瑜伽的心得体会

Word第第页瑜伽的心得体会瑜伽的心得体会1

瑜伽是一种艺术，一种陶冶身心，悠闲娴静的艺术。瑜伽更是一种美，一种集大成之美。当时选报瑜伽，除了观赏它的安静与怡然，更多的缘由是对美的憧憬。通过一个学期的学习，对瑜伽也有了自己的熟悉。

瑜伽确实是一门内外兼修的健身项目，每次跟老师练完一套动作，不仅我的身体会得到充分的熬炼和拉伸，本来紧绷的神经也渐渐的放松了。真是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候，感觉全身都沉醉在了大自然里，不会再有杂念，压力也得到了释放。它自然舒适的环境，安静祥和的音乐，那种在极限边缘的伸展、放松给身体带来的清爽感觉，让我对瑜伽的奇妙魅力赞叹不已。

瑜伽以三脉七轮作为原理基础，以对三脉七轮的训练来调整身体，进而影响心情。这种以印度医学为基础的运动反映着一个地域对人体生理的理解。在中国医学史上，有华佗创“五禽戏”一说，这或许是中印文明的相通之处吧。而更高层次的调息法与冥想，既与禅学有共同点，而好像与中国的“天人合一”思想也有相同之处。以道家学派为理论基础的太极拳，讲究的正是人与自然、宇宙的交融。

瑜伽课上学到了许多的瑜伽动作，其中，犁式是一开头最难做到的。渐渐的，随着瑜伽呼吸的运用，也变的简单了许多，做犁式的时候，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己特别舒适，同时也是一种呈现身体美的过程。

我想，瑜伽最奇妙的地方在于它的冥想。冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当人专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、安静的心态，思想分散在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。我想这种专注和平和是我们每个人都应当追求的东西。

若讲到这学期最美妙的经受，就是在体育课上进行练习。专心去感受大自然的美，让身心与大自然交融，这可能是真正修习时所要求的吧。我想这学期的学习，虽然是入门和打基础的作用，但我将从这一点动身，以后尽量制造条件更深层次低学习。而且瑜伽练习对空间、设备的要求不高，因此特别有利于常常练习。同时也感谢老师的仔细与耐烦，将我们带入瑜伽的个奇妙的世界。

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虽然我始终在天瑜珈园的会员班，也学过瑜伽的一些基本学问与体式，但这次参与了瑜伽导师班的学习，通过这个阶段的系统学习，我才知道我过去对瑜伽的学习是多么的肤浅，对瑜伽体式的把握并不是非常的标准，而这一次的学习，让我对瑜伽的理解和体式的把握有了质的飞跃。

20xx年的7月对我来说是特别黑暗的一个月，由于工作压力的缘由，让我患上了特别严峻的胃病，而从那一天开头，我家姚大大便陪着我踏上了求医的道路，而我每天都在病痛的熬煎中度过，为此，我们家姚大大没少为我操劳，想方设法开导我，带我出去散心，教我如何学会去接纳身体的各种不适。可是，到最终都没有任何效果，后来，在经过洛溪的时候，姚大大看到了亚洲瑜伽导师培训学院的牌子，二话不说，坚决拉着我走进了天瑜珈园，而从那一天开头，我便与瑜伽结下了不解之缘。

尽管在报名参与瑜伽导师班学习之前，我对学习的艰苦已经做足了思想预备，可是，开班之后的艰苦程度还是远远超出了我的意料，每天的体能熬炼，瑜伽学问量和体式的运动量，压得我喘不过气来，几乎都超出了我的负荷。而家庭、学习更是让我犹如机器人一般在旋转着，每天的睡眠时间也不到六小时，每天早上五点钟就要起床，为女儿做早餐，然后送女儿上学，接着我再往瑜伽学院赶，到学院后经过一成天的学习与训练，始终到下午六点多才往家赶，简洁的吃完晚饭，还有辅导女儿做作业，弹琴，有时还得赶着送女儿去上舞蹈课，画画课等，到最终女儿休息了，我才能空出时间来整理自己一天的笔记，经常要忙到凌晨才可以上床休息，而这种状态对于身体不好的我来说真的是很要命。

