战胜拖延症读书笔记

战胜拖延症[提]蒂莫西.A.皮切尔博士/著金波/译作制作@大v郭子墨中英文对照本SolvingTheProcrastinationPuzzle战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第1页!战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第2页!#1什么就是拖延症？拖延症是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。总是在考试最后一周才备考战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第3页!慢性拖延者可以晚点可以不必要的憎恶一些身心健康犯罪行为，(比如说锻炼身体、身心健康饮食和充裕呼吸。)总是必须花掉很长时间睡身心健康越来越高由延期引发的压力在很多方面都对我们的身心健康有利（比如：恐惧可以影响我们的免疫系统）拖延延误健康-2-#2延期的代价就是什么？拖延引起压力-1-战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第4页!只要已经开始行动你对任务的观点就可以发生改变当压力越来越小别考量太多，已经开始搞吧我必须即刻已经开始行动#4发生改变策略之已经开始行动战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第5页!尼玛！又睡著了！这不科学！必须明白意志力就是有效率资源，须要存有策略的采用意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。睡眠和休息有助于恢复自控力。积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。执行意图能够增强意志力。自我约束依赖于可供血糖含量。#6已经开始渴求意志力要是我存有意志力就不好了改变策略战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第6页!OMG!!!又两点了我明天一定早起干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方法永远无法替代你改变的决心。#8

防不胜防的网络延期只花掉一分钟，我就冲出了延期的深渊玩游戏“贪心”使我们在延期的路上越走越远战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第7页!I’mVicky,新浪微博@大v郭子墨指导@小巴_1990预祝大家早日和拖延症saygoodbye~~~~胡胡战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第8页!我明天确实更愿备考在短期回报面前低估将来回报通过改变想法，使之与行为一致来制造快乐为保自尊进行自我设限不够理性地考虑任务及自己完成任务的能力低估做事所需的时间，高估自身能力在比起今天更倾向于明天#3我们的思维如何招致延期之患？战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第9页!已经开始行动还须要搞好直面阻碍、障碍和挫折的准备工作。行动还无法解决问题吗？呜呜呜~~~谁去两支支招拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处理干扰物，克服障碍。应对策略：减少分心之事、强化执行意图#5已经开始行动为何无法化解所有问题？战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第10页!难道我的性格或许就是拖延症吗性格不应该成为借口#7性格与拖延症改变策略学会搞预先决策，晓得自己直面一种情况可以如何反应。这样就不能过分倚赖性格或者使唤有的反应了。加强继续执行意图，尽可能减少或者去除阻碍物。防止那些典型的冲动性轻易行动的反应。建立“必须搞之事”的子任务目录，使你的任务存有一定的结构，使自己明白须要实行哪些行动。123战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第11页!从今天已经开始我必须按时吃早饭啦#9

挥别延期，从发生改变已经开始自我改变是长期的过程学会自我宽恕这会是一个漫长的过程别想着一下子解决所有问题前进两步，后退一步需要耐心，更要坚持唯有坚持，才有收获，才能改变战胜拖延症读书笔记共13页，您现在下载的就是第12页!并使用字体字体名称浏览地址/article/2017/3585.html1字体名称