


下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
第第页骑自行车的好处和坏处正确的骑自行车姿势
骑自行车的好处和坏处
骑自行车的好处
开发大脑、改善体质。由于自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的机敏性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,自行车运动也可以有效地熬炼下肢肌力,并且强化全身耐力。
瘦身减肥、益寿延年。由于在进行自行车运动,人体所进行的是周期性的有氧运动,这样熬炼者就可以有效地消耗较多的热量,长期坚持就可收到显著的减肥效果,自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在肯定程度上益寿延年也就不足为怪了。
减轻压力。常常运动对减轻心理的压力及防止懊丧有益。特别是在进行户外骑行的时候,人们精神专注,且沿途可以观赏一些景观,结伴骑行还可结识志同道合的伙伴和知己。这些都是放松心情的好方法。
骑自行车的坏处
脊椎及腰椎的损伤。这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼,引发这个部位的痛苦主要是车子上管比较长,车把比较低。脖颈疼。这个现象往往和肩膀疼同时涌现。其三,腰疼,这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,由于这样一来更多的能量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲惫。
关节的损伤。这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。
上肢的损伤。这类损害主要是因上肢长时间受压,手臂的动作假如在肯定时间内无太大转变,上肢的血液循环就会相对减削,这对于机体来说是当然是不利的。
正确的骑自行车姿态:
1、坐垫角度:
一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。
有人骑完车后经常会埋怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的'压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
还有减削磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。`
2、坐垫高度:
坐垫高度不合适,长途骑行后会涌现膝盖痛苦,且多数时候,人体膝盖的损伤不可复原,医生也仅能帮你保持状况不再恶化,需要重视坐垫高度的设置,保持正确的姿态那么不会损伤关节。
我的阅历,车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍用劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。
当然,假如你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,渐渐再上升,一且以安全为先。
3、背部、脖颈的姿态:
骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否那么变成罗锅或虾米不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否那么长期骑行后,会背痛难忍。
脖颈自然挺直,别太低或太挺,否那么脖颈会酸假如你感觉脖颈要低一些、拉耷着脑袋才舒畅,那你是需要休息了,尽快去休息吧。
骑自行车的考前须知
第一、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减削局部摩擦。
第二、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 新人教版必修2高中语文瓦尔登湖 同步练习1
- 前台接待续签合同范例
- 以工代赈劳务用工合同范例
- 公转私借款合同范例
- 劳动合同范例专业版
- 劳务外包合作合同范例
- 不给交易合同范例
- 全开发合同范例
- 中考作文素材:中考作文开头结尾集锦
- 2022年大连工人大学自考英语(二)练习题(附答案解析)
- 第16课 明朝的对外关系课件 七年级历史下册 人教统编2024版
- 2025年广东省惠州市六年级下学期小升初招生数学试卷含解析
- 2025年西安电力机械制造公司机电学院单招职业适应性测试题库参考答案
- 2025年中国测厚仪市场调查研究报告
- 2025年浙江金华市义乌市国际陆港集团有限公司招聘笔试参考题库附带答案详解
- 视障人群智能出行产品设计研究
- 课题申报书:指向科学实践能力考查的科学课程高考命题研究
- 固定矫治器粘接的护理流程
- 2024年萍乡卫生职业学院单招职业技能测试题库标准卷
- 电网数字化项目工作量度量规范应用指南(2020版)
- 广东省广州市2025届高三下学期一模考试数学试题含解析
评论
0/150
提交评论