公司做好心脑血管疾病预防工作方案

公司做好心脑血管疾病预防工作方案秋冬季节气温骤降、气候干燥，加之人体活动减少、大量进补等因素，极易造成冠心病发作、心肌梗死甚至心源性猝死、脑卒中等疾病的发生，做好心脑血管疾病预防成为了平安过冬的一个重要内容。为此，公司职工工作、健康特点，整理了一系列科学实用的防病秋冬季发生心脑血管意外的主要风险有：肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高胆固醇、高油高盐饮食、大量饮酒、长期吸烟、夜间睡眠呼吸障碍、动脉粥样硬化、有家族遗传病史、不规律作息、缺乏运动、久坐、年龄较大等。这些措施有助于防范秋冬季心脑血管意外发生：监测并良好控制血糖、血脂、血压，注重预防感冒。保持室内温度在20上锻炼；冬季出门注意对头部及四肢的保暖。注重对水果和蔬菜的摄入，每日摄入充分的水分，保持大便通畅。充足睡眠，避免情绪激动，保持平衡心态保持良好的运动习惯。当血压波动大、发作性心慌、胸闷、心前区压榨感或胸痛，一过性头晕、肢体麻木或活动障碍等不适应及时就医。（第二版内容）防病控病篇1和/90mmHg。引起高血压的主要因素：遗传、高盐低钾饮食、超重或肥胖、吸烟、过量饮酒、精神压力大等。预防措施——低盐饮食、多吃新鲜蔬菜、戒烟限酒、控制体重、适当运动、定时排便。高血脂防治高血脂症是指血浆中胆固醇和（或）甘油三酯升高，血脂是血液中胆固醇、甘油三酯和类脂等的总称。引起高血脂的主要因素：遗传因素、高脂饮食、肥胖、年龄、长期饮酒吸烟、久坐、运动较少。预防措施——“三管”齐下法糖尿病防治下三项之一即可诊断为糖尿病：1.糖尿病症状+任意时间血糖水平≥11.1mmoL/L;空腹血糖水平≥7.0mmoL/L;OGTT211.1mmoL/L;引发糖尿病的主要因素：遗传、女性有妊娠期糖尿病史、年龄、肥胖、其它疾病（高血压、高血脂、冠心病和痛风）引发、肥胖、久坐少动人群。预防措施——关注个人血糖指标、减重、运动、低脂高钾膳食、不暴饮暴食、戒烟限酒、其它疾病管理。（第三版内容）健康生活篇健康膳食（6）（2016）食物多样，谷类为主吃动平衡，健康体重少盐少油，控糖限酒杜绝浪费，兴新食尚科学运动《中国成人身体活动指南（试行》建议：6-10经常进行中等强度的有氧运动积极参加各种体育和娱乐活动通过专门锻炼保持肌肉和关节功能日常生活做到“少静多动”特别提示——警惕久坐带来的健康风险。连续久坐存在巨大的健康风险，其不仅与脊椎问题有关，更是与心脑血管疾病、糖尿病、肥胖有直接关系，世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。1尽早戒烟烟是多种恶性肿瘤主要或重要的危险因素，在我国80%由吸烟引起。目前，我国肺癌超过恶性肿瘤总死因的20病率及死亡率增长最为迅速，是我国的第一大恶性肿瘤。戒烟倡议——个人戒烟什么时候都不晚，现在最好！日常交际不敬烟、不散烟。适量饮酒研究显示过量饮酒与心血管系统疾病、恶性肿瘤和肝脏疾病密切相关，饮酒量越大、饮酒次数越频繁，对机体的危害越严重。大量饮酒可致肝癌的死亡率增加50%，男性持续饮酒者比不持续饮酒者4年内高血压发病危险增加40%，酗酒还是急性心脑血管事件发生的重要诱因之一。建议男性每天喝白酒不超过l1两，酒精含量小于g，640ml200ml，女性饮酒量需减半。劳逸足眠7-92015的成年人有入睡困难、睡不踏实、多梦、醒得早等睡眠问题。怎样破解睡眠障碍——没事别上床、户外多运动、睡前做准备、小心酒和鼾（第四版内容）健康体重篇（第四版内容）健康体重篇认识误区1：减肥是因为身材，就是为了穿衣服好看正确认知：减肥最重要的是保持身体健康，超重、肥胖人群患高血压的危险是正常者的3—4倍，患糖尿病的危险是体重正常者的2—3倍。健康链接——BMI值，了解一下（见图）认识误区2：人上了年龄都要长点肚子，肚子大点没关系。正确认知：在超重、肥胖中，腹型肥胖更不可取！当男性腰围≥903.52.5健康链接——测测你的腰臀比的重要指标，腰臀比=腰围臀围，如果测量出的男性≥0.9一定要重视，尽量通过减重改变苹果型身型。3：少吃、节食就可以快速瘦身正确认知：减肥要做到管住嘴，迈开腿。管住嘴比迈开腿的意义更大，但也要讲究科学性，减