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马塘科普2010-08马塘镇社教中心、马塘镇科协主办健康提示：老年人夏季注意养心健脾起居有常清火宁夏健康提示：夏季发烧不可急用退烧药北京朝阳医院京西院区社区全科医生李为民说，发烧是人们在日常生活中常见的一种现象，通常是细菌、病毒或它们的代谢物引起的。人发烧后会出现心跳加快，血液循环旺盛，流向发炎处的血液量增生，一方面可以冲淡、带走细菌及其产生的毒素；另一方面，白细胞的数量也增加了，除可直接破坏、吞噬细菌和病毒外，还能产生一种内源性致热质，来刺激产生具有杀灭细菌或病毒能力的抗体，促使病情好转。同时，把血液中的铁质暂时贮存在肝脏内，细菌缺铁就难以生长。如果刚发烧时就用药，不仅上述一系列变化难以实现，还可能掩盖病情，给诊断带来困难。所以，发烧时在确诊前不要急于用药，尤其在夏天，用退烧药过多，病人会大汗淋漓，易引起虚脱。夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，应调摄起居，不妄劳作，注意衣着，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。早起早睡，晚睡前应温水洗澡，同时培养午睡的习惯，以消除疲劳，焕发精神；避风而眠，“夏夜避风如避箭”健康提示：夏季发烧不可急用退烧药北京朝阳医院京西院区社区全科医生李为民说，发烧是人们在日常生活中常见的一种现象，通常是细菌、病毒或它们的代谢物引起的。人发烧后会出现心跳加快，血液循环旺盛，流向发炎处的血液量增生，一方面可以冲淡、带走细菌及其产生的毒素；另一方面，白细胞的数量也增加了，除可直接破坏、吞噬细菌和病毒外，还能产生一种内源性致热质，来刺激产生具有杀灭细菌或病毒能力的抗体，促使病情好转。同时，把血液中的铁质暂时贮存在肝脏内，细菌缺铁就难以生长。如果刚发烧时就用药，不仅上述一系列变化难以实现，还可能掩盖病情，给诊断带来困难。所以，发烧时在确诊前不要急于用药，尤其在夏天，用退烧药过多，病人会大汗淋漓，易引起虚脱。运动有度寓动于静夏季是阳气最旺的时节，运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适度运动、动静相宜，动以养形，静以养神，动静合一，形神共养。锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，尽量避免在10时至15时紫外线最强的时候锻炼，活动场地宜选择在河、湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，这样更有利于提高锻炼效果，增进身体健康，并保持充足地饮水。夏季锻炼应注意运动量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快。饮食有节清暑化湿炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节，因此，脾胃养生是夏季至为重要的关键一环。提倡“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，宜清补、平补。但需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古人云“饱生众疾”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，建议要少食多餐。科学饮水，补充水分是夏季老年人防暑养生不可忽视的一点，以温开水、温茶水、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、西瓜汁等最适宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。祛病延年按摩保健夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于夏季，而热、湿邪最宜伤及心脾两脏，使心、小肠、脾、胃的功能失职，故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨虚，膈俞、脾俞等穴进行按摩。健康提示：夏季幼儿保健四不宜饮食不宜过于清淡。夏日炎炎，家长怕孩子上火，往往只给孩子吃些清淡饮食，实际上这样做并不好，因为宝宝正处于生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食，会导致孩子出现营养障碍。夏季宝宝的饮食，仍应多样化，新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等，都是应该吃的，可做成粥，这样既便于宝宝消化，又有营养。