心理健康教育课件

只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人。只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人。只有超人的推理，却不了解自己，是个迷惘的人。

许多人的一生，并不缺乏才华、能力和机遇，却总与成就和财富擦肩而过，其根本原因就是因为还不具备健康的心理和良好的个性。实践告诉人们：一切智慧、成就、财富和幸福都始于健康的心理。

做自己的心理咨询师

生活中每个人都会遇到一些心理困惑，因此应掌握一些心理调解的方法，帮助自己调出好心情，享受生活的快乐，成为自己的心理咨询师。2、在困惑中成长

人生永远不可能摆脱压力和困惑，人生之海总是因有波澜才有气势，生活之路总是因为有艰难的处境和挫折才有动人的故事。当我们经历每一次的困惑和烦恼时，我们把它当作是个人成长发展的机会，我们就会积极面对，找到解决它们的方法，我们就能成长成熟了。3、换一种思考问题的方式

许多类似的心理困扰都与封闭、简单、绝对化的思维方式有关。如果我们不再固执地坚持自己惯有的思维方式，而采用开放、弹性的思维方式思考问题，也许烦恼会变成快乐。转换一种思考问题的方式，每一种困惑都可以找到解决的方案。第一讲怎样才算心理健康

心理健康是健康的一半，拥有一个积极、自信、乐观、平和的心态，能够促进自己身心健康的发展，能够促进个人潜能的开发，能够赢取人生的成功。二、心理健康判断标准

(一)健康的定义

1、健康的初始概念生物医学模式

2、健康新概念生物--心理—社会医学模式

1948年世界卫生组织（WHO，WorldHealth

Organization

）成立时，在宪章中把健康定义为：“健康乃是一种生理、心理和社会适应都达到完满（well一being）的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态”。并由此提出了十大标准：（二）心理健康

1、心理健康的定义“人真正的富有是精神的富有，人真正的力量是精神的力量”。“人是一种精神力量”。

界定一个人心理健康与否应遵循以下三条基本原则A、心理活动与外部环境是否具有同一性。B、心理过程是否具有完整性和协调性。C、个性心理特征是否具有相对稳定性。我的定义：心理健康是一种持续良好的心境，个体在这种情况下，其认识能力、情绪反应、意志行为处于积极状态，而且具有正常适当的调控能力，并能充分发挥其身心的潜能。第二讲培养积极的认知

和健全的自我意识

(一)为什么要有一个健康的自我意识？（二）何为自我意识？（三）自我意识的发展（四）大学生自我意识的特点（五）大学生自我意识的偏差

“地球上只有一个你，你要珍爱自己，人世间最大的不幸莫过于那些生而厌者。每个人都有一生，如果不是快乐的、充满希望地接纳自己的话，生命就失去了意义。”

“生命的目的是真实的活过，然而悲伤的是很多人从未真实的活过便离开了这个世界。生命使每一刻都真实地活着，任何人若不真实的活着，死亡立刻随之而至。答案在于发挥自己崛起的能力、理性和爱心以至超越自我的困惑，达到新的和谐并与世界和一。”---弗洛依德2、自我意识的内容（1）生理、心理、社会的自我意识生理自我（物质自我）心理自我（精神自我）——核心社会自我——自我意识的中心部分生理身体衣着体重长相班级社会社团同伴家庭心理道德性格情绪能力（2）知、情、意的自我意识

恰当的自我认识：主观我对现实我的认识

——认识的自我真实的自我体验：自己对自己的一种情绪体验

——情绪的自我合理的自我控制：自己对其行为思想语言等控制

——意志的自我自我认知自我评价自知自不知他知A公开的我B盲目的我他不知C秘密的我D未知的我B、要积极悦纳自我——接受自我

悦纳自我有三层含义：其一，接受自己的全部，无论优点还是缺点，无论成功还是失败；其二，无条件的接受自己，接受自己的程度不以自己是否做错事而有所改变；其三，喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。自我肯定自我不肯定充满信心和毅力。行为表现一向都自然而诚恳。了解自己的能力，也知道自己的目标。对自己的个性及人生观引以自豪。为了讨好别人，掩饰自己的感情。同时从事多种活动，但没有一件完成。内心不安时外表仍若无其事或惊惶失措。常敷衍了事，无法专注。

总而言之，完善自我、超越自我并不是一帆风顺的过程，它需要付出艰辛的努力和沉重的代价，也是一个“新我”形成的过程，是从“小我”定向“大我”，从“昨天之我”向“今日之我”、“明日之我”迈进。它是每个追求卓越、追求自我实现的人的终生课题。

