食物减肥健康

控制热量、脂肪以及碳水化合物每天吃300g水果

在超级减肥王训练营中，选手们每天都要吃300g的水果，这些水果可以是：草莓、西瓜、甜瓜、树莓、蓝莓、木瓜、橙子、油桃、梨、柿子、菠萝、芒果、猕猴桃、葡萄、葡萄柚、香蕉、苹果、杏子、樱桃等。

每天吃300g的蔬菜

除了300g的水果之外，还要吃300g的蔬菜。他们的蔬菜可以是西红柿、菠菜、南瓜、辣椒、香菇、生菜、韭菜、胡萝卜、菜花、白菜、甜菜、豆瓣菜、竹笋、豆类、芦笋、茄子、芹菜、黄瓜、豆芽、芥菜、豌豆等。

每天300g富含蛋白质的食物

蛋白质食品有三种：素食蛋白质、动物蛋白质和低脂奶制品蛋白质。你可以根据自己的喜欢选择其中的一种或多种，只要你能保证摄入足够的蛋白质，这样对健康减肥有很大的帮助。

想要减肥的话，土豆的摄取量就要控制勿用果汁代替水果。果汁源于水果，但是它不含纤维素，而且热量很高，240ml的果汁就含有100卡路里的热量。

富含蛋白质的食品有牛肉、鸡肉、猪瘦肉、鱼类及贝类，而动物蛋白尽量从鱼类摄取，因为鱼类不仅含有丰富的蛋白质，而且所含的热量很低，多吃也不会让你发胖。豆类来帮你补充蛋白质。如黑豆、蚕豆、毛豆、芸豆、扁豆、豌豆、豆腐、大都、白豆角等，这些都含有丰富的素食蛋白。豆类的热量主要源于优质大豆蛋白和碳水化合物，所以只要你不要加入太多的糖烹调，所摄取的热量就不会很高。

1、减肥或塑身（或保持身材）

不管是男生还是女生，这一步是非常关键的。至少在当代主流的价值官中，还是瘦好看。当然也有例外。胖的漂亮或者帅的话，那就是一种绝对的天生丽质了。我以前是个绝对的肉球，很多身边的朋友会给我起一些外号，都特别让人不好受。减肥和保持身材的绝招：告诉各位，不要相信广告中的减肥产品，相信自己是最重要的。但是也没必要改变太多的东西。我在短期内从一个大胖子变成许多人看到觉得很瘦的人，有以下一些要点

