如何进行情绪管理

01了解我们的情绪

PART第一页，共38页。Hi,朋友，你现在情绪怎么样？我们的情绪怎么了？第二页，共38页。我们的情绪怎么了？欧洲杯场外闹剧，C罗情绪失控怒扔急着麦克风英国脱欧被国民挑战，首相卡梅伦情绪失控离场第三页，共38页。我们的情绪怎么了？我们的情绪怎么了？第四页，共38页。我只喜欢快乐，我可不可以只要快乐一种情绪呢？了解我们的情绪我们出生时，快乐的情绪诞生了十几秒后，难过的情绪也诞生了会走路时，我们感觉到了害怕吃不下喜欢的食物时，讨厌、生气的情绪随之而来

……他们一直都在

是的我们不可能只要快乐一种情绪第五页，共38页。影片中主角菜利的5名情绪小人：乐乐、怕怕、努努、厌厌和忧忧，分别代表了人类的5种核心情绪——快乐、恐惧、愤怒、厌恶和悲伤。你看过这部电影吗？了解我们的情绪第六页，共38页。快乐让我们积极向上！快乐会使我们的思想活跃，不易受不良情绪的压抑和束缚，所以更易于取得成功；快乐让我们不怕困难，积极进取，能在灾难中看到希望；快乐使我们充满感染力，跟陌生人快速建立亲和感，能带动周围的人和整个场域的气氛！情绪有好坏之分吗？了解我们的情绪第七页，共38页。悲伤让我们得到支持忧忧总是有忧郁，对各种情况都往坏处想，说话、走路和思考都很慢，没有人知道忧忧有什么用。可能当冰棒的彩虹车陂扔下悬崖，乐乐上窜下跳地想逗冰棒开心，却没效果。忧忧只是安静地坐在冰棒身旁，体贴的告诉他：“你很伤心”，并陪他沉浸在悲伤里，冰棒大哭一场后，重新整理好情绪，继续开始帮助大家回到大脑总部。情绪有好坏之分吗？了解我们的情绪第八页，共38页。愤怒让我们更有力量怒怒总是在发牢骚，他是个急性子，无法忍受不完美的生活，常常会爆发，怒怒总是积极地为莱莉争取公平待遇。愤怒里包含着力量和自尊自重。对自己的不满足，让他不停下寻找更好的步伐。情绪有好坏之分吗？了解我们的情绪第九页，共38页。厌恶让我们趋利避害心理学家告诉我们，厌恶的感觉能帮助我们避免接触某些食物，或者至少能帮我们识别哪些事物，而这种远离和识别对人类是有好处的。从传染病学角度来看，厌恶作为一种进化而来的情感，能帮助我们开生病的人、污染的水、体液和那些其他一切能够引起我们“反感”的东西。情绪有好坏之分吗？了解我们的情绪第十页，共38页。害怕让我们远离危险恐惧是大脑发出的警告信号，是千万年以来，人类发展出来的自我保护机制。有的恐惧通过了解、训练，就会减轻，甚至消除。恐惧是身体的本能，它和疼痛一样，帮助人远离危险。情绪有好坏之分吗？了解我们的情绪第十一页，共38页。情绪没有好坏之分！每种情绪都有能量！情绪有好坏之分吗？了解我们的情绪第十二页，共38页。五个情绪通过控制台莱调控主人公的行为。五只情绪小精灵能负责记忆生成运送。控制台具有“执行”功能，五个情绪做出决定，在控制台上操作，直接决定主角Riley的情绪和反应。现实中，情绪也有控制台就好了……电影中的情绪控制台情绪真的有控制台吗？第十三页，共38页。杏仁核能产生情绪，识别情绪和调节情绪。杏仁核和海马体在人情绪反应、记忆和决策中扮演重要角色。参与记忆的形成和保存，尤其是带有情绪事件的记忆保存和巩固。情绪，真的有控制台哦！电影中的情绪控制台情绪真的有控制台吗？第十四页，共38页。

02情绪的ABC理论

PART第十五页，共38页。情绪控制台能为我所用吗？我该如何主动地调整情绪呢？情绪的ABC理论第十六页，共38页。同一件事，为什么两个人情绪反应不一样？情绪的ABC理论看个例子先——Lily和Wing一起出去吃饭，迎面碰到他们的领导Tony，但对方没有与她们打招呼，径直走过去了。他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们没理睬，也可能有什么特殊的原因是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。LilyWingLilyWing正常工作越想越烦躁，什么都做不下去。第十七页，共38页。情绪的ABC理论第二个例子——同一件事，为什么前后情绪反应不一样？Pony的书放在了公园的椅子上，他起身买完饮料后回来，就看到一个年轻人，走到他之前坐的椅子上，坐在了他的书上，漂亮的书皮马上都皱起来了。Pony瞬间觉得对方没有那么可恶了，觉得情有可原。他甚至有些庆幸，还好那只是一本书，而不是尖锐的石头或钉子，没有给那个看不见的年轻人带来伤害。Pony非常生气，觉得年轻人没有教养没有礼貌，一点都不尊重别人，不爱护别人的东西，甚至觉得年轻人没有羞耻心，光明正大坐在别人的东西上，脸上却没有半点愧疚。他甚至想马上走过去，把年轻人直接从椅子上就起来。Pony还没来得及走过去，另外一个年轻人走过来，和Pony道歉，并说明，坐在书上的年轻人其实是盲人，他不知道Pony已经用书给椅子占了座，甚至不知道他其实坐在了别人的书本上。第十八页，共38页。情绪的ABC理论剖析例子1：TONY没有招呼没看见故意的LilyWing正常工作烦躁，工作不下去发生了一件事内心的想法导致的结果第十九页，共38页。情绪的ABC理论剖析例子2：年轻人坐坏了书故意的没教养看不见能理解前后非常生气，想上去理论理解，甚至庆幸发生了一件事内心的想法导致的结果第二十页，共38页。ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。它解释了，引发行为结果和情绪的根本原因，其实是人对事件的观念和看法。情绪的ABC理论同一件事，因为观念不一样，就会产生不一样的情绪。这种现象可以用情绪的ABC理论来解释。第二十一页，共38页。情绪的ABC理论A（activating

