情绪的管理-部编版道德与法治七年级下册

思考：这则新闻给你什么启示?第四课揭开情绪的面纱

4.2情绪的管理01为什么要以恰当的方式表达情绪？05运用情绪调节的方法有什么作用？学习目标▲02如何正确表达情绪？03为什么要学会合理调节情绪？04如何调节情绪？（方法）▲Part1情绪表达视频：踢猫效应2341思考：（1）这一家人的情绪为什么会发生变化？（2）不恰当的情绪表达会带来哪些影响？（3）如果孩子持续在压抑的家庭氛围中长大，会对他造成什么影响？总结：人与人之间的情绪会相互感染；情绪的表达关乎人际交往，关乎个人的身心健康。1、为什么要学会表达情绪？/为什么要以恰当的方式表达情绪？整理笔记①人与人之间的情绪会相互感染。一个人的情绪会影响周围的人。②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。

情景一：今天的外语考试，小红得了99分，她高兴极了，大声嚷起来，而同桌小芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的试卷上写着“59分”。情景二：凌晨一点，小球迷小刘盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。1、小红和小刘认为“喜怒哀惧是个人的事，不用考虑他人的感受。”对吗？2、表达自己的情绪应注意什么？情绪的表达怎样进行情绪表达？

在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。P391.要在合适的场合、时间，以合理的方式表达；2.要照顾他人的感受，不伤害他人，也不伤害自己；3.要符合基本社会规范，不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。2、如何正确表达情绪？整理笔记①要了解自己的情绪，在不同情境下观察自己的情绪，知道自己的情绪处于一种什么状态。②要能接受自己在不同情境下所表达的情绪。③要学会以恰当的方式表达情绪。

Part2情绪调节情绪的分类正面情绪和负面情绪按其影响，可以分为：按其内容，可以分为：基本情绪和复杂情绪思考：为什么医生带领患者打太极、做广播体操、跳舞？①正面情绪能让人保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。积极情绪②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。好害怕，一会儿老师要小测，得赶紧背呀！负面情绪这说明了什么？

阴雨天缺乏阳光，导致体内的一些激素分泌不足，特别是多巴胺激素分泌减少，导致大脑的兴奋度不够，表现在情绪上则是心情低落。心情郁闷情绪低落悲观焦虑心烦气躁好发脾气思维紊乱行为异常

“心理中暑”是季节病，高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，即使有的人本身所处环境并不热，也会因为外界强烈的光线产生一种烦躁的情绪。③学会合理的调节情绪，有助于我们更好的适应环境，成为情绪的主人。3、为什么要学会合理调节情绪？

（1）必要性：①正面情绪能让人保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。（2）意义：③学会合理调节情绪，有助于我们更好的适应环境，成为情绪的主人。（对自己）④运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。（对他人）合作探究

在日常学习和生活中，你有哪些调节情绪的方法？沙漠中的两人，你认为谁能坚持到最后？当你遇到不开心时，这个故事给你调节情绪什么启示？改变对事物的认知，有助于情绪的调节。①改变认知评价法转变思维方式，改变态度，换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。

把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。翩翩起舞美美睡一觉去郊游看书弹弹琴看看电影②转移注意力法击打沙袋③合理宣泄

在合适的场合把负面情绪痛痛快快地表达出来。如：向他人倾诉、在合适的场合哭、放声歌唱、大声喊叫、剧烈运动等。警惕不合理的宣泄！

不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。合理宣泄不等于放纵、任性、胡闹。

酗酒抽烟打架暴饮暴食离家出走想象放松法肌肉放松法深呼吸放松法

深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。

闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。

通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。④放松训练A同学：竞选班长失利，很难过，但对自己说没关系，别人当班长能更好的服务班级，而我更应该做好本职工作。改变认知评价B同学：考试的时候很紧张，一些会做的题目也忘了，这个时候多做几次深呼吸，平静心情，这样就好多了。C同学：同学误解我时，感到很委屈，控制不住就独自大哭了一场。合理宣泄学以致用D同学：当你气恼时，请先数到十，假如怒火燃烧，那就数到一百。放松训练转移注意情绪的管理情绪表达情绪调节Why要以恰当的方式表达情绪How正确表达情绪How调节情绪Why运用调节情绪方