然而，经过这一段时间短暂紧急的学习，可以说有苦也有泪，但同时也是丰富开心的，由于自己的付出与努力，也让我收获了不少的学问量，在这一期的瑜伽学习中，老师们的体式分解、详情的分析和演示，不仅让我快速把握了理论学问，记住动作的要领，也在较短的时间内，让我们的体能得到了提高，从而可以在短时间内完成很多难度较大的体式动作。

这一次的瑜伽练习，让我从身体方面到内心都有了很大的转变，渐渐的会掌握自己的心情与思维，心灵渐渐变得安静，这也让我感受到瑜伽的秀丽之所在。

瑜伽，就是这样，注入给我们健康与力气，在这物欲横流的社会中，它如同一片净土，一片清静的田园，能够让我们放慢脚步，熟悉并善待自己，从而去熟悉一个未知的自己。

瑜伽的心得体会3

通常的瑜伽课程，都把重点放在瑜伽体位的练习上，同时也协作短时间的调息练习，从而很简单使对瑜伽理解不深的人产生一种熟悉上的偏差，那就是，体位是最重要的瑜伽练习方法。而在我所见的很多练习者中，有很多人是抱着特别功利的想法开头练习瑜伽的，其中，想通过瑜伽体位练习而减肥、美体是最常见的缘由。

我本人通过近三年的瑜伽练习，越来越深地体会到，瑜伽，并不是简洁的体育运动，而是一套思想深邃的哲学体系。它通过体式、呼吸、冥想的长期修炼，不仅修身，更是修心，从而最终到达身、心、灵的和谐统一。我想，这正是其他任何运动所无法比拟的，也是瑜伽的魅力能够经受五千年沧海桑田而历久弥新的缘由所在吧。

在印度最经典的八支分法瑜伽〔也称王瑜伽或胜王瑜伽〕中，体位是第三支，呼吸是第四支，而冥想则是第七支。我个人的理解，这也就是说，体位比呼吸冥想简单把握，而冥想的境界要比体位和呼吸更高。

因此，课堂上练习的瑜伽体式，只是瑜伽练习的一小部分。假如想了解瑜伽的博大精深，只靠课堂上的体位练习是远远不够的。好的瑜伽老师会在体位练习中引导学员体会动作给身体带来深层感受，令其慢慢领悟到瑜伽的魅力，进而对瑜伽的更高层面产生求知欲，而不是单纯追求体位动作的难度和花样翻新。

以我个人的体会，其实在课下与老师沟通是加深对瑜伽了解的最好也最便捷的方式。瑜伽馆供应给大家练习瑜伽的平台，而老师则是瑜伽最直接的传播者。好的瑜伽老师不仅能很好的引导体位，还需要具备良好的文化素养及对瑜伽的深刻理解，更重要的是，在生活中践行瑜伽的理念与生活方式，与其合而为一，这样，学员才能从老师身上最真实地体会到瑜伽的真谛。身体力行，是最好的教育。

为此，我们在常规的瑜伽课之外，曾不定期的支配了一些其他的瑜伽课程，如呼吸法，洁肠法等，盼望瑜友们对瑜伽有更多了解和理解，并能从中受益。这次的瑜伽公益讲座，也是基于这方面的考虑。

我们打算今后连续举办这样的活动及课程，盼望有更多的伴侣走进瑜伽的魅力世界，熟悉瑜伽，了解瑜伽，感受瑜伽给我们的身、心、灵带来的可喜改变。

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一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有限，但是在她的悉心教育下我们都学到了许多东西，也让我们对瑜伽有了更全面的了解熟悉。夏老师上课生动活泼，记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法，坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有依据老师的指导做瑜伽练习，所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结共享。

首先，说一下我自身的状况，一开头做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平常又没有怎么熬炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特殊吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要到达的标准相比，还差了好远好远。在老师的教育下，自己也没有气馁，协作呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，如今的状况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很快乐，虽然跟标准动作相比还差了一些。由于如今的我明白，其实瑜伽并不是非要到达那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，每次都进步一点点，这样就足够了，这就是我体会的瑜伽。

老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开头学瑜伽时，我不怎么注意呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增添脊椎延长式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特殊疼，特殊吃力。但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，协作呼吸每次让动作进步一点点，到如今，我做的幅度大了很多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。

