减肥心得体会

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走在大街上，经常会看到肥胖者的身影，许多是小伴侣，拖着臃肿的身体，边走还边吃冰激凌……有报道称，我国肥胖儿童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7龄儿童超重，肥胖儿童占百分之七，这个比例，已经远远超过了始终以肥胖著称的西欧。因此，儿童肥胖已经引起了社会和家庭的重视。据一组数据显示，有7成的家庭送孩子参与减肥训练营的经受，有9成以上的家庭情愿送孩子去减肥训练营，那么，什么样的减肥训练营才好呢，参与怎样的减肥训练营能保持减肥胜利且不反弹呢？

首先，我要分析产生肥胖的缘由主要有哪些方面：

一、吃，几乎全部的肥胖者都是吃货，爱吃油腻食物，爱吃煎炸食物，爱吃高热量食物，爱吃零食。而一般的减肥训练营第一要掌握的就是饮食习惯，食物限量，时间限制，你想吃都没机会，减肥者只要加大运动量，哪能不瘦呢，热量得不到补充，只有燃烧脂肪了。小孩子通过减肥训练营减肥胜利，但只要一回来，肯定难以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一两周，体重反弹甚至反超。因此，掌握饮食，养分均衡，是掌握肥胖的第一要素。

二、喝，中国以前受穷，温饱难继，那时候几乎全部的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的许多。如今不同了，单单就喝一项，就肯定是个令人瞠目结舌的数字。可乐、饮料、运动型饮料、果汁等等，那一种不是小孩子的最爱，而恰恰是这些工业成品，给孩子的肥胖助力不少。因此，在喝这方面也要加以掌握，不能由着孩子的爱好，要进行正确的引导。在减肥训练营里，那是肯定不会消失这些东西的，我想这也是家庭与训练营的区分所在了。

三、住，说住，其实也是说人们的生活习惯问题，如今家庭沙发、席梦思已经是最平常不过的家用品了，而这些，也是为孩子肥胖间接起着作用，认真观看就可以发觉，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一时间坐在沙发上，打开电视，嘴里嚼着零食。睡也是睡在席梦思上软软松松的，陷在里面头都不想抬。在减肥训练营很少会这样，睡觉有睡觉的时间，休息有休息的法规，你想踏踏实实的睡到自然醒，那是绝不行能的。

四、行，记得20多年前，公路上最多的是单车，如今最多的是小车，小孩子上学放学，都是车来车往的接送，或公交，或地铁，很少骑单车了。有一个肥胖的孩子对我说过一句经典的话：能坐不站，能躺不坐。这样子缺少运动，又吃得多喝的好，能不发胖才怪呢。而在减肥训练营，运动量是最重要保证的指标，促使孩子加大身体热量的消耗，尽量削减补给。这样一般也能使得减肥胜利，那么回到家后，家庭要承当其监督与催促的责任，多运动，尽量支配不要舒适，比方骑车上学放学，坚持晨运或黄昏运动。

为什么许多小伴侣开头能减肥胜利，但很快反弹呢，缘由其实很简洁，那就是两个字——坚持。坚持管住自己的嘴巴，坚持不喝垃圾饮料，坚持不吃零食，坚持运动。

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现代人们的生活方式并不值得推广，特殊是许多白领人士，整日坐在办公桌前对着电脑，缺乏适当的熬炼，饮食也特殊得不规律，各种养分不高却热量很高的甜品、快餐成了白领人士主要的食物，加上各种饮料，每日摄取的热量就更高了。慢慢的肥胖的影子爬上白领们的身上，大腹便便、满身赘肉、三高病症。

体型上的肥胖还不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反应开头影响到了白领们的正常工作和生活。代谢功能的紊乱造成精神状态极差，工作时精神不集中、易犯困、思维迟钝。体型的改变更是另许多女性白领不敢进食，引发胃病、血糖过低、厌食症等。

减肥必需从如今开头，可是怎么减肥才是正确的方法呢？这里我向大家推举减肥训练营的专业课程。训练营通过封闭式的方法，利用各种运动器材、丰富的熬炼方式、正确科学的熬炼到达减肥目的的一种新型运动模式。比起传统的熬炼方法更具科学性、更有乐趣、更能全面的指导人们学会科学的熬炼方法。

曾经参与过一期减肥训练营活动的曾女士回忆说，接近两个月的集中封闭式训练并不行怕，在那里有专业的教练为学员做指导，还有一群有着共同目标的伴侣们一起努力，就似乎是一次大型的聚会。训练确实不轻松，但也绝不会承受不了，有些项目特殊好玩，甚至让人玩不厌。在这次的熬炼中，不仅甩掉了近15斤的脂肪，还学到了许多科学的熬炼和饮食方法，回到家，也肯定会连续坚持下去。