event）：激发事件B（belief):观念C（consequence）：情绪的行为后果一般人认为，什么样的事件就会导致什么样的情绪。但是，ABC理论认为，激发事件A只是间接原因，真正导致情绪和行为后果C的原因是人的观念B。第二十二页，共38页。我们可以这样思考：情绪的ABC理论ABC理论：事情本身并不影响人，人们只受对事情看法的影响所以，一个人持有的观念，会决定他面对问题时的处理方式和情绪应对方式那，如果改变不合理的观念，是否就可以帮助我们摆脱情绪的困扰，建立积极的健康生活方式了呢？010203第二十三页，共38页。

03基于ABC理论的合理情绪疗法

PART第二十四页，共38页。如果我改变了对待事情的观念，岂不就可以改变我的情绪啦？基于ABC理论的合理情绪疗法第二十五页，共38页。基于ABC理论的合理情绪疗法合理情绪疗法：是20世纪50年代，由埃利斯在美国创立的。它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要就是ABC理论。它强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。它引导人，尝试去找到引起情绪波动的激发事件A，分析对事件的观念B，通过调节自身的观念B，来达到改变情绪结果C的目的。第二十六页，共38页。基于ABC理论的合理情绪疗法第二十七页，共38页。合理情绪疗法三步法基于ABC理论的合理情绪疗法123分析观念是否合理寻找合理观念巩固合理观念第二十八页，共38页。分析这些事件产生“观念”的原因，也就是自己对这些事件秉持的观点。解释、评价等，思考他们是否合理。合理情绪疗法三步法——第一步分析观念是否合理基于ABC理论的合理情绪疗法请在卡上写下使自己陷入异常情绪、不健康负情绪的诱发事件。第二十九页，共38页。合理情绪疗法三步法——第一步分析观念是否合理基于ABC理论的合理情绪疗法合理的观念大多是客观的合理的观念使人们生活愉快合理的观念能使人更快的达到目标合理观念使人不卷入他人的麻烦合理的观念使人很快消除情绪冲突不合理的观念更多是臆测成分不合理的观念让人们陷入困扰不合理的观念使人难于达到目标不合理的观念常常造成别人的麻烦不合理观念的会造成成长时间的情绪困扰第三十页，共38页。合理情绪疗法三步法——第一步分析观念是否合理基于ABC理论的合理情绪疗法常见的不合理观念有哪些？如果发现有对号入座的，就要注意啦！第三十一页，共38页。合理情绪疗法三步法——第一步分析观念是否合理基于ABC理论的合理情绪疗法常见的不合理观念自己对别人好，别人就应该对自己好如果事情发展和想象的不一样，就会非常难受总是担心随时可能发生不好的事情对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁要有一个比自己强的人做后盾才行只有比别人强，才是有价值的人问题一定存在答案控制情绪自己绝对做不到逃避挑战与责任好像比较容易第三十二页，共38页。合理情绪疗法三步法——第二步寻找合理观念基于ABC理论的合理情绪疗法确定不合理的观念之后，寻找与之相反的合理观念。讲两者对比，看到合理观念的有效性，用合理的观念代替不合理的观念。第三十三页，共38页。合理情绪疗法三步法——第二步寻找合理观念例如基于ABC理论的合理情绪疗法自己对别人好，别人就应该对自己好总是担心随时发生不好的事情只有比别人强，才是有价值的人要有一个比自己强的人做后盾才行√每个人都有权决定要对谁好，友谊是自愿的√担心并不能解决任何困难，应做好眼前的事√人都有价值，要尊重并正视自己的价值√自立自强可以短时间内让自己迅速成长第三十四页，共38页。巩固刚刚形成的合理观念，用积极的观念生活，摆脱不良情绪的困扰。合理情绪疗法三步法——第三步巩固合理观念基于ABC理论的合理情绪疗法第三十五页，共38页。

04课堂小结

PART第三十六页，共38页。课程小结了解我们的情绪

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各种情绪是共存的

•每一种情绪都有益处•情绪有控制台，是可控的什么是基于ABC理论的合理情绪疗法？ABC理论是什么？

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A（ativatingevent）：激发事件•B（belief）：观念。•C