（1）不饿的时候绝对不要吃东西。这是大部分胖的人之所以胖的根本。如果你没有饥饿的感觉，千万不要去吃任何东西，不管是零食还是主食。

（2）吃饭吃到六、七成饱。这一点是减肥最重要的。吃饭吃到你觉得OK了，但是还可以继续吃的时候就停下来。绝不要吃到十分饱。

（3）睡前三小时不要进食。或者还可以严格到，6点前吃晚餐。6点后不要再吃任何东西。带着饥饿的感觉入睡最好。千万不要在睡前吃东西，睡前进食是增肥的最好方法。

——这么做绝对让你很快瘦下来。另外注意饮食结构，不要吃太多水果。并且这些原则都是养生的好方法。

对于局部减肥的人来说，做适量的运动是必要的。如果你不是特别追求肌肉，做一些简单的日常运动就可以了。比如仰卧起坐，举举书本。

*水果减肥法是没用的，很多人用吃水果代替主食——这样确实可以在短期内减重。但是既影响健康，也非常容易反弹。一旦你停止下来，你的体重会快速飚高。

*大部分减肥药都是减去人体的水分，造成体重下降的假象，因为人体的构成中很大一部分是水。看自己究竟胖不胖，体重不是第一指标。

*从一个大胖子减成一个瘦子，需要注意面部皮肤的保养。

*对于过瘦的人，睡前大餐外加甜点绝对有效。对于骨架小的人，那真是很难受了，只能说，你可能穿大部分衣服都不会好看。

*不要理简单的平头。不要将你的头发中分或三七开、二八开。

*如果你的发际很高，请注意头发的层次感

*不要轻易相信理发师的建议，他们一般都会给一些很糟糕的建议

*不要随便染发，那样会很台或者像太保

*发型如果过于简单，只适合天生的帅哥。你要撑场面的话，一定要花比较大的功夫在你的头发上。几乎出门就要打理。

*如果你对时尚知之甚少，并且不了解自己适合什么发型，那么千万不要去尝试卷发

——很多男生只要把头发一放下来基本就从帅哥变成人堆里的人了。发型真的是帅哥的灵魂。

3、修眉

如果你是丑男。影响你一个很重要的环节就是你的眉毛。

有很多男生的眉毛是塌的八字眉或者纯粹的两道平均的弯眉。这样太有喜感了。如果你要做喜剧明星就可以留八字眉，你去看看冯巩、陈佩斯就知道了。

这种情况就一定要修眉了。别看眉毛是个小物件。他影响你五官的程度不是你简单可以想象的。所以尤其是八字眉的仁兄，你去照照镜子，看看你扬眉时候的样子。如果你八字眉严重了，就去找人给你修眉。

（1）男生的眉毛不能像女生那样修，必须保持粗度。很多男生修眉毛修成细细的一条可真是非常恶心

（2）八字眉矫正平，或者向内的凌厉气势，可以增加你的帅度。对八字眉而言需要动大手术，不能简单修一下。找会修眉的人给你修。

（3）修过一次眉之后不是一劳永逸的，因为眉毛还是按照原来的地方长出来，所以你需要定期去调杂眉。为此，你当然可以定期去理发店修，当然也可以自己备镊子或者刮胡刀去掉这些杂眉毛

（4）*如果你是浓眉，注意不要把眉毛修淡，这是很好的优势。不过如果已经浓到四散，就需要好好修整一下了。

*如果两条眉毛中间连在一起，那更需要修。

*就算你很有钱，也不要学女生那样去纹眉或植眉，如果你这么做了，那么你几乎被毁了...

*剑眉是男生最理想的眉形，但不要过于“剑”了。

4.眼睛的部分（相关眼镜等）——不戴眼镜的请忽略此部分

开始摘掉框架眼镜，起初会不习惯，觉得样子不如戴眼镜好看。后来发现，那是假象……

（1）不要觉得戴框架眼镜还可以让男生很帅——只有天生丽质，本来就非常帅的男生，才可能在戴着眼镜的时候还很帅。

（2）只有在你眼睛真的很丑的情况下，才考虑戴着框架眼镜——这是很少一部分人。别以为自己就是这少部分人。

（3）如果你想变帅，请你立刻把眼镜摘下来。起初你会觉得很不习惯，或者你周围的人都不习惯，甚至认为自己不戴框架比戴着丑。但过些时间你会有所改变。尤其是长期佩戴框架，你眼睛的周围会产生黑眼圈，镜架的支点鼻翼处会有色斑。

（4）长期不佩戴框架眼镜，可以让你的眼睛明亮许多

（5）平时的视力问题，可以靠佩戴隐形眼镜来解决。（6）只在非常必要的场合佩戴框架眼镜。

*如果你的眼珠黑色部分很小，眼白部分太多。你可以考虑用佩戴美瞳的隐形眼镜来弥补，并且非常有效。美瞳的隐形眼镜价格也不贵，和普通的差不离。只不过美瞳眼镜的镜片比普通隐形眼镜稍厚一点。注意，男生不要佩戴扩瞳太大的黑色美瞳眼镜，那样会让你的眼睛显得很假。

*不要经常佩戴隐形眼镜，每天的时间请限定好。空余时间如果不是很必要，那就不要戴眼镜。

*如果你的眼睛已经到了影响市容的丑态，那么就戴着框架吧

5.眼睛部分（双眼皮与单眼皮）

有的人的眼睛是完全无神的，而且看起来又很小，单眼皮。整个就是脸部的败笔。

（1）如果你觉得自己的眼睛是双眼皮比较好看，可是自己的眼睛却是十足的单眼皮，那么有两种解决办法。1.如果你有充足的预算，可以考虑去割双眼皮。其实现在割双眼皮的手术也不贵了，而且男生割双眼皮的也很多，我就有好几个朋友去割了，效果挺不错。2.如果你没有预算，可以考虑购买双眼皮贴。每份只要2块钱，可以在许多小饰品店买到，小摊上也有。不过贴双眼皮是个很费脑筋的过程。贴着双眼皮，保持两个月，不要拿下来，除非自然掉的时候再贴上。两个月后，双眼皮就自动定型了。不信你可以试试