许多人问我减肥训练营哪家好？其实每个机构推出的训练课程都是有侧重点的，有些是特地针对单纯性肥胖的，有些是针对产后妈妈恢复的，也有些特地针对青少年肥胖的。他们都各有各的特色，课程内容和收费也都不一样，大家应当选择适合自己的减肥训练营。有些机构还引起了先进的器械和熬炼方法，比方瑜伽、有氧运动、器械帮助、街舞等形式，将运动减肥从传统单一、枯燥的熬炼升级为极富乐趣的活动。在一些户外的拓展熬炼中，不仅身体素养得到了提高，学员之间还建立起深厚的友情。

当然，并不是全部人都适合参与这种形式的活动，必竟这种形式的熬炼比一般的常规熬炼的强度要大得多，在参与减肥训练营前，必需参与训练营供应的常规体检项目，避开在训练过程中消失危急。类似有高血压力、心脏功能较弱等病症的人们尽量不要参与这种活动，可以寻求其它的方法进行熬炼。

夏季是减肥的最好季节，这个时期人们的热量消耗会增多，随着排汗的增加，新陈代谢的速度也会提高，这就为减肥供应了很好的基础。多喝水、多熬炼、排出体内多余的毒素和脂肪，我们的身材才能更健康。

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我难过的发觉，因怀孕生产时饮食过度我已膀大腰圆到让自己无法谅解的地步了。是谁说的肉到肥时方恨多？！人世间最凄惨的事，莫过于窈窕美女变胖妇这事了。即便像我这样相貌平平的女子，也是闻者难过，见者流泪。从别人可惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黄花。

我痛定思痛后又痛下决心做出了减肥的重大确定。爱美之心人皆有之，我个人固执的认为做为一名女性，应当要内外兼修，才智与秀丽并存，每天自省发觉自己的不美，进而更进，每天进步一点点就好。不为别人，只为取悦自己，我要瘦并欢乐着。首先我摒弃吃减肥药喝减肥茶等损害身体又花费银两的减肥方法，实行了熬炼及掌握饮食两种方式，并两手抓两手都要硬。

小S说，假如你连三楼也要坐电梯，那你还是当胖子好了。这个故事告知我们，运动亦是瘦身的不二法门。它除了减肥还可以让人身体健康牢固面色红润万人迷。我是一个不怕累但不喜爱流汗的人，所以不会选择做像跑步、打球、跳绳这样让人大汗淋漓的猛烈运动。我有针对性的做些简洁有效的运动，要想拥有纤纤细腰最胜利的方法就是坚持不懈的转动呼啦圈，在家可以听着音乐或在看电视时转，一次15分钟就够了，听完四首歌时间就到。应付胖乎乎的手臂，上班时没有器材，我就地取材举管子钳、举灌满水的大可乐瓶，上举平举侧举各三十下。睡前做五十个仰卧起坐减小腹，再平卧床上双腿上抬与身体成90度，如登单车般向前向后空登腿各100次，然后双脚并拢向前向后登腿50次可以关心瘦腿。全部的运动我都分成早中晚三顿。还有最最关键一条定则是“宁走不站，宁站不坐，宁坐不睡”。运动是件极为孤独而艰苦的事，贵在坚持，一天几日是不会有效果的。

大口吃肉大碗吃饭的人是没有资格说想瘦的，“饭前喝汤苗条健康”是真理，每顿吃个七八分饱，其实不仅瘦身，同时也养身，是很好的饮食习惯，不是说有好的习惯才会有好的人生吗？还有晚餐过后绝不进食，即便是饿了我也劝慰自己说这是在瘦，假如这样的劝慰也显得苍白的话我就用些果子充饥。做个素食主义者，对我这样一个食肉动物来说是最大的熬煎，每每看到他人无所顾忌吃喝的时候我都会对自己说，假如可以减肥胜利，那么就意味着你具有掌握自己欲望的力量，由于食欲是最难掌握的欲望之一，只要你掌握了自己的食欲，那么意味着你已经开头主宰自己，意味着你有了追求，无论做什么都将会无往不利，以此自勉。

一心不动，天地可格。抱一而守终，必有所得。皇天终是不负有心人的。我最终胜利的从55公斤下降到了42公斤…

自己被自己劝说了，是一种理智的成功。自己把自己制服了，是一种人生的成熟。减肥这事不仅需要坚韧毅力，它也是一个劝说自己、制服自己的过程。我们得到的不仅仅是曼妙的身材，还有更加宝贵的东西。

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我始终认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也肯定特别均匀，就这样始终保持到怀孕，一切都转变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不信任，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更苦痛的是，为了保证奶水充分，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的方法减肥，可是始终都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。