本人觉得除了呼吸外，瑜伽最重要的还有放松这一程序。每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼，这时老师会提示让我们放松刚刚熬炼到的部位，然后酸痛感就会减弱。前面刚开头的时候不怎么理解，觉得无所谓，结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的。后来听了老师的指导，放松一下身体，不但这种酸痛感消逝了，练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽，感觉超好。还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽，就必需得坚持不懈。每天或隔天练习一次，这样才不会觉得生疏，韧带的拉伸是一个循序渐进的过程，就好像学习语言，几天不碰就生疏了。如今我每天都坚持练瑜伽，它就成了我生活的一部分，它带给我健康，教会了我在繁忙的一天后放松身心。

瑜伽的心得体会5

这门瑜伽课是我在高校里的最终一次体育课，我从中收获了许多许多。本是带着珍惜和享受的心态，在老师的引导下，我不仅仅通过瑜伽熬炼到了身体和呼吸，更在精神和灵魂上得到了纯洁的洗礼。

首先，我想谈谈平常上瑜伽课的感受。瑜伽确实是一门内外兼修的健身项目，每次跟老师练完一套动作，不仅我的身体会得到充分的熬炼和拉伸，本来紧绷的神经也渐渐的放松了。在繁忙紧急的大三课业里，能有“一片净土”让我这样放松，是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候，感觉全身都沉醉在了大自然里，不会再有杂念，压力也得到了释放。

另外，我也体会到了瑜伽呼吸对身体有很大的好处。在1800米长跑考试中，尤其到了第三圈，根据以往的阅历，我确定会张大嘴呼吸，但是这次考试，我觉得呼吸变得特别顺畅，而且跑完之后，不仅成果比以往要好，身体反应也很小。

接下来，我想谈谈对瑜伽的理解。

这学期，拜日式这套动作是学的最扎实的。每次进行拜日式的动作，我能感受到，古人对太阳的那种仰慕和感谢，感谢太阳给了我们生命和阳光。而瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己特别舒适，同时也是一种呈现身体美的过程。还有关于平衡的练习，也让我收获许多。而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过渐渐地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己糊涂点。在瑜伽学习中，我还学习到了腹式呼吸的方法，这种呼吸方式让我的呼吸更加深远流畅。一呼一吸之间我似乎把全部的消极全都排出体外，留下的都是新奇和生气，就这样，在均衡而悠长的呼吸中，杂念沉淀了下来，我也获得心灵上的愉悦。

老师常常说，冥想才是瑜伽的最高境界。冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当人专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、安静的心态，思想分散在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。我想这种专注和平和是我们每个人都应当追求的东西。

如今学了瑜伽，平常在寝室睡前或学习累了会自己做些动作和调整呼吸，自我放松且让自己获得一种内心的安静。我信任我会坚持练下去，并在这种练习中，不断升华自己。

最终，真的很感谢王老师这一学期以来精彩的瑜伽课程，把我们带入到了这样奇妙的瑜伽世界。

瑜伽的心得体会6

瑜伽课的老师是上了我们一年高校体育的老师，她始终对我们很好，当时选课就怕遇不到向她一样好的老师，并且我对瑜伽这项体育运动也布满了奇怪   ，所以我选择了瑜伽。

在我选了这门课之后，我对瑜伽课有一种期盼，但也有一种的担忧，担忧我的柔韧性太差，不适合练瑜伽。最终开课了，第一节课让我之前的担忧都没了，老师并没有要求我们做到某个标准动作，依据自己的状况，尽力就好，但感觉全身酸疼，特别疲乏，但是有一点点的懊悔，可是老师告知我们，只要坚持，就能到达我们想要的效果。

在在瑜伽课上，老师还会常常带我们进行瑜伽呼吸法的练习。瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活潜在力气，更好地清理干净身体，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲惫物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。每次进行瑜伽呼吸法的练习后，我都能感到内心的安静和身体的舒服。伴着音乐的每次深呼吸，都让我感到身体的净化和身心的放松。

学习了瑜伽后，平常在宿舍或学习累了的时候一会自己做些动作和调整下呼吸，让自己获得一种内心的安静，每次身体的伸展都能给我带来全身心的放松和舒适。常常练习后，自己的睡眠质量也明显提高。

一年的时间即将过去了，虽然我们的授课时间都特别有限，但在课堂上却教给了我们许多的东西，让我对瑜伽有了更深的熟悉，同时老师的指导也让我渐渐的在平常的练习中积累了一些心得体会。