在美国一间黑人教堂的墙上，刻着这样一句话：“在这世界上你是独一无二的一个，生下来你是什么这是上帝给你的礼物，你将成为什么这是你给上帝的礼物。上帝给你的礼物，我们无法选择，你给上帝的礼物——你将成为什么样的人，全由你自己创作，主动权在你自己。”那就是：认识自我、悦纳自我、激励自我、控制自我、完善自我、超越自我。这才是走向成功和卓越的自我。

(三)情绪与情感１、情绪和情感的区别２、情绪和情感的联系（四）情绪的状态心境：是一种比较微弱、持久、具有渲染性的情绪状态。

激情：是一种持续时间短、表现剧烈、失去自我控制力的情绪状态。

应激：是出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态。

3、艾利斯的ABC情绪理论艾利斯有一个著名的“ABC情绪理论”。他认为，人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。即事情的前因（Antecedent），透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念（Belief）这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果（Consequence）。叔本华所言：“事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。”

我国的情绪心理学家孟昭兰教授曾对情绪的作用作过很好的概括：A、情绪和情感像是一种侦察机构，监视着信息的流动。B、情绪以协调社会交往和人际关系。C、情绪和情感有很大的帮助人类适应环境的价值。（六）情商“情商”是情绪、情感商数的简称，也是情绪评定的量度。你想象一下谁更容易成功：

A、IQ高，EQ低

B、EQ高，

IQ中等

IQ

（1）（4）IQ=130以上为天才

130

B

AIQ=120-129为超常

120

IQ=110-119为中等偏上

110

E

100

C（2）D（3）IQ=90-109为中等IQ=80-89为中下IQ=70以下为弱智

EQ

美国学者特尔曼提出了情绪智商EQ学说。他认为，—·个人的事业成就有20％决定于智商IQ，有80％决定EQ

A：IQ、EQ都很高，英才，属于受欢迎者，青云直上者。B：IQ＞EQ，怀才不遇者，社会不安定者。C：IQ、EQ均很低，庸人。D：EQ＞IQ，IQ中等或偏低，缺乏创新的好同志E：EQ＞IQ，IQ中等或偏上，卓越的适应社会需要的人才。由此可见，高情商是21世纪人才的根本素质。

许多人的一生，并不缺乏才华、能力和机遇，却总与成就和财富擦肩而过，其根本原因就是因为还不具备健康的心理和良好的个性（情商）。实践告诉人们：一切智慧、成就、财富和幸福都始于健康的心理。一戒疑二戒妒三戒卑四戒傲五戒躁六戒愁七戒惧八戒悲四、大学生常见的情绪困扰(一)大学生不良情绪的一般表现1、心境恶劣和情绪不稳定2、激动易怒3、压抑苦闷4、虚荣妒忌5、情绪冷漠

每个人都会生气的，这并不难。但要能适时适地，以恰当的方式对恰当的对象，恰如其分地生气,

这就难上加难。——亚里士多德易怒者的典型特征先检查一下，你是否具有以下特点：(1)一发火就骂人、砸东西甚至打人。(2)情绪反应十分简单．缺乏幽默感，不会开玩笑对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。(3)面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。(4)对很小的事也沉不住气。(5)火暴脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。(6)听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。6、自卑7、寂寞8、焦虑9、恐惧（二）不良情绪的诱因1、个人因素

2、环境因素缓解冲突认清怒意学会换位思考给别人找一个理由从一数到十以不攻击对方的方式将不满地表达出来倾听宽容宽容就是洞察，宽容就是忍耐，宽容就是忘却，宽容就是谅解，宽容就是洒脱。

能容人之长能容人之短能容人之过宽容有多少拥有就有多少（四）善于调控负面情绪善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确客观的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示；或使自己的情感升华。1、自我暗示（酸葡萄心理、甜柠檬心理）2、PAC自我写照法PAC分别为“双亲”(parents)、“成人”(adult)、“儿童”(children)的英文字头。巴思指出，要保持心理健康，一个人一生要保持这样三个心理：C．要保持“童心”A．要保持理智P．要保持慈善3、合理渲泻

自我渲泻：A、眼泪缓解法B、活动发泄法C、转移注意法

他助疏泄：——建立有效的社会支持系统4、注重修养，提高境界5、微笑着面对生活6、善于忘记7、别太在乎别人评价……8、采用放松技术9、顺应情绪的自然发展规律四、人际沟通与交往的理论