5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——英派斯减肥运动营的课程。他说他问了许多有阅历的同事关于减肥这方面的事情，最近听说英派斯减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“英派斯减肥运动营哪家好？”“针对产妇有效果吗？”“会不会太辛苦，伤身体？”……据许多参与过这个英派斯减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不肯定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑担心的心情，拿着简洁的行李住进了基地的宿舍。

参与英派斯减肥运动营的过程其实很好玩，至少比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参与多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳……教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持熬炼以外，还要留意使用科学的方法。开头的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是由于长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们支配了按摩，过了几天，好像就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的养分师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样特别油腻，荤素菜品的搭配也是特别讲究。

训练营的工作人员特别细致，由于这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都支配了理论学问学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于养分科学、养生保健方面的学问，还学做了不少有养分且脂肪含量低的家常菜。

不能不承认，许多人减肥不胜利，除了没有科学的方法以外，还由于自己的意志力不够，许多熬炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平常喜爱的蛋糕、奶油、火锅是确定吃不到了，每天睡懒觉也是不行能的。

通过这次英派斯减肥运动营的训练，我的体重削减了16斤，感觉很不错，肌肉都牢固了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中掌握饮食和支配熬炼，老公说真是特别值得。肥胖是女人永久不变的话题，健康减肥才是最重要的，英派斯减肥运动营是个特别不错的选择，大家都去试试吧！

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我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最正确水平，目前体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经受却记忆犹新。

高校第一年的寒假，回家后发觉自己犹如一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈观察了，兴奋得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--本来一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我肯定要减肥!从今，我开头了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!

学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的缘由。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都犹如洪水猛兽般可怕，克制再克制!可是，总觉得饿，什么东西都好吃，究竟学校的饭菜油水太少了。间或偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快到达120斤了--完全一个小胖墩!

哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温柔方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不行及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式，假如没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候到达了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其困难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真实的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又犹如一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着，我的体重慢慢保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的高校四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。

毕业以后，状况完全变了，一切犹如上帝赏赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了转变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴许多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担忧着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有改变，我窃喜;又是一个月，我竟然还瘦了2斤，我大喜;又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的爱好了。我没有厌食，但的确在瘦。或许告辞了自由自由的`同学生涯，或许八小时工作紧急劳碌还要加班加点，或许压力增大心思更多，或许……总之，我在没有作什么努力的状况下，体重降了下来，身体素养没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的抱负体重。

我穿上了瘦小的贴身的裙子，穿上了窄窄的套装，逛街买衣服成了服装展现，一种享受，由于大多数衣服都适合我，无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我欢乐极了，傲慢极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。熟悉了如今的老公，他对家人关于我的形容是：“娇小玲珑的身材，美丽大方的气质”--哈哈，我偷着乐!爸爸妈妈却在家里操劳起来，焦急起来：“蓝儿工作肯定太累了，蓝儿的伙食肯定太差了。她一每天地瘦下去了!”面对父母的焦虑我一再劝慰，却至今从未见效--他们竟然还是认为胖就是健康吗?

结婚三年后，苗条的令我傲慢的身材一每天从中部隆起了--我怀孕了。欢乐中美好中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种状况在我四周时有发生。有个同事原来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且好像永久也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧始终伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子特别辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，始终保持至今，特别稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了!

要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：

1、持之以恒地节食是确定能减肥，但是不提倡，由于难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。

2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰富时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

3、工作劳碌紧急，精神充实的人应当不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，好处太多，无需多言。

4、产后身材不肯定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最有用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

减肥心得体会7

产后恢复体重有多重要？

首先要提示大家的是，产后体重的恢复，不是越快越好。

有讨论认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。

这里所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学讨论所〔IOM〕认为，每周削减1斤比较平安。所以，产后恢复体重不要焦急，要循序渐进。

不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太焦急，而是根本就不重视。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，让生孩子成为自己体重失控的借口。但事实上，即使不是为了追求完善身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是特别重要的。

有项随访长达15年的讨论显示，假如产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过60%的机会进展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。

所以，产后的体重恢复很有必要。

其实，产后恢复体重，应当在孕期就开头了。孕期体重增加得越少，产后体重恢复得就越简单。就是说，孕期就应当有意识地掌握体重增加。但是由于一些落后思想的影响，如今还有许多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。

孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。

产后恢复体重的常见问题

那么假如如今已经生完孩子了，有什么恢复体重的好方法呢？

其实详细的做法无外乎「掌握饮食」和「适量运动」，不过由于产后还有哺乳期是一个比较特别的时期，有些常见的问题在这里要说明一下。

1运动或者饮食掌握会不会影响母乳喂养？

许多人产后拒绝掌握体重的缘由就是：「还喂着奶呢，减什么肥啊？」

于是产后体重的增加，又归结到为了孩子身上。

虽然曾经有讨论认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受，不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。