饮料不宜多喝。各种饮料，如汽水、果汁、可乐等，由于含有较多的糖分及电解质，宝宝过多摄入，会影响其食欲和消化功能，而且过多糖分也会使宝宝发胖，因此夏季儿童出汗较多时，最好多喝白开水，给其补充水分。生冷食物不宜多吃。夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，一家人同桌进食时，若生冷的凉菜、瓜果无意间让宝宝吃得过多，往往会使孩子消化功能紊乱，甚至出现呕吐、腹泻等，因此需特别留心。大汗后不宜冲凉水澡。胖宝宝夏季极易出汗，如用冷水洗澡，会使其全身毛孔迅速闭合，血管迅速收缩，进而影响到其肌体功能，容易使宝宝生病。因此夏天孩子大汗后，洗澡仍以温水为宜。健康提示：夏季发烧不可急用退烧药北京朝阳医院京西院区社区全科医生李为民说，发烧是人们在日常生活中常见的一种现象，通常是细菌、病毒或它们的代谢物引起的。人发烧后会出现心跳加快，血液循环旺盛，流向发炎处的血液量增生，一方面可以冲淡、带走细菌及其产生的毒素；另一方面，白细胞的数量也增加了，除可直接破坏、吞噬细菌和病毒外，还能产生一种内源性致热质，来刺激产生具有杀灭细菌或病毒能力的抗体，促使病情好转。同时，把血液中的铁质暂时贮存在肝脏内，细菌缺铁就难以生长。如果刚发烧时就用药，不仅上述一系列变化难以实现，还可能掩盖病情，给诊断带来困难。所以，发烧时在确诊前不要急于用药，尤其在夏天，用退烧药过多，病人会大汗淋漓，易引起虚脱。怎样应对“夏季皮炎”？一、不宜穿不透气的衣裤，最好穿着棉麻或真丝等全天然的衣裤。二、可经常用温而偏凉的水清洗患处，切忌为了止痒而用热水烫洗患处。三、夏天要多喝水，而不宜多喝含糖饮料，多喝水可以稀释汗液里化学成分的浓度。

四、高温天气下尽量多待在阴凉通风的地方，避免频繁外出。外出时无论阴天和晴天最好使用黑色遮阳伞遮光，因为黑色能吸收各种波长的紫外线，以阻挡紫外线对皮肤的伤害。五、很多食物和植物也可防治夏季皮炎，如薏苡仁汤、绿豆汤、大麦茶、菊花茶、金银花露等。也可用鲜藿香、鲜佩兰煎汤代茶。六、潮湿闷热的季节可以启用空调除湿，以免身体出汗过多。女人夏季健康午睡注意事项★睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。★健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。★醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。★午睡的习惯要持之以恒。拖到傍晚才睡，对健康没有帮助。★如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。夏天吃大蒜防腹泻吃大蒜是民间常用于治疗腹泻的偏方和验方。现代医学研究也证明，大蒜具有广谱抗菌能力，称大蒜为“地里长出的青霉素”。1、将大蒜30克去皮，新鲜马齿苋60克洗净切碎，然后煮汁去渣，再加入粳米100克煮粥，早晚温热服用，具有清热止痢作用。2、紫皮大蒜50克，将蒜捣碎后浸于100毫升温开水中两小时，然后用纱布过滤，加入少许糖即可。服20～30毫升，每4～6小时1次，直至症状减轻。3、川黄连空调房吹电扇最伤人炎炎夏日，人们都喜欢在有空调的地方办公、学习、生活,许多人为了通风还在空调房里开电扇，但随之而来的空调腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛经等却屡屡袭人。1、空调温度不宜太低。一般控制在27摄氏度左右为宜。空调房吹电扇最伤人炎炎夏日，人们都喜欢在有空调的地方办公、学习、生活,许多人为了通风还在空调房里开电扇，但随之而来的空调腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛经等却屡屡袭人。1、空调温度不宜太低。一般控制在27摄氏度左右为宜。2、在空调房里适当多喝白开水。可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用，清热解毒。3、限定空调时间。即便天气很热，也不要整天开着空调，更不能让它直冲着吹。4、注意保持房间空气新鲜。定时给房间通风，至少早晚各一次，每次10—20分钟。同时，避免空调房里抽烟。即便是开着空调，最好也把窗户开一条小缝通风。5、出入空调房，随时增减衣服。晚上睡觉时，盖上薄被或毛巾被，特别要盖严小肚子。人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的，在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象，严重的话，可能会引起颅内大出血。