---交往分析理论和人际关系交互分析理论（PAC）理论

交往分析理论又叫PAC理论，最初是由心理学家伯恩（Berne,T.A）提出的。他认为，每个人的个性中都包括3种成分，就好像一个人身上的3个小我：父母(parent)、成人(Adult)与孩童(Child)。人生态度与人际关系我好你好你不好我不好第一种人：“我好，你不好”——自恃权威的人（抬高自己，否定别人）第二种人：“我不好，你好”——自卑的人、自我否定的人第三种人：“我不好，你也不好”——施害的人、否定别人（表面上否定别人，骨子里否定自己）第四种人：“我好，你也好”——快乐的人、良性互动、双赢

“我好，你也好”（老好人哲学？）

承认每个人存在的意义；每个人都是世界上的唯一；每个人都不可能完美，包括我自己；

否定一个人做错的事，但不否定这个人；你做的事不好，不等于你这个人不好；每个人刚生下来的时候都很好；出于自我防御、自我保护做错事。（2）人生态度与行为方式

讨好型：总爱道歉、宽慰别人、忽视自己、压抑自己、围着别人转、易受伤害指责

情境自己他人指责型：总爱挑毛病、攻击性、自以为是、自我中心、但其能力、才能较强控制、高压

情境自己他人

超理智型：

冷漠、与人疏远、刻板、重分析、解决问题、人情味淡薄冷静、头脑清楚、有观点、研究型

情境自己他人打岔型：思维跳跃、心胸开阔；创造性；不确定、情绪波动；另类；

情境自己他人一致型：与自己和情境和谐、个人协调、平衡、稳定性、成熟、有血有肉、有理性、比较全面

情境自己他人（3）三种自我状态与人际关系

父母自我

成人自我

儿童自我P（Parent)A(Adult)C(Child)每一个大人都曾经是孩子；每一个脑部机能良好的人，都有适当应付现实的潜能；每一个长大成人的个体，都有父母或相当于父母功能的人；父母自我:(outsinde)外界“内射”成人自我：此时此刻的你儿童自我:（inside)与生俱来当时（过去）来自于外在现在（此时此刻）当时（过去）来自内在PAC自我状态的功能养育型：批评型：温暖、柔和、指责、严厉安慰自由型：顺应型：自发的、直觉的亲切、顺从敌视、反叛NP--NurturingParentCP--ControlingParentFC--FreeChildAC--AdaptiveChildNPCPAFCAC

实际上作为一个人最好是弹性的，既有P状态又有C状态，在不同的情况下用不同的状态，这个就是最健康的人。你永远不要要求按照自己的模式让别人来适应你，这个是不可能的，这也是今天讲这个课的意义，让大家学会了解自己的状态，然后去调整别人跟自己的关系，因为你没有可能要求别人为你而发生改变。三、影响人际交往的效应(一)首因效应和近因效应1、首因效应——第一印象第一印象是深刻而牢固的，对以后的人际交往会产生指导性的作用。2、近因效应

就是指在人际交往过程中新获得的信息往往起优势作用。即最近的信息对认知的影响相对比较大，所留下的印象也相对比较深刻。首因效应和近因效应提示我们：一般情况下，第一印象和最近印象对人际交往的影响比较大，所以，我们既要重视好的开始，也要重视好的结尾。（二）晕轮效应和定势效应1、晕轮效应指人们常从对方所具有的某个或某些特征而泛化到所有方面。

——这是一种以偏概全的认知方式。2、刻板效应（定势效应）指人在长期的认知过程中所形成的关于某类人的概括而笼统的固定印象。（三）投射效应五、人际沟通与交往的技巧和秘密人际交往是一种智慧和才能。成功交往的全部奥秘就在于把握分寸感，所谓分寸感就是要适当、适度、适时、适事等，这一切均在你的言行举止之中。（一）人际沟通与交往的技巧１、给人留下良好印象的技巧仪表仪态要得体2、交谈的技巧

技巧：（1）让对方先说（2）不触及隐私（3）态度坦诚（4）适当的笑话（5）注意平衡禁忌：（1）打断对方（2）口若悬河（3）语无伦次（4）注意力不集中（5）目不转睛地盯着对方（6）不懂装懂（7）短话长说或长话短说（8）突然单方面结束交谈3、学会倾听——沟通的一半倾听的技巧：全身心去倾听①要耐心听、专心听。②积极反馈，适当提问，帮助别人说下去。③不要随便打断别人的话，更不要中间自己插进来大讲特讲。④要听出别人的言外之意。