首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于群众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。在老师不厌其烦的指导下，我渐渐明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，悄悄的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据老师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐改变的过程，你只要专心在做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的改变。

其次，心静很重要。我是个急性子的人，对许多事都没遇耐烦，包括练习瑜伽也是一样，刚开头时总认为自己没有练习瑜伽的天赋，不管做什么动作都觉得太难，可是时间长了，我之前的心里就完全变了，如今不但有耐烦去做好每个动作，而且能过静下心来，在学习生活中也是一样，遇到烦心事时不会再那么冲动，学习时，也很少会由于外面的环境而受到影响。

在瑜伽的练习中我收获了许多，这一切都要感谢我们的老师给我们供应了这样一个机会！

瑜伽的心得体会7

一个学期的瑜伽课结束了，但我的“瑜伽生涯”才刚刚开头。

接触瑜伽，始于高中的课堂学习。但那时的课程教学很零散，缺乏条理，所以，我就只能做些动作，还要是跟着老师做。悲伤的是，这节课结束了，我所学无几，更谈不上课余练习了。

但大一的一学期瑜伽课，我学得更仔细，爱好更深厚了。我觉得最重要的是上课要有打算，有重点，有目标。整节课下来，你会觉得很紧凑，没有铺张时间。首先做暖身性练习，然后跟着老师学新学问，接着自主练习，相互学子，稳固学问。必要时，老师会从旁指正，这个过程显得很充实。暖身性练习部分、自主练习的部分都很好地提高了我们的自觉性和领悟力量，让我们更大胆地去做各种不同的动作。我提个建议就是：老师您应提点我们每个动作的留意事项、易错事项；当然，假如有机会，多点选择户外练习。让同学们知道，瑜伽的练习理应与大自然相融合，心境应保持平和状态，意志力应集中。在这种环境下，我们可以放开心扉，放下杂念，享受整个瑜伽的过程。

一个学期的时间渐渐培育了我对瑜伽的爱好。本以为，练习瑜伽只是为了让身材更修长，提高柔韧性，消耗热量，跟一般的减肥方法差不多。但当我坚持每晚都练习20分钟以后，我发觉，瑜伽带给我的更多是心境的平和。每次进入状态，我真的可以把生活中的事情统统放下，脑子里一片空白，感觉到整个人都放松下来，清静下来。虽然拉退、压腿很痛，但是忍过去了，会感到全身舒适，似乎把一切苦恼都释放出来。当然，大部分动作都是熬炼我们意志力的，如蹬自行车、90度抬腿、前仰支架式。每次做这些动作，我都跟自己说：“坚持啊，坚持啊！”胜利后，很有满意感。虽然会大口大口地喘气，但整个过程，我都觉得很安静。

瑜伽，可以让大家更具“曲线美”，但更重要的是，它很好地培育了我们良好的心理状态。让我体会到坚持、集中、平和，这种状况让我可以更主动地融入生活中。一开头听到老师的声音，很平和、舒适，我就想，这就是瑜伽的魅力，它可以更内在地塑造一个人。

所以，我会连续坚持我的“瑜伽事业”，更好地调整自己的生活。

假如要给瑜伽课打分，我会打90分。90分，是由于有具体的课堂教学打算，充实的课堂授课，更重要的是通过课堂练习，向同学传达了瑜伽的本质，增加了同学的爱好。另外，扣掉的10分主要是：同学难以确定自己的动作是否正确；缺少户外练习。

好了，感想还有许多，只是很难用语言表达。我会始终坚持，从简洁做起！

瑜伽的心得体会8

同学每年11月底回国,途径成都,总是小聚,今年也不例外,一见面,总是海阔天空侃聊一翻,话题不外是旅行、抗寒、书籍、电影、人情、饮食、养生……等等琐碎的内容。由于彼此都困于肩颈和腰部的劳损痛苦，自然就讲到了瑜伽，她问了我一句：“那你讲讲练习瑜伽以来，到底有什么样的心得?”

