49页42田径运动训练理论与方法四、儿童少年田径运动教学训练特点及注意事项（一）全面进行身体训练（二）系统教授运动技术（三）重视道德意志品质的教育、良好的训练作风的培养和系统的心理训练（四）我国儿童少年田径教学与训练的阶段划分（五）儿童少年田径运动教学训练应注意的几个问题第42页/共49页43田径运动训练理论与方法（一）全面进行身体训练1、重视身体素质发展敏感期的训练2、结合专项重视专门能力的培养和训练第43页/共49页44田径运动训练理论与方法（二）系统教授运动技术1、在教学训练中确立和采用先进的运动技术模式2、以全能的训练方式进行教学训练

图为教练正在指导学生的动作第44页/共49页45田径运动训练理论与方法（三）重视道德意志品质的教育、良好的训练作风的培养和系统的心理训练第45页/共49页46田径运动训练理论与方法（四）我国儿童少年田径教学与训练的阶段划分

1、准备教学训练阶段2、基础教学训练阶段3、初级专项训练阶段第46页/共49页4