4、掌握语言沟通的技巧——委婉、幽默、赞美A、委婉：含蓄、动听B、幽默：机智、宽容幽默能使紧张的精神放松，释放被压抑的情绪幽默可以摆脱窘境，化险为夷C、赞美：真诚、友善首先，你必须以真诚的微笑去接纳别人，然后去挖掘别人身上的长处，欣赏别人。其二，要真正拥有爱心。其三，要勇敢地恰当地表达你的赞美。5、注意非语言交往技巧

——声、情、动作助沟通心理学研究结果发现，人的肢体语言传递的信息达70%以上。交谈中的坐姿、坐位、手势、握手的方式、面部表情的不同都包含着丰富的信息，需要我们在沟通时具备相应的敏锐才能保持良好的沟通。美国心理学家梅拉比安的公式：信息全部表达＝７％的语调＋３８％的声音＋５５％的表情（１）服饰技巧——PTO原则

“你的衣服往往表明你是哪类人物，它们代表着你的个性。一个和你会面的人往往不自觉地依据你的衣着来判断你的为人”

——索菲亚·罗兰（二）善与人处的公开秘密１、不能苛求别人２、帮助别人获得“一种重要人物的感觉”（尊重）３、微笑是走向成功的通行证

胡适先生曾写过一首名为《一笑》的诗，诗是这样写的：

十几年前，一个人对我笑了一笑。我当时不懂得什么，只觉得他笑得很好。那个人后来不知怎样了，只是他那一笑还在：我不但忘不了它，还觉得它越久越可爱。我借它做了许多情诗，我替他想出种种境地：有的人读了伤心，有的人读了欢喜。欢喜也罢，伤心也罢，其实只是那一笑。我也许不会再见着那笑的人，但我很感谢他笑的真好。４.记住他人名字５.忍让是一种大家风范“事临头三思为妙，恕上心一忍最高”“忍得一时之气，免却百日之忧”6.帮助别人也就等于帮助自己第五讲恋爱能力的培养什么是爱情恋爱的心理学理论为什么要谈恋爱恋爱发展阶段男、女的情绪需求失恋的时候该怎么办怎样使你的爱情天长地久。到底什么是爱情呢？就是说，是一对男女之间进行一定的社会关系之后，各自的生活理想在自己内心中形成的对对方最真挚的倾慕，这个“倾慕”就是对对方有好感，不尽有一种普通的好感，还要有一种钦佩、一种爱慕、一种崇拜

爱情是根植于沙地上的情感，只有转变为亲情它才会扎根于泥土之中从心理方面来讲，弗洛依德他就说了，我们很小很小的时候，我们要依靠大人来生存，在我们刚刚生下来，内心当中还没分清和大人的界限，总觉得我还没哭呢，奶就喂到我嘴里了，感觉自己是万能的，等到能够刚刚分清和周围三、为什么要谈恋爱因为唯有在恋爱的过程当中我们才能完成一些重要的心理任务”。第一、要想办法更了解自己第二个重要的心理任务，要想办法培养爱人的能力。这个是什么意思？爱人很难吗？爱人难不难，不难的你通常是怎么做到的。四、恋爱发展阶段男、女的情绪需求男生在感情里面要捞什么好处？第一、他的能力要能够被肯定。这个能力被肯定包含了什么意思呢？就包含我觉得我很厉害，我觉得另外一半让我觉得说各方面的能力条件都比较好，这样我才能满足我第一个重要的情绪需求

所以这个情绪的发展是我们整个社会化过程的结果，因此有没有所谓的对不对，跟整个社会价值的关系的话，小男孩长大以后当然就要想办法无时无刻都要人家在乎，肯定我的能力，所以在感情里面尤其这样。第二、是他的才华要能够被欣赏第三是他的努力要能够被感激，他对女性对这段感情所做出的努力要能够被女性他的另外一半所感激。

为什么我们的感情越来越离奇失踪了呢？其实跟这些情绪需求渐渐被疏忽有很大的关系，如果你要想说，为什么我的另外一半跟我好象“渐行渐约”，其实不妨可以从这个来思索，真正牵引维系两个人可以天长地久的感情，情绪需求的满足是最重要。我们女生要捞什么好处第一就是这