冷不丁的这个问题，倒是让我着实结舌，虽平常也在练瑜伽，也时常跟人谈到瑜伽，但自己到底有什么样的心得呢?好象从未认真、深化地想过，一时间不晓得从何说起，只好用文字来关心自己，写下练习过程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入门，顶多也就是在瑜伽的门外徘徊，所以这些体会特别肤浅、外表、凌乱，但终于是真诚，也是对伴侣问题的回答。

1、身体与自己

笛卡儿说“我思故我在。”，对于我们的身体来说，应当是“我病故我在。”这个陪伴我们最长期的忠诚战友——身体，除非它病，否则我们是很少能意识到它的存在的。

练瑜伽，让我第一次学会关照自己的身体，这种关照是用自己的意识、心灵，通过不同的瑜伽动作、体式，真真实切地感受自己身体每一部分，尝试了解它们的现状，倾听它们的诉求。我们时常听到电影或小说里会有这样动人的表白：“他用灵魂的目光摩挲过我身体的每一寸皮肤。”，上瑜伽课，对自己的身体，常会产生孩童班的诧异：哦，原来这就是我的身体。

2、快与慢

我们身处一个加速进展的时代，所谓日新月异，在当今的中国肯定不是妄言，每个人都像上紧的发条，疯狂旋转的陀螺，不晓得什么时候才可以停下来。“时间就是金钱”成为了一切行业一切圈子的生存准则定律，风驰电掣的飞车，我们能看到沿途什么样的风景呢?猪八戒般整个吞下人参果，又能咀嚼出什么样的天堂美味?

瑜伽的精髓或许许多，但我目前领悟出的一点就是一个字——慢。由于慢，你才能有所体会，由于慢，你才可生发出掌握。无论是一呼一吸，还是一举手一抬足，无论是站，还是坐……，唯有真正专心用身体会“慢条斯理”，才能祛除由于快所带来的浮躁与担心。我宠爱的法国作家普鲁斯特的口头禅是“友爱的，慢一点!”，虽然他笔下那种优雅缓慢的生活已经成为逝去年月的魅影，无可再追，但人生既苦又短，我们其实真正需要停下来，慢下来，好好关照体会人生的各种风情。人不是说慢想慢就可以慢下来的，所以需要借助瑜伽，渐渐的，一点一点的去学会体会。

3、体式与心灵

很多人提到瑜伽，就联想到那些在一般人看来是遥不行及、高不行攀的高难度体式动作，因此打了退堂鼓，不敢走近。其实这是一种极端错误的熟悉，对于瑜伽来说，体式当然很重要，但始终仅仅是手段是工具是过程，目的应当是通过体式学会向内观，学会闭上尘世的双眼，睁开或许已沉睡很久的心灵的眼睛，学会专心灵之眼检视、清扫内心的每个角落，这是很漫长的修行，不行能一蹴而就。每个人都只能量力而行，不能牵强，不行过度用力，心灵也是一样，凡事过犹不及。

最初接触到瑜伽，看到老师那些目不暇接的体式动作，自己不由心生艳羡，恨不能在最短的时间把握学会，于是，上课时会过度强求，结果身体和心灵都反而愈来愈担心，由于设定的目标和现实的差距，让自己无端心生苦恼，这样求成求果的心，原来就是不正确的，瑜伽本是让人心安，最终到达无所住而安心。

瑜伽的心得体会9

经过两个多月的瑜伽学习，我深深地了解了“瑜伽”，它不仅让我知道了生命的美妙在于健康的身体和欢乐的心灵。

从来没有真正的接触过瑜伽(指理论)，过去的日子每天只知道上班，下班，接孩子，送孩子。单调枯燥的生活每天重复不止，总觉得身体里有一种能量被压抑着，没有机会释放出来，所以使自己的性格变得多愁善感，给人感觉很浮躁，做任何事都很冲动，变得很喜爱哭，动不动就流眼泪，抑郁症，失眠每天困扰着我，25岁，一个女人最有魅力的年龄，被我搞得乱七八糟，我是否该去查找另外一种生活?我常常这样问自己。

经过两个多月的学习，瑜伽已经慢慢的融入了我的生活，使我感受到瑜伽给我带来的欢乐，瑜伽使我的看法变得平和，消退我长期处于一种浮燥紧急的心态，做事也不像以前那样冲动了，性格也变得活泼一点，我感谢瑜伽带给我这么多的好处，使我从心理上感受到今后的每一步路都会走得很踏实，用平和的心态去应会各种事情，同时要感谢的是金珠瑜伽导师培训基地给我制造了一个这么好的机会，让我能够更专业更深化的了解瑜伽，学习瑜伽。

