怎样缓解工作紧张压力

怎样缓解工作紧张压力缓解工作惊慌压力的方法

不知道你是否有过这样的感觉，在长时间惊慌工作后，总会被惊慌担心或烦躁易怒等不良心情所覆盖。假如这时飘来一缕水果、花草的香气，你或许立刻就能精神一振呢。

建议，不妨在办公室里放点能散发出香味的东西，以提高工作效率。如香橙、柚子的味道会消退惊慌担心感，还有制怒作用。

香味之所以能将不良心情带走，是因为植物花朵或茎叶的细胞，一经阳光照耀，便能分解出一种挥发性的芳香油，与人体鼻腔内的嗅觉细胞接触后，产生一种特别的反响。

如熟知的薰衣草除了能缓解失眠外，它的味道还可以改善抑郁状态、祛除惊慌、平静肝火;而茉莉的清香那么可以提高应变实力，和客户交谈前不妨闻一闻;石竹的香味可增加记忆力，有利于更好地承受外部信息。缓解惊慌心情的方法

1、深呼吸法。据科学探究说明，深呼吸，会使你的心房间隙突然扩大，那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松，导致惊慌的感觉缓解。另外深呼吸能够供应你更多的氧气，从而加大血液中的含氧量，可以缓解外界的压力。

2、转移留意力法。说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦，虽然用在这里不算恰当，但也无甚过也。也就是说，当你面对一件事或者人物的时候，尽量的避开他们与你正面相对，当你的眼睛获得不到信息，的确是缓解惊慌的好方法。

3、自我示意法。一个人的惊慌程度与否，就能看出来这个人的心态会不会是良好的，我曾在驾校遇到一个人，就是她的技术很好，但是每次到考试的时候她都满头大汗，以至于每次都发挥不出正常的水平。自我示意法，就是不断的鼓舞自己，你是最棒的，你的实力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响示意，外界全部的焦点不是在你这里，我的胜利与失败就是很平常的一件事，没有必要去无限放大失败的后果。你要记住一句话话，无论你胜利与失败，世界都还是这个样子。所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?

4、地点转移法。就是当你身处某个环境内，四周特定的人或事会稀里糊涂的给你惊慌的感觉。所以这时候你须要换个地方了。最好是到户外空旷的地方，因为在狭小空间里和人口密度大的地方，人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之，当你自己处于一大片空旷的地方时，会特别满意你渴望的自由，从而心情会感觉豁朗，心里惊慌自然也会随之消逝。

5、静坐休息。哪怕一天里用5-10分钟静谧地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到四周的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不安适。

当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的病症有所减缓，有实力限制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法变更过去，但能把握此时此刻。

6、放声大笑。手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素起先下降，免疫力增加。这种效果能持续24个小时。好玩的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经起先有了。

7、倾听音乐。当你承受一项重大任务时，听听你喜爱的任何旋律的音乐。假如工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进展过一项试验：两组大学生被要求打算一份报告，一组工作时非常静谧，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很惊慌，静静静打算报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。缓解心理压力的方法

以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。

打算一条冷毛巾，随时擦脸，以助醒悟。

脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的苦恼便会跟着走掉了。

找一位乐观的挚友或同事倾诉，发泄一下心情。

喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

读你最崇拜人的格言，并谨慎思索，有镇静的作用。

多赞美及鼓舞自己，不要遇到挫折就苛责自己。

做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

多看喜剧片，开怀大笑一番。

简化自己生活及欲望，因为生活越困难，压力就越大。

自己动手做东西，会使你更满意，更欢乐，如可以烹饪或做自己最喜爱的事。

不要总是埋怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经历和才智，生活因此更丰富。

经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

不断告知自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

在生活中，我们会遇到许多让我们惊慌的人或事，我们只须要做好一件事就是放平心态，面对一切事物都要平和。可能说这句话很简单，实践起来却是很难。但是生活就是我们的每一次领悟和进步，让我们大家一起加油吧。最终祝大家生活欢乐每一天。猜你感爱好：

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