（2）还有一些内双的人，双眼皮不明显，很容易解决。一方面是注意控制睡眠。还有就是用牙签去直接挑动你的眼皮看看，眼睛上面一点的位置，从靠近鼻子一端的眼角开始，分离一段眼皮出来。看看有没有可能挑成双眼皮，过去曾经有过这类产品可以将单眼皮通过这种方法，挑成双眼皮，并且可以维持一整天。睡觉后会失去。第二天醒来你还可以再挑起来。

*不要以为双眼皮和单眼皮的差异很小。双眼皮整体比单眼皮帅度加了N多分。

*也有单眼皮很帅的人，但那是绝对的少数，比如金城武。

*有些人，眼皮是时单时双的，用牙签挑的方法是绝对凑效的。每天起床就是直接用牙签把双眼皮挑出来的。

眼睛有绝对的放大效果。

6.着装部分

（1）如果你对时尚或者搭配方法一无所知。那么你可以购买万能的牛仔裤，和上身的假两件套。（不过假两件套会整体降低人的质感）

（2）不要买花花绿绿的衣服。金、银、黑、白、灰这五种颜色是白搭的颜色。可以任意与其他颜色匹配。男生的着装要有质感，主要是靠灰色与黑色支撑的。

（3）不要穿混合其他颜色的暗色系，比如土黄色、大地青等等，这样会显得老气。

（4）如果你要走街头风格或者嘻哈风格，那么会很简单，多看看型男的搭配方法就OK

（5）不要戴金首饰，那样会有流氓的架势

（6）平时可以用板鞋来替代运动鞋，这样会增加时尚度。

（7）牛仔裤的颜色拿捏要准确，不要买街上大部分男人都会穿的传统颜色。可以买深蓝、或浅灰、黑色等等。

（8）如果你是刚接触时尚，请不要买腰带或皮带。——时尚的老手才会考虑这些。

（9）不要穿着休闲西裤，这种裤子搭配起来非常麻烦，而且单穿也不好看。

（10）在了解时尚之初，不要购买太多奢侈品。

*牛仔裤是万能的，不过牛仔裤的型有很多种，自己揣摩

*男生的牛仔裤和女生的牛仔裤区别非常大，如果你不是身材非常好，一定不要买紧身收身的牛仔裤（包括过瘦或过胖）。绝对不要买喇叭裤（一些特别的场合与搭配方式例外）。

*如果你走视觉系路线，不在今天的考虑范围内

*不要轻易试穿靴子，这有点时尚的难度。而且很多男生穿靴子不得当，就会显得非常娘娘腔。

*如果不是正式场合，避免穿扁平的贝壳头皮鞋

*可以试试高帮的休闲鞋，对穿着有很大的帮助，并且基本百搭

*如果你觉得牛仔裤太俗，可以考虑穿着工装裤，那些也很酷。

*除非是正式场合穿着的西裤或者类似绝对收身的裤子，穿着其他裤子时不可过短，长度最好在你坐在一般凳子上的时候都不会露出袜子为宜。（也有一些牛仔裤和绸缎面料裤子的搭配方式例外的，正式的西裤也不能这么长）

*如果你开始懂得时尚，请考虑有质感的东西。

7、护肤

脸上的皮肤必须得OK，不要满脸青春痘。所以就要学会护肤。比如用洗面奶，比如祛痘，比如补水等等。男生尤其是到25岁以后，如果你不保养皮肤的话，会老得非常快。

肤质均匀些，尤其是脸部。否则会给人很脏的感觉。男生如果脸部皮肤很棒的话，就算你长得不怎么样，也会给人清爽和俊朗的感觉。男生不一定要很白。如果你是古铜色的皮肤，那么需要给人健康的感觉。

准备一支遮瑕膏，脸上如果有突然冒出来的“污点”，可以在出门前临时用一下。

如果你还迷粉底，那你的皮肤就完美了。

护肤我就不具体说了，这个要说的话太多了。

*注意你的胡须，不要因为不好意思或者觉得麻烦而不去理他