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急，却并非良策。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。空调房吹电扇最伤人炎炎夏日，人们都喜欢在有空调的地方办公、学习、生活,许多人为了通风还在空调房里开电扇，但随之而来的空调腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛经等却屡屡袭人。1、空调温度不宜太低。一般控制在27摄氏度左右为宜。2、在空调房里适当多喝白开水。可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用，清热解毒。3、限定空调时间。即便天气很热，也不要整天开着空调，更不能让它直冲着吹。4、注意保持房间空气新鲜。定时给房间通风，至少早晚各一次，每次10—20分钟。同时，避免空调房里抽烟。即便是开着空调，最好也把窗户开一条小缝通风。5、出入空调房，随时增减衣服。晚上睡觉时，盖上薄被或毛巾被，特别要盖严小肚子。夏季应该饮什么粥★扁豆粥配料：粳米250克、白扁豆100克，煮作粥。扁豆粥有健脾化湿，和中消暑止泻功效。适宜于夏季中暑所致的吐泻、食欲不振等。配料：粳米250克、白扁豆100克，煮作粥。扁豆粥有健脾化湿，和中消暑止泻功效。适宜于夏季中暑所致的吐泻、食欲不振等。★苡仁泻配料：粳米250克，苡仁100克，煮作粥。苡仁(俗称米仁)粥有健脾除痹，利水渗湿功效。适宜于食欲不振、腹泻、水肿及皮肤扁平疣等。★赤豆粥配料：粳米250克，赤豆100克，煮作粥。赤豆粥有消水肿、补血健脾作用。适宜于水肿病，脚气足肿、贫血等。★绿豆粥配料：粳米250克，绿豆100克，煮作粥。绿豆粥有清暑健脾解毒作用。适宜于糖尿病口渴、中暑及皮肤疮产疖等。★荷叶粥配料：粳米250克，鲜荷叶半张煮作粥，荷叶粥有清热解暑，凉血止血功效。适宜于夏季中暑所致头昏恶心，腹胀便溏、不思饮食及吐血、衄血等。

附录资料：不需要的可以自行删除质量达标、移交编制竣工资料档案组织初验整改核定质量等级事后控制竣工控制竣工验收工序质量跟踪控制签认分部分项工程质量评定检查验收隐蔽工程审查设计变更工程更改分析处理质量事故确认装饰工程样板检查原材料构配件事中控制施工控制施工设备上岗证测量定位质量自检工序管理组织机构审查质量体系检查监督审批施工组织设计组织图纸会审和设计交底事先控制质量预控制质量控制程序质量达标、移交编制竣工资料档案组织初验整改核定质量等级事后控制竣工控制竣工验收工序质量跟踪控制签认分部分项工程质量评定检查验收隐蔽工程审查设计变更工程更改分析处理质量事故确认装饰工程样板检查原材料构配件事中控制施工控制施工设备上岗证测量定位质量自检工序管理组织机构审查质量体系检查监督审批施工组织设计组织图纸会审和设计交底事先控制质量预控制工期控制程序签订承包合同（项目部与施工单位）签订承包合同（项目部与施工单位）基础工程基础工程主体工程主体工程编制施工进度计划（施工单位）编制施工进度计划（施工单位）NO安装工程NO安装工程同意否审查施工进度计划（施工部）装饰装修工程同意否审查施工进度计划（施工部）装饰装修工程YESYES编制年/季编制年/季/月度实施计划（施工单位）NONO同意否审查施工计划（施工部）同意否审查施工计划（施工部）YESYES修改实施进度计划实施进度计划（施工单位）修改实施进度计划实施进度计划（施工单位）动态管理跟踪控制动态管理跟踪控制审查施工措施检查材料、施工设施检查计划实施情况（施工部）审查施工措施检查材料、施工设施检查计划实施情况（施工部）检查劳动力落实情况检查劳动力落实情况组织协调各方关系组织协调各方关系YES偏离否实际值与计划值对比（施工部）YES偏离否实际值与计划值对比（施工部）NONO编制下期实施性计划（施工单位）报出形象进度报表（施工单位）编制下期实施性计划（施工单位）报出形象进度报表（施工单位）成本控制程序成本预控（事先）成本预控（事先）施工招标择优选择承建单位概、预算核查施工招标择优选择承建单位概、预算核查参加施工图会审动态控制（事中）动态控制（事中）审查材料、设备订货审查合同价分解审查设计变更工程更改审查材料、设备订货审查合同价分解审查设计变更工程更改月末验工计价付款月末验工计价付款竣工验收决算（事后）竣工验收决算（事后）扣保修金审查竣工决算补偿与索赔扣保修金审查竣工决算补偿与索赔实现成本控制目标实现成本控制目标重要材料控制程序施工施工部核定监理工程师发现疑问则承包单位重新检验监理工程师发现疑问则承包单位重新检验专业监理工程师审查报告再次核定再次核定是是专业监理工程师再次审查批准报