秀丽的`广州，秀丽的金珠，秀丽的学校，秀丽的学问渊博的老师带给我太多的感受。

总以为一个人离家很远会不适应，但老师们的无微不至让我回到了青春无限的校内生活，女生们宿舍，欢声笑语间让我们彼此靠得更亲，贴得更近，虽然是独身前往，但单独上路未必孤独成行，在这生疏的城市里却不曾感到孤独。老师的穿针引线让每个人都能在这里找到了身心的归属。以前就有接触过艾扬格，这次的进修感觉又长见了不少，感觉对瑜伽的理解又深化了一层，很想回去后把这样的“山式理念”带入到每一节课堂中，解决每一位会员练习后的腰疼、膝盖疼、脚背疼等等痛苦。艾扬格的课程要求是很精准的，本以为多年的练习和授课自认为是挺专业的老师了，但通过两天的艾扬格课程，感觉自己还是要不断的学习和充电!李晓钟师讲的特别具体，对于我们的练习也很严格，在他的口令下，我半点也不敢放松自己，虽然习练瑜伽10年了，但还从没在三角式和战士一士等等一些体式上觉得有难度，这两天体会到了大腿肌肉的酸疼以及腿部肌肉旋转的力气，还练习了后弯体式用到的胸腔力气和腰部的放松，这些都是在我们会员课中特别有用的，明天的课程还要连续，收获也肯定多多哪!

瑜伽的心得体会10

这么多年来，瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那么简洁，它不是一种单纯的运动，它更注意内在，能触动人的心灵，这是瑜伽赐予我的最大感受。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵，眼睛来感知世界，摄取着来自世界的形形色色的信息。沉醉在瑜伽祥和的世界里时，我才能真正体会到瑜伽带给我身心的安静和与世无争，瑜伽是一种人生看法，是一种对人生的理解，假如一个人要得到心灵的安静，那他必需做到有爱心，无私、宽容、和大度，当人的xx，贪欲虚荣不加以掌握，他是可以无限膨胀的，那样你永久得不到满意，想要的东西越多，人得到的苦痛就会源源不断，只有摈弃自己内心深处自私狭隘，贪欲和xx，做到宽容、大度、无私和乐于助人，与他人共享着自己的欢乐，为他人分担苦痛，那样才能从根本意义上获得内心的安静与愉悦，其实许多时候人们觉得太辛苦就是由于想得到东西太多太多了，这就是贪，由于贪而生私心，由于自私而生怨恨，当你把这些都能放下时，你就会变得轻松无比。

我宠爱瑜伽，是由于那种隐藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永久不是在和谁争和谁比，让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带给自己的感觉，瑜伽是一种很艺术的东西，每次瑜伽课或是自己练习，都会带给我不同的感觉，我很情愿把它当做我以后做人处事的一种方式，信任只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我欢乐的理由。专心去体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理，将瑜伽融入生命，用瑜伽的方式处世，诺多的难题将会的迎刃而解。我们的心灵将会变得晴空万里，阳光绚烂，一片光明。

我们在专注练习特定姿态中，各种心理状态与身体动作就在自然，和谐的融合态势中;我们的灵动意识到身体的姿态，我们必需体会体式的姿态是身与心的一体相应，专心专注时，留意到那个姿态则是一个心理状态，我们体会到了xx与心理状态的和谐。当我们正在留意一个心理状态和xx时，我们也体悟到了心理状态和身体态势的本是连接的。借着身体很多不同的姿态，我们将知道每一体式的觉悟的不同。当我们意识到有转变的身体的态势，信任有一个可以转变的“自我”，这种健康的，主动的生活意识观就会生起。

因此，当练习瑜伽体式时，我们可以在任何时候都去敏锐地感觉到，我们所练习时，是在专心凝视的是什么形态的体式改变和心理状态，这样，我们能才智思惟任何形态的存在，我们将慢慢地能够融合一个心理状态与xx的和谐，连接，到达我们需要健康的根源。我被全部的人对瑜伽的喜爱和执著所深深感染，感动着大家的执著，瑜伽让我学会和体验到了很多以前忽视的东西，我想经过这么多年的熬炼，我会始终追随着它，感受着它、感受它带给我的喜悦和安静，用这种最传统也最现代的方式，让自己的身体和心灵得到最好的干净。

