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文档简介
第第页骑自行车的好处和坏处正确的骑自行车姿势
骑自行车的好处和坏处
骑自行车的好处
开发大脑、改善体质。由于自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的机敏性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,自行车运动也可以有效地熬炼下肢肌力,并且强化全身耐力。
瘦身减肥、益寿延年。由于在进行自行车运动,人体所进行的是周期性的有氧运动,这样熬炼者就可以有效地消耗较多的热量,长期坚持就可收到显著的减肥效果,自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在肯定程度上益寿延年也就不足为怪了。
减轻压力。常常运动对减轻心理的压力及防止懊丧有益。特别是在进行户外骑行的时候,人们精神专注,且沿途可以观赏一些景观,结伴骑行还可结识志同道合的伙伴和知己。这些都是放松心情的好方法。
骑自行车的坏处
脊椎及腰椎的损伤。这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼,引发这个部位的痛苦主要是车子上管比较长,车把比较低。脖颈疼。这个现象往往和肩膀疼同时涌现。其三,腰疼,这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,由于这样一来更多的能量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲惫。
关节的损伤。这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。
上肢的损伤。这类损害主要是因上肢长时间受压,手臂的动作假如在肯定时间内无太大转变,上肢的血液循环就会相对减削,这对于机体来说是当然是不利的。
正确的骑自行车姿态:
1、坐垫角度:
一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。
有人骑完车后经常会埋怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的'压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
还有减削磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。`
2、坐垫高度:
坐垫高度不合适,长途骑行后会涌现膝盖痛苦,且多数时候,人体膝盖的损伤不可复原,医生也仅能帮你保持状况不再恶化,需要重视坐垫高度的设置,保持正确的姿态那么不会损伤关节。
我的阅历,车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍用劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。
当然,假如你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,渐渐再上升,一且以安全为先。
3、背部、脖颈的姿态:
骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否那么变成罗锅或虾米不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否那么长期骑行后,会背痛难忍。
脖颈自然挺直,别太低或太挺,否那么脖颈会酸假如你感觉脖颈要低一些、拉耷着脑袋才舒畅,那你是需要休息了,尽快去休息吧。
骑自行车的考前须知
第一、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减削局部摩擦。
第二、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形
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