因此，目前的讨论认为，饮食掌握和适量运动都不影响母乳喂养。

2什么时候开头干预性的体重恢复？

绝大多数相关讨论，干预的时间都放在生产6周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数讨论在产后1～3周就开头了，但是这些讨论基本都是调查性、回顾性的，刻意干预很少。

所以，假如要着手恢复体重，可以在生产6周之后开头。

3饮食掌握和适量运动哪家强？

xx年，循证医学最权威的Cochrane图书馆收录了一篇文章，对这两种方式进行了具体综述，得到以下结论：

单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过对女性心血管系统有好处；单纯饮食掌握，或饮食掌握+运动，这两种方法都对体重恢复有关心，而且效果差不多。但单纯饮食掌握在减脂肪的同时，对非脂肪组织可能也有影响。饮食掌握+运动，减体重的同时，对非脂肪组织影响较小，而且对心血管系统也有好处。

因此，最推举的方法是饮食掌握+运动。

4运动都能做些啥？

我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们供应的运动方法。形式上，建议温柔的有氧运动方式，比方慢跑，走路。其中有项讨论供应的运动方式，就是推着婴儿车走路。

在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟，每周4～5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。

有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

5体重恢复的干预需要监督

面对美食，如何抵抗住诱惑？运动带来疲惫，如何使自己坚持？

这些都是干预过程中要面对的问题。

所以，无论是饮食掌握还是适量运动，都是需要肯定自我掌握的。假如没有超强的自我掌握力量，又没有相应监督的话，就很简单给自己找出前面提到的各种借口。在医学讨论中，也在强调诸如见面共享会、电话随访等方式的催促作用。

所以，假如想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起相互催促。

减肥心得体会8

假如把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太简单坚持。

既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚决。

其实老爸也是个胖子，我总是担忧他，他减肥了，血脂和血糖都OK了，只有血压略微有点高。身在异国的我，心里立刻安心了许多。

原来自己健康欢乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。

以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然间或会立志要减肥，但究竟没有胜利坚持究竟。所以说：一心想着为了美，不太好使。

但是一想爸妈也盼望自己瘦，自己瘦了他们就少担忧，身边真正的伴侣也陪你抢苹果，哄着你多吃点水果，不拿高卡美食引诱你，这份爱太珍重，他们这么在乎你，你还能不争气么？

9月上旬，我开头减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。

我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我信任没有男孩子喜爱找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。

我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大简单出汗的人，跑步在20-25分钟左右开头出汗。

每次去路上路过酒吧，酒吧保安渐渐熟悉我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。

风雨无阻，每天跑步便是减肥的方法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。

给自己设定点小嘉奖也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高179.5cm顺当从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然如今减幅不如最初明显了。

想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关怀你，你好意思半途就放手不减么？

减肥心得体会9

一、永久示意自己减肥心态

张静初无论在什么时候都信任自己减肥是胜利的，这种自我示意的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。

二、节食的真正艺术

张静初每天都不会拒绝自己最喜爱的食物，但请记住，她每种只吃一小块。

三、把每天的晚餐当成其次天的早餐

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，要记住早餐永久没有晚餐吃得多。

四、喝许多许多的水

张静初认为大量的喝，不但能加速代谢循环，也能"骗"你始终跑厕所、多运动，

五、千万不要犒劳自己

张静初建议想减肥最好对自己苛刻些，在运动或累了一天后，人总有一种"稿赏"自己的心态，闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖，然后咽下口水潇洒的离开。

六、和减肥谈一场恋爱

告知自己假如胖了的话就会惨遭男友抛弃，看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥，逼自己和减肥谈场恋爱。

减肥心得体会10

“有志者事竟成”，这句话用在女性减肥问题上同样适用。

女性伴侣不要一味埋怨某某减肥打算不胜利，某某减肥药不管用。更多应当从自生去挑毛病、找原由，看自己在减肥过程中是否真正做到了科学减肥，持之以恒。

减肥需要恒心，这句话的意思是，不能只依靠减肥药的疗效和各种减肥方案单一性。患者要全面协作减肥方案才是减肥胜利的关键。我常常听女性伴侣们谈起自己减肥的不胜利经受，其实大多数女性伴侣为医生建议的减肥方案部分接受了，或者说用药接受了，但自生需要帮助协作部分没有去实施，这样就很难以到达减肥的效果。谁都不会信任，你按疗程服用减肥药了，然而在医师建议下的饮食方案和运动方案却置之不理，那样是不行能从根本上到达减肥效果的。

有的肥胖患者是运动和饮食协作方案了，在用药上又“偷工减料”了，这两种状况都是难以到达减肥预期效果的。恒心是实施减肥胜利的关键，杜绝偷懒，全面协作。正确对待减肥，全方位协作