瑜伽的心得体会11

在威尔士1600办的年卡，尽管可以游泳、健身器械等全项目使用，但是考虑本人的身体特质全年只参与了瑜伽课程，累计共180次，合每次不到10元钱。特殊强调的是课后的洗浴加桑拿我度过了没有常温供暖的南方阴冷的寒冬(每次出来都身体都暖乎乎的，感慨啊~)。

会所的全部瑜伽课基础瑜伽、哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、热瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热流瑜伽、舒缓流畅加普拉提全部参与过体验过，各有各的特点，也互相有共通的动作，最终选择了适合自己的瑜伽课，为避开练成肌肉发达的强壮体格，就避开阿斯汤加瑜伽，想出汗排毒时就多项选择择热瑜伽。依据瑜伽老师的不同每周基本固定上几节课外加普拉提。用通俗易懂的话讲就是把身体向前弯、向后弯、向左右弯再加上象拧麻花似地向两侧拧转，起到了按摩内脏、拉伸柔韧筋骨活络关节的作用，并通过特有的wujjayi(梵语)腹式呼吸方式来调理气息使紧急的身体和心情放松下来，从而到达身心的净化。

上课时老师间或会说明那些动作对身体哪个部位有何等好处，有这种毛病的人可常常做这个动作等。做瑜伽时可以不用牵强到达某种程度，量力而行，做多了自然就会做到标准或接近标准了，比方劈腿，多做了筋骨就拉伸开了，还有倒立和下腰这些都是目前为止完全没做过的动作，看到自己力量上的改变还是很欣喜的。再来说说普拉提，普拉提是特地熬炼腰腹臀腿的，呼吸方式也是和瑜伽有区分的鼻吸口呼，动作不能使用爆发力而是缓慢进行的，这样可以熬炼到深层肌肉，让肌肉由里向外的牢固起来。

接下来说说一年定期做瑜伽下来的身体上的改变。手脚尤其是脚掌变宽，由于体重落在手上或单脚上时，脚掌手掌的接触面越就越稳。肩变宽，以前是肩窄的体型，如今正合适啦。胯骨变小，长期坐着不动确定是胯骨越来越宽的，瑜伽可以校正骨盆。身高长了近2cm，夸张啦!

不是长高了而是多年佝偻着的身体变得笔直挺立了，是今夏体检时发觉的，嘻嘻!还知道自己身体左右的不对称，因常年坐着时有跷二郎腿的习惯，导致脊柱一侧倾斜，做瑜伽时躺在垫子上身体包成团前后滚动时发觉身体朝向斜了，滚动多次就已经转了45度了，抓紧留意订正坏习惯。腰腹的赘肉没有了，都是拜普拉提所赐啊。肺活力变强中气变足，以前没用的连气球都吹不起来啊，虽然没试过如今应当没问题了。总之身体的整体比例比一年前均匀，体重没改变，但衣服都宽松出来了，尤其是裤子的腰臀腿都小了一码。其他的如提胸提臀的一些详情就不做细缀了。

接下来健身年卡的年费上涨了，目前全球金融危机的状况下全民都在精减支出，但是为了身体健康此笔费用还是不能省的，由于它可以我买来健康、秀丽和开心心情，我要接着做下去，连续体验其次年的瑜伽感受。

瑜伽的心得体会12

经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我熬炼了身体，提高了身体素养，更学到了特别珍贵的学问，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的阅历和留意事项。

第一点，初学者常常会肩颈紧急。

不管在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，也许九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈四周的肌肉紧急。假如您也有相同的状况，请您肯定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。由于耸着肩做动作，不但对那个动作没有关心，不会做得更好，反而适得其反；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是始终紧急地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

其次点，请留意脚的重心。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平常站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区分之一是：瑜伽站立时肯定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈始终线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。

第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延长。

做任何动作时，请专心留意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是盼望透过动作来矫正平常没有留意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提示自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～

第四点，请记得呼吸。

初学者的紧急除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊异，呼吸是人的本能，怎么可能“遗忘”换气呢？会的。当人在紧急时，间或会不自觉得的憋气。请随时提示自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告知自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

最终一点就是收腹夹臀。

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽全部的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处许多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更牢固，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以爱护我们的下背部，当我们在做一些动作〔例如：后仰〕时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差异很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，假如挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发觉“轻舟已过万重山”。

我信任，只要坚持不懈的熬炼下去，瑜伽给我带来的好处将是更加明显并且有益的。我爱瑜伽，更爱生活。

瑜伽的心得体会13

虽然我始终在天瑜珈园的会员班，也学过瑜伽的一些基本学问与体式，但这次参与了瑜伽导师班的学习，通过这个阶段的系统学习，我才知道我过去对瑜伽的学习是多么的肤浅，对瑜伽体式的把握并不是非常的标准，而这一次的学习，让我对瑜伽的理解和体式的把握有了质的飞跃。

20xx年的7月对我来说是特别黑暗的一个月，由于工作压力的缘由，让我患上了特别严峻的胃病，而从那一天开头，我家姚便陪着我踏上了求医的道路，而我每天都在病痛的熬煎中度过，为此，我们家姚没少为我操劳，想方设法开导我，带我出去散心，教我如何学会去接纳身体的各种不适。可是，到最终都没有任何效果，后来，在经过洛溪的时候，姚看到了亚洲瑜伽导师培训学院的牌子，二话不说，坚决拉着我走进了天瑜珈园，而从那一天开头，我便与瑜伽结下了不解之缘。

尽管在报名参与瑜伽导师班学习之前，我对学习的艰苦已经做足了思想预备，可是，开班之后的艰苦程度还是远远超出了我的意料，每天的体能熬炼，瑜伽学问量和体式的运动量，压得我喘不过气来，几乎都超出了我的负荷。而家庭、学习更是让我犹如机器人一般在旋转着，每天的睡眠时间也不到六小时，每天早上五点钟就要起床，为女儿做早餐，然后送女儿上学，接着我再往瑜伽学院赶，到学院后经过一成天的学习与训练，始终到下午六点多才往家赶，简洁的吃完晚饭，还有辅导女儿做作业，弹琴，有时还得赶着送女儿去上舞蹈课，画画课等，到最终女儿休息了，我才能空出时间来整理自己一天的笔记，经常要忙到凌晨才可以上床休息，而这种状态对于身体不好的我来说真的是很要命。

然而，经过这一段时间短暂紧急的学习，可以说有苦也有泪，但同时也是丰富开心的，由于自己的付出与努力，也让我收获了不少的学问量，在这一期的瑜伽学习中，老师们的体式分解、详情的分析和演示，不仅让我快速把握了理论学问，记住动作的要领，也在较短的时间内，让我们的体能得到了提高，从而可以在短时间内完成很多难度较的体式动作。

这一次的瑜伽练习，让我从身体方面到内心都有了很的转变，渐渐的会掌握自己的心情与思维，心灵渐渐变得安静，这也让我感受到瑜伽的秀丽之所在。

瑜伽，就是这样，注入给我们健康与力气，在这物欲横流的社会中，它如同一片净土，一片清静的田园，能够让我们放慢脚步，熟悉并善待自己，从而去熟悉一个未知的自己。

瑜伽的心得体会14

这么多年来，瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那么简洁，它不是一种单纯的运动，它更注意内在，能触动人的心灵，这是瑜伽赐予我的最感受。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵，眼睛来感知世界，摄取着来自世界的形形色色的信息。沉醉在瑜伽祥和的世界里时，我才能真正体会到瑜伽带给我身心的安静和与世无争，瑜伽是一种人生看法，是一种对人生的理解，假如一个人要得到心灵的安静，那他必需做到有爱心，无私、宽容、和度，当人的xx婪虚荣不加以掌握，他是可以无限膨胀的，那样你永久得不到满意，想要的东西越多，人得到的苦痛就会源源不断，只有摈弃自己内心深处自私狭隘，婪和xx，做到宽容、度、无私和乐于助人，与他人共享着自己的欢乐，为他人分担苦痛，那样才能从根本意义上获得内心的安静与愉悦，其实许多时候人们觉得太辛苦就是由于想得到东西太多太多了，这就是，由于而生私心，由于自私而生怨恨，当你把这些都能放下时，你就会变得轻松无比。

我宠爱瑜伽，是由于那种隐藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永久不是在和谁争和谁比，让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带给自己的感觉，瑜伽是一种很艺术的东西，每次瑜伽课或是自己练习，都会带给我不同的感觉，我很情愿把它当做我以后做人处事的一种方式，信任只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我欢乐的理由。专心去体会瑜伽所